22/02/2023
🧐 Czy wiecie, że ułożenie się w odpowiedniej pozycji podczas snu przy dyskopatii kręgosłupa ma istotne znaczenie, szczególnie w okresie ostrym❓
🧐 Czy wiecie, że osoby cierpiące na dyskopatię lędźwiowa z występującymi dolegliwościami bólowymi mogą uporać się z bólem poprzez właściwe ułożenie kręgosłupa❓
👉 Dzieje się tak w wyniku odciążenia włókien nerwowych uciśniętych przez wypadający dysk.
Niesamowite, ale uczucie ulgi pojawia się prawie natychmiast. Jednak pamiętajcie to nie znaczy, że Wasz kręgosłup wyzdrowiał nic bardziej mylnego.
Nadal potrzebuje leczenia zachowawczego czyli rehabilitacji aby nie nastąpił rozwój schorzenia, a także powrót uciążliwych dolegliwości bólowych, które czasami doprowadzają do sytuacji, że nie możecie się ruszyć.
W momencie gdy złapie Was nagły ostry ból odcinka lędźwiowego proponuję Wam dwie podstawowe pozycje, które pomogą zmniejszyć dolegliwości bólowe są to: pozycja krzesełkowa i pozycja boczna.
☑️ Pozycja krzesełkowa podczas leżenia i spania rozluźnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa, maksymalnie redukuje ból, zmniejsza ucisk na podrażnione tkanki. Aby ją przyjąć należy położyć się na plecach, zgiąć kolana najlepiej pod kontem 90 stopni, pod kolana i łydki położyć poduszki, zwinięty koc lub kołdrę,
☑️ Pozycja boczna to bezpieczna i bezbolesna pozycja podczas leżenia i spania przy dyskopatii lędźwiowej. Odciąża ona kręgosłup i stabilizuje zarówno obręcz barkową jaki i biodrową. Aby ją przyjąć należy położyć się na boku, pomiędzy kolana i uda należy włożyć poduszkę lub zwiniętą kołdrę, oraz należy delikatnie zgiąć kolana.
Dodatkowo należy wykonać rozciąganie kręgosłupa np.
☑️ siad japoński (pokazany jest na zdjęciu)
Jak go zrobić:
usiądź na piętach, wyciągnij ramiona jak najdalej w przód, klatkę piersiową pochyl w kierunku podłoża, tyle ile jesteś w stanie nic na siłę, postaraj się czoło oprzeć o podłogę, rozluźnij plecy podczas robienia wdechu i po przytrzymaj 30- 50 sekund, następnie postaraj palcami przesunąć się do przodu nie odrywając pięt od pośladków i znowu przytrzymaj 30-50 sek i powtórz 3-4 razy, pamiętaj, że wykonuje się to bardzo powoli, i powrót do pozycji wyjściowej również jest bardzo powolny.
Dolegliwości bólowe powinny minąć jednak to nie rozwiązuje problemu i należy wybrać się na rehabilitację kręgosłupa, fizjoterapię kręgosłupa, leczenie kręgosłupa.
Zapraszam
