29/11/2025
L’horloge biologique des adolescents 🕰️
En prévision des changements liés au temps scolaire et à l’usage du téléphone, le rythme de sommeil des jeunes mérite toute notre attention.
Le corps des adolescents fonctionne différemment de celui des adultes.
Leur rythme circadien est décalé : ils ont tendance à se coucher plus t**d et à se réveiller plus t**d.
Ce décalage n’est pas un caprice, mais une évolution naturelle liée aux hormones et au développement cérébral.
❗️Ne manquez pas le moment propice au coucher 🌙
Pour un sommeil de qualité, il est important d’être attentif aux premières sensations de sommeil : bâillements, yeux lourds, détente du corps…
Les ignorer et rester exposé à la lumière ret**dent la sécrétion de mélatonine et repoussent l’endormissement.
⚡ Conséquences : fatigue le matin, besoin de sommeil plus long, performances fluctuantes selon le moment de la journée.
Rituels du coucher🌙
La diminution de luminosité en fin de journée signale à notre corps qu’il est temps de se préparer au sommeil.
Cette obscurité favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui aide à s’endormir naturellement.
💡 Créer un rituel le soir avec un moment calme permet de respecter ce rythme biologique et de favoriser un sommeil réparateur.
Que vous soyez adolescent ou adulte.
✨ La sophrologie accompagne ce moment en douceur, avec des stratégies simples pour préparer le corps et l'esprit au repos.
́ ́mentale
Dans cette pratique, l’objectif est de favoriser l’entrée progressive dans l’état de sommeil, en accompagnant le relâchement physique et mental à la frontièr...
