A deux pas de soi

19/11/2025

✨Que se passe t’il entre nos intentions et nos actions ? ✨

Ce carrousel t’aide à y voir plus clair !

Le yoga sait très bien que la vie est faite de micro-ajustements. 😅

Au fond, c’est un entraînement officiel pour :

👉 transformer un “je vais m’y mettre” en “bon… j’y suis déjà.”
👉 passer de “je ferai ça demain” à “ah ben finalement, maintenant ça marche.”
👉 et comprendre que même si ton chien tête en bas ressemble à un lama fatigué…

c’est de l’action. Et le yoga applaudit. 👏💚

Parce que oui : le yoga, c’est aussi une école anti-procrastination… et dans mes cours il y a toujours une petite place pour ceux ou celles qui ont le mérite de vouloir essayer, même maintenant. 👍

16/11/2025

🌙 Et si le manque de sommeil était le premier signe d’un déséquilibre intérieur ?

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur…
Près d’1 adulte sur 3 est concerné, selon l’INSERM.
Et ces troubles ne sont pas anodins : ils affectent la concentration, la mémoire, la régulation émotionnelle, la santé globale et augmentent le risque de burn-out.

La cause ?
Souvent une surcharge du système nerveux : trop de cortisol, trop de stimulations, pas assez de moments pour ralentir. Le dialogue Mélatonine / Cortisol ne fonctionne plus correctement.

💡 3 leviers naturels pour retrouver un sommeil réparateur

🧘‍♀️ 1. Le yoga restaurateur

Certaines postures activent le système parasympathique, qui régule le repos et la récupération.

👉 Balasana (posture de l’enfant) favorisent le relâchement musculaire et apaisent le mental.
👉Supta Baddha Konasana (Papillon allongé) : ouvre le cœur et favorise la détente profonde.
👉 Viparita Karani (Jambes au mur) : favorise la circulation et calme le système nerveux.

➡️ 10 minutes avant le coucher suffisent pour induire un état de détente profonde.

🧘‍♂️ 2. La respiration et la méditation

Une étude de la Harvard Medical School (2015) montre que la pleine conscience améliore significativement la qualité du sommeil.
La respiration 4-5-8 (inspiration 4 s, rétention 4 s, expiration 8 s) aide à ralentir le rythme cardiaque et à réduire le stress accumulé.

🌿 3. Les huiles essentielles

Certaines agissent directement sur le système nerveux :
• Lavande vraie : sédative et relaxante
• Petit grain bigarade : régule les émotions ( mon huile doudou 💚)
• Camomille romaine : apaise les tensions mentales

En diffusion, ou 1 goutte sur le poignet avant le coucher, elles favorisent un ancrage sensoriel vers le calme.

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🌙 En résumé

Mieux dormir ne se résume pas à “se coucher plus tôt”, mais à préparer son système nerveux au repos.
C’est une question d’hygiène intérieure, autant que de santé physique.

Accorde-toi une vraie transition entre ta journée et ta nuit pour rétablir le rythme circadien.
Un moment pour ralentir, respirer, te déposer.
Le sommeil n’est pas un combat, c’est une rencontre avec soi.

12/11/2025

✨L’art du souffle & du Yoga.✨

Il y a ce que l’on pense,
Ce que l’on dit.
Et ce que le corps exprime.

Et il y a surtout ce que le souffle révèle.

Tu peux faire semblant, tenir bon,mais ta respiration, elle, sait si tu es en mode survie.

🧘‍♀️C’est ce langage que j’ai choisi d’explorer dans cet atelier :

👉Une journée pour plonger dans l’intelligence du corps à travers la respiration, le mouvement et le toucher conscient.

🫁Nous respirons entre 12 et 20 fois /minute, la respiration est au coeur de nos performances, de la gestion de nos émotions, et assure le bon fonctionnement du corps et du mental.

🤸‍♀️À travers des pratiques de yoga, des explorations somatiques guidées et une méditation olfactive, nous cultiverons une écoute fine du souffle, du contact et des perceptions, tu rencontreras ces tissus profonds (les fascias ) qui relient tout ton être — physique, émotionnel, énergétique.

Nous explorerons le souffle comme guide, le toucher comme langage, et le fascia comme territoire de mémoire et de mouvement.

🎁Une journée pour t’offrir le luxe d’un temps pour toi,
Un voyage sensoriel au cœur du corps,
Un temps pour respirer, te reconnecter à tes ressentis,
Relâcher les tensions et laisser circuler l’énergie librement.

Aucun prérequis, juste l’envie de te déposer et d’explorer avec curiosité et bienveillance.

Au programme
* Yoga & respiration consciente.
* Rencontre avec le fascia : écoute, mouvement et toucher conscient & pratique Munz Floor.
* Méditation olfactive avec des huiles essentielles.
* Temps d’intégration et de partages.

📆 2 dates au choix:
Samedi 13 décembre 2025
Samedi 17 janvier 2026
9h30 - 16h30
à Nyons.

Infos & réservations ici :

www.adeuxpasdesoi.com
(Page contact ou blog pour les infos)

08/11/2025

✨Toi aussi tu ressens l’Appel de « vibrer haut », de te délester de ce qui t’encombre?

Mais tu as aussi compris qu’il ne suffisait pas de s’assoir contre un arbre en attendant l’éveil spirituel?

Ce post est pour toi 🙏

02/11/2025

🌙 Auto-hypnose & Méditation : deux chemins vers soi, mais pas tout à fait les mêmes 🌿

On confond souvent auto-hypnose et méditation — et pour cause : dans les deux cas, on ferme les yeux, on se détend, on plonge à l’intérieur de soi.
Mais leur intention et leur fonctionnement sont un peu différents 👇

✨ La méditation, c’est l’art d’être présent.
On accueille ce qui est là, sans chercher à changer quoi que ce soit.
Respirer. Observer. Ressentir.
C’est un espace d’ouverture et d’acceptation du moment présent.

🌙 L’auto-hypnose, elle, a une direction.
On plonge dans un état modifié de conscience pour agir sur quelque chose : apaiser une émotion, libérer une peur, renforcer une ressource intérieure.
C’est un espace de transformation et de reprogrammation.

🧠 Ce qu’elles ont en commun

Dans les deux pratiques, on observe une modification de l’état de conscience : le cerveau ralentit, les ondes deviennent plus lentes (thêta ou alpha).
Certaines zones s’activent de manière semblable :
• le cortex préfrontal (lié à la concentration et à la conscience de soi),
• l’insula (perception du corps et des émotions),
• le cortex cingulaire antérieur (régulation de l’attention et des émotions).

Ces activations traduisent une présence intérieure accrue et une diminution du stress.

🌙 Les différences

🔹 En méditation, on observe une diminution de l’activité du “réseau du mode par défaut” — la zone du cerveau responsable du vagabondage mental, du jugement et de la rumination.
👉 Cela favorise la pleine conscience, la clarté et la paix intérieure.

🔹 En auto-hypnose, d’autres régions s’impliquent davantage, comme le thalamus et le système limbique, associés à l’imagination, aux émotions et à la suggestion.
👉 Cela permet d’accéder à l’inconscient, de reprogrammer des schémas internes ou de moduler la perception (par exemple la douleur).

🧘‍♀️ En résumé :
• La méditation t’invite à observer, calme et clarifie.
• L’auto-hypnose t’invite à agir depuis l’intérieur.

Mais toutes deux mènent vers un même espace : celui où tu redeviens conscient·e de ton pouvoir intérieur ✨

31/10/2025

Pratiquer le yoga dans la nature, c’est revenir à l’essence même du mouvement :
un dialogue entre le corps et les éléments. 🌿
En extérieur, chaque respiration s’accorde au rythme du vivant.
Les sons, les odeurs, la lumière… tout devient support de présence.

Mais surtout regarde tout ce qui se passe dans ton corps quand tu pratiques dehors :

🧠 1. Stimulation du système nerveux parasympathique
Les stimulis sensoriels doux de l’extérieur activent le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la régénération.
👉 Résultat : baisse du rythme cardiaque, respiration plus lente, réduction du cortisol (hormone du stress).

🌿 2. Bénéfices du “grounding”
Le contact direct avec la terre (marcher pieds nus, s’allonger sur le sol) favorise un échange d’électrons qui réduirait l’inflammation et le stress oxydatif, selon certaines études en physiologie environnementale.
👉 Effets observés : amélioration du sommeil, de l’humeur et du système immunitaire.

☀️ 3. Lumière naturelle et équilibre hormonal
La pratique en extérieur stimule la production de sérotonine et de vitamine D, contribuant à l’énergie, la bonne humeur et la régulation du cycle veille-sommeil.

🫁 4. Amélioration de la respiration et de la concentration
L’air frais, souvent plus riche en ions négatifs, favorise une oxygénation cérébrale optimale et améliore la concentration, la mémoire et la clarté mentale.

🧘‍♀️ 5. Cohérence cardiaque naturelle
Être entouré de nature favorise une synchronisation entre le cœur et la respiration — la fameuse cohérence cardiaque.
👉 Elle améliore la régulation émotionnelle et renforce la résilience au stress.

🌳 6. Effet “bain de forêt” (Shinrin Yoku)
Des recherches japonaises ont montré que passer du temps en forêt diminue le cortisol, abaisse la tension artérielle et améliore la variabilité cardiaque — un indicateur clé de la santé du système nerveux autonome.

💚 7. Restauration de l’attention (Théorie de Kaplan)
La nature agit comme un “repos attentionnel” : elle capte notre attention sans effort.
👉 Le cerveau sort du mode multitâche, se régénère, et la concentration revient naturellement

En ce moment les paysages d’automne sont plus qu’inspirants,

😉 Des partants pour faire un petit groupe ? (En mp merci).

29/10/2025

27/10/2025

Le yoga, une pratique énergétique avant tout.

Beaucoup de personnes voient le yoga comme une série de postures physiques… mais c’est avant tout une pratique énergétique.

Chaque mouvement, chaque respiration, chaque intention vient faire circuler l’énergie (le prana), libérer des blocages, harmoniser le corps, le cœur et l’esprit.

Là où un cours de fitness muscle le corps, le yoga éveille la conscience du corps.
On ne cherche pas la performance, mais la présence.

🌸 Et c’est dans cette présence que l’énergie se met à circuler librement — celle qui nourrit, qui apaise, qui aligne.

✨ Le yoga n’est pas qu’un travail sur le corps, c’est un dialogue avec l’énergie de la vie.

Dans un cours, on travaille avec un corps visible et un corps invisible.

Le visible : les muscles, les articulations, la respiration.
L’invisible : le flux d’énergie, les émotions, les intentions.

Quand on pratique, on vient remettre du mouvement là où l’énergie stagne.
C’est pour cela qu’après un cours, on se sent plus léger·ère, plus centré·e, même sans parfois savoir pourquoi.

🌕 Le yoga, c’est une rencontre subtile entre le corps, le souffle et l’énergie.
Rien à prouver, tout à ressentir.

🎻“Le corps est l’instrument, l’énergie est la musique.”

Le yoga ne se résume donc pas à des postures.
C’est un art énergétique, une manière d’accorder notre instrument intérieur pour qu’il résonne juste avec la vie.

Du moins c’est ainsi que je l’enseigne. 🙏

24/10/2025

🌀Dans un monde hyper connecté qui va de plus en plus vite et qui nous épuise, nous oublions parfois l’intelligence du corps.
🏃La course à la performance n’a pas de sens si elle nous éloigne de qui nous sommes.

🪫Pire, le fascia enregistre TOUT: le stress, les émotions, tout ce que l’on encaisse, chaque posture répétée, le manque de sommeil.
C’est une réalité tissulaire, pas une pensée abstraite.

👍 Seul le mouvement lent, conscient et spiralé qui active nos forces motrices, défie la gravité par des mouvements de rotations et contre rotations, assure au corps la tensegrite nécessaire à son fonctionnement optimum. C’est brillant et efficace, c’est le MUNZ FLOOR. 👍

19/10/2025

🌿Le bambou sacré, ou Nandina domestica, est une plante originaire d’Asie (principalement de Chine et du Japon). Malgré son nom, ce n’est pas un vrai bambou : il appartient à la famille des Berberidaceae. Son feuillage fin et ses tiges dressées rappellent toutefois le bambou, d’où son surnom.

🎋Le Nandina domestica occupe une place particulière dans la symbolique asiatique, notamment au Japon et en Chine, où il est planté près des maisons ou des temples pour attirer la chance et éloigner le malheur.

💫 Symbolique spirituelle:

• Purification et transformation : on dit qu’il aide à transmuter les énergies négatives en lumière et en douceur.
• Protection énergétique : traditionnellement planté à l’entrée des maisons pour protéger des mauvais esprits.
• Sérénité et clarté d’esprit : son feuillage léger et changeant évoque la flexibilité et l’adaptabilité — il invite à « plier sans rompre », comme le bambou véritable.
• Renouveau : le changement de couleur de ses feuilles symbolise le cycle naturel de la vie, la mort et la renaissance.

🧘‍♀️ Sur le plan énergétique personnel
• Il serait relié au chakra du cœur (compassion, amour bienveillant) et au chakra racine (ancrage, stabilité).
• Son énergie est douce, équilibrante et protectrice, utile pour :
• accompagner un travail d’ouverture du cœur,
• soutenir les périodes de transition,
• harmoniser les émotions,
• renforcer la connexion entre ciel et terre.