22/11/2025
Ces 5 techniques ont un point commun 👇
🧠 Elles activent ce qu’on appelle la « réponse de relaxation », un état physiologique découvert par Herbert Benson à Harvard dans les années 1970.
Mais concrètement, qu’est-ce qui se passe dans ton corps ?
Quand tu rumines, ton cerveau interprète tes pensées comme des menaces réelles. Ton système nerveux sympathique s’active : cœur qui s’accélère, muscles tendus, cortisol en hausse. Tu es en mode « survie » même assis.e dans ton canapé.
Ces pratiques font l’inverse : elles désactivent ce mode stress et activent ton système parasympathique, celui de la régénération, en seulement quelques instants.
🔑 La clé est l’attention focalisée.
Ce n’est pas le geste en lui-même qui apaise (marcher, respirer, tricoter). C’est le fait de ramener ton attention sur une sensation concrète qui interrompt le cycle des pensées automatiques.
C’est pour ça que scroller sur ton téléphone ne te repose pas vraiment, même si tu as l’impression de « déconnecter ». Ton attention saute d’une info à l’autre sans jamais se poser. Ton système nerveux reste en alerte.
✌️ Comment intégrer ces pratiques dans la vraie vie ?
Commence petit, avec une seule technique. Quelques secondes au début. Par exemple :
- 3 respirations conscientes avant d’aller sur ton téléphone
- Observer tes sensations en te lavant les mains
- Sentir tes pieds au sol en te brossant les dents
✨ L’important n’est pas la durée, c’est la régularité. Ton système nerveux a besoin d’entraînement, comme un muscle.
Après 2 semaines de pratique régulière (même 2-3 minutes par jour), les études montrent des effets mesurables : diminution de l’anxiété, sommeil amélioré...
Le stress n’est pas vraiment ton ennemi. C’est plutôt l’absence de pause qui l’est.
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À bientôt,
❤️ Samy & Loïc
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