Katiamassonsophrologue.

08/10/2025

22/09/2025

14/09/2025

Sept heures de sommeil quotidien constituent la durée idéale pour les performances cognitives et la santé cardio-vasculaire. Chaque heure en moins ou en plus diminue ces bénéfices. Ce sont les conclusions d'une étude britannique portant sur 480 000 personnes.

Dormir sept heures par nuit réduit de 19 % le risque de maladie cardio-vasculaire, optimise la mémoire et augmente notre résistance aux infections.

Bien dormir n'est pas du temps perdu, mais un investissement pour notre santé.

Quelques recommandations pour améliorer notre sommeil
1. Couper tous les écrans au moins une heure avant le coucher.
2. Maintenir la température de votre chambre entre 16 et 19 °C.
3. Préférer l’obscurité totale de la chambre la nuit
4. Eviter télévision, travail, repas… dans la chambre
5. Ne plus consommer de caféine après quatorze heures et de limiter l'alcool en soirée
6. Combattre l’anxiété… sans sommeil après vingt minutes, reprenons une activité monotone, comme la lecture, jusqu'à ressentir de la fatigue
7. Dîner au moins trois heures avant le coucher

26/08/2025

L'écriture libère l’émotion, car il est parfois plus facile d’écrire ce que l’on ressent que d’en parler.

Les vacances, c'est le bon moment pour écrire. Prendre un pas de recul pour faire le tri et reconstituer le sens de nos priorités par écrit.

Ecrire peut aider à vivre mieux. L'écriture est un anti-stress, améliore notre productivité et nous clarifie les idées 😌

Elle stimule la créativité, en contribuant à réduire la charge mentale.

L'écriture est libératrice. Peu importe le style et les fautes, installez-vous, ouvrez le robinet à mots et lancez-vous ! 🤗

26/08/2025

Nous mémorisons davantage le négatif que le positif... Un commentaire désagréable retient toute notre attention… et nous passons à côté des compliments... 😣 https://journals.sagepub.com/doi/10.1207/s15327957pspr0504_2

Ce biais de négativité nuit à notre bonheur quotidien. Il s’explique par l’évolution de l’espèce. À une époque lointaine, notre survie dépendait de notre capacité à identifier les menaces.

Il valait mieux être attentif aux inputs négatifs qu’aveuglé par l’optimisme.
Entendre un bruissement suspect augmentait les chances de survie.

Cette perception accrue des signaux négatifs fait souvent croire que le quotidien est plus sombre qu’il ne l’est réellement. Cela contribue à un état de stress…

Comment contourner le biais de négativité ? D’abord, en être conscient. Puis, cultiver la gratitude et l’attention au positif.

Notre capacité à percevoir le positif est comme un muscle ! Elle s’entraine au quotidien, par exemple en notant chaque soir trois choses agréables de notre journée : un sourire, une réussite, une sensation plaisante…

Savourons consciemment les moments agréables 😇 🤗

21/07/2025

Si vous souhaitez apprendre à méditer je suis là pour vous 🙏🏻
Rendez-vous sur Valenciennes au 06 87 08 35 48

21/07/2025

Prenez soin de vous 🍀 grâce à la sophrologie
Sur rdv au 0687083548
Centre médical du musée à Valenciennes