أخصائية التغذية السريرية والحميات نسرين أبوشيخة

أخصائية التغذية السريرية والحميات نسرين أبوشيخة Dietitian

✨🌙 عيد فطر مبارك 🌙✨أهنئكم بحلول العيد وأتمنى لكم عيدًا مليئًا بالصحة، السعادة، والراحة 🌸💚وبنتمنى أيامكم تكون مليئة بالت...
20/03/2026

✨🌙 عيد فطر مبارك 🌙✨

أهنئكم بحلول العيد وأتمنى لكم عيدًا مليئًا بالصحة، السعادة، والراحة 🌸💚
وبنتمنى أيامكم تكون مليئة بالتوازن والاختيارات الصحية اللذيذة 🍓🥗

لا تنسوا في العيد:
✨ الاعتدال هو سر الصحة
✨ استمتعوا بالحلويات ولكن بكميات مناسبة
✨ حافظوا على شرب الماء والحركة

كل عام وأنتم بصحة وعافية 🌙💫
عيدكم فرح وطاقة إيجابية 🤍
كل عام وأنتم بخير ❤️


16/03/2026

#النوم الجيد جزء أساسي من تنظيم الأكل والطاقة في #رمضان .
قلة النوم بتزيد الجوع، بتخلّي الجسم يطلب سكر أكتر، وبتسبب خمول بعد الإفطار.

كيف نحافظ على طاقة أفضل؟
* نحاول ننام عدد ساعات كافية بين الليل والصبح.
* نتجنّب الوجبات الثقيلة جدًا قبل النوم
* نقلّل الكافيين بعد الإفطار لأنه ممكن يعيق النوم
* نختار سحور متوازن يساعد الجسم يتحمّل النهار بدون تعب


14/03/2026

أفضل وقت في #رمضان
هو قبل الإفطار مباشرة..بهالفترة الجسم بيكون معتمد أكثر على الدهون كمصدر للطاقة، فبتكون فرصة ممتازة لحرق الدهون بتمارين خفيفة إلى متوسطة.

ممكن نتمرّن بأوقات تانية خلال اليوم، بس هذا الوقت هو الأكثر كفاءة.

الفكرة بالوقت مش بشدة أو مدة التمرين


13/03/2026

الأكلات الرمضانية جزء من أجواء الشهر… ومش مطلوب نمنعها، بس نتعامل معها بتوازن.

السمبوسك:
ممكن تكون ضمن وجبة الإفطار، لكن بكميات معتدلة ويفضّل تكون مشوية بدل المقلية لتقليل الدهون.

القطايف والحلويات العربية:
نستمتع فيها، لكن بحصة صغيرة ومع تقليل القطر لتخفيف السكر وتجنّب الخمول بعد الأكل.

المشروبات الرمضانية (تمر هندي، قمر الدين، عرق سوس):
لذيذة لكنها غالبًا عالية بالسكر، فالأفضل نخفّف منها ونبدّلها أحيانًا بـ عصائر طبيعية أو الفاكهة نفسها لفائدة أعلى وسكر أقل.

الفكرة مش حرمان
الفكرة توازن واستمتاع بدون مبالغة


11/03/2026

#السناك بين #الافطار و #السحور مش أكل زيادة بالعكس هو جزء مهم من تنظيم يومك في رمضان.
هاي الوجبة الخفيفة بتساعدك تعوّض طاقة وتحافظ على مستوى سكر ثابت وتمنع الجوع الشديد قبل السحور أو الإفطار اللي بعده.

أفضل خيارات السناك الخفيف:

* لبن.
* فواكه طازجة
* فواكه مجففة بكميات معتدلة
* مكسرات غير مملّحة
* تمر
* شوفان أو كراكرز من الحبوب الكاملة
* خضار مقطّعة

هاي الخيارات ( بكميات معقولة) بتعطي شبع خفيف بدون ثِقل وبتحافظ على نشاطك وترطيب جسمك لباقي اليوم.

بتستنو #الحلوياتيت صح ؟؟ ما نسيتها
الها بوست لحالها 😉



07/03/2026

شرب #الماء خلال فترة #الافطار مهم جدًا، لكن الطريقة اللي بنشرب فيها أهم من الكمية نفسها.
الجسم ما بقدر يستفيد من كميات كبيرة دفعة واحدة، لأن الكلى ما بتستوعب أكتر من كوب واحد تقريبًا كل نص ساعة.
عشان هيك الأفضل نوزّع شرب الماء من وقت الإفطار لحد السحور بدل ما نشرب كمية كبيرة مرة وحدة.

كمان ما بنشرب كمية كبيرة من الماء أول الإفطار، لأنه ممكن يسبب امتلاء سريع، نفخة، ويخفّض الشهية عن الأكل المهم.
وبرضه شرب كمية كبيرة على السحور ما بمنع العطش… بالعكس، الجسم بطرحها بسرعة وما بيستفيد منها.

وما ننسى إن حاجة كل جسم من الماء تقريبًا 30 مل لكل كيلوغرام موزعة على فترة الإفطار كلها



04/03/2026

في #السحور الأفضل نبتعد عن المقالي، الدهون الثقيلة، الأكلات المالحة والمخللات، الأطعمة الحارة، المعلبات، والأكل المصنّع لأنها بتزيد العطش والتعب.
وكمان نقلّل من الحلويات والكربوهيدرات البسيطة مثل الدونات والكرواسون، ونبتعد عن الكافيين لأنه بسحب السوائل.
وما نستبدل السحور بالماء فقط… الجسم بحاجة أكل يشبع ويعطي طاقة



27/02/2026

وجبة #السحور مهمّة بقدّر أهمية #الفطور الصباحي، لأنها بتثبّت طاقتك وبتخفّف الجوع والعطش خلال النهار.
الأفضل تكون وجبة خفيفة ومشبعة، وفيها حبوب كاملة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان، وبروتين مثل البيض أو اللبن أو الفول، ومعهم خضار وفواكه لأنها غنية بالألياف اللي بتعطي شبع لفترة أطول.
وما ننسى السوائل والأملاح الطبيعية—وخاصة البوتاسيوم الموجود بالفواكه مثل الموز والتمر والأفوكادو—لأنه بيساعد يقلّل الشعور بالعطش خلال اليوم.


24/02/2026

🌙⭐
بعد التمر والمي والشوربة، بيجي دور … وهون #التوازن هو السر.
الإفراط في تنوّع الأطباق أو الأكل بكميات كبيرة بيعمل ثِقل وتعب، بينما الهدف هو الوصول لمرحلة الشبع المريح بدون امتلاء.
الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا يساعد على الهضم ويمنع الانتفاخ، وبيخلي الجسم يحس بالشبع في الوقت المناسب.
والوجبة المتوازنة لازم يكون فيها #بروتين مثل الدجاج أو اللحمة أو السمك أو اللبن، ومعها كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر أو المعكرونة البنية أو الرز البني أو البرغل والفريكة أو البطاطا، ومع دهون مفيدة مثل زيت الزيتون أو المكسرات.
وما ننسى #السلطة والخضار لأنها غنية بالألياف وبتساعد على الشبع والهضم بشكل أفضل



22/02/2026

#الشوربة تعيد للجسم جزءًا من السوائل المفقودة وتساعد المعدة تستقبل الأكل براحة بعد ساعات #الصيام .
كثير ناس بفضلو شوربة #العدس لأنها مشبعة وغنية بالبروتين، بينما شوربة الخضار تعتبر خيار خفيف مليان ألياف وفيتامينات، او شوربة الدجاج أو الفريكة لدفئها وقدرتها على استرجاع الطاقة، وغيرهم يختار شوربة الشعير لأنها مشبعة ولطيفة على المعدة، حتى الشوربات الخفيفة مثل الكوسا أو الطماطم تعطي ترطيب ونكهة بدون ثِقل.
شو ما كان خيارك كوب شوربة دافئ هو أفضل تمهيد لباقي الوجبة



19/02/2026

بعد ساعات الصيام وبعد ما بدينا بالتمر جسمك بحاجة لشي لطيف يهيّئ المعدة للأكل وهون بيجي دور #الماء .
تناول كوب ماء معتدل الحرارة ببطىء يساعد بتعويض السوائل وتخفيف الصداع والتعب


18/02/2026

#التمر هو أفضل بداية مثالية للإفطار لأنه يحتوي على سكريات طبيعية سريعة الامتصاص تساعد الجسم يستعيد طاقته بعد ساعات الصيام بدون ارتفاعات حادة بالسكر ويعيد توازن الاملاح.
كمان هو سهل الهضم، غني بالبوتاسيوم والألياف، وبلطّف المعدة قبل دخول الوجبة الأساسية



Address

Chester

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when أخصائية التغذية السريرية والحميات نسرين أبوشيخة posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category