Helpee - Centrum Terapii

27/01/2026

Znana i polecana psycholog dla dzieci i psychoterapeuta Agata Brzozowska wraca do pracy po przerwie. Link do profilu w komentarzu. Można pisać lub dzwonić na numer 07512 707701

21/12/2025

Wiele dzieci trafiających na pierwszą wizytę u psychologa lub psychoterapeuty nie wie, czego się spodziewać, co może wywoływać obawy, niepewność, a nawet fantazje związane z tym, co wydarzy się na spotkaniu.
Jeśli dziecko nie zostało wcześniej przygotowane, jego wyobraźnia często wypełnia tę niezbadana przestrzeń własnymi interpretacjami – na przykład może myśleć, że „rodzice chcą się mnie pozbyć”, albo że terapeuta jest kimś, kto będzie je „oceniać” czy karać. Takie fantazje są naturalną konsekwencją lęku przed tym, co nieznane, i wynikają z rozwoju poznawczego dziecka oraz braku informacji o tym, kim jest psychoterapeuta i czym się zajmuje.
Doświadczenie pokazuje, że otwarte rozmowy, jasne informacje i przewidywalność pierwszej wizyty realnie zmniejszają ten lęk – dziecko lepiej rozumie, po co przychodzi, i ma szansę doświadczyć spotkania jako bezpiecznego, a nie jako sytuacji zagrażającej.
Nieprzygotowane dziecko może reagować na terapię na podstawie własnych, często błędnych skojarzeń i wyobrażeń (np. myśląc, że musi coś ukrywać albo że jest to „kara”), co utrudnia nawiązanie zaufania i pozytywnej relacji z terapeutą. Dlatego psychologiczne przygotowanie dziecka jest tak ważne – pomaga zbudować poczucie bezpieczeństwa, zrozumieć rolę terapeuty i zobaczyć, że terapia to przestrzeń wsparcia, a nie oceny.

28/11/2025

Często słyszymy pytanie: "Czy nie wystarczy praca nad sobą, medytacja, czytanie mądrych książek, żeby poukładać swoje wnętrze?"

Zgłębiając Teorię Relacji z Obiektem, odpowiedź staje się fascynująca i... wymagająca pokory. Psycholog Ronald Fairbairn opisał traumę jako ucieczkę do „Systemu Zamkniętego”. Gdy zostajemy zranieni we wczesnych relacjach, wycofujemy się do wewnętrznego świata, w którym w kółko odgrywamy te same scenariusze.

Próba uzdrowienia tego stanu w pojedynkę przypomina próbę podniesienia się z ziemi, ciągnąc za własne sznurówki. Dlaczego?

Pułapka „nowego początku”. Często szukamy ukojenia w nowych związkach, licząc, że „tym razem będzie inaczej”. Niestety, nasza nieświadomość lgnie do tego, co znane. Bez głębokiej pracy nad sobą, wybieramy partnerów, którzy idealnie pasują do naszego starego schematu zranienia. Szukamy lekarstwa, a odtwarzamy ten sam ból w nowej scenografii.

"JA" powstaje w relacji. Stephen Mitchell pisał, że nie ma sensu myśleć o "Ja" w oderwaniu od "Innego". Skoro nasza struktura ukształtowała się w relacji, to jej transformacja również wymaga relacji – ale takiej, która przerwie zaklęty krąg powtarzania.

Potrzeba „Nowego Obiektu”. Aby wyjść z zamkniętego systemu, potrzebujemy kogoś, kto nie pasuje do naszych starych schematów. Terapeuta staje się tzw. „Dobrym Obiektem” – kimś, kto przyjmie nasze trudne emocje, nie odrzuci nas i nie runie pod ich ciężarem, nie wchodząc w rolę, którą podsuwa nasza przeszłość.

Złudzenie samowystarczalności. Mark Epstein zauważa, że nawet praktyka duchowa czy medytacja bez wsparcia relacyjnego mogą zostać przejęte przez nasze mechanizmy obronne (tzw. duchowe ego), zamiast je rozpuścić.

Prawdziwa zmiana to ryzyko zaufania komuś na nowo – ale w bezpiecznych warunkach. To moment, w którym przestajemy odgrywać stary film, a zaczynamy pisać nowy scenariusz.

A jakie jest Wasze doświadczenie? Czy relacja leczy skuteczniej niż samotna praca nad sobą?

24/11/2025

🧠 Mózg przy nerwicy lękowej — kiedy układ limbiczny przejmuje kontrolę

Nerwica lękowa (zaburzenie lękowe uogólnione, GAD) nie jest „słabością charakteru”, ale stanem, w którym mózg dosłownie działa w trybie ciągłego alarmu. Zrozumienie, co dzieje się w układzie nerwowym, pomaga odzyskać kontrolę nad ciałem i emocjami.

W centrum układu lęku znajduje się ciało migdałowate — struktura układu limbicznego odpowiedzialna za wykrywanie zagrożeń. U osób z nerwicą jest ono nadaktywne, reaguje zbyt silnie nawet na neutralne bodźce, wysyłając sygnał „uwaga, niebezpieczeństwo”. Jednocześnie kora przedczołowa, która normalnie uspokaja ciało migdałowate, działa słabiej — przez to trudniej logicznie ocenić sytuację i zatrzymać spiralę lęku.

W tym procesie uczestniczy też hipokamp, odpowiedzialny za pamięć kontekstu. U osób przewlekle zestresowanych hipokamp często jest mniejszy i gorzej odróżnia realne zagrożenie od wspomnień lękowych. W efekcie mózg działa tak, jakby niebezpieczeństwo nigdy się nie kończyło.

W stanie lęku aktywuje się oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), która wydziela kortyzol. Ten hormon przygotowuje ciało do „walki lub ucieczki”, ale gdy jego poziom jest podwyższony przez dłuższy czas, wpływa negatywnie na układ odpornościowy, sen i koncentrację.

Neurobiologicznie nerwica lękowa to więc zaburzenie równowagi między układem emocji a kontrolą poznawczą. Dobrą wiadomością jest to, że mózg jest neuroplastyczny — można nauczyć go spokoju i reakcji adekwatnej do sytuacji.

💡 Jak radzić sobie z nerwicą lękową na co dzień:

✔️Ćwicz oddychanie przeponowe - wydłużony wydech aktywuje nerw błędny i obniża aktywność ciała migdałowatego.

✔️Wprowadź regularną aktywność fizyczną - ruch zwiększa poziom BDNF i serotoniny, co poprawia regulację emocji.

✔️Ogranicz kofeinę i alkohol - stymulanty nasilają aktywność osi HPA i objawy somatyczne lęku.

✔️Ustal rutynę dnia - stały rytm dnia stabilizuje aktywność układu nerwowego i poziom kortyzolu.

✔️Stosuj techniki uważności (mindfulness) - trening uważności wzmacnia korę przedczołową i redukuje aktywność ciała migdałowatego.

✔️Rozmawiaj o emocjach - wypowiadanie lęku aktywuje ośrodki mowy, które hamują układ limbiczny — to tzw. „afektywne etykietowanie”.

✔️Ogranicz ekspozycję na stresujące bodźce - stałe śledzenie informacji lub kontakt z toksycznym otoczeniem utrwala stan czujności mózgu.

✔️Śpij regularnie - brak snu zwiększa reaktywność ciała migdałowatego nawet o 60%

✔️Zadbaj o mikrobiotę jelitową - jelita i mózg komunikują się przez nerw błędny — zdrowa flora jelitowa wspiera produkcję serotoniny.

✔️Szukaj wsparcia terapeutycznego - terapia uczy mózg reinterpretacji sygnałów lękowych i wzmacnia kontrolę kory przedczołowej.

08/09/2025

Panowie, zostały ostatnie miejsca aby dołączyć do grupy wsparcia.

- Grupa sobotnia co dwa tygodnie - zostało 1 miejsce
- Grupa środowa co tydzień - zostały 2 miejsca

Mała grupa kilkuosobowa, prowadzona osobiście w Helpee - Centrum Terapii

Jesteś zainteresowany? Tel / WhatsApp 07512 707701

26/08/2025

🦋"(...) choć terapia dotyka trudnych rzeczy, to nigdy nie boli tak, żebyśmy nie byli w stanie tego przeżyć - bo to, co nas spotkało, już kiedyś przeżyliśmy. Jeśli bezbronne dziecko potrafiło znieść przemoc, odrzucenie czy samotność, to dorosły nie jest już tamtym dzieckiem - nie ma tej samej bezradności".

🦋"Składamy się z ludzkich twarzy, bo potrzeba akceptacji i bycia przyjętym jest dla nas kluczowa".

"(...) choć terapia dotyka trudnych rzeczy, to nigdy nie boli tak, żebyśmy nie byli w stanie tego przeżyć - bo to, co nas spotkało, już kiedyś przeżyliśmy. Jeśli bezbronne dziecko potrafiło znieść przemoc, odrzucenie czy samotność, to dorosły nie jest już tamtym dzieckiem - nie ma tej samej bezradności". 🪶

"Składamy się z ludzkich twarzy, bo potrzeba akceptacji i bycia przyjętym jest dla nas kluczowa".

"Nie jesteśmy na nic skazani, możemy zaufać, że miłość jest możliwa". 🩵

Agnieszka Kozak w wywiadzie dla Gazety Krakowskiej opowiada o terapii, o tym, że zmiany są możliwe, a także o opowiadaniach terapeutycznych jako skutecznych narzędziach zmiany. Jeśli chcecie się o tym przekonać, już 27.08 sięgnijcie po książkę "W poszukiwaniu siebie" – jest dostępna w preorderze tutaj: bit.ly/WPoszukiwaniuSiebieWL

A wywiad z autorką znajdziecie tu: https://gazetakrakowska.pl/agnieszka-kozak-psychoterapeutka-wiekszosc-naszych-ran-sie-nie-zagoila-tylko-zostala-przykryta-gruba-warstwa-strupa/ar/c11p2-27831037

25/08/2025

𝗚𝗱𝘆 𝗼𝗽𝗮𝗱𝗮 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝘆𝗷𝗻𝘆 𝗸𝘂𝗿𝘇... 𝗖𝗼 𝘇𝗼𝘀𝘁𝗮𝗷𝗲 𝘄 𝗪𝗮𝘀𝘇𝗲𝗷 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗷𝗶? 🤔

Wakacyjny luz, słońce i oderwanie od codzienności – to czas, na który wielu z nas czeka cały rok. To także wyjątkowy test dla każdej relacji. Kiedy spędzamy ze sobą 24 godziny na dobę, bez obowiązków i rutyny, nagle mamy szansę zobaczyć siebie nawzajem w zupełnie nowym świetle.

I wiecie co? To zupełnie naturalne, że właśnie wtedy na jaw wychodzą różnice, o których na co dzień zapominamy. Czasem prowadzi to do nieporozumień, cichych dni, a nawet kłótni.
Ale czy to powód do niepokoju? Absolutnie nie! To raczej cenna informacja zwrotna. To właśnie te momenty "obnażenia" pokazują, nad czym warto pracować, co jest dla nas ważne i jak możemy jeszcze lepiej o siebie zadbać.

Silny, zdrowy związek to nie taki, w którym nie ma żadnych konfliktów, ale taki, w którym partnerzy potrafią o nich rozmawiać, słuchać siebie nawzajem i wspólnie szukać rozwiązań. Każde wyzwanie, także to powakacyjne, może być szansą na pogłębienie więzi.

Jeśli jednak czujecie, że po powrocie do rzeczywistości dopadło Was zmęczenie, rozczarowanie lub poczucie, że trudno Wam się dogadać, wiedzcie, że takie odczucia są zupełnie zrozumiałe. Czasem, by zrozumieć przyczyny kryzysu i odnaleźć drogę do siebie na nowo, warto skorzystać ze wsparcia specjalisty.

W naszym Centrum oferujemy profesjonalną terapię dla par i małżeństw, prowadzoną przez doświadczonych specjalistów. Rozumiemy, że każda para ma inne potrzeby, dlatego nasi terapeuci prowadzą sesje zarówno w naszych gabinetach (Birmingham, Bath, Gosport, Edynburg), jak i w dyskretnej formie online zarówno w języku polskim, jak i angielskim.

Jeśli czujecie, że nadszedł moment, by skorzystać ze wsparcia, możecie łatwo umówić się na spotkanie.
Zarejestrujcie się telefonicznie lub WhatsApp pod numerem 07512 707701 .
Link do naszej strony z listą terapeutów par w komentarzu.

23/08/2025

Jon Allen, słynny terapeuta reprezentujący nurt psychoterapii opartej na mentalizacji, powiedział kiedyś pacjentowi:

"umysł potrafi być przerażającym miejscem, prawda?", na co pacjent odpowiedział:

"tak, i dlatego nie chce się tam wchodzić samemu".

Terapia czasem jest niezbędna, bo bywa, że pewne obszary w naszym umyśle w pojedynkę są nie do przejścia. (...)

Trauma nie sprowadza się wyłącznie do tego, że wydarzyło się coś strasznego, ale też do tego, że straszny był kontekst tego wydarzenia.
Gdy nie pojawia się w życiu dziecka ktoś, kto powie "to musiało być dla ciebie okropne, pewnie jest ci smutno, źle, ale ja teraz jestem z tobą, porozmawiajmy", to ono nie ma szansy poukładać w sobie doznanej krzywdy.

Często zaprzecza swoim uczuciom, bo gdy pozostawione jest z takim doświadczeniem samo, nie ma innego dostępnego sposobu na przetrwanie.

Przepracowanie traumy polega właśnie na tym, że doświadczamy czegoś, co było nie do wytrzymania, w sposób, który jest do wytrzymania, czyli w bezpiecznym środowisku, w towarzystwie osoby zapewniającej bezpieczeństwo.

Anna Król-Kuczkowska w rozmowie z Cvetą Dimitrovą w "Psychoterapia dziś. Rozmowy" pod redakcją Zofii Milskiej - Wrzosińskiej.

24/06/2025

24/06/2025

Znana i lubiana psychoterapeutka oraz psycholog Ewelina Janiak wraca po przerwie do niesienia pomocy innym. Można ponownie umawiać się na wizyty. Obecnie przyjmuje osobiście w Gosport (okolice Southampton, Portsmouth) oraz online. Link do profilu w linku poniżej.

https://helpee.com/pl/terapeuci/ewelina-janiak-psycholog-oraz-psychoterapeutka/

20/05/2025

Do refleksji dla rodziców