14/12/2023
😫 MARRE DE MAL DORMIR ? 👻 NUITS PERTURBEES ?
ET... 💭 DUR DE SE LEVER LE MATIN ?
Faisons le point sur ce phénomène qui touche régulièrement de nombreux français.
🤓 Statistiquement, il s’avère que nous dormons moins qu’il y a 50 ans, et que notre sommeil est moins récupérateur, du fait du stress, de l’augmentation du bruit, de la luminosité ambiante, ou encore de la lumière bleue des écrans.
😒 Le déficit de sommeil peut avoir des conséquences néfastes : prise de poids, diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, troubles digestifs, maux de tête, difficultés de concentration, de mémorisation, dépression, etc.
Gros ou petite dormeurs, du soir ou du matin, nous sommes tous différents : la durée idéale d’une nuit de sommeil est celle qui donne le sentiment d’être régénéré, en forme pour une nouvelle journée ! 🙌
💡QUELQUES REGLES POUR FAVORISER UN BON SOMMEIL✨
- Écoutez et respectez vos rythmes biologiques.
- Maintenez des horaires de sommeil le plus réguliers possibles, et en particulier pour le lever.
- Arrêtez les écrans au moins 1h avant de dormir et diminuez la luminosité ambiante quand le soir arrive.
- Dînez tôt, léger, et évitez l’alcool et les excitants (café, thé, chocolat...).
- Arrêtez le sport au moins 1h avant de vous coucher.
- Créez un environnement apaisant pour bien dormir (calme, aéré, pas surchargé, rangé, bonne literie, température 18-20°C).
- Créez un rituel pour vous préparer à dormir : tisane, lecture, techniques de relaxation... et répétez ces mêmes gestes tous les soirs.
- Réservez le lit au sommeil et à l’intimité.
🌿🔅💤 RECALEZ VOUS SUR UN SOMMEIL DE QUALITE AVEC LA MICRONUTRITION
Le sommeil est aussi une question d’hormones !
Et il peut dans certains cas être intéressant de participer à la (re) synchronisation de notre horloge biologique avec le rythme circadien (24h) auquel la plupart des fonctions de notre organisme sont soumises.
Ainsi, se complémenter en mélatonine en fin de journée et dopamine le matin par exemple, peut contribuer à retrouver un sommeil de qualité et une pleine vitalité en journée.☀️
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Je suis Carole Hammer, naturopathe depuis 10 ans, et je vous accompagne dans la mise en place d’une hygiène de vie adaptée à vos besoins, avec des conseils personnalisés dans l’utilisation des compléments naturels pour soutenir votre vitalité générale.
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