Nadine Richardson - Le jardin secret d'Holi

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Nadine Richardson - Le jardin secret d'Holi

Nadine Richardson, Naturopathie & s**othérapie : un accompagnement naturel et bienveillant pour votre bien-être physique, émotionnel et intime. Pourquoi Holi?

Consultations à Vienne-en-Val. Bonjour, moi c’est Holi ! Je suis née de l’union de mes 2 parents : s**othérapie et naturopathie. Tout simplement parce que un des points communs fondamentaux entre s**o et naturo (leurs petits noms pour les intimes) est leur caractère holistique, c’est d’ailleurs ce qui a permis leur mariage. Holistique ça veut dire quoi? Ça veut dire que ces thérapies ont une vision globale de l’individu. "Holos" en grec veut dire "entier, le tout." S**o et naturo accompagnent donc l’être de chaque personne, en l’aidant à développer son potentiel humain par des prises de conscience personnelles et trans-personnelles. Le but étant l’harmonie globale.
Ça, c’est ce que mes parents aiment évoquer lors des soirées. Mais dans l’intimité, ils avouent que le choix de mon prénom résulte, en fait, d’une constatation indéniable : là où l’on se sent le mieux, c’est au lit ("Holi", sacré brin d’humour, non ?)
Voilà, vous savez tout ou presque de moi. Toute ma vie, j’ai développé une curiosité sans pareille constituant la base de mes connaissances qui m'ont naturellement guidées vers la théorie et la pratique thérapeutique. Toutes ces recherches, je les partage désormais avec vous sur cette page : des articles glanés ici et là, des conseils faciles à appliquer, des évidences parfois dissimulées par le temps ou encore de fausses croyances qu'il est urgent de banir des esprits. Alors bienvenue chez moi ! 😏

12/11/2025

🌼 Détox ou drainage : savez-vous faire la différence ?

On entend souvent parler de “détox” ou de “drainage”, mais ces deux mots ne désignent pas la même chose et comprendre la différence peut changer votre façon de prendre soin de vous.

💧 Le drainage, c’est un accompagnement doux et régulier pour aider votre corps à éliminer les déchets accumulés.
• On stimule le foie, les reins, la lymphe…
• Les méthodes possibles : réflexologie plantaire, massages, bouillotte sur le foie, ou des plantes comme le pissenlit, le chardon Marie ou l’artichaut.
• Objectif : soutenir les fonctions naturelles de votre corps sans le brusquer.

🌿 La détox, c’est une approche plus intensive et ponctuelle, qui vise à réduire les surcharges accumulées et à relancer l’organisme.
• Exemples concrets : jeûne de 1 à 3 jours, cure de jus frais, mono-alimentation, ou programme alimentaire strict sur quelques semaines.
• Objectif : donner un “coup de pouce” plus marqué au corps, souvent pour relancer énergie ou digestion.

⚠️ Erreur fréquente : beaucoup confondent les deux et pensent qu’un simple complément alimentaire est une détox. En réalité, les compléments peuvent soutenir un drainage, mais ne remplacent pas la vraie détox, ni le travail doux du corps au quotidien.

Il faut bien comprendre que le drainage et la détox ne sont pas une punition, ce sont des soutiens pour accompagner votre organisme, pas le forcer.

Dans votre quotidien, il est souvent plus efficace de drainer doucement, régulièrement, et de réserver la détox ponctuelle aux moments où le corps est prêt et disposé.

💫 Car n’oubliez pas qu’une détox suppose un corps en pleine vitalité.
Avant de vous lancer, prenez le temps d’en parler : ensemble, nous déterminerons l’accompagnement le plus adapté à votre énergie du moment.

10/11/2025

Le magnésium, le minéral qu’on épuise sans s’en rendre compte…

On parle souvent du stress, du manque de sommeil ou du rythme effréné…
Mais savez-vous qu’à chaque fois que vous traversez une période de tension, votre corps brûle une dose considérable de magnésium ?
Sans qu’on s’en aperçoive, il s’épuise doucement, jour après jour. Et pour cause !

Le magnésium, c’est un peu notre “pare-choc intérieur”. Il soutient plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme : équilibre nerveux, santé musculaire, métabolisme énergétique, sommeil, rythme cardiaque, régulation hormonale… Un minéral discret, mais essentiel à presque tout ce qui se passe dans notre corps.

Et pourtant, on le néglige.
Déjà, parce que le magnésium n’apparaît quasiment jamais dans les prises de sang, tout simplement parce qu’il fluctue en permanence entre le sang et les tissus : le dosage sanguin ne reflète donc en rien vos réserves réelles.
Il faut savoir que le sang montre ce qui circule à un instant T, mais ce sont les tissus (cellules, peau, organes) qui révèlent ce que le corps stocke durablement ou, au contraire, ce qu’il n’a plus en réserve.

Alors, comment savoir si vous êtes en manque de Magnésium? 🤔

Le bilan tissulaire Oligocheck, rapide et indolore, permet d’évaluer la biodisponibilité intra-tissulaire : autrement dit, ce que vos cellules ont réellement à disposition. C’est un excellent point de départ pour cerner ce dont votre corps a vraiment besoin.

🔍 Les signes d’un manque

Nervosité, irritabilité, fatigue nerveuse, stress, crise d’angoisse, spasmophilie, palpitations, envies de sucre ou de chocolat (le corps sait ce qu’il cherche 😉), tensions musculaires, crampes, sautillements de la paupière, sommeil agité, règles douloureuses…

Contrairement à ce qu’on croit, il ne suffit pas d’avaler une gélule “miracle”.
👉 Tout dépend de la forme (bisglycinate, malate, marin…), du moment de la journée, et surtout de votre terrain personnel.
Il agit en synergie avec la vitamine B6 et le zinc, mais il est préférable de ne pas le combiner avec une forte dose de calcium au même moment pour une absorption optimale.

🌸 Le conseil de la naturo:
Avant de penser “cure”, pensez “décharge”.
Vous pouvez avaler du magnésium tous les jours, mais si votre quotidien reste sous tension, il ne pourra pas se fixer.
Offrez à votre corps des respirations, du calme, du sommeil, un peu de lenteur. C’est là qu’il retrouvera son équilibre.

Le magnésium est un peu le souffle tranquille qui apaise le tumulte intérieur.🌬️🤯

08/11/2025

Garder ses émotions pour plus t**d

Nous gardons souvent nos émotions pour nous… simplement parce que nous ne savons pas quoi en faire.
Parce que montrer sa colère, sa peur, sa joie ou ses larmes, ça peut faire peur aux autres ou à soi-même.
Parce qu’on croit qu’il faut “tenir bon”, que c’est plus simple de sourire quand ça bouillonne à l’intérieur, ou de se retenir de pleurer en public.

Le plexus solaire, ou “chakra du plexus solaire”, est le centre énergétique de nos émotions et de notre pouvoir personnel. Quand nous retenons nos émotions, ce centre peut se bloquer, créant une sensation de tension, de lourdeur ou d’incapacité à passer à l’action. Énergétiquement, un plexus solaire déséquilibré peut aussi perturber les autres chakras : le cœur devient plus fermé, la gorge moins expressive, et même les racines de nos élans vitaux peuvent se sentir fragiles. Prendre conscience de ce centre, respirer profondément dans le plexus solaire, et laisser circuler les émotions, c’est réactiver notre énergie intérieure et permettre à tout notre système énergétique de s’harmoniser.

Et si je vous disais que pleurer, rire aux éclats, laisser monter une émotion n’est pas seulement normal, c’est vital ?
Les larmes expulsent l’acidité accumulée, le rire libère le corps et l’esprit… Accueillir ses émotions, c’est prendre soin de soi.

💫 Alors comment faire ?
• Nommer l’émotion : “je suis en colère”, “je suis triste”, “j’ai peur”… juste le dire à voix basse ou dans un carnet
• S’autoriser à l’exprimer : pleurer, rire, bouger, respirer profondément, parler à une personne de confiance
• Accompagner le corps : respiration, mouvements doux, massage, réflexologie ou tout ce qui permet de relâcher sans jugement
• Créer un espace sûr : s’isoler quelques minutes, poser son téléphone, s’accorder ce moment pour soi

Accueillir ses émotions n’est pas les laisser nous submerger,
c’est leur offrir un espace, une permission, pour qu’elles circulent et nous nourrissent au lieu de nous bloquer.

À partir d’aujourd’hui, laissez vos émotions passer.
Accueillez-les, elles ne sont pas vos ennemies.

05/11/2025

Quand votre corps perd un peu le nord…

Vous l’avez peut-être remarqué : depuis que nous avons changé d’heure, votre sommeil est plus léger, votre appétit un peu déréglé, ou votre énergie… fluctuante.

Rien d’étonnant !
Votre horloge biologique, elle, n’a pas compris qu’on avait décidé de bousculer son tempo.

Chaque cellule du corps est rythmée par la lumière, la température, l’heure des repas et du sommeil.
Alors quand tout se décale d’un coup, il faut parfois quelques jours, voire une semaine, pour que l’organisme retrouve sa boussole.

💫 Pour l’aider à se recaler en douceur :
🌞 Exposez-vous à la lumière naturelle le matin (dès le réveil si possible)
🥗 Mangez à heures régulières pour redonner un repère à votre organisme
💧 Hydratez-vous bien (le corps fatigue plus vite s’il manque d’eau)
🌿 Limitez les écrans lumineux avant le coucher
💆‍♀️ Et accordez-vous un vrai moment de détente : respiration, massage, réflexologie plantaire, tisane relaxante…

Le corps aime la régularité, la douceur et les transitions lentes.
Inutile de le brusquer : il finira toujours par retrouver son rythme,
à condition de lui laisser un peu de place pour respirer.

Petit conseil entre nous 😉 Cette semaine, ne cherchez pas à aller plus vite. Ralentissez un peu… votre corps vous rejoindra plus facilement. 🌙

03/11/2025

🌸 Zoom sur l’échinacée : la plante alliée de l’hiver

Quand les premiers froids arrivent et que les virus recommencent à tourner, on pense souvent à la vitamine C ou aux tisanes de thym…
Mais une autre alliée mérite toute notre attention : l’échinacée 🌿

Connue pour son action sur le système immunitaire, l’échinacée aide notre corps à se défendre plus efficacement contre les infections hivernales (rhumes, états grippaux, maux de gorge…).

💪 Ses atouts :
• stimule les défenses naturelles
• aide à réduire la durée et l’intensité des petits maux d’hiver
• soutient le corps en période de fatigue ou de stress

🕒 Quand l’utiliser :
– en prévention, en cure de 3 à 6 semaines à l’entrée de l’hiver (idéalement dès novembre)
– ou en soutien ponctuel, dès les premiers signes de rhume ou de baisse de forme

🍵 Sous quelle forme ?
Teinture mère, gélules, infusion ou extrait liquide : à chacun sa préférence !
L’essentiel est de choisir une plante de qualité (idéalement bio) et de respecter les dosages indiqués.

⚠️ Petite précaution : l’échinacée est déconseillée en cas de maladie auto-immune ou de traitement immunosuppresseur — toujours demander conseil à un professionnel avant une cure.

💬 Le petit mot de la naturopathe :

L’échinacée agit un peu comme un “rappel” à notre système immunitaire : elle le réveille, le soutient, sans le brusquer. C’est une belle façon de se préparer à l’hiver en douceur, plutôt qu’en tension.

🌿 Prendre soin de soi, c’est aussi prévenir avant de guérir.

01/11/2025

📖 “Ce qu’on tait, le corps finit toujours par le dire.”
Les non-dits, les chocs, les blessures silencieuses…
Tout ce qu’on croit avoir “encaissé” reste quelque part.

On croit qu’on avance.
On dit qu’on “gère”, qu’on “encaisse bien”.
On se répète qu’il faut tenir, pour les enfants, pour le boulot, pour ne pas déranger.

Et on y arrive, en apparence.
On sourit, on assure, on fait face.
Mais à l’intérieur, quelque chose se crispe un peu plus chaque jour.

Le corps, lui, n’oublie rien.
Il garde tout.
Les chocs qu’on n’a pas digérés.
Les phrases qu’on aurait voulu dire mais qu’on a avalées.
Les colères rentrées, les peurs étouffées, les larmes ravalées en pleine réunion ou dans la salle de bain.

Et puis un jour, il se met à parler.
Pas avec des mots.
Avec une nuque bloquée.
Un ventre qui brûle.
Une fatigue sans fond.
Un sommeil qui s’enfuit.
Des hormones qui s’emballent.
Un cœur qui bat trop vite, sans raison.

Ce n’est pas “dans la tête”.
Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est le corps qui essaie de dire : “regarde-moi, écoute-moi, j’ai tenu pour toi, mais maintenant j’ai besoin que tu m’aides à lâcher.”

On est nombreuses à vivre ça, sans toujours oser l’avouer.
Parce qu’on pense que se plaindre, c’est faiblir.
Alors qu’en réalité, c’est souvent le début de la guérison.

Lui redonner la parole, ça peut être aussi simple (et aussi profond) que :
✒️écrire ce qu’on n’a jamais osé dire, même sans l’envoyer.
🧘déposer son corps entre des mains qui écoutent (thérapie, réflexologie, protocoles énergétiques…).
🥱ou juste s’accorder le droit d’être fatiguée, triste, en colère, sans s’excuser.

Le corps n’est pas contre nous.
Il nous ramène à nous.
Et parfois, il suffit d’un “je t’ai entendu” pour que quelque chose en nous commence à respirer à nouveau.

29/10/2025

🍁 L’automne, c’est un peu comme ce moment où votre corps dit : « On se pose ? »
Mais votre tête répond : « Pas maintenant, j’ai encore mille choses à faire. »
Résultat : fatigue, brouillard mental et petit moral en option.
Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e)et c’est justement la saison idéale pour ralentir, alléger et se recharger.

Et pour vous y aider, je vous ai préparé deux accompagnements tout doux, pensés spécialement pour cette période de transition 🍂

🌿 1. Le grand nettoyage d’automne
Parce qu’avant de recharger les batteries, il faut d’abord alléger ce qui pèse.
Un accompagnement en 3 séances pour faire le point et remettre le corps en mouvement, en douceur :
• 1 séance de naturopathie (bilan vitalité + mini bilan OligoCheck pour vérifier votre capacité à détoxifier)
• 1 séance de réflexologie plantaire (détox douce adaptée à tous)
• 1 séance au choix : réflexo, naturo ou s**o — pour libérer aussi le plan émotionnel et relationnel

👉 125 € au lieu de 185 € (3 séances pour le prix de 2)

🍂 2. L’automne à pied levé
Pour celles et ceux qui ont aimé le « Printemps à petits pas », voici sa version automnale.
Un accompagnement tout en détente, vitalité et équilibre, pour traverser la saison sans perdre le sourire :
• 3 séances de réflexologie plantaire, au rythme de la saison
👉 120 € au lieu de 180 €

Ces deux forfaits sont disponibles jusqu’au 15 novembre 2025.
Et si l’été vous a épuisé(e) et que l’hiver vous fait déjà un peu peur…
l’automne peut devenir la plus belle des parenthèses pour prendre soin de vous

📍 Naturopathie & s**othérapie – Vienne-en-Val
📞 Pour réserver, envoyez-moi un message en MP ou appelez-moi au 07 44 83 08 73
🌿 pour en savoir plus : https://www.facebook.com/share/1D7pvuZBZ1/?mibextid=wwXIfr

💬 Mon truc à moi (de vous à moi)
Je dis souvent que l’automne, c’est la saison où on apprend à dire oui à soi-même.
Et croyez-moi, ça change tout.

27/10/2025

☀️ Zoom sur la vitamine D, celle qu’on prend trop souvent à la légère…

On la prend tous un peu pour une gentille vitamine du dimanche mais la vitamine D, c’est du costaud !
D’abord, ce n’est même pas une vitamine… c’est une hormone (oui madame !).
Elle joue un rôle clé dans l’assimilation du calcium, la solidité des os, le moral, l’immunité, les muscles… bref, elle fait le job pendant que notre énergie, elle, a déjà enfilé son pyjama d’hiver.

Et contrairement à ce qu’on entend souvent, ce n’est pas le soleil qui “fabrique” la vitamine D : c’est votre peau qui la synthétise grâce à lui.
Autant dire qu’à partir d’octobre, quand le soleil se met en mode “télétravail”, on est tous un peu en manque de carburant.

🌤️ Le conseil lumineux :
Exposez-vous chaque jour, même dix minutes, bras ou visage au grand air.
Pas besoin de bronzer : juste capter un peu de lumière naturelle, c’est déjà beaucoup.
Et si vous marchez, regardez le ciel (ça ne résout pas tout mais ça remet souvent les idées à l’endroit.)

🍽️ Dans l’assiette :
Les poissons gras (sardines, maquereau, saumon), les œufs, le beurre, le foie…
Mais soyons honnêtes : à moins d’aimer le hareng au petit-déj, ça ne suffira pas.
D’où l’intérêt de la supplémentation d’octobre à mars.
👉 Si vous optez pour une D3 naturelle, associez-la à la vitamine K2 : elle aide le calcium à se fixer là où il faut (dans les os, pas dans les artères).
⚠️ Petite précision : K2 déconseillée si vous avez des troubles de la coagulation ou un traitement anticoagulant.

🧠 Et plus on avance en âge, moins on synthétise.
Pas dramatique mais disons que notre peau devient un peu comme nous en hiver : moins motivée à se lever quand il fait gris.

💛 Mon truc à moi (de vous à moi) :
Je commence ma cure dès octobre, histoire d’avoir du soleil en gélule et de garder le moral au beau fixe.
Et je me rappelle que la vraie lumière, c’est celle qu’on allume à l’intérieur… D comme “défiez la grisaille”, parce que oui, vous pouvez 😊

25/10/2025

Et si on parlait respiration ? Cet outil sous-estimé pour calmer le stress, relancer l’énergie… et même réactiver la libido !

Vous respirez ? (Oui, jusque-là tout va bien 😄)
Mais respirez-vous vraiment ?

Parce qu’entre deux cafés, trois notifications et une to-do list interminable, on oublie souvent… de respirer.
Et c’est fou le nombre de tensions, de fatigue et de petits blocages qui viennent juste de là.

👉 Respirer, c’est notre outil de détente le plus simple, le plus gratuit et le plus oublié.

Quand on respire mal (et c’est souvent le cas), on reste en mode “alerte”.
Le corps pense qu’il doit se battre.
Résultat : stress, sommeil perturbé, baisse d’énergie… et même parfois, une libido en mode pause.

💡 L’astuce qui marche (vraiment😉)

Dans n’importe quelle situation, quand vous sentez que votre mental s’emballe, faites une respiration en 4-4-6 :
• Inspirer 4 secondes
• Bloquer 4 secondes
• Souffler 6 secondes
(à répéter 3 fois, pas plus)

C’est tout simple, mais le cœur ralentit, le cerveau se calme et on revient “dedans”.

Et si vous pratiquez ça avant de dormir, c’est encore plus puissant.

💞 Et côté intime ?

Respirer profondément, c’est aussi redonner de la vie à son bassin, à son ventre, à sa sensualité.
Quand le souffle descend, le corps se reconnecte, la détente revient…
et parfois, ça réveille des émotions (ou des envies 😌).

🕊️ En résumé :
Respirer, c’est reprendre le pouvoir sur son stress, son énergie et son plaisir de vivre.
Sans huile essentielle, sans tisane, sans effort.

Alors aujourd’hui, je vous lance un défi tout doux :
👉 3 respirations lentes et profondes, là, maintenant.
Et dites-moi en commentaire ce que ça change ❤️

22/10/2025

🍁 Le stress de mi-saison : pourquoi on est plus tendu en automne (et comment s’en sortir pour de vrai)

Vous avez remarqué ? En automne, tout devient un peu plus… lourd.
Le corps fatigué, le moral en demi-teinte, les nerfs à fleur de peau et cette impression de ne jamais en faire assez.
Pas de hasard : l’automne est une période de transition.
Le corps doit s’adapter à moins de lumière, au froid et à un rythme qui, lui, ne ralentit pas forcément.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut vraiment mieux le vivre sans tout chambouler.

💡 1. Le sommeil : oui, on se couche plus tôt… mais pas à 21h30 du jour au lendemain !

Si vous êtes du genre couche-t**d, inutile de viser un changement radical.
Commencez par :
🕯️ Éteindre les écrans 30 minutes plus tôt (et non, scroller dans le lit ne compte pas 😅).
🍵 Remplacer le téléphone par une tisane, un petit rituel calme : écrire trois choses positives de la journée, respirer quelques minutes, écouter une musique douce.
💤 Et si le corps ne se calme toujours pas, la bouillotte sur le ventre ou les pieds est magique pour aider le système nerveux à lâcher prise.

🥣 2. L’assiette d’automne : chaude, nourrissante et simple à préparer

Le froid fatigue le corps, c’est normal : il dépense plus d’énergie pour se réchauffer.
👉 L’idée, ce n’est pas de cuisiner des plats compliqués, mais de retrouver du chaud, du consistant et du plaisir dans l’assiette.

Quelques idées toutes simples :
🍠 Soupe de saison (potimarron, poireaux, carottes, lentilles corail) : réconfortante et légère.
🥔 Plats mijotés : curry de légumes, poêlée de patate douce et pois chiches, ou un bon gratin maison.
🍚 Céréales complètes : riz semi-complet, quinoa, sarrasin… elles rassasient sans alourdir.
🧄 Et une pincée d’épices douces (curcuma, cannelle, cumin) pour booster la digestion et la chaleur interne.

🧘‍♀️ 3. Le vrai repos, ce n’est pas “ne rien faire”

Beaucoup me disent : “Je ne sais pas me reposer sans culpabiliser.”
Mais se reposer, ce n’est pas perdre du temps : c’est revenir à un rythme humain.

👉 Le repos utile, c’est par exemple :
• S’allonger dix minutes sans téléphone, juste respirer.
• Marcher dehors sans but, juste pour s’aérer.
• Lire, jardiner, bricoler… tout ce qui calme le mental sans le forcer.

Le corps adore ces moments où il n’a rien à “produire”.
C’est dans ces vides qu’il se régénère.

🍂 En automne, on ralentit par sagesse, pas par faiblesse.
C’est la saison pour se réchauffer, s’écouter et remettre un peu de douceur dans le quotidien.

Et si vous sentez que votre corps tire un peu trop sur la corde, la réflexologie ou la naturopathie peuvent vous aider à retrouver l’équilibre avant l’hiver.

💬 Et vous, c’est quoi votre astuce anti-coup de mou en automne ?
Bouillotte, tisane, plaid, sieste ? Je veux tout savoir 😄

20/10/2025

🧘‍♀️ Zoom sur… les huiles essentielles anti-stress qui marchent (vraiment)

Pendant longtemps, j’ai cru que la lavande vraie était LA référence pour se détendre.
Alors j’en mettais sur mon oreiller, soir après soir… jusqu’au jour où, à force, je n’ai plus pu sentir cette odeur 😅
Disons que mon corps m’a fait comprendre qu’il était temps de passer à autre chose.

Et c’est là que j’ai fait la découverte du Petit grain bigarade, il y a plus de 10 ans.

À cette époque, je vivais une mauvaise expérience de spasmophilie (à force de me croire Wonder Woman, mon corps a dit stop.)
Ceux et celles qui connaissent comprendront qu’il y a urgence à trouver une solution quand le stress devient quasi inconscient…
Et pour moi, le petit grain a été une révélation : quelques gouttes sur les poignets à chaque fois que je sentais la crise arriver.
Aujourd’hui, je ne fais plus de spasmophilie (merci la naturopathie, qui m’a littéralement sauvée 🙏), mais je continue à utiliser cette huile magique.
Je la propose souvent à mes clients lors des séances de réflexologie plantaire pour favoriser la détente… et croyez-moi, l’effet est immédiat !💤

Et quand j’ai besoin d’un vrai moment de lâcher-prise, je choisis l’orange douce dans le bain 🍊
Je la mélange à du sel de magnésium (ou du gros sel si vous n’en avez pas), je mets une musique douce… et je me chouchoute.
Un vrai rituel pour se recentrer.

⚠️ Les huiles essentielles sont puissantes : elles se choisissent selon votre terrain et votre sensibilité.
Je vous aide à trouver celles qui vous correspondent vraiment lors des séances.

💡 Mon truc à moi, de vous à moi :
Avant de repartir dans la course du quotidien, prenez juste deux minutes pour respirer votre huile préférée.
C’est fou comme ce simple geste peut apaiser le mental et le corps.

Adresse

6 Rue De L’Ancienne Gare
Vienne-en-Val
45510

Téléphone

+33744830873

Site Web

http://www.nadinerichardson-therapeute.fr/

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