18/06/2021
ACCUEILLIR SES EMOTIONS ?!
Pendant longtemps et bien avant de découvrir le développement personnel pour apprendre à mieux me connaitre, ma façon spontanée et intuitive de vivre mes émotions désagréables était plutôt d'éviter de les ressentir.
Ainsi je pensais minimiser leur impact, je pensais qu'elles allaient s'évaporer comme par miracle. Alors sur le moment je faisais diversion, j'essayais de penser à autre chose, je m'occupais l'esprit.
Finalement j'ai appris que ce n'était pas la bonne stratégie car une émotion non accueillie, non identifiée va se représenter à nous avec un impact de plus en plus fort jusqu'à ce qu'on y prête réellement attention.
Et puis on risque de bloquer l'émotion qui finalement va s'inscrire en sentiments durables pesant sur notre confiance en nous, notre estime...
ALORS COMMENT FAIT-ON ?
Un événement se produit et provoque chez nous une émotion désagréable par exemple :
1°) Dans l'idéal on essaie de ne pas réagir immédiatement, on essaie de garder le contrôle, l'idéal serait de pouvoir s'isoler si l'émotion est provoquée par une personne pour éviter l'affrontement immédiat (si ce n'est pas adapté 😁)
Cela évite d'avoir une réaction spontanée inappropriée que l'on pourrait regretter et cela permet aussi de sortir de schémas automatiques répétitifs.
2°) On prend conscience de ce qui se passe en nous : on observe ses sensations corporelles, les pensées qui nous traversent. On essaie d'évaluer l'intensité de l'émotion ressentie. On l'identifie, on la nomme.
3) Si l'émotion est trop forte, trop inconfortable la respiration en conscience peut nous aider à diminuer l'impact : pendant quelques minutes se concentrer sur sa respiration, essayer de respirer profondément en inspirant par le nez et en soufflant doucement par la bouche.
4) Maintenant que l'émotion est moins forte, le cerveau peut raisonner, on peut observer la situation avec plus d'objectivité et on peut mieux identifier les éléments déclencheurs de cette émotion. On peut alors imaginer une action qui nous parait mieux appropriée à la situation vécue.
L'émotion étant bien accueillie, observée, nommée et transformée notre état émotionnel est revenu à l'équilibre jusqu'au prochain événement 😊
Et vous, comment faites-vous ?
