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Educateur Sportif / Hydrobalnéologue à domicile à Vichy et ses alentours

17/06/2022

Besoin d’une séance de sport intense ou d’un massage détente ?
Une seule et même personne, moment plaisir garanti ! 😎😌
📱 📧

18/05/2022

Hello tous le monde 👏, post HIIT 🌡

Pour une perte de poids optimale, il est conseillé de faire une activité physique modérée d'environ 45 min, 3 fois / semaine. Mais il est vrai que de nos jours, il peut être difficile de trouver ce temps là ! 😅

Ainsi, une méthode peut être utile, c'est le HIIT ou "Hight Intensity Interval Training". Autrement dit, "entrainement en intervalle de haute intensité".
▶️Ca se compose de phase d'effort 🥵et de phase de récupération ⛱.
➡️En gros, tu puises rapidement dans tes réserves, tu te rapproches de ta fréquence cardiaque maximale et tu brûles un max de calories en poussant ton corps dans ses retranchements ! Et la séance moyenne de HIIT dure environ 20 min !! 😎
Néanmoins, je te conseille de travailler ton endurance avant de te lancer dans des HIIT. 😉Comme tout type de pratique, il existe des HIIT de niveau débutant à expert.

Tu peux obtenir des bénéfices si tu associes cette pratique sportive à une alimentation saine et équilibrée :
✔️perte de masse grasse
✔️réduction de la graisse viscérale
✔️réduction de la tension artérielle
✔️amélioration de la circulation sanguine
✔️conservation de la masse musculaire
✔️effet "after burn" pendant 24h.

Voici quelques exemples en photo d'exercices que tu peux faire dans un HIIT :
1 : Course à pied
2 : Mountain Climber (position planche, tu ramènes tes genoux vers le buste en alternant les jambes)
3 et 4 : Jumping Jack (position de départ : les mains le long du corps et les pieds serrés, tu fais un saut en écartant les pieds et en allant taper tes mains au dessus de la tête au moment où tes pieds retouchent le sol, tu sautes à nouveau pour revenir en position de départ, et tu répètes le mouvement).
5 et 6 : Dips (tu positionnes tes mains sur le support (banc, chaise) proche de toi en essayant de garde les coudes et les jambes légèrement fléchis, tu descends les fesses de façon à avoir une flexion à 90° des coudes et tu fais plusieurs répétitions).
💡Des idées d'autres exercices : corde à sauter, montée de genoux, burpees ...

Venez en DM !📱🖱

01/05/2022

Petite séance stretching/mobilité en quelques photos 🧘‍♂️🙏☀️

14/04/2022

Salut la compagnie, 🖐

Aujourd’hui, TIPS gaignage !
💡 Trois idées reçues 💡 que l’on entend souvent :

❌ « Il faut avoir les fesses basses quand tu fais du gainage » ... humm, non pas vraiment !
Explications : quand tu baisses tes fesses, tu pinces tes lombaires ! Donc pas vraiment bon pour le dos ...
📌Mieux vaut avoir les fesses un peu hautes que trop basses (cf photo 1&2). 😉

❌ « Le gainage muscle les abdos » humm, difficilement !
Je t’explique pourquoi : ce qui te permets de te mettre dans la position de gainage et de faire « la planche » (soit de lutter contre la gravité) ce sont tes muscles au niveau de tes hanches (notamment et majoritairement le psoas qui appartient aux muscles fléchisseurs de hanche) et non tes abdos !
📌En revanche, si tu veux vraiment recruter tes abdos en faisant du gainage, il faut faire une rétroversion du bassin et ramener tes coudes vers tes pieds (cf photo 3).

❌ « T’as mal au dos ? Fais du gainage. » humm, non plus !
Pourquoi ? Et bien parce que lorsque tu te mets dans la position de gainage classique (tu luttes contre la gravité), tu sollicites une grande partie de tes muscles « de devant » (les muscles de la chaîne antérieur), donc tu ne travailles pas au niveau du dos !
📌Mais, si tu as mal au dos, je te propose plutôt la position « superman » (photo 4).

❗️Si tes douleurs persistent, n’hésite pas à consulter un professionnel de santé.

❔ Si t’as des questions, n’hésite pas à venir vers moi !

A plus pour un prochain TIPS ! 😁✌️ et s’il y a un sujet que tu aimerais voir, laisse un commentaire ou MP. 😉

11/04/2022

Hello 🖐

🛑Alerte info : c'est le lancement des prestations de coachings sportifs !🛑

Possibilité de le faire à domicile ou en extérieur selon vos besoins et vos souhaits. 🏠☀️

N'hésitez pas à me contacter en MP, par mail ou téléphone. 📧📱

Une première rencontre gratuite vous est proposé pour faire connaissance, définir vos objectifs et vos besoins afin d'établir votre programme individualisé. 👟👟

A très vite !

07/04/2022

Bonjour à tous,

C'est le jour du lancement de mon activité de massage bien-être et de coaching sportif à domicile ! 🙌

Vous trouverez les prestations de massages ci-joint, pour le coaching sportif ça arrive très vite ! 🤞

Cliquez, partagez, je compte sur vous ! Et restez connecté des tips seront publiés régulièrement pour votre bien-être quotidien ! 😁

A très vite sur la table de massage ou pour de l'exercice physique ☯️

PS: Allez faire un tour sur mon site pour plus d'informations et n'hésitez pas à me contacter. 😉

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