Success coaching

13/11/2025

Merci Malik 🙏🙏💪💪 Suivi 3 mois en salle 👍

11/11/2025

01/11/2025

Combien de calories dépensez-vous au quotidien ?

Avez-vous une idée de votre métabolisme de base ? Savez-vous combien de calories vous dépensez lorsque vous pratiquez une activité physique ? Pourriez-vous estimer votre dépense énergétique globale sur un jour complet ? Vous n’en avez aucune idée ??? Alors suivez les explications du coach…

Calculer son métabolisme de base
La première chose à faire pour déterminer sa dépense énergétique journalière est de calculer le nombre de calories dépensées au repos, lorsque l’on ne réalise aucun effort physique. Cette dépense d’énergie minimale est appelée métabolisme de base. Il correspond à la quantité d’énergie nécessaire à l’organisme pour survivre pendant un jour, grâce au maintien en activité de ses différentes fonctions (coeur, cerveau, respiration, …).

Calculer le nombre total de calories dépensées par jour
Après avoir estimé votre métabolisme de base, pour connaître votre dépense énergétique globale sur un jour il vous faudra y intégrer le nombre de calories que vous allez dépenser lors de chaque activité réalisée pendant cette journée, de la plus calme à la plus intense.
Là aussi le calcul est loin d’être simple. Si toutes les données nécessaire au calcul de la dépense calorique générée lors d’une activité ne peuvent être prisent en compte, l’âge, le poids, le sexe et l’intensité de l’effort sont des facteurs essentiels à prendre en compte pour réaliser une bonne estimation.
Vous retrouverez également dans le tableau suivant quelques indications concernant votre dépense énergétique lors d’activités réalisées régulièrement dans la vie de tous les jours, ainsi que lors de diverses activités professionnelles.

Nombre de calories dépensées pour diverses activités quotidiennes
Calculs réalisés pour 1h d’activité, valeurs exprimées en Calories.

Poids 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
Sexe Hom Fem Hom Fem Hom Fem Hom Fem
Travail de bureau 84 79 98 93 112 106 126 119
Manger 95 90 110 105 126 120 142 135
Conduire sa voiture 112 106 131 124 149 142 168 159
Préparer à manger 120 114 140 133 160 152 180 171
Laver/maquiller 126 120 147 140 168 160 189 180
Jouer avec enfants 158 150 184 175 210 200 236 225
Faire le ménage 173 164 202 192 231 219 259 246
Faire les courses 209 199 244 232 279 266 314 299
Jardiner 286 272 333 316 381 362 429 408
Lire / TV 71 67 83 78 95 89 107 100
Marche (3 km/h) 182 174 213 203 243 232 275 262
Marche (6 km/h) 293 279 341 325 390 372 440 419

Dépense énergétique en fonction de son activité professionnelle
Calculs réalisés pour 1h d’activité, valeurs exprimées en Calories.

Type d’activité 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
Très peu actif Assis 80 95 110 125
Peu actif Alternance assis/debout 95 112 130 147
Moyen actif Debout, piétinement 110 130 150 170
Actif Marche + piétinement 160 185 210 235
Très actif Efforts physiques réguliers 210 245 280 315

A partir de là, pour calculer le plus précisément le nombre de calories que vous dépensez sur un jour complet (soit 24 heures), il est alors nécessaire de comptabiliser le nombre d’heures ou vous êtes inactif (sommeil, sieste) et d’y ajouter toutes les activités que vous avez réalisé tout au long de la journée.

Exemple de calcul du nombre de calories dépensées sur 1 jour

Sophie est une femme exerçant le métier d’expert-comptable, âgée de 30 ans, mesurant 1,65 m et pesant 60 kg.

Nous avons calculé plus haut que son métabolisme de base était de 1394 Calories. Ramenée à l’heure, sa dépense énergétique au repos est donc de 58 Calories.

Estimons la dépense énergétique globale de Sophie sur 1 journée :
• 0h à 7h30 : Dormir –> 7 x 58 = 406 Calories.
• 7h30 à 8h : Petit déjeuner –> 45 Calories.
• 8h à 8h30 : Se laver, se maquiller –> 60 Calories.
• 8h30 à 9h : Aller au travail (10′ marche rapide + 20′ voiture) –> 46 + 35 = 81 Calories.
• 9h à 12h : Travail de bureau –> 240 Calories.
• 12h à 13h : Pause déjeuné (15′ marche lente + 45′ repas) –>
43 + 68 = 111 Calories.
• 13h à 18h : Travail de bureau –> 400 Calories.
• 18h à 18h40 : Aller faire les courses (20′ voiture + 20′ courses) –> 35 + 66 = 101 Calories.
• 18h40 à 19h30 : Téléphoner –> 66 Calories.
• 19h30 à 20h : Préparer à manger –> 57 Calories.
• 20h à 20h45 : Dîner –> 68 Calories.
• 20h45 à 21h : Se laver, se démaquiller –> 30 Calories.
• 21h à 23h : Regarder la TV –> 134 Calories.
• 23h à minuit : Dormir –> 58 Calories.

En un jour complet, Sophie a donc dépensé 1857 Calories.

Ce n’est pas énorme car d’une part elle a un travail de bureau où elle est assise, et d’autre part elle n’a pratiqué aucune activité sportive. Elle aurait fait un footing d’1h à 8km/h, sa dépense énergétique aurait alors été augmenté de plus de 450 Calories, soit un total d’environ 2300 Calories sur la journée.

> Estimer sa dépense énergétique rapidement

Si vous souhaitez obtenir une estimation de votre dépense calorique journalière sans passer par ce mode de calcul quelque peu fastidieux il existe toutefois une formule très simple :

Homme ou femme sédentaire = Métabolisme de base x 1,375.
Homme ou femme actif = Métabolisme de base x 1,55.

En fonction du nombre de calories dépensées par jour vous pourrez alors ensuite déterminer vos besoins énergétiques.

L’utilisation d’un bracelet connecté ou d’un cardiofréquencemètre peut également être une méthode simple d’estimation du nombre de calories dépensées quotidiennement.

26/09/2025

Les meilleurs aliments détox pour nettoyer son organisme

Suite à quelques excès alimentaires vous vous sentez lourd et fatigué ? Il est peut-être temps de faire une petite cure détox afin d’aider votre organisme à éliminer les toxines.

Qu’est-ce qu’un aliment detox ?

Les aliments détox sont des aliments qui vont aider notre corps à « purger » les toxines, ces déchets accumulés dans nos organes émonctoires, comme le foie (au centre de la détoxification), les intestins, les reins… Les toxines sont principalement issues de notre alimentation (additifs, graisses saturées, sucres, alcool, etc.), mais sont également liées à d’autres facteurs tels que la prise de médicaments, le tabagisme, le contact avec des pesticides et autres produits chimiques inhalés dans un environnement pollué, etc.
Faire une cure détox à base d’aliments détoxifiants va aider notre organisme à éliminer ces toxines, et vous permettre ainsi de retrouver la forme. Dans le cadre d’un programme minceur, consommer régulièrement des aliments detox vous aidera également à maigrir et à retrouver un ventre plat.

Les 10 meilleurs aliments détox

1. Le citron

C’est l’aliment détox n°1 ! Antiseptique, plein de vitamine C et de potassium, le citron booste le système immunitaire en même temps qu’il est diurétique et qu’il permet l’élimination des graisses et de l’alcool.

Astuce : chaque matin, à jeun, buvez un verre de jus de citron dilué dans de l’eau tiède. Vous démarrerez votre journée sur de bonnes bases ! 🙂

2. La pomme

La pomme contient de la pectine, une fibre soluble qui gonfle dans l’estomac et permet le rassasiement en même temps qu’elle absorbe les graisses. Elle est également riche en quercétine, un antioxydant puissant qui prévient le risque d’obésité, de diabète et autres maladies chroniques.

La pomme est un aliment très utilisé dans les monodiètes, des cures détox qui consistent à se nourrir d’un seul aliment pendant 1 à 3 jours.

« Une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours »

3. L’artichaut

C’est un aliment clé pour la detox du foie, qu’il purifie, mais aussi un excellent diurétique, bon pour les reins. De plus, l’artichaut a des vertus coupe-faim qui aident pour maigrir !

4. Le jus de bouleau

Obtenu à partir de la sève, le jus de bouleau était déjà connu des chamanes des Indiens d’Amérique et du Canada pour ses vertus purificatrices et détoxifiantes. C’est le champion de l’élimination tout azimut.
La cure de jus de bouleau après les fêtes de fin d’année, puis au printemps, est absolument recommandée !

5. Le radis noir

Ce légume-racine est le meilleur ami du foie et de la vésicule biliaire, organe qui agit dans le processus de dissolution des graisses. On le coupe en petites tranches à l’apéritif, ou râpé avec de la pomme en salade sucrée-salée !

6. La carotte

C’est la reine des antioxydantes, avec ses caroténoïdes qui nous donnent un teint de rêve et une bonne mine ! Sa richesse en minéraux aide à la detox rénale, et ses fibres douces assurent un meilleur transit pour la détox des intestins.

7. L’ananas

C’est un aliment brûle-graisses grâce à ses puissantes enzymes digestives, qui nettoient les intestins et permettent un meilleur transit.

8. L’oignon

C’est le champion détox de l’hiver, car, anti-infectieux il aide à prévenir les maladies ORL et à lutter contre la toux. L’oignon est bon à la fois pour la détoxification des intestins grâce à sa richesse en fibres, des reins avec sa richesse en minéraux, et du foie avec un composé soufré qui élimine notamment les métaux lourds.

9. Le pamplemousse

Frais et light, il est très riche en antioxydants détoxiquant, qui agissent contre le vieillissement. Le pamplemousse rose contient quant à lui d’autres nutriments qui lui donnent des qualités anticholestérol et anti-diabète.

10. Le choux

Tous les choux sont concernés : chou-fleur, chou rouge, vert, chou de Bruxelles, brocolis… Très riches en antioxydants, ils sont riches en minéraux et en composés soufrés, ce qui en fait d’excellents dépuratifs du foie. Ils contiennent des fibres solubles qui sont coupe-faim, avec du chrome qui régule notamment notre taux de sucre.

La fameuse soupe aux choux de nos grands-mères a donc bien du bon pour détoxifier notre organisme et retrouver la forme !

24/09/2025

11 aliments à consommer régulièrement pour avoir la forme !

On dit que la santé commence dans l’assiette mais elle démarre surtout lorsque vous faites vos courses. Envie de booster votre énergie et de réduire les maux du quotidien ?

1. La spiruline

La spiruline est considérée comme l’aliment naturel le plus complet de notre planète. Cette petite algue est à la fois riche en protéines, acides aminés, vitamines, minéraux et oligo-éléments, acides gras Oméga 3 et Oméga 6… Elle contient également de la phycocyanine, une protéine complexe aux vertus détoxifiantes, et de la phénylalanine, acide aminé qui intervient dans la régulation de l’appétit.

2. Le gingembre

Riche en surprises comme en goût, le gingembre est un super aliment à adopter en cuisine ou en tisane. Véritable guerrier de notre système immunitaire, il agit comme antiviral, antibactérien et anti-inflammatoire. Cerise sur le gâteau, le gingembre facilite la digestion tout en réduisant les gaz.

3. Le thé vert

On connait généralement le thé vert pour ses vertus détoxifiantes et antioxydantes. En prime, il contribue à accélérer le métabolisme. Un petit coup de pouce pour vous accompagner dans votre programme minceur tout en douceur.

4. L’aloe vera

Consommé sous forme de jus ou de gel, l’aloe vera est une véritable source de jouvence. Bombe à vitamines, cet aliment naturel contient également 7 acides aminés essentiels et une tonne d’antioxydants. Cicatrisant pour l’estomac, il est très utile en cas de gastrite et possède également des propriétés antihistaminiques.

5. Le curcuma

Puissant anti-inflammatoire naturel, le curcuma est utile tant pour guérir que prévenir : tendinites, entorses, allergies, inflammations du système digestif… Evitez ainsi les problèmes et accélérez votre guérison en l’intégrant dans vos repas. Pour activer ses vertus, il faudra associer le curcuma à du poivre noir et à une source de gras, comme par exemple de l’huile végétale.

6. Le psyllium blond

Cette plante encore méconnue se commercialise sous la forme de poudre et soulage les intestins fragiles. Régulateur de la fonction intestinale, le psyllium blond se consomme avec de l’eau et gonfle pour agir comme un lubrifiant interne. Contrairement aux laxatifs, il n’irrite pas les muqueuses et peut agir aussi bien sur la diarrhée que sur le constipation.

7. Les baies de goji

Non seulement elles contiennent 13 % de protéines, mais elles sont également extrêmement riches en vitamine C. Source d’antioxydants, les baies de goji contribuent également à réguler le cholestérol et la pression sanguine.

8. Le miel

Pour sucrer porridge, boissons et yaourts, rien de tel que le miel. Moins transformé que la stevia et les édulcorants en vogue, il apporte énormément de minéraux essentiels. Bon allié contre les rhumes, il booste également les défenses immunitaires en hiver, adoucit la gorge et procure un effet apaisant.

9. Les graines de lin

Peu chères et faciles à intégrer en cuisine, les graines de lin peuvent agrémenter aussi bien des plats salés que sucrés : salades, pâtes, porridge, pâtisseries… Leur point fort ? Leur richesse en oméga-3, des acides gras essentiels pour le corps. Les graines de lin sont également riches en fibres solubles et ont des vertus anti-inflammatoires utiles contre l’asthme et l’eczéma. Attention, il faut les moudre avant consommation pour bénéficier de leurs bienfaits sinon elles ne seront pas digérées.

10. Le persil

Riche en fer et en calcium, le persil est aussi savoureux qu’utile. Antibactérien et anti-inflammatoire, il permet de lutter contre les problèmes cutanés et aide à renforcer le système immunitaire. En outre, il stimule la digestion et protège foie et intestin des cancers.

11. La banane

Aussi gourmande que polyvalente, la banane est un aliment star du petit-déjeuner et des encas, à juste titre. De par sa richesse en minéraux comme le magnésium, le calcium et le potassium, elle est l’alliée des sportifs, d’autant qu’elle fournit rapidement de l’énergie. Elle est également riche en vitamine C et contient des bactéries probiotiques utiles pour la flore intestinale.