Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

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Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

Gestion du stress, et de l'anxiété, régulation des émotions ,épanouissement, sérénité, ...Toutes les ressources sont en vous!

12/11/2025

Il y a une énergie qui circule en nous.
Dans nos organes, nos muscles, nos cellules.
Et une énergie tout autour de nous : le soleil, l’air, la terre, l’eau…tout ce qui est vivant. 🌍✨

Se reconnecter à cette énergie, c’est se régénérer,
retrouver sa présence, sentir la vie en soi. 🌿

💭 Et si vous preniez un instant pour vous demander :

👉 Qu’est-ce qui vous nourrit en énergie ?
Dormir? De la musique? Un câlin? La lumière? Boire de l'eau? Danser? La nature?

Quoi d autre?

👉Et qu’est-ce qui vous en fait dépenser ?

Les écrans? La mauvaise humeur? Quoi d autre?

👉Et si vous deviez lui donner une image, votre énergie serait plutôt :
🔥 un feu intérieur ?
💧 une rivière ?
🌬 un souffle ?
🌿 une lumière ?

Quoi d autre?

💫✨️En sophrologie, on apprend à ressentir cette énergie plutôt qu’à la penser.
À laisser la vie circuler, simplement, naturellement. 🌸

Et vous, aujourd’hui… comment sentez-vous votre énergie ? 🌞

07/11/2025

Il y a des moments où la tristesse n’est pas la nôtre… et pourtant, elle nous touche.

Un echange,une parole, un geste, une publication.
Quelqu’un exprime sa douleur.... et notre journée change de couleur.

Ce n’est pas “notre” histoire, pas “notre” émotion…
et pourtant, ça serre la gorge, ça pèse un peu dans la poitrine.

Ce phénomène est très humain, c est un réflexe empathique.
Notre corps réagit avant même que notre mental n’analyse.
Il absorbe, il résonne, il se teinte.

Alors… que faire quand la tristesse de l’autre vient se poser chez nous ?

✨ 1. Accueillir sans s’y perdre
« Ça me touche » n’est pas « ça m’appartient ».
On peut ressentir profondément sans porter le poids de l’autre.

✨ 2. Redonner à chacun sa place
Ce que l’autre vit est réel pour lui.
Notre rôle n’est pas de “sauver”, mais, éventuellement, d’être là lucide, bienveillant.

✨ 3. Se recentrer dans son propre présent
Un souffle plus long, une main posée sur le ventre,
et le corps se souvient qu’il peut revenir à l’apaisement.

✨ 4. Garder un regard doux… sur les autres comme sur soi
La sensibilité n’est pas un problème finalement.
Elle est un signe que nous sommes encore capables d’être touchés dans un monde qui défile à toute vitesse.

04/11/2025

Dans une situation donnée, que ce soit au travail ou ailleurs, nous prêtons souvent attention au regard des autres sur nous, mais nous prenons rarement le temps de réfléchir à la façon dont nous nous percevons.

En réalité, le regard des autres reflète notre propre regard sur nous-même.

Si nous posons un regard bienveillant sur nous meme tout au long de la journée, cela peut vraiment la transformer.

Aujourd'hui, choisissons donc de nous voir à travers nos propres yeux, avec bienveillance, et de manière positive. C'est un exercice à répéter chaque jour pour vivre en harmonie avec soi.

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Esther Amara- Sophrologue

Séance individuelles ou en groupe -
Adultes, ado, enfant

📍175 rue Saint Martin des Vignes Charnay-lès-Mâcon

📍33 B rue Denfert-Rochereau Lyon

📲06 52 47 77 01

📧estheramarasophrologue@gmail.com

https://estheramarasophrologue.my.canva.site/

Prise de rdv possible sur Crenolibre.fr: https://www.crenolibre.fr/prendre-rdv/59035

23/10/2025

C’est vrai cette phrase: “Prends confiance en toi !” part d’une belle intention !
👉encourager, soutenir, donner de la force.

⛔️Mais en pratique, cette phrase ne donne aucun mode d’emploi, et peut même créer une pression supplémentaire :
“Oui, je sais qu’il faut que j’aie confiance en moi… mais comment je fais ?”

Souvent, cette phrase suppose que la confiance est un bouton à activer, alors qu’elle se construit dans le temps, par l’expérience, la bienveillance et la reconnaissance de ses réussites.

💡 Voici quelques façons plus concrètes de transmettre ce message, selon le contexte :

🔹 Pour encourager

« Tu peux te faire confiance, tu as déjà réussi à… »
➡️ On rappelle une réussite concrète.

« Regarde comme tu t’es bien débrouillé la dernière fois. »
➡️ On nourrit la confiance par l’observation du réel.

« Fais de ton mieux, c’est déjà beaucoup. »
➡️ On recentre sur l’action plutôt que sur le résultat.

🔹 Pour apaiser le stress ou le doute

« Tu peux y aller tranquillement, tu es prêt pour ça. »

« Tu n’as pas besoin d’être parfait, juste d’être toi. »

« Essaie, et tu verras ce que ça donne. »

🔹 Pour soutenir dans une démarche d’apprentissage

« Chaque fois que tu essaies, tu renforces ta confiance. »

« C’est normal d’avoir un peu peur, ça veut dire que tu sors de ta zone de confort. »

En fait, ce qu’on veut dire à travers “Prends confiance en toi”, c’est souvent :

✨️“Je crois en toi, tu as les ressources pour y arriver.”✨️

Et dit comme ça, ça change tout.

17/10/2025

🧘‍♀️ Après une phase de stress, il est essentiel de passer par une période de récupération — sans quoi les tensions s’accumulent et l’épuisement s’installe peu à peu.

🏃‍♀️ Lorsque vous êtes confronté à un stresseur, votre corps réagit instantanément :
le système nerveux sympathique s’active, libérant adrénaline et cortisol.
C’est la fameuse réaction de "combat ou fuite", indispensable pour faire face sur le moment.

😵‍💫 Mais si le stresseur persiste, le corps entre en phase de résistance.
Il tente de s’adapter, mobilise ses ressources… jusqu’à parfois s’épuiser.
Le cortisol reste présent, maintenant un état d’alerte permanent.

🌬 La sophrologie aide à relâcher cette pression.
Grâce à la respiration, aux relaxations dynamiques et aux visualisations positives, vous apprenez à :
✨ calmer le système nerveux,
✨ réguler le stress,
✨ renforcer vos ressources internes.

🔥 Rejoignez le stage de sophrologie gestion du stress et découvrez comment :
• Apaiser votre esprit grâce à la respiration
• Libérer les tensions physiques par le mouvement
• Cultiver la confiance en vous avec la visualisation
• Intégrer des outils simples dans votre quotidien

🗓le mardi 28 Octobre à 19h
📌A la salle de La Maison de Pays, à la Chapelle-de-Guinchay
📲: infos et inscriptions : 06.52.47.77.01 ou estheramarasophrologue@gmail.com

13/10/2025

Cette citation (non attribuée) nous rappelle qu’on peut passer sa vie à lire un livre de code,
ça ne fera pas de nous des conducteurs.

Passer sa vie à lire un livre de jardinage,
ça ne fera pas pousser notre jardin.

🌱
C’est pareil pour le bien-être :
lire, comprendre, savoir… c’est un bon début.
Mais ce qui transforme vraiment,
c’est l’expérience, le ressenti, la pratique.

Fermer les yeux, respirer, sentir…
C’est là que tout commence.

08/10/2025

Mes valeurs professionnelles : le Respect.

Pas seulement au sens des règles ou de la forme,
mais dans la considération et la prise en compte :

– de l' autre, de ses limites, l accueillir tel qu’il est et non comme j’aimerais qu’il soit

– de soi, en s'offrant à soi-même ce que l’on accorde aux autres ( voir ci dessus😅)

– du rythme de chacun

Esther Amara- Sophrologue

Séance individuelles ou en groupe -
Adultes, ado, enfant

📍176 rue Saint Martin des Vignes Charnay-lès-Mâcon

📍33b rue Denfert-Rochereau Lyon 4

📲06 52 47 77 01

📧estheramarasophrologue@gmail.com

Prise de rdv possible sur Crenolibre.fr

06/10/2025

✨️Stage de sophrologie ado/ adultes
pour apprendre à mieux gérer le stress et la charge mentale ✨️

Vous repartirez avec des outils concrets à mettre en pratique chaque jour et des clés de compréhension pour décoder votre stress et mieux y faire face.

Un stage pour comprendre, respirer, apaiser.
Des clés + des outils = plus de sérénité 🌿

📅 le 28 Octobre
📍 Paradis de la Danse
💌 Infos et inscriptions au 06.52.47.77.01 ou estheramarasophrologue@gmail.com

04/10/2025

Il y a des phrases qui font bouger quelque chose à l’intérieur.

Pour moi, celle-ci a provoqué un vrai relâchement.
Comme si mon ventre et ma poitrine pouvaient enfin respirer.

Parce que parfois, ce qui nous blesse,
ce n’est pas tant ce que l’autre fait, que le décalage entre nos valeurs et les siennes.

On agit avec sincérité.
On s’attend,presque naturellement, à recevoir la même chose.
Et tant que l'on croit que c’est “le minimum” ou “la norme”, le comportement inverse nous heurte profondément, il vient casser quelque chose d’évident pour nous.

Alors quand j entends cette phrase « on ne peut pas attendre des autres qu’ils aient les mêmes valeurs que nous », c’est comme si je cessais de lutter contre l’injustice morale.

Je peux alors reconnaître que chacun est comme est comme il est, avec ses capacités ses limites et ses façons de faire.

Et moi, je peux rester alignée avec ce qui me semble juste, sans me laisser tirer vers le bas.
Le relâchement apparaît.
Je n’ai plus besoin de comprendre, ni de pardonner, ni de juger.
Je me détache.

29/09/2025

Nous ne sommes pas des parents parfaits… et c’est normal.
La perfection n’existe pas.
Reconnaître cela, c’est déjà faire un grand pas : accepter que nous faisons de notre mieux, avec nos forces, nos faiblesses, et nos émotions.

Et cette vérité reste valable à chaque étape : que nos enfants aient 3 ans, 13 ans ou 30 .

Le stress parental lié à la quête de perfection touche énormément de parents. On peut identifier plusieurs sources :

👉 Les attentes extérieures:

-Les injonctions sociales (“un bon parent doit…”)

-Les conseils contradictoires (famille, amis, internet, experts)

-Le regard des autres (à l’école, dans la rue, sur les réseaux).

👉Les attentes intérieures

Vouloir toujours bien faire, pour ne pas reproduire des erreurs vécues.

Le besoin de contrôle, de “réussir” son rôle de parent.

La peur de ne pas être assez.

👉Le quotidien concret

La fatigue, le manque de temps, la charge mentale.

La gestion des émotions (celles de l’enfant et les nôtres).

Les imprévus qui nous rappellent que rien ne sera jamais “parfaitement sous contrôle”.

Reconnaître nos limites n’est pas un aveu d’échec, mais une ressource pour diminuer le stress et montrer l’exemple de l’acceptation de soi.

23/09/2025

Il était une fois, dans une ferme ensoleillée, un âne doux et travailleur.
Un matin, le fermier posa devant lui un seau d’eau claire et une botte de foin doré.

L’âne avait très faim… mais aussi très soif.
Il regarda le foin… puis l’eau… puis de nouveau le foin… puis l’eau encore.

— « Si je bois, je vais rester affamé… Mais si je mange, je vais rester assoiffé », se dit-il.

Alors il hésita.
Il fit un pas vers le foin… puis s’arrêta.
Il fit un pas vers l’eau… puis recula.

Et il resta là, immobile, à tourner la tête tantôt à gauche, tantôt à droite, incapable de se décider.

Les heures passèrent, le soleil se coucha… et l’âne, épuisé d’avoir trop réfléchi, s’écroula sans avoir ni mangé ni bu.

✨ La morale de cette histoire, c’est que parfois, vouloir trouver le choix parfait nous empêche d’avancer.
Mieux vaut choisir, même imparfaitement, que rester figé dans l’indécision.

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