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Armelle naturopathe

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France
Versailles
Armelle naturopathe

Naturopathie - Micronutrition- Total Reset

Issue du Cenatho, (Collège Européen de Naturopathie Holistique) agréée par la FENAHMAN Fédération française de la Naturopathie), école de Daniel Kieffer. Certifiée NAET formation avancée 1 : formidable méthode sans effets secondaires qui permet d’éliminer les troubles liés aux allergies, intolérances et sensibilités.

17/11/2025

15 jours de vacances au soleil pour nos 30 ans de mariage 😍 Un magnifique voyage pour une belle occasion !!!

Du point de vue digestif aucun soucis 🤗

Des salades crues à base de chou rouge poivrons oignons rouge 🫣 des fodmaps +++ et aucun problème 👍. Certes quand la tête va bien le ventre aussi mais cela m’encourage à introduire de plus en plus des fodmaps qui intéressant pour l’équilibre du microbiote.
Le sport aussi est tellement important dans l’équation 💯

L’équilibre dans mes assiettes : beaucoup de légumes variés de toutes les couleurs, des protéines de qualité, des bonnes graisses (avocat, huile d’olive, fromage au lait cru, yaourt de brebis au lait entier) un peu de fruit et un peu de céréales ou légumineuses.

En mangeant à ma faim et sans me priver je ne prends pas de poids. Je pense que c’est surtout en équilibrant son assiette et en bougeant qu’on régule son poids même à la ménopause 🙌. Avec le temps on apprend aussi à savoir ce qui nous fait du bien !

Chacun est différent ce qui me convient n’ira pas pour tout le monde…

J’ai apprécié chaque minute de ce petit coin de Paradis et je reviens en forme pour vous recevoir au cabinet ou en visio 😊🐠☀️🌴

14/11/2025

Même en vacances j’aime bouger car c’est comme ça que je suis bien ! Alterner les activités permet de multiplier les bénéfices et parfois de découvrir d’autres sports. Impossibles pour moi de rester sur une chaise longue toute la journée 😂

Ici pas de Lagree ou jogging (trop chaud pour moi) mais natation, paddle, yoga, marche et on a tester le squash 🥵!

🏊‍♀️ La randonnée, le vélo ou la natation augmentent la densité mitochondriale — nos “centrales énergétiques”.
Résultat :
• meilleure production d’énergie,
• plus grande capacité à gérer les efforts,
• moins de fatigue chronique.

🏋️‍♂️ Le renforcement musculaire améliore la sensibilité à l’insuline, soutient la combustion des graisses et la densité osseuse.
C’est l’un des meilleurs outils pour réguler la glycémie et stabiliser son énergie au quotidien.

❤️Le cardio intermittent (HIIT léger, tennis, circuits) améliorent la variabilité cardiaque, la gestion du cortisol et la capacité du système nerveux à s’adapter.

🤸‍♀️La souplesse et la mobilité comme le pilate , le yoga ou les étirements favorisent :
• la circulation sanguine,
• le drainage lymphatique,
• la qualité de la respiration,
• la détente du système nerveux.

✈️ Même en voyage, on peut garder le rythme !

Une simple bande de résistance, une séance courte de stretching ou simplement marcher…
Ce n’est pas la perfection qui compte mais la régularité et le plaisir !

Quel sport préférez-vous ?

12/11/2025

Je partage ce que j’aime : des conseils naturo et des moments magiques comme ce coucher de soleil 🌅

Tout est beau ici la nature les poissons multicolores et les oiseaux qui chantent 🐠🐟🦈🦜🦚🐢

22/10/2025

L’endométriose comme tout déséquilibre hormonal doit être soulagée à différents niveaux et de façon personnalisée.

L’excès d’œstrogènes peut être dû à une mauvaise detox du foie (mauvaise méthylation) à une constipation qui perturbe l’élimination de l’excès d’œstrogènes des carences ou des perturbateurs endocriniens qui interfèrent avec le système hormonal…

Un défaut d’imprégnation de la progestérone pour d’autres raisons ne pourra pas contrebalancer les œstrogènes. Il y’aura les mêmes signes mais les conseils seront différents.

Pour diminuer les douleurs de l’endométriose il est nécessaire de bien comprendre sur quels facteurs agir en fonction de chaque femme. Il existe des solutions naturelles pour rééquilibrer les hormones sans effets secondaires.

Ce qui revient souvent dans les bilans : vit D, Oméga 3, DIM, zinc, NAC, magnésium, vit B, Achillee millefeuille, gattilier, PEA, chardon marie

L’hygiène de vie est fondamentale sur l’équilibre hormonal encore plus pour le SOPK ! En consultation, on voit ensemble l’alimentation, la gestion du stress et le mouvement. Les compléments alimentaires viennent après !

12/10/2025

GÂTEAU COCO 🥥

100 g de yaourt nature bio brebis
40 g de farine de coco
40 g de farine de petit épeautre
30 g de noix de coco râpée
20 g de sucre (allulose, coco ou complet)
3 œufs
60 g d’huile de coco
1 cc de levure chimique
le zeste d’un citron bio

Mélanger le sucre et les œufs puis ajouter les farines, la noix de coco et ensuite le yaourt, le sucre et le zeste.
Versez l’huile de coco préalablement chauffée pour la rendre liquide. Battre l’ensemble et versez dans un moule à cake huilé et fariné.

Mettre au four 25 mn à 170° vérifier avec une lame de couteau la cuisson.

Parfait pour un dessert léger ou une collation 🤗
Testez et vous me dites ?!

de coco #

11/10/2025

j’ai participé ce matin à un atelier sur la lacto-fermentation c’était très enrichissant !

La lacto fermentation permet d’enrichir son alimentation de probiotiques et de développer les vitamines et minéraux. Contrairement aux probiotiques en gélules les probiotiques issus de la lactofermentation seront beaucoup mieux assimilés.
L’avantage aussi c’est que on peut en consommer tous les jours c’est donc une méthode qui est à la fois économique écologique et très nutritive pour toute la famille.

En cas d’intestin irritable on sera très prudent sur la consommation de de tout ce qui est fermenté donc on commencera avec une petite cuillère à café et on essaiera d’augmenter très progressivement la quantité.

On a fait un bocal avec des carottes fermentées au cumin et un autre au kimchi avec du piment d’Espelette pour que ce soit plus local. À goûter dans 15 jours ou encore plus t**d 😋

C’est très compliqué de trouver des légumes lacto-fermentés qui soit ni pasteurisés ni stérilisés.
Au magasin bio on peut en trouver parfois au rayon frais. Isabelle Allezy vend ses produits à la Biocoop de Versailles. 😉

Si vous voulez participer à un atelier Isabelle m’a donné un code promo ISAL47 n’hésitez pas !

05/10/2025

La chute de cheveux saisonnière notamment en automne est normale. Mais si elle perdure cela peut être le reflet d’un déséquilibre interne. Comprendre ses causes permet de reprendre le contrôle et d’agir efficacement, en profondeur.

Voici les causes les plus fréquentes que j’explore en naturopathie lors d’un accompagnement :

📍Carences nutritionnelles
Des déficits en fer, zinc, vitamine D, B5, B8 ou en protéines peuvent fragiliser la fibre capillaire et ralentir sa croissance.

📍Problèmes digestifs
Une inflammation chronique de l’intestin, une dysbiose ou une mauvaise perméabilité peuvent altérer l’absorption des nutriments essentiels à la croissance du cheveu.

📍Déséquilibres hormonaux
L’hypothyroïdie ou un ralentissement thyroïdien discret peuvent entraîner une perte de cheveux diffuse, souvent associée à de la frilosité, une fatigue persistante, une prise de poids.
À l’inverse, une hyperandrogénie, souvent observée dans les SOPK, favorise une chute localisée au niveau des tempes ou du sommet du crâne.

📍Stress chronique
En période de stress intense ou prolongé, le corps économise son énergie et met la croissance des cheveux en pause. Cette chute, dite « télogène », est souvent brutale et décalée de plusieurs mois.

📍Sous-poids ou restriction calorique
Un déficit énergétique réduit l’apport en acides aminés et lipides nécessaires à la kératinisation. Les cheveux deviennent alors plus fins, plus ternes, et tombent plus facilement.

📍Résistance à l’insuline
favorise l’hyperandrogénie, notamment en cas de SOPK. Elle se manifeste aussi par une fatigue post-prandiale, des fringales sucrées, une prise de poids abdominale ou des cycles irréguliers.

En parallèle à la cause les bains d’huile permettent d’hydrater et d’éviter la casse. J’ai aussi investi dans un casque Led et je vois vraiment les résultats. Il faut être assidu et le budget est important.

Je vous propose un accompagnement personnalisé, basé sur un travail sur le terrain et des rééquilibrages durables.🤗

27/09/2025

Quand on parle des produits laitiers on entend tout et son contraire !
On ne peut pas conseiller à tout le monde la même chose en fonction de sa génétique, sa sensibilité sa capacité digestive les produits laitiers seront tolérés ou pas…

Déjà si on privilégie la qualité des produits fermentés au lait cru conçus par des petits producteurs souvent ils seront bénéfiques : plus digestes riches en probiotiques et nutriments.

Tout ce qui nourrit la flore intestinale est bénéfique si notre corps peut l’assimiler correctement.

En consultation mon discours varie ! Qu’en dites vous et quel est votre avis sur les produits laitiers ?

20/09/2025

Un de mes dîners préférés digeste et nutritif pour l’intestin : fibres amidons résistants et oméga 3 grâce à la top qualité de (sur le marché de Versailles)

L’intérêt des amidons résistants est de nourrir les bonnes bactéries (bifidobacties) en produisant notamment du butyrate. Le butyrate est un AGCC qui permet aussi de renforcer la barrière intestinale et baisser l’inflammation.

Pour avoir de l’amidon résistant il suffit de cuire des aliments contenant de l’amidon puis de les refroidir au frigo. On les mange froid ou réchauffés légèrement.

Les meilleures sources d’amidons résistant pour un intestin sensible sont le riz, la pomme de terre et la banane verte car ils sont pauvres en FODMAPs.

Plus d’info dans mon ebook en préparation 🤗

16/09/2025

Un Banana bread très moelleux sans sucre ajouté 🤗

Parfait pour un dessert sain sans lactose et avec une version sans gluten

Ingrédients
- 2 bananes + 1 pour la déco facultatif
- 2 œufs bio
- 120 g de farine de petit épeautre complet ou riz complet
- 80 g d’huile de coco
- 50 g de maïzena
- 1 cc ou plus de cannelle en poudre
- 1/2 sachet de levure

Écraser les bananes à la fourchette. Ajouter les œufs puis la farine et maïzena mélanger. Ajouter l’huile de coco fondue le cannelle et levure. Mélanger et déposer soit une banane coupée en 2 soit des graines (noix de pécan, graines de courges, tournesol, noix).

Versez dans un moule huilé et fariné et cuire 40mn à 180 degrés.
Laisser refroidir avant de le déguster !

13/08/2025

Même idée que l’invisible aux pommes mais avec des courgettes. Une bonne idée pour un dîner estival avec un coulis de tomates et une belle salade verte 🍅🥒

Ingrédients

• 800g de courgettes
• 150g de farine
• 20g d’huile d’olive
• 10cl de lait de vache ou végétal
• 4 œufs
• persil
• 1 gousse d’ail
• 100g de parmesan
• sel, poivre

Préchauffer le four à 180C°.

Découper les courgettes en tranches fines au robot ou à la mandoline.

Dans un saladier mélanger la farine avec l’huile, les oeufs, le lait, le persil, la gousse d’ail écrasée, le parmesan, le sel et le poivre. Ajouter les tranches de courgettes.

Huiler et fariner un moule d’environ 20cm de diamètre.

Verser la préparation dans le moule et cuire 1 heure. 😋

05/08/2025

Je pense que nous devons manger comme nos ancêtres : des produits bruts offerts par la nature en suivant les saisons. Ils n’avaient pas des fruits tous les jours. Donc profitons en été et allégeons l’hiver !

🥝🍅🥑🍓🍑Fructose naturel des fruits

Présent dans les fruits entiers il est accompagné de fibres, vitamines et antioxydants.
Le fructose se libère lentement grâce à sa richesse en fibres qui ret**de son absorption, l’impact glycémique est moindre.
Les fruits sont bénéfiques si consommés raisonnablement (2 à 3 par jour)

🥤🥫🍡🍩 Fructose industriel

Il est présent dans les produits industriels : sirop de maïs, sirop de glucose-fructose, ajouté dans boissons, pâtisseries, plats préparés…
Il est absorbé très rapidement et crée une surcharge hépatique.

Alors que le glucose est facilement utilisé par l’intestin pour la production d’énergie, le fructose doit passer d’abord par le foie. Et s’il est en excès il être converti en graisse dans le foie, contribuant potentiellement à des problèmes métaboliques tels que stéatose hépatique, graisse viscérale et résistance à l’insuline.

=> Sensibilité individuelle
Certains tolèrent bien le fructose naturel. D’autres y sont très sensibles : douleurs, ballonnements, diarrhées.
Le fructose est un FODMAP, ses fibres peuvent entraîner des fermentations dans l’intestin chez les personnes sensibles.

💡Conseils
• Privilégier les fruits pauvres en FODMAP si sensibilités (fruits rouges, kiwi, agrumes…).
• Limiter les jus de fruits et fruits secs concentrés en fructose.
• Éviter au maximum le fructose industriel (boissons sucrées, produits transformés).
Écouter votre corps : adaptez selon votre tolérance.

Quelle est votre tolérance ? Combien de fruits consommez vous par jour ?

Adresse

23 Rue Des Réservoirs
Versailles
78000

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 19:00
Mardi	09:00 - 19:00
Mercredi	09:00 - 19:00
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Vendredi	09:00 - 19:00
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Site Web

http://www.armelle-naturopathe.com/

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