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La santé dans la tête et dans l'assiette! Santé, bien-être, prévention

28/01/2026

Tu savais qu’il existe 2 grandes phases de la périménopause ?

1️⃣ Early (précoce) → les cycles deviennent plus courts et plus abondants, la fatigue s’installe, le sommeil se dérègle, l’irritabilité augmente…

💡 Tips :

Stabilise ta glycémie → chaque repas doit contenir une source de protéine.
Bouge régulièrement, même doucement, pour réduire le stress cortisolique.
Évite la caféine après 14h pour préserver ton sommeil.

2️⃣ Late (tardive) → les cycles s’espacent, les bouffées de chaleur deviennent plus fréquentes, la sécheresse vaginale et les troubles du sommeil s’intensifient.

💡 Tips :

Intègre plus de bons gras (oméga-3, huile d’olive, avocats) pour soutenir la production hormonale.
Soutiens ton microbiote → kefir, fibres, légumes variés.
Favorise la relaxation : respiration, yoga, cohérence cardiaque…

👉 Identifier dans quelle phase tu te trouves, c’est la première étape pour adapter ton hygiène de vie, soulager les symptômes et reprendre le contrôle de ton équilibre hormonal.

Et toi, tu te reconnais plutôt dans la phase early… ou late ? 🌿

21/01/2026

Ton énergie commence dans ton ventre 🦠

Tu penses peut-être que ta fatigue vient d’un manque de sommeil ou d’un rythme trop chargé…
Mais dans bien des cas, le problème commence dans ton intestin.

👉 Quand ton microbiote (les milliards de bactéries qui vivent dans ton ventre) est déséquilibré, il produit des toxines inflammatoires.
Ces molécules passent dans ton sang, activent ton système immunitaire et créent une inflammation silencieuse.

Résultat : ton corps s’épuise à lutter en permanence, même sans infection.
Et toi, tu ressens une fatigue persistante, ce brouillard mental, cette impression d’avoir “les batteries à plat” malgré un bon mode de vie.

💡 Soutenir ton intestin, c’est soutenir ton énergie.

Quelques habitudes simples à adopter :
🥕 Manger plus de fibres (légumes, fruits, graines) pour nourrir les bonnes bactéries
🌈 Varier les couleurs dans l’assiette : chaque pigment végétal apporte ses propres antioxydants
🥣 Ajouter des aliments fermentés (kéfir, choucroute, miso, yaourt végétal fermenté) pour renforcer la flore intestinale

Petit à petit, ton microbiote se rééquilibre, ton inflammation baisse, et ton niveau d’énergie remonte 💚

Et toi, tu avais déjà fait le lien entre ton ventre et ton énergie ?

14/01/2026

Tu te sens épuisée sans comprendre pourquoi ?
Tu dors, tu manges plutôt bien, tu fais attention… et pourtant, ton énergie ne revient pas ?

💡 La fatigue chronique n’est pas un manque de volonté, ni un simple “coup de mou”.
C’est souvent un signal du corps : une inflammation de bas grade, une glycémie instable, des carences micronutritionnelles ou un microbiote affaibli.

Le problème, c’est qu’on t’a peut-être appris à ignorer ces signaux :
👉 à forcer au lieu d’écouter ton rythme,
👉 à compenser avec du sucre ou du café,
👉 à penser que “ça passera tout seul”.

Mais ton corps ne cherche pas à t’épuiser — il cherche à te protéger.
Et quand on comprend ses mécanismes, on peut enfin agir à la racine :
stabiliser la glycémie, apaiser l’inflammation, rééquilibrer les carences, et retrouver une énergie durable.

Ton corps ne t’en veut pas : il t’envoie un message 🌿
Et si tu commençais par l’écouter ?

09/01/2026

Tu connais ce moment où tu te dis
“J’ai envie de repartir sur de meilleures bases”…
mais rien que l’idée de changer toutes tes habitudes t’épuise déjà ?

C’est exactement pour ça que j’ai créé ce Calendrier Bien-Être.

Pas un programme.
Pas une liste de résolutions.
Juste 30 gestes minuscules, faisables même les jours où tu n’as plus d’énergie.
30 occasions de calmer ton ventre, ton stress, ton inflammation… sans pression.

Tu peux commencer quand tu veux.
Tu peux sauter des jours.
Tu peux adapter.
Tu peux recommencer.

Tu peux surtout le faire pour toi.

Le calendrier est entièrement gratuit.
Tu peux le télécharger ici :
https://f.mtr.cool/lzvdlclkoy

Et si tu veux, tu me diras quelle case tu as cochée en premier ?

07/01/2026

La fatigue chronique n’est pas une fatalité 😴

Tu te réveilles fatigué·e, tu as du mal à te concentrer, ou tu ressens ce coup de barre permanent en journée ?
Souvent, il ne s’agit pas d’un manque de volonté… mais d’un déséquilibre dans les bases : alimentation, sommeil et régulation de la glycémie.

👉 Trois erreurs reviennent tout le temps :

🍯 Le petit-déj sucré : pain blanc, confiture, jus de fruits… tout ce combo fait exploser ta glycémie, puis la fait chuter brutalement. Résultat : fringales, brouillard mental, irritabilité.
💡 Essaye plutôt un petit-déj riche en protéines et bons gras (œufs, yaourt végétal, fruits rouges, graines de chia) → ton énergie restera stable toute la matinée.

🥫 Les aliments ultra-transformés : riches en sucres cachés, additifs et huiles raffinées, ils entretiennent l’inflammation chronique, ce feu silencieux qui épuise ton organisme jour après jour.
💡 Reviens à des aliments simples, bruts, colorés : ce sont eux qui nourrissent vraiment ton énergie cellulaire.

🌙 Le sommeil négligé : ton corps répare, détoxifie et régule ses hormones pendant la nuit.
💡 Même 30 minutes de sommeil en plus par nuit peuvent améliorer ton humeur, ta glycémie et ta vitalité.

💬 Tu n’as pas besoin de tout changer d’un coup. Commence par corriger une seule de ces erreurs, observe ton énergie évoluer, et construis ton équilibre étape par étape 🌿

Et toi, tu commences par laquelle ?

02/01/2026

Et si tu commençais l’année… sans résolutions impossibles, sans pression, sans “nouvelle version de toi” à construire de zéro ?

Juste un mois pour respirer.
Pour faire de la place.
Pour retrouver des repères simples.

J’ai créé un Calendrier Bien-Être 2025 avec
• 30 gestes doux
• 30 actions faisables
• 30 occasions de prendre soin de toi
sans régime, sans injonctions, sans performance.

Ces micro-habitudes t’aideront à apaiser ta digestion, réduire l’inflammation, soutenir tes hormones et calmer ton système nerveux… un tout petit pas à la fois.

C’est mon cadeau pour toi.

Télécharge-le maintenant ici : https://f.mtr.cool/hqqzymwkee

Et dis-moi en commentaire :
Tu démarres quel jour ?

31/12/2025

Tu savais que ton besoin en protéines augmente à la périménopause ?
Et pas seulement pour préserver ta masse musculaire… mais aussi pour ton équilibre émotionnel 🌿

👉 Les protéines apportent du tryptophane, un acide aminé que ton corps transforme en sérotonine, le neurotransmetteur du calme, de l’humeur stable et du sommeil.

💡 Si tu manques de protéines → moins de sérotonine → plus d’anxiété, d’irritabilité, de brouillard mental.
En périménopause je te conseille de manger 1.5gr de protéine par kg de poids et par jour ;)

Ton assiette peut vraiment aider à apaiser ton anxiété et à traverser cette période avec plus de sérénité.

Et toi, tu penses manger assez de protéines chaque jour ?

24/12/2025

Si tu te sens plus anxieuse ou irritable à la périménopause, tu n’es pas seule ;)

👉 Ce n’est pas une question de volonté, c’est aussi une question d’hormones.
Quand les œstrogènes chutent, la sérotonine diminue. Résultat : anxiété, humeur instable, insomnie…

💡 Soutiens ta sérotonine naturellement :
🥚 Œufs & dinde → riches en tryptophane
🍫 Cacao cru & oléagineux → magnésium
🐟 Poissons gras → oméga-3
Ton alimentation peut être ton alliée pour calmer l’anxiété 🌿

17/12/2025

La périménopause ne commence pas seulement avec les bouffées de chaleur 🔥

👉 Souvent, elle se manifeste d’abord par des signaux plus subtils, qu’on confond avec du stress ou de la fatigue.

Les plus fréquents ?
✔️ Cycles irréguliers
✔️ Fatigue persistante
✔️ Troubles du sommeil
✔️ Anxiété, irritabilité
✔️ Brouillard mental
✔️ Troubles digestifs

💡 Reconnaître ces signaux, c’est le premier pas pour agir et mieux vivre cette période de transition.

Et toi, quels signes tu observes déjà chez toi ? 👇

15/12/2025

La périménopause ne commence pas toujours avec des bouffées de chaleur 🔥
Souvent, les premiers signaux sont plus diffus… et on les met sur le compte du stress ou de la fatigue.

👉 Fatigue chronique
👉 Insomnies ou réveils noctures
👉 Anxiété ou irritabilité

💡 Comprendre ces signes précoces, c’est la première étape pour agir avant que les symptômes ne s’intensifient.

Et toi, tu te reconnais dans l’un de ces 3 signaux ?

11/12/2025

La maladie cœliaque, ce n’est pas “juste” une histoire de gluten… c’est aussi des carences silencieuses 😓

Quand ta muqueuse intestinale est abîmée, ton corps absorbe moins bien les nutriments :

🔻 Fer → fatigue, essoufflemen
🔻 Vitamine D → douleurs, fragilité osseuse
🔻 Vitamine B12 → brouillard mental, baisse d’énergie

💡 Si tu souffres de carences malgré une bonne alimentation, ça vaut le coup de vérifier la piste cœliaque avec ton médecin.

Et toi, tu as déjà eu des carences inexpliquées ?

08/12/2025

Tu veux savoir si c’est vraiment le gluten ou plutôt les FODMAPs du blé qui te font gonfler ?

👉 Voici comment tester sans danger :

1️⃣ Avant tout → parle à ton médecin et fais une prise de sang pour exclure la maladie cœliaque.

2️⃣ Si c’est négatif, teste une éviction guidée pendant 4 à 6 semaines : retire le blé (pain, pâtes, biscuits, semoule), et si tu suspectes les FODMAPs, enllève aussi l’ail, l’oignon, le poireau, le seigle, le topinambour…

3️⃣ Réintroduis un aliment à la fois pour voir lequel déclenche vraiment tes symptômes.

💡 C’est une démarche d’observation, pas une punition. L’idée, c’est de mieux comprendre ton corps pour calmer l’inflammation.

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