27/05/2018
La cheville sous toutes ses coutures :)
Cette articulation joue un rôle important pour la santé du genou, du pied et pour l’équilibre. Découvrez ici tout ce que vous devez savoir sur vos chevilles et apprenez à les renforcer grâce au yoga. De Jill Miller
VOTRE CHEVILLE agit comme une sorte de médiateur entre le sol et le reste de votre corps. Ses trois articulations et les os - plus de deux douzaines composent votre cheville et votre pied – jouent en permanence un jeu de détection pour déterminer sur quel type de terrain vous évoluez et comment le traverser au mieux. Pour absorber la pression qui se produit lorsque vos pieds entrent en contact avec le sol à chaque pas, cette articulation s’avère indispensable. Elle stabilise également le poids de votre corps qui impacte la structure étroite et coudée de vos chevilles.
Vous êtes probablement inconscient du travail constant fourni par cette petite partie de votre corps - sauf si, bien sûr, vous faites partie de ceux qui se foulent la cheville régulièrement. La majorité des entorses se produisent quand on est jeune (entre 15 et 24 ans). Souvent, elles ne guérissent pas complètement et peuvent entraîner des problèmes de mobilité et de stabilité à long terme. Bonne nouvelle : votre pratique du yoga est une excellente façon d’accorder à vos chevilles l’attention qu’elles méritent, en permettant de réparer les dégâts et de vous protéger contre de nouvelles blessures pour les années à venir. Dans les pages qui suivent, découvrez ce que vous devez savoir sur les chevilles pour améliorer votre équilibre et renforcer et stabiliser cette articulation.
Ses 3 points faibles
Parmi les blessures et problèmes de cheville les plus courants, on trouve :
ENTORSE
Il s’agit d’une blessure des ligaments à l’extérieur de la cheville, causée par une distension agressive des tissus mous et un gonflement de la zone au stade de guérison. La plupart des entorses se produisent lorsque le pied roule vers l'intérieur (inversion). Selon leur gravité, la guérison peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Si peu de temps après la foulure, votre cheville a été fortement sollicitée, les tissus risquent de ne pas guérir correctement. Ils deviennent instables en permanence et hypermobiles, ce qui prédispose la cheville à de nouvelles blessures.
HYPERLAXITÉ
Il s’agit d'une perte de l’intégrité ligamentaire, conséquence courante d'une entorse. Les ligaments non guéris d'une blessure ancienne ne sont plus en mesure d’assurer leur travail de maintien de l’articulation de la cheville. C’est peut-être le cas si vous entendez un craquement ou un bruit sec quand la foulure se produit. L’hyperlaxité peut entraîner à la fois une faiblesse musculaire et une hypertonicité (un trop grand tonus musculaire), ce qui augmente le risque de déséquilibre et de blessure.
Suite de ce dossier de 4 pages à retrouver dans votre Yoga Journal de printemps avec 4 postures pour les renforcer en réseau de presse ou ici : http://www.boutiqueyogi.com/magazines/313-yoga-journal-numero-15.html
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