Polski Psycholog Online Patrycja Mlynarczyk

18/10/2025

🖤 Uważaj, kogo kochasz.
Bliskość z niewłaściwą osobą potrafi powoli niszczyć to, co w Tobie najpiękniejsze - spokój, wiarę w siebie, radość życia.

Miłość nie zawsze oznacza wzrost. Czasem jest to lekcja o granicach, o tym, że nie każda relacja zasługuje na Twoje serce.
Prawdziwa bliskość nie boli, nie pomniejsza, nie gasi. Prawdziwa bliskość sprawia, że stajesz się sobą jeszcze bardziej.

🌿 Chroń swoje światło.
Nie każdy, kto mówi „kocham”, potrafi kochać.

💬 Jeśli czujesz, że w relacji zatraciłeś(aś) siebie, zapraszam Cię na terapię. Pomogę Ci odzyskać spokój, granice i poczucie własnej wartości.
Kontakt Whats App +447545338614

04/10/2025

Ludzie widzą Twoją obecność w codziennym teatrze życia, ale nie dostrzegają, ile energii kosztuje Cię odegranie tej roli.
Widzą Twoje działania, ale nie wiedzą, ile razy musiałeś zmusić się, by wstać z łóżka.
Podziwiają Twoją odpowiedzialność, ale nie znają ciężaru, który niesiesz w samotności.
Dostrzegają Twoje sukcesy, ale nie widzą chwil zwątpienia, które ukrywasz przed światem.
Myślą, że radzisz sobie świetnie, bo nie pokazujesz pęknięć w swojej zbroi.

A jednak - nawet najsilniejsi potrzebują wytchnienia.
Masz prawo się zatrzymać.
Masz prawo powiedzieć: „dziś nie mam siły”.
Masz prawo wybrać siebie.

19/09/2025

❤️ABC komunikacji w związku❤️
Przewodnik jak budować bliskość, zaufanie i szczęście w relacji

Ta książka to praktyczny przewodnik dla par i osób, które chcą nauczyć się lepszej komunikacji w związku. Pokazuje, jak mówić i słuchać tak, aby naprawdę się rozumieć, jak rozwiązywać konflikty bez ranienia siebie nawzajem, jak pielęgnować bliskość emocjonalną i fizyczną oraz jak wspólnie budować przyszłość pełną zaufania i wsparcia.

W środku znajdziesz konkretne narzędzia i inspiracje oparte na psychologii relacji i doświadczeniu terapeutycznym - od aktywnego słuchania, przez języki miłości, aż po techniki Gottmana i pytania, które naprawdę otwierają serce.

Nowe wydanie zostało wzbogacone o dodatek „Iskry w związku” - zestaw gotowych zadań, ćwiczeń i wyzwań dla par. Dzięki nim krok po kroku wprowadzicie w życie rytuały bliskości, nauczycie się lepiej komunikować, rozbudzicie namiętność i będziecie wspólnie rozwijać relację. To nie tylko teoria, ale także praktyczna mapa codziennych działań, które pomagają utrzymać miłość i świeżość w związku przez lata.

Książka ma 172 strony i jest dostępna zarówno w formie ebooka, jak i wersji papierowej.

📖 Zainwestuj w siebie - EBook tutaj : https://buy.stripe.com/cNi9AU0x16yndWLdUlcbC04

📚 Zainwestuj w siebie - wersja papierowa tutaj: https://amzn.eu/d/j

15/09/2025

ADHD jako supermoc! 🌟

Czy wiesz, że ADHD to nie tylko wyzwania, ale też źródło wyjątkowych talentów i energii?
Mój nowy e-book pokaże Ci, jak zamienić impulsywność, kreatywność i hiperfokus w przewagi, które działają w życiu, pracy i relacjach.

💡 25 rozdziałów pełnych praktycznych strategii i inspiracji
💡 Narzędzia, które pozwolą Ci wykorzystać moc swojego umysłu
💡 Codzienne ćwiczenia i wskazówki do wdrożenia od zaraz

Nie czekaj! Odkryj swoją supermoc i zacznij działać już dziś! ✨

https://buy.stripe.com/00waEY0x16yn8Cr3fHcbC05

15/09/2025

https://www.facebook.com/share/p/17PmRpjnym/?mibextid=wwXIfr

💬 Nowość - ABC komunikacji w związku. Przewodnik jak budować bliskość, zaufanie i szczęście w relacji.

Czy wiesz, że większość problemów w związkach nie wynika z braku miłości, ale z braku umiejętności komunikacji
Dlatego stworzyłam ten ebook – praktyczny przewodnik dla par i osób, które chcą poprawić jakość swojej relacji i nauczyć się mówić w taki sposób, aby naprawdę się rozumieć

📖 Co znajdziesz w środku
✔️ Jak unikać błędów w rozmowie i wyjść z błędnych kół konfliktów
✔️ Jak rozmawiać o trudnych tematach: pieniądze, seks, rodzina
✔️ Jak budować bliskość przez codzienne rytuały i małe gesty
✔️ Jak wyrażać potrzeby bez pretensji i uczyć się słuchać
✔️ Ćwiczenia, pytania i praktyczne narzędzia do pracy nad komunikacją

To nie teoria, to praktyka, którą możesz wprowadzić do swojego związku od razu

👉 Kup teraz: https://buy.stripe.com/cNi9AU0x16yndWLdUlcbC04

Twój związek może być pełen zrozumienia, bliskości i szczęścia Wystarczy, że zaczniesz od rozmowy 💞

07/09/2025

✨ Przyszła właśnie wersja testowa mojej książki! 📖
Kilka drobnych poprawek i będzie gotowa, by trafić w ręce szerszej publiki. 💫
Na razie cieszę się nią w wersji PDF - kolejny krok coraz bliżej premiery! 🚀

👉 Dla kogo jest ta książka?
🔹 Dla terapeutów TSR - którzy chcą mieć gotowe narzędzie i prowadzić sesje z większą pewnością.
🔹 Dla coachów - poszukujących skutecznych, sprawdzonych pytań i struktur do pracy z klientami.
🔹 Dla psychologów, pedagogów i trenerów - którzy pracują z grupami, warsztatowo lub indywidualnie.
🔹 Dla studentów i początkujących praktyków - którzy dopiero uczą się TSR i chcą uniknąć najczęstszych błędów.
🔹 Dla osób w procesie samorozwoju - które chcą głębiej poznać siebie, swoje zasoby i możliwości.
—————————————————————————
1000 pytań gotowych do użycia – dla terapeutów, coachów i osób pracujących nad sobą!
Długo czekałam, żeby to Wam pokazać - i w końcu jest!

Książka, która łączy praktyczne narzędzia dla terapeutów TSR, coachów i osób w procesie samorozwoju.

To nie jest tylko zbiór pytań - to kompletny przewodnik, dzięki któremu:
✅ poprowadzisz sesję krok po kroku,
✅ dobierzesz pytania idealnie do klienta,
✅ nauczysz się unikać błędów, które popełnia większość początkujących terapeutów,
✅ dostaniesz gotowe bloki pytań tematycznych, które od razu możesz wykorzystać w praktyce.
📖 Co znajdziesz w środku?
• Wprowadzenie do TSR i jego główne założenia
• Dlaczego TSR działa i czym różni się od innych podejść
• Krótką historię nurtu i sylwetki twórców
• Prosty szkielet sesji, gotowy scenariusz i przykłady pytań
• Różne konteksty pracy: indywidualna, grupowa, warsztatowa
• Przykłady parafraz i dopytań, które zawsze działają
• Top wskazówki dla początkujących terapeutów
• Sekcję o etyce, dbaniu o siebie i znaczeniu superwizji
• Proces certyfikacji TSR i kolejne kroki rozwoju

✨ A w części praktycznej - bloki 1000 pytań podzielonych tematycznie:
• Pytania otwierające i budujące relację
• Pytania o preferowaną przyszłość
• Pytania o wyjątki i zasoby
• Równowaga życiowa: praca, zdrowie, finanse, pasje i sens
• Relacje i komunikacja
• Poczucie własnej wartości i rozwój osobisty
• Stres, emocje i samoregulacja
• Praca, kariera i rozwój zawodowy

💡 Dlaczego warto?
Bo dostajesz gotowe narzędzie, które ułatwia codzienną pracę z klientami i inspiruje do własnego rozwoju. To jak skrzynka z najlepszymi pytaniami TSR, którą możesz otworzyć w każdej chwili.
👉 To praktyka, nie teoria.
👉 To wsparcie zarówno w gabinecie, jak i w samorozwoju.
👉 To inwestycja w Twoje umiejętności i spokój w pracy.

Link do płatności i dokumetu, póki co w wersji pdf poniżej
https://buy.stripe.com/7sY9AU93x9KzaKz2bDcbC03

06/09/2025

Kolejny dyplom do kolekcji 🎓✨
NCFE CACHE Level 2 Certificate in Awareness of Mental Health Problems 🧠💙

Ten kurs dał mi jeszcze szersze spojrzenie na to, jak różnorodne mogą być wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym. Nauczyłam się, jak ważne jest rozumienie nie tylko objawów, ale i historii, emocji oraz potrzeb drugiego człowieka.

Wniosek, który zabieram ze sobą: praca psychologa to nieustanne poszerzanie wiedzy, umiejętności i perspektyw. Każde nowe doświadczenie i każdy kurs to krok w stronę jeszcze lepszego wsparcia dla osób, które powierzają mi swoje historie. 💚

02/09/2025

🌍 Pokolenie pod presją - czego często nie widać

Często młodsze pokolenia są oceniane jako „leniwe” czy „rozproszone”. Jednak z perspektywy psychologicznej to uproszczony obraz, który nie uwzględnia realnych wyzwań, z jakimi mierzymy się po raz pierwszy w historii.

🔹 Brak stabilnych fundamentów mieszkaniowych
Niepewność związana z mieszkaniem i wysokimi kosztami życia podnosi poziom lęku i utrudnia budowanie poczucia bezpieczeństwa – jednego z podstawowych filarów zdrowia psychicznego.

🔹 Brak jasnej mapy życia
Dawniej droga była przewidywalna. Dziś wiele osób doświadcza chaosu, niepewności zawodowej i braku stabilności, co nasila poczucie zagubienia i utraty kontroli.

🔹 Nieustanne porównywanie się
Media społecznościowe wywołują presję ciągłego porównywania własnych osiągnięć z idealizowanymi obrazami innych. To obniża samoocenę i prowadzi do chronicznego niezadowolenia.

🔹 Brak głębokich więzi
Pomimo setek znajomych w sieci, coraz częściej towarzyszy nam samotność. Brak realnego wsparcia społecznego zwiększa ryzyko depresji i poczucia izolacji.

🔹 Wewnętrzny konflikt
„Bądź produktywny” kontra „dbaj o siebie”. Ten rozdźwięk powoduje, że nie potrafimy w pełni odpoczywać, a praca staje się źródłem lęku zamiast satysfakcji.

💬 Jeśli odnajdujesz siebie w tych opisach- pamiętaj, że nie jesteś sam. To doświadczenie pokoleniowe, a nie Twoja „wina”.
Naszym wspólnym wyzwaniem jest nauczyć się nowych sposobów dbania o zdrowie psychiczne w świecie, którego wcześniejsze generacje nie

31/08/2025

Zatrzymaj się… i poczekaj 24 godziny. Jak “Reguła 24 godzin” może odmienić Twoje relacje.

Czasem najlepszym gestem, który możesz wykonać w miłości, a nawet w rozmowach z bliskimi, jest… nie robić nic. To nie oznacza ignorowania problemu, lecz danie sobie i emocjom przestrzeni do uspokojenia się. Brytyjski psycholog Mark Travers przypomina o sile „reguły 24 godzin”. Zanim odpowiesz, przemyśl i daj sobie chwilę.

1. Zapobiega impulsywnym reakcjom

W chwilach napięcia łatwo powiedzieć coś, czego się później żałuje. Odłożenie rozmowy o 24 godziny pozwala emocjom opaść i uniknąć słów, które mogą zranić.

2. Pomaga uzyskać perspektywę

Często to, co w danej chwili wydaje się ogromnym problemem, następnego dnia traci swój ciężar. Pauza daje czas na zastanowienie się, czy warto wracać do tego od razu, czy może sprawa jest mniej istotna, niż się wydawało.

3. Wzmacnia regulację emocji

Reguła ta to także narzędzie rozwoju samoregulacji i inteligencji emocjonalnej. Uczysz się nie reagować od razu, lecz zatrzymać się i przemyśleć sytuację w stanie spokoju.

4. Buduje zaufanie i pokazuje szacunek

Okazując gotowość do refleksji zamiast natychmiastowej wymiany słów, dajesz do zrozumienia: zależy Ci na tej relacji i nie chcesz reagować pod wpływem impulsu. To prosty, ale mocny sygnał: „zrobimy to dobrze, nawet jeśli to oznacza chwilową ciszę”.

5. Przerywa błędne koło obwiniania

Impulsywne reakcje często prowadzą do wzajemnych pretensji i eskalacji konfliktu. 24-godzinna przerwa działa jak „reset”, który pozwala zerwać to niszczące koło i wrócić do rozmowy z otwartością i empatią.

Jak możesz praktycznie wprowadzić “regułę 24 godzin” w życie?
1. Zasygnalizuj potrzebę przerwy np. „Potrzebuję chwili, żeby przeczyścić głowę. Zagadajmy o tym jutro.”
2. Zadbaj o siebie w tym czasie możesz medytować, iść na spacer, zapisać swoje myśli. Cokolwiek pomaga Ci się uspokoić i poukładać emocje.
3. Wróć do rozmowy świadomie z perspektywą, spokojem i chęcią zrozumienia, a nie „wygrania” dyskusji.

Dlaczego ten moment nie jest unikaniem, lecz przejawem dojrzałości?

Reguła 24 godzin to gest dojrzałości, wybór zamiast zachowania reaktywnego. To decyzja o tym, by rozmawiać lepiej, nie szybciej. To sygnał, że zależy Ci na porozumieniu, nie na zwycięstwie.

30/08/2025

Psychologia relacji - spojrzenia, które mówią więcej niż słowa ✨

Czasem wydaje nam się, że niewinne spojrzenie na kogoś innego nic nie znaczy. Ale w świecie relacji nic nie pozostaje bez konsekwencji. Kiedy ty, mężczyzno, patrzysz na inną kobietę, pamiętaj - w tym samym czasie ktoś inny może patrzeć na twoją.

To nie tylko kwestia wierności, ale też uważności i szacunku. Relacja to przestrzeń, w której obie strony chcą czuć się ważne i zauważone. Jeśli twoja partnerka nie doświadcza tego od ciebie, łatwiej dostrzeże to spojrzenie kogoś, kto widzi w niej coś wyjątkowego.

Psychologia relacji mówi jasno - uwaga, jaką sobie dajemy, jest walutą miłości. Kiedy patrzysz na swoją kobietę z czułością i podziwem, wzmacniasz waszą więź. Kiedy odwracasz wzrok, dajesz miejsce na to, by ktoś inny mógł go przejąć.

👁‍🗨 Zatrzymaj spojrzenie tam, gdzie bije twoje serce. Bo to, co karmisz swoją uwagą, rośnie.

30/08/2025

🔇 Karanie ciszą - to sytuacja, gdy jedna osoba celowo ignoruje drugą, nie odpowiada, zamyka się w sobie, by ukarać partnera. To forma pasywnej agresji, która rani i niszczy więź.

⏸️ Czas dla siebie - to świadome powiedzenie: „Potrzebuję chwili, żeby ochłonąć i poukładać myśli. Wrócimy do rozmowy później”. To zdrowe podejście, które daje przestrzeń, aby uniknąć słów, których można żałować.

✅ Zdrowe: otwarcie komunikujesz, że potrzebujesz przerwy.
❌ Niezdrowe: karzesz ciszą, zostawiając drugą osobę w poczuciu odrzucenia i winy.

Dajmy sobie przestrzeń, ale nie karzmy milczeniem. To buduje szacunek i zaufanie. 💙

29/08/2025

Your phone… addiction or normality?