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Manger librement, Place de la croix, Villeneuve-lès-Avignon (2026)

05/02/2026

Si l’apéro est souvent le moment où tu as l’impression de perdre le contrôle, ce n’est pas ce moment-là qu’il faut regarder en premier.

Ce qui se joue à l’apéro commence presque toujours bien avant.

Il y a plusieurs astuces concrètes qui aident vraiment à vivre les apéros plus sereinement, et elles n’ont rien à voir avec “se tenir”.

1️⃣ Arrêter de sacraliser l’apéro.

Quand, en dehors de ces moments-là, tu te prives, tu contrôles, tu évites certains aliments…

l’apéro devient automatiquement un moment “à part”.
Un moment rare.
Un moment où il faudrait en profiter “tant qu’on peut”.

Résultat : l’envie explose.
Plus tu sors de la privation au quotidien, moins l’apéro a ce pouvoir-là.

2️⃣ Ne pas arriver affamée.

Se restreindre dans la journée en se disant qu’on mangera plus t**d ne prépare pas un apéro apaisé.

Tu arrives avec de la frustration et une faim bien réelle.

Manger normalement dans la journée, et même prendre un goûter vers 17h ou 18h, change souvent tout.

Tu arrives avec plus de calme, et moins d’urgence.

3️⃣ Ne pas transformer les chips en aliment “exceptionnel”.

Les manger comme si c’était un aliment interdit, dramatique ou rare augmente leur pouvoir.

À l’inverse, les considérer comme un aliment possible, sans en faire un événement particulier, change souvent la manière de les manger.

Parfois, ce n’est pas l’apéro le problème.
C’est tout ce qui se passe autour.

👉 Alors la prochaine fois, teste simplement ceci :

autorise-toi, apprécie, et prends le temps.
Sans chercher à bien faire.
Juste pour observer ce que ça change.

📌 Enregistre ce post pour le relire avant ton prochain apéro.

💛 Et abonne-toi si tu veux continuer à apaiser ces moments sans lutte.

03/02/2026

Le grignotage est souvent présenté comme un problème à corriger.

Comme une mauvaise habitude.

Un manque de discipline.

Quelque chose qu’il faudrait supprimer.

Et pourtant, il y a plusieurs choses essentielles sur le grignotage que personne ne prend vraiment le temps d’expliquer.

1️⃣ Tout le monde grignote parfois.

En préparant le repas, devant un film, avant les règles.

Ce n’est ni une faute, ni un échec. C’est humain.

Ce qui compte, ce n’est pas le fait de grignoter, mais la fréquence et l’impact réel que ça a sur ton bien-être.

Quand les grignotages s’installent toute la journée, sur une longue période, et te donnent le sentiment d’être dépassée, là, ça mérite qu’on s’y intéresse.

Diaboliser le grignotage, c’est souvent entretenir un rapport conflictuel avec toi-même et l’idéalisation d’une alimentation parfaite… qui n’existe pas.

2️⃣ Le grignotage est parfois lié à ce qui se passe à table.

Être rassasiée, ce n’est pas seulement avoir le ventre rempli.

C’est aussi manger des aliments qui te satisfont vraiment en plus de te nourrir.

Sinon, les envies restent en arrière-plan, durent tout l’après-midi ou la soirée, et finissent par ressortir sous forme de grignotage.

À table, pose-toi cette question :

« Est-ce que ce repas me satisfait vraiment en plus de me nourrir, ou est-ce que je cherche juste à “manger bien” ? »

3️⃣ Une collation n’est pas du grignotage.

Manger à 10h ou à 17h peut être nécessaire pour patienter jusqu’au repas suivant et arriver à table avec une faim plus apaisée.

Faire la différence entre grignotage et collation change souvent beaucoup de choses.

Parfois, s’autoriser aide plus que lutter.

💛 Si tu veux d’autres clés pour apaiser ton rapport au grignotage, abonne-toi.

📌 Enregistre ce post si ce sujet te parle.

02/02/2026

Il y a quelque chose d’important à dire : les pulsions alimentaires ne sont pas un manque de volonté.

Elles ne disent rien de ta valeur, ni de ta capacité à “bien faire”.

Souvent, elles arrivent quand quelque chose déborde déjà. De la fatigue. Du stress. Trop de contrôle. Des émotions mises de côté. Un besoin qui n’a pas trouvé sa place autrement.

Alors le corps fait ce qu’il peut. Il cherche à apaiser. À relâcher. À tenir encore un peu.

Et plus on lutte contre ça, plus la tension s’installe.

Pas parce que tu fais mal, mais parce que le contrôle n’apaise pas ce qui a besoin d’être entendu.

Et si, au lieu de résister, tu t’autorisais juste à écouter ? Sans te juger. Sans te corriger. Avec curiosité et douceur.

C’est souvent là que les choses commencent à changer. Pas d’un coup. Pas parfaitement. Mais profondément.

Si ces mots te parlent, si tu te reconnais un peu, tu n’es pas seule 🤍

Abonne-toi pour continuer à avancer vers une relation plus apaisée avec la nourriture.

01/02/2026

La vraie raison pour laquelle tes pulsions reviennent toujours,nce n’est pas parce que tu n’as pas trouvé la bonne stratégie pour la prochaine fois.

C’est parce que tu regardes au mauvais endroit.

Quand une pulsion arrive, tout ton focus va sur une seule question :

« Comment faire pour mieux résister ? »

Tenir plus longtemps.
Être plus forte.
Contrôler davantage.

Et c’est précisément ça qui maintient les pulsions en vie.

Parce qu’une pulsion n’est pas un problème à résoudre.

Elle est le signal final.

Le signal qu’il y avait déjà une tension avant :

une pression interne, une frustration, un trop-plein, un manque, une fatigue.

Chercher à mieux résister ne fait souvent qu’augmenter cette tension et renforcer la pulsion suivante.

La clé, ce n’est pas ce que tu fais au moment de la pulsion, mais ce qui se joue en amont.

La question qui change la suite n’est pas :

« Comment je fais pour tenir ? »

mais :

« Qu’est-ce qui était déjà tendu en moi avant que cette pulsion arrive ? »

Un premier pas simple pour commencer à comprendre la tension en amont :

Quand la pulsion est retombée, demande-toi simplement :

« Si cette pulsion était un message, qu’est-ce qu’elle dirait de mon état ces derniers jours et/ou de mon rapport à mon alimentation ? »

Pas pour te corriger.

Pas pour te contrôler.

Juste pour comprendre.

C’est souvent là que les pulsions commencent à perdre de leur force.

💛 Si tu veux comprendre tes pulsions

et sortir du cycle je craque → je culpabilise → je contrôle → je recraque,

j’ai tout regroupé dans mon ebook. Lien dans ma bio.

📌 Enregistre ce post si tu veux t’en souvenir.

30/01/2026

Si tu te répètes toute la journée

« si je mange ça, je vais grossir »,

ton cerveau n’entend pas la nuance.

Il n’entend pas “peut-être”.

Il n’entend pas “je réfléchis”.

Il entend une menace.

Et face à une menace, il fait ce qu’il sait faire de mieux :

→ il met le corps en alerte.

Plus tu focalises sur la peur de grossir, plus tu surveilles ce que tu manges, plus tu contrôles tes gestes, tes portions, tes sensations.

Exactement comme quand tu commences à analyser ta façon de marcher par peur de te faire mal :

à force de surveiller chaque mouvement, le corps se crispe… et la douleur finit par apparaître.

Avec l’alimentation, c’est pareil.

Ces pensées répétées créent de la tension, de l’hyper-vigilance, une perte de repères internes.

Et c’est dans ce contexte que naissent les pulsions, les envies incontrôlables, le sentiment de ne plus se faire confiance.

Ce n’est pas ce que tu manges qui pose problème.

C’est le climat mental dans lequel tu manges.

Apprendre à repérer ces discours automatiques, à les observer sans leur obéir, c’est une étape clé pour sortir du stress alimentaire et retrouver une relation plus libre, plus sereine avec la nourriture.

Dis-moi en commentaire si tu t’es reconnue dans ces pensées

29/01/2026

Être prête à se libérer d’un TCA, ce n’est pas l’absence de peur.

Ni la fin des doutes.

C’est souvent quelque chose de beaucoup plus discret.

Le vrai signe que tu es prête, c’est quand quelque chose commence à bouger dans ta façon de voir les choses.

Quand tu commences à entrevoir la possibilité que :

– Certaines peurs autour de l’alimentation ne sont peut-être pas des vérités absolues

– Certaines règles que tu t’imposes sont peut-être plus rigides que nécessaires

– Manger autrement ne veut pas forcément dire perdre le contrôle

Quand, même timidement, tu ouvres la porte à une autre vision :

- plus nuancée,

- moins binaire,

- moins basée sur la peur.

Ce n’est pas encore un changement visible.
Ce n’est pas encore confortable.

Mais c’est un moment clé.

Parce qu’à partir de là, tu ne cherches plus seulement à tenir ou à résister.

Tu commences à questionner ce qui te maintenait enfermée.

Et c’est souvent comme ça que la libération commence :

pas par un acte radical,

mais par une permission intérieure.

💛 Si tu te reconnais là-dedans, c’est peut-être le bon moment pour toi.

Et si tu ressens le besoin d’être soutenue pour ça,

écris-moi en privé.

📌 Enregistre ce post si cette idée résonne, même doucement.

26/01/2026

Si les craquages arrivent surtout en rentrant du travail,
ce n’est pas toujours une question de nourriture.

C’est souvent un moment de bascule.

Tu passes d’une journée chargée, tendue, sollicitante…
à “chez toi”.

Et ton corps, lui, n’a pas encore eu le temps d’atterrir.

Résultat :
il cherche une décompression rapide.

Et très souvent… ça passe par la nourriture.

→ Essaie l’exercice du SAS de décompression.

L’idée est simple :
créer un vrai rituel de transition entre ta journée de travail et ta soirée.

Un sas.

Quelques minutes rien que pour toi.

Quand tu rentres, avant de faire quoi que ce soit d’autre, pose-toi cette question :

« De quoi ai-je vraiment besoin là, maintenant ? »

Ça peut être :
– Manger quelque chose parce que tu as faim
– Prendre une bonne do**he pour te détendre
– Appeler quelqu’un pour évacuer une tension
– Faire quelques étirements, du yoga, de la relaxation
– T’allonger 10 minutes pour une micro-sieste

Tout est valable.

Ce qui compte, c’est que ce soit ton rituel.

Choisis une ou deux de ces choses.
Et fais-la pleinement. Prends le temps.

Pose toi
Sans téléphone.
Sans multitâche.

Juste ça.

Quand tu sentiras que la pression est retombée, que tu es plus posée, alors seulement, continue ta soirée.

Très souvent, quand la décompression a déjà eu lieu, les craquages perdent beaucoup de leur urgence.

📌 Enregistre ce post pour t’en souvenir en rentrant du travail.

💛 Et si tu as besoin d’aide pour créer un rituel qui te correspond vraiment,

écris-moi en message privé.

24/01/2026

On s’imagine souvent que “aller mieux avec la nourriture”,

ça se voit tout de suite.

Que c’est flagrant.

Spectaculaire.

En réalité, le changement commence souvent beaucoup plus discrètement.

Tu sais que ta relation à l’alimentation change quand…

– Tu culpabilises moins après avoir mangé

– Tu n’as plus besoin que tout soit parfait pour te sentir “ok”

– Tu penses moins souvent à la nourriture dans la journée

– Tu arrives à t’arrêter parfois sans te forcer

– Tu fais plus confiance à ton corps qu’avant

– Tu passes moins de temps à analyser ce que tu as mangé

– Un “craquage” ne te définit plus

– Tu reviens plus vite à quelque chose de neutre, sans te punir

Ce ne sont peut-être pas de grands bouleversements.

Mais ce sont des signes très forts.

Parce que changer son rapport à l’alimentation,

ce n’est pas ne plus jamais avoir d’envies,

ni ne plus jamais manger “en trop”.

C’est surtout :

moins de lutte

moins de peur

plus de sécurité intérieure

Petite question pour toi :

Lequel de ces signes est déjà présent chez toi, même un peu ?

💛 Si tu as du mal à voir tes avancées,

revenir à ce genre de repères peut vraiment aider.

📌 Enregistre ce post pour te rappeler que le changement est parfois déjà en cours.

22/01/2026

On croit souvent que le rassasiement,

c’est ce moment où le ventre est plein.

En réalité, ce n’est pas là que ça se joue.

Le rassasiement est beaucoup plus subtil que ça.

Il apparaît quand le plaisir commence à diminuer,

et que la satisfaction, elle, est suffisante.

Et c’est là que beaucoup se perdent.

Parce que quand on mange “comme il faut”,

quand on choisit un aliment par raison, par peur, ou par contrôle,

le corps mange…

mais le plaisir, lui, n’est pas vraiment au rendez-vous.

Résultat :

le repas se termine,

le ventre est parfois plein,

mais il reste cette sensation de “pas fini”,

ce petit manque difficile à expliquer.

C’est exactement ce qui se passe quand

on n’a plus faim pour le salé,

mais qu’il reste comme par magie

une place pour le dessert.

Ce n’est pas un problème de volonté.

Ce n’est pas un manque de discipline.

C’est souvent simplement un manque de satisfaction alimentaire.

Le corps cherche à compléter ce qui n’a pas été nourri : le plaisir.

La prochaine fois que vous mangez,

essayez autre chose que de surveiller les quantités ou le volume.

Observez plutôt :

– à quel moment le plaisir commence à baisser

– à quel moment vous vous sentez suffisamment satisfait·e

– et si vous pourriez vous arrêter là, sans frustration

C’est souvent là que se trouve le vrai rassasiement.

Pas dans le trop-plein.

Mais dans l’équilibre entre plaisir et satisfaction.

Dites-moi en commentaire :

est-ce que vous aviez déjà remarqué cette différence entre ventre plein et satisfaction ?

20/01/2026

Quand les envies de manger sont fortes, fréquentes, parfois même incontrôlables,

le premier réflexe est souvent de vouloir… ne plus en avoir.

Les faire taire.

Les ignorer.

Les contrôler.

Sauf que ça ne fonctionne pas.

Une envie réprimée ne disparaît pas. Elle s’intensifie.

Si tu veux que tes envies prennent moins de place,

voici 3 astuces simples qui changent vraiment les choses :

1️⃣ Commence par leur laisser un peu de place

Observe de quoi tu as envie dans ton quotidien.

Pendant les repas, en dehors, à certains moments précis.

Tu n’es pas obligée d’y répondre tout de suite.

Commence simplement par observer, sans juger.

2️⃣ Réintroduis des aliments qui t’apportent vraiment de la satisfaction aux repas

Quand les repas sont trop “raisonnables” ou frustrants,

les envies se déplacent… et explosent plus t**d.

Un repas satisfaisant apaise naturellement les envies dans la journée.

3️⃣ Accepte les envies, même en dehors des repas

Elles font partie de l’équilibre.

Si un jour une envie est débordante,

accueille-la.

Puis observe simplement ton niveau de faim au repas suivant ou le lendemain,

et adapte-toi, sans compenser ni te punir.

Si ça ne suffit pas, il ne s’agit peut être pas d’une envie simple mais d’une pulsion, dans ce cas il est intéressant d’en comprendre l’origine :

émotions, fatigue, stress, restriction, contrôle autour de l’alimentation.

Pas pour mieux résister,

mais pour apaiser ce qui crée la tension avant qu’elle n’explose.

Quand cette tension diminue,

les pulsions perdent naturellement en intensité.

💛 Si tu as besoin de soutien pour comprendre tes envies,

écris « envie » en commentaire ou en message privé.

📌 Enregistre ce post si tu veux arrêter de lutter contre tes envies… et commencer à les apaiser.

19/01/2026

Quand une pulsion alimentaire arrive,

la question revient presque toujours :

« Qu’est-ce que je devrais manger pour bien faire ? »

Un fruit.
Un yaourt.
Quelque chose de raisonnable.

Et pourtant, ce n’est généralement pas ce qui aide le plus.

Quand une pulsion est là, il y a surtout une tension.

Et à ce moment précis, chercher à manger “correctement” renforce souvent la frustration… et la pulsion.

Le conseil que je donne à mes patients, il parait contre-intuitif mais c’est pourtant ce qui fonctionne le mieux :

choisis l’aliment que tu as vraiment envie de manger.

Parce que si manger est ta réponse aujourd’hui, autant choisir quelque chose qui réponde vraiment à ce besoin, plutôt qu’un aliment “pour faire bien” qui laisse la tension intacte.

Pose-toi.
Ralentis si tu peux.

Dis-toi simplement :

« C’est un moment de tension. Si je mange, je choisis quelque chose qui m’aide vraiment. »

Essaie d’apprécier ce que tu manges.

Parfois ce sera possible, parfois non et c’est ok.

L’objectif n’est pas de réussir parfaitement, mais d’être un peu plus présente.

Et surtout, rappelle-toi ceci :

le vrai travail ne se fait pas au moment de la pulsion.

À ce stade, on ne fait que gérer l’urgence.

Les pulsions ne se traitent pas en résistant mieux, ni en se contrôlant davantage.

Elles s’apaisent quand on comprend ce qui se passe et qu’on travaille sur la tension qui les alimente (privation, contrôle, frustration, fatigue, stress, émotions…).

Ce que tu fais pendant la pulsion est secondaire.

Ce qui compte vraiment, c’est ce que tu fais avant.

💛 J’ai regroupé mes conseils les plus précieux pour sortir du cycle des craquages et savoir comment agir pendant et après une pulsion dans mon ebook.

Viens le découvrir dans ma bio.

📌 Et enregistre ce post si tu veux t’en souvenir quand la pulsion arrive.

18/01/2026

J'ai succombé à la trend... 2016-2026

Est ce que je-suis nostalgique ?

Je suis touchée de revoir ces photos, mais je ne suis mieux nulle part ailleurs que là où je suis aujourd'hui.

Je faisais des milliards de choses (certainement trop 😅), j'ai vécu, j'ai fait. Et ça m'a amené là où je suis aujourd'hui.
Une femme, une épouse, une diététicienne épanouie et heureuse de ce que j'ai vécu et de qui je suis aujourd'hui.

Si c'était à refaire, je ferais la même, avec plus de sagesse et un rythme moins soutenu peut être 😅.

RIP mon coccyx... j'ai toujours mal... 🤣

Et toi? Quand tu regardes il y a 10 ans tu te dis quoi ?

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