Health Queens Nutrition, Ferndown (2025)

16/03/2025

Чем опасен предиабет?

В карусели показала как сделать такой вкуснейший салат. Смотрите и читайте до конца.

Предиабет — не болезнь, но игнорировать его нельзя. Без изменений в образе жизни у 70% людей он перерастает в диабет 2 типа.
А это уже риск:
- Сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт).
- Повреждения нервов, почек, зрения.
- Снижения качества жизни.

Хорошие новости:
Предиабет обратим! Исследования показывают, что даже умеренные изменения (потеря 5–7% веса и 150 минут активности в неделю) снижают риск диабета на 58%.

Плохие новости:
Время работает против вас. Чем дольше сохраняется высокий сахар, тем сложнее «откатить» изменения.

Вывод:
Лучший момент начать — сегодня.
Если интересно как остановить предиабет, оставьте «+» и я распишу все практические шаги, которыми пользуюсь сама.

04/03/2025

Правда о питании подростков: что важно знать родителям и подросткам!

Подростковый возраст — время стремительного роста. Но правильно ли мы его поддерживаем?

📌Неполноценное питание зачастую является причиной анемии у подростков, проблемам с костями и обменом веществ в будущем!

Я лично знаю истории девушек с трагичной судьбой, корни которой идут именно из подросткового периода, где анемичная девушка рожает ребенка со слабым здоровьем, слабые дети, недовольные партнеры/мужья/свекрови и прочий джаз.
А корень зла крылся в деталях. Питание у девушки/парня было слабеньким. Не проследили родители в детстве и в итоге - грустный финал.
А ведь все можно было бы исправить.

Основные проблемы подростков:
Дефицит железа – Особенно распространён среди девочек-подростков. Причина - менструации.
Таких девушек из толпы выделяет «аристократическая бледность» лица, частая усталость, тихий голос, бледность, головокружение.

📌Кофеин и энергетики – Несмотря на мягкие запреты, маркетинг делает их популярными и энергетики продают подросткам.
Избыток кофеина = тревожность, бессонница, обезвоживание.

Лучшие альтернативы: вода, свежие соки, смузи, травяные чаи!

✅ Кальций и здоровье костей – Альтернативы молочным продуктам – это хорошо, но хватает ли в них кальция? Крепкие кости нуждаются в витамине D, упражнениях и кальцийсодержащих продуктах!

✅ Ментальное здоровье и питание – Еда влияет на настроение! Обработанные продукты и сахар вызывают неравномерное распределение энергии и перепады настроения.

💔А сейчас еще и вейпы. В мире ежедневно погибают сотни подростков по «непонятным» причинам. Опрос друзей и знакомых выявил пагубную привычку курить вейпы. Это приводит к повышение или понижению давления. Причем изменения происходят стремительно и уже ничего нельзя исправить.

Заканчивать пост на грустной ноте не хотелось, поэтому я решила собрать для вас немного пользы.

Я собрала для вас полезные материалы, гайды, чеклисты на своем сайте в шапке профиля. Скачать можно совершенно бесплатно.
Пользуйтесь на здоровье.
#здоровье #питаниеподростков #питание

28/02/2025

«Как низкоуглеводные диеты могут сократить жизнь?» Разбираем научные данные.
Вы в блоге нутритерапевта, нутрициолога .nutrition

В последние годы низкоуглеводные диеты стали популярны среди тех, кто хочет похудеть или улучшить обмен веществ. Однако исследования показывают, что длительное ограничение углеводов может не только повлиять на уровень энергии, но и сократить продолжительность жизни.

🔬 Что говорит наука?

Долгосрочное исследование, опубликованное в The Lancet Public Health, анализировало данные 15 400 человек в течение 25 лет. Оно показало, что участники, которые получали 50–55% калорий из углеводов, жили в среднем на 4 года дольше, чем те, кто снижал их потребление до 30% или меньше.

Другие исследования подтверждают эти выводы. Например, работа, опубликованная в Epigenetics (Ryznar et al., 2025), показывает, что хронический дефицит углеводов может негативно сказываться на эпигенетике и обмене веществ, особенно в зрелом возрасте.

🧩 Почему углеводы важны?
1. Энергия для мозга и мышц
Глюкоза — основной источник энергии для мозга. Дефицит углеводов может привести к слабости, ухудшению концентрации и головным болям.
2. Регуляция обмена веществ
Длительное ограничение углеводов может замедлять обмен веществ и повышать уровень кортизола (гормона стресса), что в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на здоровье.
3. Связь с продолжительностью жизни
Исследования показывают, что умеренное потребление углеводов связано с лучшими показателями долголетия, тогда как крайности — слишком мало или слишком много — могут сокращать жизнь.

Как сбалансировать питание?

— Не исключайте углеводы полностью, но выбирайте качественные источники: цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, фрукты.
— Уменьшайте количество рафинированных углеводов (сладостей, белого хлеба, фастфуда).
— Балансируйте углеводы с полноценными белками и полезными жирами.

Научные данные подтверждают: углеводы — важная часть здорового рациона. Проблема не в них, а в общем количестве потребляемых калорий и уровне физической активности.

📌 Что вы думаете о низкоуглеводных диетах? Делитесь своим мнением в комментариях.

26/02/2025

Почему важно считать калории? Разбираемся с нутритерапевтом. .nutrition

Почему полезный перекус может замедлять процесс похудения, а большая тарелка еды – быть совершенно безвредной для фигуры?

Все дело в калориях – энергии, которую мы получаем из пищи.

🔹 Что дает подсчет калорий?

1️⃣ Осознанность в питании – Вы понимаете, сколько и какие продукты потребляете.
2️⃣ Контроль за весом – без жестких диет и ограничений, просто через понимание баланса.
3️⃣ Гибкость рациона – зная энергетическую ценность продуктов, можно питаться разнообразно и вкусно.

🔹 Как «невинные» продукты могут мешать прогрессу?

🌰 Горсть орехов – невероятно полезный перекус, но 100 г содержат около 600 ккал! Если не учитывать это, можно легко превысить дневную норму.
🧃 Фруктовый смузи – кажется легким и полезным, но если добавить банан, манго и сок, получится 300-400 ккал, а чувство сытости может быть кратковременным.
🥑 Авокадо– бесспорно, суперфуд, но целый плод – это 250-300 ккал.

⚡ А теперь представьте большую тарелку салата с овощами, зеленью и легким соусом. Она может содержать всего 150-200 ккал, но будет намного объемнее и сытнее, чем, например, батончик с той же калорийностью.

🔹 Как балансировать калории?

✅ Распределяйте макронутриенты: белки, жиры и углеводы должны присутствовать в правильных пропорциях. В каких? Можем узнать на консультации, записывайтесь. Мы же все разные, поэтому и потребности у вас будут отличаться.
✅ Не забывайте о микронутриентах: витамины и минералы важны для обмена веществ.
✅ Следите за насыщением: белки и клетчатка помогают дольше оставаться сытыми.
✅ Позволяйте себе любимые продукты – главное, вписывать их в дневную норму!

Калории – это не враги, а инструмент. Осознанное питание – это не жесткие запреты, а баланс и понимание того, что Вы едите. Разбираясь в калориях, можно контролировать вес, наслаждаться любимыми блюдами и при этом заботиться о здоровье!

А Вы когда-нибудь пробовали считать калории? Делитесь опытом в комментариях! ⬇️

09/08/2024

В СУПЕРФУДАХ СУПЕРСИЛА.

Так написала одна известная блоггер и на возражения аудитории о кусачих ценах на СФ отвечала, что эти продукты нужно есть, иначе жизнь ваша будет уже не та и замены суперфудам не найти. А картошка это рафинированный продукт ( чушь полная. Это нормальный овощ), а в хлебе - глютен горыныч.

Вот так, друзья. Прочитал две статьи в научпоп журнале и возомнил себя ученым, нутрициологом или фитнес-тренером. Раздают советы один забавнее другого.
Так ли это на самом деле?

Я тут собрала для вас суперфуды и их заменители:

1. Лосось 🐟
Почему полезно: Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и улучшают когнитивные функции.

Замена: Сардины или сельдь также богаты омега-3 и могут быть отличной альтернативой лососю.

Как включить в рацион: Используйте в салатах, сандвичах или готовьте на гриле.

2. Семена Чиа 🌱
Почему полезно: Семена чиа содержат клетчатку и антиоксиданты, которые улучшают пищеварение и поддерживают иммунитет.
Замена: Семена льна содержат аналогичное количество клетчатки и омега-3.
Как включить в рацион: Добавляйте в каши, йогурт или используйте для приготовления пудингов.

3. Авокадо 🥑
Почему полезно: Авокадо богат полезными жирами и витамином Е, которые поддерживают здоровье кожи и сердечно-сосудистой системы.
Замена: Оливковое масло может служить отличным источником полезных жиров.
Используйте в салатах или готовьте соусы и заправки.

4. Ягоды 🍓
Почему полезно: Ягоды содержат антиоксиданты и витамины, которые защищают организм от старения и улучшают память.
Замена: Сезонные фрукты, такие как яблоки, груши или нектарины также содержат полезные вещества.

5. Киноа 🍚
Киноа — это источник белка и минералов, которые поддерживают энергию и укрепляют кости.
Замена: Гречка или коричневый рис могут стать хорошими заменителями киноа.
Используйте в качестве гарнира, добавляйте в супы или салаты.

А вы как думаете? Вы за суперфуд или замену?

Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить полезную информацию.
#Суперфуды #ЗдоровьеПосле40 #ЗдоровоеПитание #ЖенскоеЗдоровье #Питание #Иммунитет #Антиоксиданты #Омега3 #Польза

16/07/2024

Хотите быстро сбросить вес?
Это реально и вполне возможно.

Любой сброс веса это дефицит калорий. И неважно во сколько вы едите. До 18:00 или после 18:00 не имеет значения.
Все что важно - это СКОЛЬКО вы едите.

Один спортсмен на спор «сушился» к соревнованиям на мороженом и тортиках. Все спортивное сообщество было в шоке, но признали что факт имел место быть.
О состоянии его здоровья не могу сказать ничего. Тут по-моему и без меня понятно, что не совсем все ок.

Еда - это то что дает нам не только энергию, но и приносит удовольствие. Как эстетическое, так и физическое.
Еда необходима, если хотите нормально функционировать.

В свою очередь, ограничение несет несколько негативную подоплеку. Сразу вспоминаешь народную мудрость из серии «Запретный плод сладок» и пр. Как только вам сказали, что макароны нельзя, то ужасно хочется макарошек. Лучше с сыром 😁.

Поэтому моя задача помочь моим клиентам найти ту «золотую» середину, которая могла бы и удовольствие приносить, и достигать желаемых целей. Будь то сброс или набор веса ( да, таких очень много), разнообразить рацион или специальное питание при различных патологиях ( Диабет 2 типа).

Со своими клиентками мы работаем в первую очередь не над ограничениями, а над выстраиванием здоровых, гармоничных отношений с едой.

В последнее время, я чаще работаю с женщинами среднего возраста, испытывающих набор веса в период менопаузы.
Это довольно сложный период и я могу вам в этом помочь. Мы можем поработать как в режиме одной консультации, так и в режиме индивидуального сопровождения.

Записаться можно заранее, есть ссылка в шапке профиля или можно написать в директ. Я все читаю.

Health Queens Nutrition

16/03/2025

04/03/2025

28/02/2025

26/02/2025

09/08/2024

16/07/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share