Alexandra Métayer Naturopathe à Vaires-sur-Marne

01/12/2025

💚 Comment utiliser votre kit de survie pour les virus de l’hiver ?
Avoir les bons produits, c’est déjà super…
Mais savoir comment les utiliser au bon moment, c’est encore mieux !
Voici les gestes simples qui font toute la différence dès les premiers signes.

🌿 Dès les premiers symptômes : intervenir tôt
Les virus d’hiver s’installent vite. Réagir dès les premiers picotements, frissons ou nez qui se bouche permet souvent de :
✔ réduire l’intensité
✔ soutenir l’immunité
✔ raccourcir la durée d’inconfort

💛 1. Gorge qui gratte / irritation
Argent colloïdal
• Spray dans le nez (puis se moucher)
• Spray dans la gorge pour apaiser et assainir
Ravintsara
• 3 gouttes sous la mâchoire, de chaque côté
• 3 fois par jour
→ Excellent soutien immunitaire et respiratoire

🌬 2. Nez bouché ou rhume
Eucalyptus radié
• En diffusion dans la pièce
• Ou sur un stick inhalateur
• Ou en application sur le dos, dilué 1/10 dans une huile végétale
+ Bouillotte sur le haut du dos
→ Cela détend les muscles, améliore la respiration et aide à fluidifier les sécrétions.

❄️ 3. Frissons, fatigue soudaine, coup de froid
Vitamine C
• Jusqu’à 3 g par jour, en plusieurs prises
• Idéal pour soutenir énergie et défenses

🌀 4. Digestion perturbée / nausées / inconfort abdominal
Charbon végétal activé (poudre)
• 1 cuillère à café dans un verre d’eau
• 3 fois par jour
• Toujours loin des médicaments (2 heures)

🍵 5. Tisane anti-virus : le rituel réconfortant
Dans une grande tasse :
• 3 tranches de gingembre frais
• 3 clous de girofle
• 1 grande rondelle de citron
• 1 branche de romarin (ou 1 cc sec)
• 1 cuillère de miel
→ Verser de l’eau frémissante
→ Couvrir 10 minutes
→ Boire très chaud, jusqu’à 3 tasses par jour
→ Idéal dès l’apparition des premiers signes

🌼 Un petit geste, un grand effet
Avec ces quatre réflexes + la tisane, vous soutenez votre système respiratoire, digestif et immunitaire de façon simple, naturelle et efficace.

Intéressé par la version PDF ?
Commentez “kit” et envoyez-moi votre mail en MP 🌿
Je vous envoie le PDF du « Kit de survie anti-virus de l’hiver » dès que je vois votre message 💛

́naturelle

30/11/2025

🌿 Kit de survie pour les virus de l’hiver : ce que j’ai toujours chez moi

Chaque hiver, les virus circulent… et ils savent très bien choisir le pire moment pour se manifester : soirée, week-end, fatigue accumulée, changement de température.

Avoir quelques essentiels sous la main permet de réagir vite, de se sentir soutenue et souvent de limiter l’évolution des symptômes.
Voici ce que je conseille de garder à portée de main à la maison 👇

🌑 1. Charbon végétal activé (poudre)
Un indispensable dès que l’estomac se rebelle : nausées, ballonnements, intoxication alimentaire, diarrhée virale…
Il absorbe les toxines et apaise les inconforts digestifs.
⚠️ À prendre 2 heures minimum loin de tout médicament ou complément, car il peut diminuer leur absorption.

💧 2. Argent colloïdal
Très utile dès les premiers picotements ou irritations de la gorge.
On peut l’utiliser en spray nez / gorge ou en bain de bouche pour assainir localement.
C’est un bon réflexe dès l’apparition des signes ORL.

🔥 3. Une bouillotte (ou bouillotte sèche)
La chaleur détend, améliore la circulation et aide le corps à mieux faire face à l’infection.
Parfaite :
• sur le bas-ventre
• dans le dos
• ou simplement pour calmer les frissons.

🍊 4. Vitamine C en poudre
Un soutien rapide quand la fatigue arrive.
La prise fractionnée est souvent plus efficace : petites doses répétées dans la journée.

🌞 5. Vitamine D
Un classique de l’hiver pour soutenir l’immunité, surtout si on n’en prend pas régulièrement.
Un petit rappel peut être pertinent en début de symptômes.

🌱 6. Huiles essentielles de l’hiver
Ravintsara : un incontournable dès le début d’un rhume ou d’une grippe, pour soutenir les défenses naturelles.
Eucalyptus radié : idéal pour les voies respiratoires, doux et adapté à un usage en diffusion ou en application diluée.

☕️ 7. Pour les infusions thérapeutiques
Avoir ces ingrédients chez soi change tout :
• Gingembre frais : réchauffant, stimulant, digestif
• Clou de girofle : puissant antiseptique naturel
• Citron : riche en vitamine C, détoxifiant doux
• Miel : adoucit la gorge et le moral
• Romarin (frais ou séché) : tonique, réchauffant, légèrement immunostimulant
Le mélange gingembre + citron + clou de girofle + romarin + miel fait une tisane parfaite en début d’infection.

💚 Pourquoi prévoir ce kit ?
Parce que réagir dans les toutes premières heures peut faire une vraie différence :
✔ en réduisant l’intensité des symptômes
✔ en soutenant ton immunité
✔ en t’aidant à traverser le virus avec plus de confort
✔ en évitant les sorties inutiles quand on est épuisée

Demain je vous dis comment l'utiliser !

Et n'oubliez pas : il peut être nécessaire d'appeler un médecin !

́naturelle

25/11/2025

Bonjour !

Si vous avez envie d'en savoir plus sur le régime mimétique, j'ai écrit un article très complet qui vous plaira surement.

Et j'espère aussi que vous aurez envie d'essayer !
Bonne lecture

Le régime mimétique : un protocole de 5 jours pour activer la régénération cellulaire, réduire l’inflammation et retrouver une énergie plus stable.

14/11/2025

🌿 Le régime mimétique : 5 jours pour aider votre corps à se rééquilibrer

Bonjour !

Vous avez sans doute entendu parler du “jeûne mimétique” ou “régime mimétique” — une méthode inspirée du Dr Valter Longo, qui permet de réactiver les mécanismes naturels de régénération cellulaire… sans jeûne complet.

Pendant 5 jours, on réduit les apports (1er jour 1200 kcal et les suivants autour de 800 kcal), mais on garde l’essentiel :

🥦 des légumes, des bouillons, des graines, de l’huile d’olive, un peu d’avocat.

Les apports nutritionnels sont repartis en :
- 10% de protéines
- 45% de glucides
- 45% de lipides

Pas de sucre, pas de produits animaux, pas de frustration.

👉 Le corps entre alors en mode réparation :
• baisse de l’inflammation,
• meilleure sensibilité à l’insuline,
• repos digestif,
• regain d’énergie et de clarté mentale.

C’est une méthode douce, adaptée à tous, et particulièrement intéressante pour les femmes sujettes à la fatigue, aux troubles hormonaux ou au SOPK.

Ce n’est pas un régime pour maigrir, mais une pause métabolique bienveillante qui peut initier la perte de poids.

Une façon naturelle d’aider le corps à retrouver son rythme et sa vitalité 🌸

́gimemimétique

19/09/2025

SUCRE, INSULINE ET HORMONES

Bonjour !

Stressées par la rentrée, on grignote ! Pourtant, on sait bien qu'il ne faut paaas ! 😈

🔎 Pourquoi trop de sucre pose problème ?

Quand on mange beaucoup de sucre ou d’aliments à index glycémique élevé (pâtisseries, pain blanc, boissons sucrées, etc.), le corps libère beaucoup d’insuline.

👉 L’insuline est une hormone qui fait entrer le sucre dans les cellules pour donner de l’énergie.

⚠️ Le cercle vicieux : la résistance à l’insuline
Si les apports sucrés sont trop fréquents, les cellules deviennent moins sensibles à l’insuline → on parle de résistance à l’insuline.

➡️ Le corps doit alors produire encore plus d’insuline pour obtenir le même effet.

🍂 Et les hormones sexuelles dans tout ça ?

Un excès d’insuline a plusieurs effets :
1. Il stimule les ovaires à fabriquer davantage d’androgènes (hormones masculines).
2. Il diminue la SHBG (une protéine qui “capte” les hormones dans le sang). Résultat : il reste plus d’androgènes libres et actifs.

🚺 Conséquences chez la femme
• Hirsutisme (poils plus abondants sur visage, poitrine, ventre).
• Acné persistante.
• Cycles irréguliers ou douloureux.
• Difficultés d’ovulation.

🌿 Bonne nouvelle : on peut agir !
• Réduire les sucres rapides (boissons sucrées, gâteaux, pain blanc).
• Privilégier les aliments à index glycémique bas (lentilles, quinoa, patate douce).
• Associer fibres + protéines + bons gras à chaque repas → pour stabiliser la glycémie.
• Bouger régulièrement → rend les cellules plus sensibles à l’insuline.

Pour résumer :
Trop de sucre → trop d’insuline → stimulation des androgènes → déséquilibre hormonal.
En changeant l’alimentation et l’hygiène de vie, on peut réduire l’excès d’androgènes et retrouver un meilleur équilibre hormonal.

́

13/07/2025

🧬 Fertilité & SOPK : ce qu’on ne t’a jamais vraiment expliqué…

Tu es née avec environ 1 à 2 millions d’ovocytes.

Mais au moment de ta puberté, il n’en reste que 300 000 à 400 000.

🌀 Chaque cycle, environ 1 000 ovocytes sont perdus naturellement,
même si seulement 10 à 20 follicules sont recrutés pour tenter de devenir ovulatoires.

La plupart ne vont pas jusqu’au bout,
et généralement, un seul ovule arrive à maturité… quand il y a ovulation.

💡 Au total, une femme n’ovule que 400 à 500 fois dans sa vie.

Alors quand l’ovulation devient irrégulière ou absente, comme dans le SOPK…

👉 La fertilité peut être fragilisée, mais pas impossible !

Certaines femmes SOPK ovulent très bien.

Il suffit parfois de comprendre son terrain hormonal, et de l’accompagner naturellement 🌿
—
📌 Enregistre ce post pour ton prochain bilan

💬 Dis-moi en commentaire si tu connaissais ces chiffres

🧭 Et reste par ici, je prépare une série d’articles pour tout comprendre sur le SOPK (types, solutions naturelles, alimentation, stress…)

10/07/2025

10/07/2025

🧠 SOPK & THYROÏDE : UN LIEN MÉCONNU 🌿

Tu souffres de SOPK ?

Tu te sens épuisée, tu luttes contre une prise de poids, et tes cycles sont irréguliers ?

Et si ce n’était pas seulement le SOPK…

👉 Le déséquilibre hormonal du SOPK implique souvent l’axe hypophyse-ovaires, mais devine quoi ?

Ta thyroïde dépend du même axe.

➡️ Quand l’un flanche, l’autre suit.
Le problème ?

Beaucoup de femmes passent à côté d’un trouble thyroïdien léger…
… qui aggrave leur SOPK sans qu’elles le sachent 😵‍💫

🔍 Dans ce carrousel, découvre :

✔ Les symptômes communs
✔ Le rôle de la thyroïde dans le SOPK
✔ Les minéraux à surveiller (iode, zinc, sélénium)
✔ Les bilans utiles pour y voir clair

💬 tu peux me dire en commentaire si tu as déjà exploré cette piste ?

📌 Enregistre ce post pour ton prochain bilan.

🧭 Et reste par ici : je vais bientôt t’expliquer les différents types de SOPK et comment les repérer.

07/07/2025

Ta thyroïde a faim ?

Tu es fatiguée, au ralenti, tu prends du poids sans comprendre… et tes analyses ne montrent rien d’anormal ?
Et si ta thyroïde tournait à vide ?

🦋 Cette petite glande qui régule ton énergie, ton métabolisme, ta température, ton transit et même ton humeur… a besoin de nutriments spécifiques pour bien faire son travail.

Et parfois, ce n’est pas qu’une question d’hormones :

C’est une question de matière première.

🎯 Pour fabriquer les hormones T3 et T4, il faut :

– De l’iode (sa matière de base)
– De la tyrosine (un acide aminé)
– Du sélénium, du zinc, du fer (pour activer les conversions et protéger la glande)
– Et des vitamines indispensables : A, D, B9, B12…

Mais ce que ta thyroïde déteste, c’est :
❌ Les régimes restrictifs,
❌ Les jeûnes prolongés à répétition,
❌ Les carences accumulées par fatigue, stress, ou végétarisme mal compensé,
❌ Les excès de soja non fermenté,
❌ Et bien sûr, les perturbateurs endocriniens présents partout…

🍳 Une thyroïde bien nourrie, c’est un corps qui retrouve :
✔️ Une énergie plus stable
✔️ Un métabolisme plus vivant
✔️ Une température plus équilibrée
✔️ Et un moral souvent plus constant

📌 Tu veux soutenir ta thyroïde de manière naturelle ?

Commence par ton assiette.
👉 Regarde ce carrousel pour découvrir les nutriments clés, où les trouver, et ce que ta thyroïde attend de toi au quotidien.

🦋 Et si tu te sens concernée, n’hésite pas à enregistrer ce post ou le partager à une femme qui ne comprend plus pourquoi elle se sent à plat.

🔍 Est-ce que tu connaissais ces besoins spécifiques de la thyroïde ?

Dis-moi en commentaire si tu as déjà travaillé sur ces axes dans ton alimentation.

04/07/2025

Et si votre thyroïde était au ralenti… malgré des analyses normales ?”**

Vous êtes fatiguée dès le réveil, vous avez pris du poids sans changer grand-chose, votre moral est en dents de scie, et vous vous sentez comme "au ralenti"...

Mais vos analyses sont “normales” ?

Alors on vous dit que “tout va bien”.
Et pourtant, vous sentez bien que quelque chose ne tourne pas rond.

🎯 Ce que les analyses ne montrent pas toujours :
✅ Une TSH qui grimpe doucement, sans dépasser les seuils
✅ Une T3 libre dans le bas de la norme (mais encore “acceptable”)
✅ Une mauvaise conversion des hormones (T4 ➡️ T3)
✅ Un terrain stressé, en carence, inflammé, qui empêche les hormones d’agir au bon endroit

🔍 Ce qu’on appelle “hypothyroïdie fonctionnelle” (ou fruste, ou subclinique, selon les sources) est bien réel… même s’il ne déclenche pas de traitement médical immédiat.

Et cela touche énormément de femmes, en particulier :

– entre 35 et 65 ans
– en périménopause ou post-stress chronique
– après une grossesse, un burn-out, une perte de poids rapide…

📌 Vous n’êtes pas seule. Et non, ce n’est pas “dans votre tête”.

Ce que vous ressentez est un signal.
Un message du corps.
Et il peut être entendu et soutenu, même sans diagnostic formel.

👉 Dans les deux prochains posts :
• Pourquoi vous supportez mal la chaleur quand votre thyroïde est au ralenti,
• Et comment vous adapter naturellement pour mieux vivre cette période.

🔁 Enregistrez ce carrousel si vous vous sentez concernée, ou partagez-le à une amie qui se dit : “Je ne comprends plus rien à mon corps”.

18/06/2025

🧂 Tu transpires ? Tu perds plus que de l’eau...

→ Quand il fait chaud, tu ne perds pas juste de l’eau,
 tu perds aussi des électrolytes essentiels à ton équilibre
:

🔸 sodium

🔸 potassium

🔸 magnésium

🔸 calcium

🔸 chlorure

🔸 bicarbonates

👉 Ce sont eux qui permettent à ton corps de :

✅ s’hydrater efficacement

✅ éviter les crampes

✅ maintenir la pression artérielle

✅ réguler l’énergie & la fatigue

💡 Je t’explique tout dans ce carrousel + je te donne une boisson maison simple à faire pour soutenir ton organisme pendant les grosses chaleurs.

📌 Tu veux d’autres recettes d’eaux électrolytiques ?
 Dis-le en commentaire ou va voir le reel du jour 🌿

18/06/2025

🧂 Tu connais les électrolytes ?

Ce sont des minéraux indispensables… et pourtant, on en parle si peu !

Quand tu transpires, que tu es stressé(e), malade ou juste… vivant(e), ton corps utilise des électrolytes pour :


🔌 transmettre les influx nerveux


💪 faire fonctionner les muscles (dont le cœur)


💧 réguler l'hydratation et l'équilibre acido-basique

👉 Dans ce carrousel, je t’explique les 6 principaux électrolytes :


✔ leur rôle

✔ où les trouver

✔ ce qui se passe en cas de déficit (ou d’excès)

✔ et un petit clin d’œil naturo à la fin 🌿

📌 À enregistrer pour plus tard
📩