Therapy with Tom

11/06/2025

Trauma isn’t always loud.
It doesn’t always come from one big, terrible event.
Sometimes it builds slowly — in homes that were emotionally cold, in workplaces where your efforts went unseen, in relationships that made you doubt yourself.

It’s the kind of pain that’s easy to dismiss. Even easier to carry alone.

This new article explores subtle, ongoing trauma: how it shapes us, how it hides, and how healing can begin.

You don’t need a diagnosis. You don’t need the perfect story.
You just need to feel the truth of your own experience — and let that be enough.

👉 Read the full piece:

Trauma isn’t always loud. Explore how subtle, chronic wounds can shape adult life — and how healing begins with recognition, not diagnosis.

27/05/2025

🧠 Ever tried a mental health app? Used ChatGPT when you felt stuck?

You're not alone — and you’re not wrong to be curious. More people are turning to tech to feel better, but the question remains: does it actually help?

In this article, I look at:
💬 The tools clients talk about most
📱 What’s useful vs. what’s hype
👣 How to explore tech without pressure

Therapy isn’t about doing more. It’s about finding what fits — and letting the rest go.

📖 Read here:

Not all mental health tools are created equal. A Medway-based therapist explores what digital tools support therapy — and what just gets in the way.

23/12/2024

✨ Holiday Wishes from Therapy with Tom ✨

As the year winds down, I want to take a moment to thank all of you who have shared your journeys with me this year. It’s been a privilege to walk alongside you through moments of growth, healing, and self-discovery.

The holidays can be a mix of joy and challenge – so take time to rest, reflect, and honour how far you've come.

🌟 Wishing you peace, warmth, and gentle moments this festive season. 🌟
I look forward to continuing this journey with you in 2025.

Take care of yourselves,
Tom

08/11/2024

How Childhood Shapes Our Relationships

Our childhood experiences can have a profound effect on how we connect with others as adults. From secure to avoidant, each attachment style tells a story about our early relationships and how we interact with those closest to us now. Understanding your attachment style can open doors to healthier, more fulfilling connections.

Curious about what your attachment style says about you? I’ve just published an article exploring these patterns and how they shape our adult relationships. Take a look and learn more about how understanding attachment styles can support your journey to better relationships. 🌱

Nasze doświadczenia z dzieciństwa mogą znacząco wpływać na to, jak łączymy się z innymi w dorosłym życiu. Od bezpiecznego do unikającego – każdy styl przywiązania opowiada historię o naszych wczesnych relacjach i o tym, jak wchodzimy w bliskie relacje teraz. Zrozumienie swojego stylu przywiązania może otworzyć drzwi do zdrowszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.

Ciekawi Cię, co Twój styl przywiązania mówi o Tobie? Właśnie opublikowałem artykuł, który bada te wzorce i ich wpływ na nasze dorosłe relacje. Zapraszam do lektury i odkrycia, jak zrozumienie stylów przywiązania może wspierać Twoją drogę do lepszych relacji. 🌱

Attachment Styles Explained: How Your Childhood Impacts Adult Relationships Mental Health , Therapy First published: 08/11/2024 Last updated: 08/11/2024 Underst

07/11/2024

Hello, everyone! 🌿 I know it’s been a while since I last posted, and I apologize for the silence. My practice has been incredibly busy lately, working closely with clients to support them on their mental health journeys.

But I’m excited to share something new! I’ve just published an article exploring how mental health tech is evolving and the fascinating role of virtual reality and AI in modern therapy. From creating immersive therapy experiences to using AI for deeper insights, these tools are transforming how we approach mental health.

📖 You can read the article in English here: Understanding Mental Health Tech: How Virtual Reality and AI are Changing Therapy https://therapywithtom.co.uk/understanding-mental-health-tech-how-virtual-reality-and-ai-are-changing-therapy/

I’d love for you to check it out and share your thoughts! Technology is opening up so many possibilities in mental health care, and I’m thrilled to be part of this journey with you. 🌱

Cześć wszystkim! 🌿 Wiem, że minęło trochę czasu od ostatniego postu i przepraszam za tę ciszę. Moja praktyka zajmuje ostatnio bardzo dużo czasu.

Ale mam dla Was coś nowego! Właśnie opublikowałem artykuł, w którym przyglądam się, jak technologia zmienia terapię, a w szczególności jak wirtualna rzeczywistość i sztuczna inteligencja pomagają w pracy nad zdrowiem psychicznym. Te narzędzia zmieniają sposób, w jaki podchodzimy do terapii, tworząc nowe możliwości i perspektywy.

Zachęcam do przeczytania i podzielenia się swoimi przemyśleniami! Technologia otwiera nowe możliwości w terapii, a ja cieszę się, że mogę być częścią tej podróży z Wami. 🌱 https://therapywithtom.co.uk/pl/jak-wirtualna-rzeczywistosc-i-sztuczna-inteligencja-zmieniaja-terapie/

30/08/2024

Every relationship has its ups and downs, but with the right support, challenges can become opportunities for growth. At Therapy with Tom, I offer Couples Counselling designed to help you and your partner strengthen your bond, improve communication, and work through difficulties together. Whether you're facing specific issues or just want to deepen your connection, I'm here to help. Learn more about how couples therapy can benefit your relationship. ❤️

https://therapywithtom.co.uk/services/couples-therapy/

Każdy związek ma swoje wzloty i upadki, ale dzięki odpowiedniemu wsparciu, wyzwania mogą stać się szansą na rozwój. W Therapy with Tom oferuję terapię dla par, która ma na celu wzmocnienie Waszej więzi, poprawę komunikacji i wspólne pokonywanie trudności. Niezależnie od tego, czy stawiacie czoła konkretnym problemom, czy po prostu chcecie pogłębić swoją relację, jestem tutaj, aby pomóc. Dowiedz się więcej, jak terapia dla par może wpłynąć na Wasz związek. ❤️

https://therapywithtom.co.uk/pl/services/terapia-dla-par/

08/08/2024

W tym tygodniu zgłębiamy potężną technikę redukcji stresu i promowania relaksu: Progresywne Rozluźnianie Mięśni (PMR). Ta metoda pomaga stać się bardziej świadomym napięcia w ciele i nauczyć się, jak je uwolnić. Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby doświadczyć pełnego relaksu całego ciała. 🌿

Przewodnik krok po kroku do Progresywnego Rozluźniania Mięśni (PMR):

Krok 1: Znajdź Wygodną Pozycję

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, wdychając przez nos i wydychając przez usta.

Krok 2: Skup się na Oddychaniu

Kontynuuj powolne i głębokie oddychanie. Pozwól, aby twój oddech ustabilizował się w naturalnym rytmie.

Krok 3: Napinaj i Rozluźniaj Każdą Grupę Mięśni

Zacznij od stóp. Mocno zaciśnij palce u stóp, przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij i poczuj, jak napięcie znika.
Przejdź do łydek. Napnij mięśnie, przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij.
Kontynuuj ten proces, przesuwając się w górę ciała: uda, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, plecy, dłonie, ramiona, barki, szyja i wreszcie twarz. Dla każdej grupy mięśniowej napinaj mięśnie tak mocno, jak możesz, nie powodując bólu, przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie powoli rozluźnij.

Krok 4: Zauważ Różnicę

Napinając każdą grupę mięśni, zwróć uwagę na uczucie napięcia. Kiedy rozluźniasz, zauważ kontrast między napięciem a relaksem. Ta świadomość pomaga rozpoznać i zarządzać stresem w ciele.

Krok 5: Zakończ Głębokim Oddychaniem

Po przepracowaniu wszystkich grup mięśni, weź jeszcze kilka głębokich oddechów. Pozwól swojemu ciału całkowicie się zrelaksować i ciesz się uczuciem spokoju i pokoju.
Korzyści z Progresywnego Rozluźniania Mięśni:

Redukcja stresu i lęku
Poprawa jakości snu
Zwiększenie świadomości napięcia mięśniowego
Promowanie ogólnego relaksu i dobrego samopoczucia
Regularnie praktykuj PMR, aby doświadczyć tych korzyści i włącz tę technikę do swojej codziennej rutyny. Pamiętaj, że relaksacja to umiejętność, która poprawia się wraz z praktyką.

08/08/2024

This week, we're exploring a powerful technique for reducing stress and promoting relaxation: Progressive Muscle Relaxation (PMR). This method helps you become more aware of your body's tension and learn how to release it. Follow these steps for a full-body relaxation experience. 🌿

Step-by-Step Guide to Progressive Muscle Relaxation (PMR):

Step 1: Find a Comfortable Position

Sit or lie down in a comfortable position. Close your eyes and take a few deep breaths, in through your nose and out through your mouth.
Step 2: Focus on Your Breathing

Continue to breathe slowly and deeply. Allow your breath to settle into a natural rhythm.
Step 3: Tense and Relax Each Muscle Group

Start with your feet. Curl your toes tightly, hold for 5-10 seconds, then release and feel the tension melt away.
Move to your calves. Tighten the muscles, hold for 5-10 seconds, then release.
Continue this process, working your way up through your body: thighs, buttocks, abdomen, chest, back, hands, arms, shoulders, neck, and finally your face. For each muscle group, tense the muscles as tightly as you can without causing pain, hold for 5-10 seconds, then slowly release.
Step 4: Notice the Difference

As you tense each muscle group, pay attention to the feeling of tension. When you release, notice the contrast between tension and relaxation. This awareness helps you recognize and manage stress in your body.
Step 5: Finish with Deep Breathing

Once you've worked through all the muscle groups, take a few more deep breaths. Allow your body to fully relax and enjoy the sensation of calmness and peace.
Benefits of Progressive Muscle Relaxation:

Reduces stress and anxiety
Improves sleep quality
Increases awareness of muscle tension
Promotes overall relaxation and well-being
Practice PMR regularly to experience these benefits and incorporate them into your daily routine. Remember, relaxation is a skill that improves with practice.

02/08/2024

This week, we explored Mindful Eating. By observing, feeling, smelling, tasting, and chewing your food mindfully, you can enhance your eating experience and connect with your body. Practice this technique regularly to improve mindfulness and reduce stress. 🌿

W tym tygodniu przyjrzeliśmy się świadomemu jedzeniu. Poprzez uważne obserwowanie, dotykanie, wąchanie, smakowanie i żucie jedzenia, możesz wzbogacić swoje doświadczenie jedzenia i połączyć się z ciałem. Ćwicz tę technikę regularnie, aby poprawić uważność i zredukować stres. 🌿

02/08/2024

Step 4: Begin to slowly chew your food. Notice how the texture changes and how the flavour spreads across your tongue. Pay attention to the sensations in your body. 🥕

Krok 4: Zacznij powoli żuć jedzenie. Zauważ, jak zmienia się jego faktura i jak smak rozprzestrzenia się na języku. Zwróć uwagę na doznania w ciele. 🥕

01/08/2024

Step 3: Place the food in your mouth, but don't eat it yet. Notice its texture and taste. Roll it around in your mouth and pay attention to the sensations. 🍏

Krok 3: Umieść jedzenie w ustach, ale jeszcze go nie jedz. Zwróć uwagę na jego fakturę i smak. Przetocz je w ustach i zwróć uwagę na doznania. 🍏

31/07/2024

Step 2: Pick up the food and feel its texture. Notice its weight and how it feels against your skin. Roll it between your fingers and observe its properties.

Krok 2: Podnieś jedzenie i poczuj jego fakturę. Zwróć uwagę na jego wagę i jak czuje się na skórze. Przetocz je między palcami i obserwuj jego właściwości.