SophroSolutionsfr

08/09/2023

Bonjour à tous,
Comme certains d'entre vous l'ont peut-être remarqué, je n'ai pas été très actif sur cette page. En raison de multiples changements de circonstances, j'ai décidé d'adapter mon activité en conséquence. La capacité d'adaptation est l'un des piliers de la sophrologie et lorsque l'occasion se présente d'aider encore plus de personnes, il est difficile de refuser.

Cela signifie que j'ai dû m'absenter plus souvent et que je n'ai pas pu être présente sur place autant que je l'aurais voulu. J'ai ainsi décidé de fermer mon cabinet à Vallon en Sully cet été afin d'élargir mon champ d'action et de servir également mes clients en ligne et mes entreprises, dont le nombre ne cesse de croître.

Toutefois, je resterai disponible pour les personnes de ma communauté et des environs, en effectuant des visites à domicile. Vous pouvez toujours me joindre sur 0682532270.
Je changerai également de lieu de travail virtuellement. Cette page sera supprimée le 15 septembre, mais vous êtes invités à me suivre sur ma page personnelle .

J'espère sincèrement vous y voir.

Je tiens à vous remercier pour le soutien que vous m'avez apporté ici. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions.

Carin van Buuren

09/05/2023

La respiration diaphragmatique, ou respiration abdominale, l'un des exercices de base de la sophrologie, est l'un des outils les plus efficaces pour lutter contre l'anxiété, le stress, les crises de panique ou la dépression.

Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre respiration devient plus rapide et plus superficielle, ce qui peut perturber l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone et déclencher encore plus d'anxiété, de peur et de panique. Il en va de même pour la dépression : vous pouvez vous sentir triste et fatigué, ce qui affecte votre respiration. Votre corps reçoit alors des signaux indiquant que quelque chose ne va pas, ce qui peut aggraver votre état.

La respiration diaphragmatique peut contribuer à briser ce cycle en activant le système nerveux parasympathique, qui déclenche instantanément une réponse apaisante et contribue à atténuer les symptômes de l'anxiété, du stress et de la dépression. Mais cela demande de la pratique et, dans l'idéal, vous devez le faire quotidiennement pendant 2 à 3 mois, avant de commencer à respirer ainsi plus naturellement plutôt que de prendre de l'air dans votre poitrine.

Comment pratiquer?

* Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Utilisez un oreiller, si cela vous semble plus confortable.
* Placez une main sur le haut de votre estomac, juste au-dessus du diaphragme, là où la cage thoracique se termine.
* Placez l'autre main au milieu de la partie supérieure de votre poitrine.
* Inspirez lentement par le nez et concentrez-vous sur l'aspiration de l'air vers le diaphragme et les muscles abdominaux.
* Votre ventre doit pousser contre votre main lorsque vous inspirez et votre poitrine doit rester immobile. Cela demande un peu d'entraînement.
* Pour expirer, laissez votre estomac tomber vers le bas en expirant par le nez.

Faites cet exercice tous les jours pendant 2 à 3 minutes, puis passez progressivement à 5 à 10 minutes, voire plus, après quelques semaines.

Si la respiration profonde est efficace pour apaiser la peur, la douleur ou le stress, ce serait parce qu’une connexion profonde existe entre ces émotions négatives et...

10/04/2023

Une journée parfaite en images !
⭐️ 20 minutes d'immersion dans l'eau froide (10°C) (et de sautillements, de cris et de rires). Merci à pour nous offir la piscine!
⭐️ se réchauffer au soleil (14°C 😆) et en se promenant dans le jardin, en repérant des orchidées sauvages, et en buvant une tisane.
⭐️ séance de yoga en plein air avec beaucoup d' et de 😮‍💨
⭐️ de retour à mon cabinet juste à temps pour profiter de la séance hebdomadaire de que nous organisons entre collègues pour nous soutenir mutuellement et maintenir nos compétences à niveau.
⭐️ la journée s'est terminée par un sonore dans une yourte par & Essence - Laetitia Bonafous et Pascale Biodanza La Danse des Hirondelles

Le -être, se réunissant ainsi en une seule journée, ne s'est jamais senti aussi bien. J'ai dormi comme un bébé et je me suis réveillé en me sentant comme un maître.

06/04/2023

03/04/2023

👏🏼👏🏼👏🏼 Félicitations au Dr Koen van Rangelrooij, directeur de Sofrocay International et de l'Institut International de Sophrologie Caycédienne de Barcelone, pour la réussite de sa Thèse de Doctorat (Programme de Doctorat en Psychiatrie), présentée le vendredi 24 mars 2023 à l'Université Autonome de Barcelone.

La Faculté de Médecine du Département de Psychiatrie et de Médecine Légale lui a décerné la plus haute qualification académique.

La thèse de doctorat, dont le titre est : EFFICACITÉ DES TECHNIQUES PSYCHOCORPORELLES DE LA SOPHROLOGIE SUR LES SYMPTÔMES D'ANXIÉTÉ ET DE DÉPRESSION, DANS DES ÉCHANTILLONS CLINIQUES ET NON CLINIQUES, introduit les concepts liés à l'anxiété et à la pratique de la sophrologie ainsi que les résultats obtenus dans les cinq études publiées dans des revues scientifiques.

Une journée mémorable pour la Sophrologie Caycédienne, une discipline scientifique dont l'objectif est le développement d'une conscience sereine et positive qui favorise une somatisation positive, un accroissement de la vigilance et un mieux-être psychocorporel chez l'individu.

Pour en savoir plus, contacter : info@sofrocay.com

02/04/2023

Enfin des preuves tangibles arrivent ! 🔔🙏🔔

https://lnkd.in/gj53SQvR

L'étude s'appelle So Well. Partant du principe que le stress au travail et les risques psychologiques représentent un enjeu majeur pour les professionnels de santé, le CHU de Clermont-Ferrand lance une étude encore inédite sur la prise en charge sophrologique. Son originalité : utiliser des cr...

27/02/2023

Nous avons tous nos propres qualités uniques que nous voulons mettre en valeur dans le monde. Il serait dommage que l'anxiété de performance nous en empêche. Un peu de trac, c'est bien et cela peut nous pousser à exceller, mais une bonne dose d'anxiété de performance peut être absolument paralysante.

Cela n'a rien à voir avec notre intelligence ou notre préparation, mais plutôt avec le fait de se sentir vulnérable et stressé à l'idée de devoir faire ses preuves aux autres, et d'avoir peur d'échouer.

L'anxiété est un sentiment, secondaire à l'émotion de la peur. Un sentiment est une émotion, à laquelle nous avons attaché un signification, une pensée, et une croyance.

Je suis parce que j'ai peur ( ) d'échouer ou de ne pas atteindre mon objectif ( ) parce que je ne suis pas assez doué ou intelligent ( ).

Ce genre de pression auto-induite (le " je dois y arriver sinon ") fait entrer en jeu notre mécanisme de " combat ou fuite ", qui se traduit par des symptômes physiques comme la transpiration, des douleurs à l'estomac, des tremblements, un cœur qui bat vite, une respiration rapide, etc.

La , la et la peuvent nous aider de différentes manières à lutter contre l'anxiété liée aux performances.

✳️ Acceptez-vous tel que vous êtes, personne n'est parfait, personne n'attend de vous que vous soyez parfait, et il est normal de faire des erreurs. Échouer et rebondir fait partie du développement de la résilience.
✳️ Reconnaissez que votre peur est émotionnelle et non rationnelle.
✳️ Concentrez-vous sur la tâche (plutôt que sur vous-même), et sur la joie et l'épanouissement qu'elle vous apportera, à vous et aux autres.
✳️ Pratiquez la respiration contrôlée, la méditation, la relaxation dynamique et d'autres stratégies pour vous aider à relâcher la tension et à rediriger vos pensées lorsqu'elles deviennent négatives.
✳️ Restructurez votre cerveau pour vous concentrer sur le positif et visualiser vos objectifs et votre réussite.


✳️ Renforcez votre estime de soi et votre si nécessaire.

N'hésitez pas à vous connecter si vous souhaitez en savoir plus.

20/02/2023

La luminothérapie au cabinet. La lumière verte augmenterait le taux d'opoïdes endogènes (substances analgésiques produites par le cerveau pour lutter contre le douleur). Autres effets bénéfiques: réduit la sécrétion de sébum, équilibre la peau, drainage du lymphe, et détente mental.

14/02/2023

Mes expériences (passées) ne sont pas les vôtres.
Mes traumatismes, et ne sont pas les vôtres.
Ma façon de communiquer et mes expressions émotionnelles ne sont pas les vôtres.
Mes préférences personnelles et mon mode de vie (nourriture, hobbies, personnes, politique, religion...) ne sont pas les vôtres.
Mes et mes choix ne sont pas les vôtres.
Mes priorités et mes ne sont pas les vôtres.
Mes idées et mes projets d'avenir ne sont pas les vôtres.
Mes modes d'apprentissage ne sont pas les vôtres.
Etc... vous avez compris l'essentiel.

Le est personnel, tout comme la douleur et la souffrance. Si nous nous concentrions davantage sur la reconnexion avec nous-mêmes et moins sur le jugement ou l'envie des autres, nous serions beaucoup plus centrés et calmes.

Quelle que soit la colline que vous devez gravir pour arriver là où vous voulez être (heureux, épanoui, satisfait et en paix), la sophrologie vous donnera des outils et un sophrologue vous accompagnera sur le chemin, sans jugement.

La beauté des exercices de est qu'ils sont conçus pour s'adresser à chacun de nous à un niveau individuel. Ce qui se manifeste lorsque nous faisons de la sophrologie en groupe, chaque participant éprouve un sentiment positif de bien-être très personnel.

11/01/2023

Le sujet autour de la santé mentale des hommes et de leurs émotions est toujours tabou, malgré les avancées en matière de déconstruction. Certains hommes rencontrent donc des difficultés à exprimer leurs émotions. La sophrologie vient alors les aider à se libérer des stéréotypes et à p...

09/01/2023

Lorsque nous sommes inquiets, anxieux ou stressés, et que notre sentiment de contrôle personnel est menacé, nous compensons en cherchant à contrôler d'autres aspects de notre vie par une série spécifique de comportements qui nous apportent du réconfort, généralement sous la forme de petits rituels quotidiens.

Les rituels quotidiens sont bons pour tout le monde, et ils sont particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant d'anxiété. Les rituels sont des outils qui nous aident à faire face aux situations difficiles et ils préparent notre cerveau à ce qui nous attend.

Les rituels quotidiens les plus efficaces pour les personnes stressées et anxieuses se retrouvent tous sous l'égide de la sophrologie : travail sur la respiration, pleine conscience, ancrage, relaxation dynamique, gratitude, le journaling, et une bonne qualité de sommeil. Le tout présenté sous forme d'exercices courts et pratiques, facilement adaptables et applicables dans notre vie quotidienne.

Des études ont prouvé que :

* l'exécution de rituels réduit l'anxiété et améliore les performances

* Les personnes qui ont accompli des rituels après avoir vécu une perte ont rapporté des niveaux de deuil plus faibles.

* le fait de qualifier une activité de rituel renforce son impact positif. Respirer profondément avant d'entrer dans une situation stressante peut vous aider à calmer vos nerfs, mais si vous l'appelez aussi un rituel, vous avez plus de chances de ressentir une baisse du niveau de stress.