19/09/2024
Мечтать и визуализировать полезно?
Сегодня я прочитала интересный пост и решила им поделиться.
В 2019 году группа испанских ученых опубликовала исследование 🔬, посвященное психотерапевтической практике «Лучший возможный я» (Best Possible Self).
Это упражнение, в котором испытуемому предлагается написать небольшое эссе о том, каким он видит себя через десять лет, если все обстоятельства сложатся наилучшим образом. Здесь важно не просто мечтать о нереальных вещах, вроде виллы за миллион долларов на Лазурном берегу или вечной жизни на Марсе, а действительно представить свою лучшую версию в обозримом будущем.
Исследователи проверили данные 2909 пациентов, которые практиковали это упражнение, и пришли к выводу: оно действительно работает. Люди становились более оптимистичными, спокойными и уверенными в себе. У тех, кто страдал от тревожных расстройств или депрессии, наблюдалось уменьшение симптомов. Особенно ярко положительный эффект проявлялся у людей старшего возраста.
✔️ Результаты сравнили с другой популярной техникой — практикой благодарности — и оказалось, что сочинения на тему «Лучший возможный я» работают даже эффективнее.
Почему так происходит? Ученые считают, что написание представления о своей лучшей версии помогает человеку взглянуть на себя и свои эмоции объективно. Это позволяет немного отстраниться от текущих проблем и дает возможность успокоиться, выдохнуть и сказать себе: "У меня всё получится."
О чем это для меня?
Это об определении желаемого будущего. Можно сравнить с навигатором или такси. Представь, что ты садишься в машину и вводишь пункт назначения. Этот пункт должен быть не «куда-нибудь, лишь бы отсюда», а более конкретным "куда". По каким показателям ты поймёшь, что добрался до нужного места? Чтобы не сбиться с пути и не потеряться,ведь маршрутов может быть несколько, важно понимать, каким именно ты хочешь быть, когда «достигнешь цели», и оставаться в контакте с собой. Например, спроси себя: «Как этот поворот для меня чувствуется?Мне Окей?»
И напоследок: отправляясь в путь, не забудь положить в багаж "мне-можность" и "окейность". Что это такое? Раскрою позже.
Если не сложно, поделитесь в комментариях. А вы визуализируете? Мечтаете? Как думаете, это действительно работает?
