Quel est le site Web ?

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Stéphanie Richard Sophrologue, 2 Rue odoul, Wormhout (2026)

23/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟮𝟯

Quand la colère monte, imagine-la comme une boule de papier froissé…
Et s’il suffisait de la jeter loin, comme une boule de neige, pour alléger l’esprit et retrouver la paix intérieure ?

→ Écris sur une feuille blanche tout ce qui t’énerve et dont tu veux te débarrasser.
→ Mets-toi debout les pieds légèrement écartés.
→ Prends une grande inspiration.
→ Retiens ta respiration et froisse la feuille bien fort pour en faire une boule.
→ Expire en lançant la boule loin de toi, comme si tu jetais ta colère pour de bon.
→ Respire tranquillement, sens comme c'est tellement plus calme à l’intérieur.

💫 Petit plus : Tu peux aussi imaginer que tu écris ce qui t’énerve sur une feuille puis faire semblant de la chiffonner et de la jeter. Même dans la tête ça marche aussi.

23/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟮𝟮

Offrez-vous une pause… vos mains, comme deux coussins en velours, savent réchauffer, apaiser et ramener le calme, comme une tasse de chocolat délicieusement chaud par un après-midi d’hiver..

𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘅𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗵𝗮𝗹𝗲𝘂𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲̀𝗺𝗲 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗲𝘂𝘅. 𝗘𝗻 𝗰𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀, 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗿𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗼𝘂 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲, 𝗶𝗹 𝗮𝗴𝗶𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗺𝗶𝘀𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗻𝘁𝗵𝗲̀𝘀𝗲𝘀 :
→ Frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre pendant quelques secondes, jusqu’à sentir une chaleur agréable se dégager.
→ Déposez-les doucement sur vos yeux fermés, sans appuyer, comme une couverture douce et protectrice.
→ Respirez lentement et portez toute votre attention sur vos sensations : la chaleur qui se diffuse, la lumière qui s’estompe, le silence ou les sons qui vous entourent, peut-être même les battements de votre cœur qui se font plus calmes…
→ Restez dans l’attention de vos sensations jusqu’à ce que la chaleur de vos mains diminue.
→ Puis, ouvrez doucement les yeux, bougez un peu et reprenez le fil de votre journée.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗙𝗮𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗰𝗵𝗮𝘂𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗿𝗲̀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘂 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹, 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀, 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻… 𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲 𝗲𝘁 𝗮𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝘁𝗼𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀.

23/12/2025

🎄 Calendrier de l’Avent SBSR | Jour 21

Et si, l’espace d’un instant, vous pouviez avancer vers un futur baigné de lumière, comme si une étoile filante vous montrait le chemin d’un lendemain paisible et confiant ?

𝗨𝗻𝗲 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗽𝘂𝗶𝘀𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗼𝘂𝗿𝗰𝗲𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘀𝗲𝗺𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹’𝗮𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 :
→ Installez-vous dans un endroit calme et fermez doucement les yeux.
→ Choisissez un événement futur positif que vous attendez ou espérez, un Noël paisible, un moment avec vos proches, un projet qui aboutit.
→ Imaginez-vous vivant pleinement ce moment à travers vos 5 sens : Que voyez-vous ? Qu'entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que ressentez-vous ?
→ Portez attention à vos émotions : Que ressentez-vous dans votre cœur?
→ Laissez cette joie calme, cette paix, cette confiance s’imprégner en vous.
→ Respirez quelques instants dans cet espace, comme si vous en absorbiez les bienfaits.
→ Puis ouvrez les yeux, avec un peu de ce futur lumineux en vous.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗹𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲́𝗽𝗲́𝘁𝗲𝘇 𝗰𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲, 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘀 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲́𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘀 𝗰𝗵𝗼𝗶𝘅 𝘃𝗲𝗿𝘀 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗱𝘂 𝗯𝗶𝗲𝗻.

23/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟮𝟬

Et si, comme une lanterne dans la nuit de décembre, votre corps devenait un havre de lumière, paisible et réconfortant, éclairant doucement tout ce qui vit en vous ?

𝗨𝗻 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗿, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲́𝘁𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿𝗲 :
→ Installez-vous confortablement, dans un endroit calme.
→ Fermez doucement les yeux. Prenez une longue inspiration puis expirez lentement.
→ Imaginez maintenant qu’une lumière douce entre par le sommet de votre tête.
→ Elle peut être blanche, dorée ou de la couleur qui vous fait du bien.
→ Sentez cette lumière glisser doucement dans chaque partie de votre corps.
→ Sentez-la réchauffer, détendre et éclairer chaque partie de votre corps.
→ Lorsque tout votre corps est lumineux, prenez le temps de ressentir cette énergie apaisante, bienfaisante, rassurante à l’intérieur de vous.
→ Puis quand c’est le bon moment, ouvrez doucement les yeux.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗿𝗲́𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲. 𝗜𝗹 𝘀𝘂𝗳𝗳𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘆𝗲𝘂𝘅 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲𝗿 𝗮̀ 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝗲𝘀𝘁 𝗲𝗻 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲́𝗳𝗶𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲𝘁 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗾𝘂’𝗶𝗹 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲 !

23/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟵

Votre main devient votre guide et chaque doigt, comme une petite étoile, vous ramène doucement à vous-même, au rythme calme de votre respiration.

𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗮𝗶𝗱𝗲 𝗮̀ 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗿, 𝗮̀ 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝗴𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝘁. 𝗜𝗹 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘀𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗱𝗲𝗯𝗼𝘂𝘁 𝗼𝘂 𝗲𝗻 𝗽𝘂𝗯𝗹𝗶𝗰 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗿𝗲̀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁. 𝗘𝗻 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀-𝗺𝗲̂𝗺𝗲.
→ Tendez une main ouverte devant vous, doigts écartés.
→ Avec l’autre main, utilisez votre index comme un crayon invisible.
→ Placez-le au bas du pouce et commencez à inspirer doucement en remontant le long du doigt.
→ Expirez lentement en redescendant de l’autre côté.
→ Continuez de cette façon sur chaque doigt en inspirant en montant puis en expirant en descendant.
→ Vous pouvez recommencer dans l’autre sens si besoin, ou simplement poser les mains sur vos cuisses pour savourer le calme retrouvé.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝘀𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗲𝗻 𝘃𝗶𝘀𝘂𝗮𝗹𝗶𝘀𝗮𝗻𝘁 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗶𝗻 𝗲𝘁 𝗲𝗻 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗮𝗻𝘁 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗷𝗲𝘁 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲.

23/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟴

Quand le souffle guide les yeux, le cœur retrouve peu à peu son calme, comme si l’on suivait du regard un flocon tombant du ciel, en laissant le silence s’installer à l’intérieur.

𝗜𝗹 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗽𝗵𝗲̀𝗿𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗲𝗹𝗹𝗲, 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗰𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲, 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗶𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱 𝗲𝘁 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻.
→ Installez-vous confortablement, en position assise, dos droit et épaules relâchées.
→ Prenez quelques instants pour ressentir votre respiration naturelle, sans la modifier.
→ Vos yeux sont ouverts et votre regard est dirigé vers le bas (vers les mains ou les genoux).
→ Inspirez doucement par le nez et, tout en remontant votre regard vers l’horizontale sans bouger la tête.
→ Faites une légère rétention d’air
→ Expirez lentement par la bouche en laissant redescendre le regard vers le bas.
→ Répétez ce mouvement 5 fois, au rythme de votre respiration puis portez votre attention sur votre cœur et essayez de percevoir ce que vous ressentez (chaleur, détente,…)

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲́ 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗮𝘀𝘀𝗼𝗰𝗶𝗲́ 𝗮̀ 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗵𝗲́𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗮𝗾𝘂𝗲.

17/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟳

Et si votre souffle dessinait les ailes d’un ange ?

𝗖𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲… 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘅𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲… 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝗯𝗲𝗿𝗰𝗲, 𝗲́𝘁𝗶𝗿𝗲, 𝗮𝗻𝗰𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗿𝗮𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲 :
→ Allonge-toi sur le dos, les yeux fermés, les bras sont le long du corps, les jambes détendues.
→ Prends un instant pour sentir le contact de ton dos avec le sol.
→ Inspire lentement par le nez, tout en écartant les bras et les jambes comme si tu dessinais un ange dans la neige.
→ Expire doucement par la bouche, en ramenant tes bras et tes jambes le long du corps.
→ Fais une pause pour laisser venir les sensations dans ton corps : chaleur, relâchement, battements du cœur...

👉 Fais ce mouvement 5 ou 6 fois, en douceur, en pleine conscience.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗱𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗿𝗶𝘁𝘂𝗲𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗮𝘂 𝗳𝗼𝗻𝗱 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗶 𝗼𝘂 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁’𝗲𝗻𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 𝘀𝗲𝗿𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.

16/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟱

Soufflez pour construire votre espace de calme.
Dans l’air frais, votre souffle devient visible… et peu à peu, votre bulle intérieure se dessine, paisible et lumineuse, comme une boule de Noël.

𝗨𝗻 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲 𝘀𝘆𝗺𝗯𝗼𝗹𝗶𝗾𝘂𝗲, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗲́𝗰𝘂𝗿𝗶𝘁𝗲́ 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿𝗲. 𝗜𝗱𝗲́𝗮𝗹 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗿𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲, 𝗱’𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗼𝘂 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀-𝗺𝗲̂𝗺𝗲 :
→ Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol, les épaules relâchées.
→ Inspirez profondément par le nez.
→ Retenez votre souffle tout en tournant lentement votre tête vers la droite.
→ En expirant, tournez la tête vers la gauche, comme si vous souffliez dans l’air froid de l’hiver. Visualisez alors votre souffle devenir visible, comme un léger nuage qui s’échappe de votre bouche.
→ Imaginez que ce souffle trace autour de vous une bulle protectrice, imperceptible pour les autres, mais très réelle pour vous.
→ Revenez doucement au centre.
→ Reprenez l’exercice deux fois encore, en sentant votre bulle se renforcer à chaque cycle.

Dans cette bulle, vous êtes totalement protégé·e de l’extérieur, libre de respirer en paix.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗦𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲𝗻 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗲 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗿𝗲́𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗯𝘂𝗹𝗹𝗲, 𝗲𝗻 𝗳𝗮𝗶𝘀𝗮𝗻𝘁 𝗻𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝘁𝗲̂𝘁𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗲𝗻 𝗲𝘅𝗽𝗶𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗱𝗼𝘂𝗰𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.

16/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟰

Et si les bons moments remontaient à la surface comme des bulles dans un bain chaud, réchauffant votre cœur comme un feu dans l’âtre en hiver.

→ Asseyez-vous confortablement, les pieds ancrés au sol et fermez doucement les yeux.
→ Prenez quelques respirations profondes.
→ Imaginez que vous êtes plongé.e dans un bain chaud, rempli de bulles de souvenirs positifs.
→ Laissez remonter à la surface des images, sensations ou moments agréables et heureux que vous avez vécus cette année : un sourire, un paysage, une réussite, un geste tendre…
→ Chaque bulle qui remonte éclate doucement et diffuse dans votre corps une chaleur réconfortante et une énergie douce.
→ Accueillez une à une ces bulles, en prenant le temps de vous souvenir de ce moment agréable.
→ Lorsque vous le souhaitez, ouvrez les yeux et gardez en vous la sensation de ce bain nourrissant.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗻𝗼𝘁𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗯𝘂𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗶 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗿𝗲𝗺𝗼𝗻𝘁𝗲́𝗲𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱𝗲, 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘆 𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲𝗻 𝘀𝗼𝘂𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗴𝗿𝗶𝘀.

13/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟯

Chaque pas devient une respiration.
Chaque mouvement vous ramène à l’essentiel, comme une danse légère de flocons qui caressent doucement le sol enneigé.

𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗿𝗶𝘁𝘂𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝗰𝗲. 𝗣𝗲𝘂 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗹𝗲 𝗹𝗶𝗲𝘂, 𝗶𝗹 𝘀’𝗮𝗴𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝗿𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿, 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗲𝘁 𝗱’𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝗲𝗿 𝗽𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘀𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗲𝗻 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.
→ Choisissez un endroit où vous pouvez marcher en toute tranquillité, quelques mètres suffisent.
→ Redressez-vous légèrement, laissez les bras pendre ou se balancer naturellement.
→ Commencez à marcher lentement, posant d’abord le talon puis en déroulant le pied jusqu’aux orteils.
→ Synchronisez votre respiration avec la marche en inspirant sur un pas puis en expirant sur deux.

Marchez ainsi pendant quelques minutes, sans objectif, en étant juste dans la présence à vous-même. Si votre esprit s’égare, ramenez-le simplement au prochain pas, au prochain souffle.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗲𝘇 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝘁.𝗲 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲𝘇, 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗰𝘁 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗹𝗲 𝘀𝗼𝗹, 𝗹𝗲 𝗿𝘆𝘁𝗵𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲, 𝗹𝗲 𝗯𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗶𝗲𝗿 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘀 𝗯𝗿𝗮𝘀… 𝗘𝗻𝗳𝗶𝗻, 𝗮𝗿𝗿𝗲̂𝘁𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝘀, 𝗹𝗲𝘀 𝘆𝗲𝘂𝘅 𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲́𝘀 𝗲𝘁 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲𝘇 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗲𝘀𝘁 𝘃𝗶𝘃𝗮𝗻𝘁, 𝗮𝗻𝗰𝗿𝗲́ 𝗲𝘁 𝗽𝗮𝗶𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲.

13/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟮

Comme un flocon aux quatre côtés parfaits, trouvez votre équilibre dans la régularité de votre souffle.

𝗟𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲́ 𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲, 𝗶𝗱𝗲́𝗮𝗹𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲𝗿 𝗹'𝗲𝘀𝗽𝗿𝗶𝘁, 𝗿𝗲́𝗱𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗲𝘁 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻. 𝗘𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗲 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗲𝗻 𝗾𝘂𝗮𝘁𝗿𝗲 𝗲́𝘁𝗮𝗽𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝘂𝗿𝗲́𝗲 𝗲́𝗴𝗮𝗹𝗲 :
→ Inspirez profondément pendant 4 secondes.
→ Retenez votre souffle poumons pleins pendant 4 secondes.
→ Expirez lentement pendant 4 secondes.
→ Restez poumons vides pendant 4 secondes.

👉 Répétez ce cycle pendant 2 à 5 minutes, en portant toute votre attention sur le rythme de votre respiration.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗗𝗲𝘀𝘀𝗶𝗻𝗲𝘇 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗼𝘂 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹’𝗲𝘀𝗽𝗮𝗰𝗲 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲́ 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗹’𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲. 𝗖𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼̂𝘁𝗲́ 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱 𝗮̀ 𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗵𝗮𝘀𝗲 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲. 𝗖𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮𝗶𝗱𝗲𝗿𝗮 𝗮̀ 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲́.𝗲 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝗿𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲𝗿 𝗹'𝗲𝗳𝗳𝗲𝘁 𝗮𝗽𝗮𝗶𝘀𝗮𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲.

13/12/2025

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟭

Quand l’esprit s’éparpille, le corps reste fidèle, tel un sapin immobile sous la neige. Il suffit de tendre l’oreille et de l’écouter.

Cet exercice invite à se reconnecter à son corps vivant, en explorant les sensations présentes, sans jugement ni attente. Il permet de revenir ici et maintenant, de sortir du mental et de s’apaiser naturellement.
→ Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous et fermez doucement les yeux.
→ Portez maintenant votre attention sur chaque partie de votre corps, en partant du sommet de la tête jusqu’aux bout des orteils.
→ Prenez conscience de ce que vous ressentez- dans chacune de ces parties : chaleur, froid, tension, détente, picotement, vide…
→ Ressentez le poids de vos vêtements sur votre peau. Sentez le poids de votre corps sur le support (canapé, lit, chaise,…)
→ Accueillez ce qui vient. Juste sentir, être dans la présence à soi.
→ Respirez tranquillement pendant tout l’exercice. Laissez-vous porter par la simple présence à votre corps.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 𝘇𝗼𝗻𝗲𝘀 (𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲, 𝗽𝗼𝗶𝘁𝗿𝗶𝗻𝗲, 𝗲́𝗽𝗮𝘂𝗹𝗲𝘀) 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘀𝗼𝘂𝘁𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘅𝗶𝗼𝗻.

Stéphanie Richard Sophrologue

23/12/2025

23/12/2025

23/12/2025

23/12/2025

23/12/2025

23/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

16/12/2025

13/12/2025

13/12/2025

13/12/2025

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