https://www.facebook.com/101353525680820/

Русскоязычный психолог онлайн

Home
United Kingdom
Ashby de la Zouch
Русскоязычный психолог онлайн

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Русскоязычный психолог онлайн, Psychologist, 555 Linkoln Road, Ashby de la Zouch.

28/11/2025

Человек может годами не замечать своих чувств… пока они не начинают кричать: тревогой, апатией, слезами без причины, раздражением, срывами, пустотой.

Это не «капризы».
Это ваша психика пытается сказать: «Пожалуйста, остановись. Послушай меня».

Моя работа — быть тем, кто поможет услышать.
Разобраться, что болит. Почему болит.
И что с этим теперь делать.

Если вы чувствуете, что внутри накопилось слишком много — напишите мне.
Вместе мы шаг за шагом найдём путь к вашему эмоциональному благополучию, уверенности и спокойствию.

📍 Приём — онлайн, из любой точки мира
📩 Запись: личные сообщения или WhatsApp 07771 208977

27/11/2025

УНИЧТОЖЕНИЕ СОБСТВЕННОЙ ЭНЕРГИИ: КАК МЫ САМИ СЕБЯ ОБЕЗСИЛИВАЕМ

Энергия человека — это сочетание психических ресурсов, жизненной силы, мотивации, воли, внутренней опоры и способности влиять на свою реальность. Её истощение не всегда связано с внешними обстоятельствами: чаще всего мы теряем энергию собственными действиями, убеждениями или привычками.

Ниже — развернутая карта наиболее частых механизмов самоуничтожения энергии.

1. ПРЕУМЕНЬШЕНИЕ СЕБЯ. ЛОЖНАЯ СКРОМНОСТЬ

Истинная скромность — это достоинство.
Но самообесценивание — это отказ от собственной силы.

Когда человек систематически убеждает себя, что он:
▪️недостоин успеха,
▪️не имеет права на мечты,
▪️«не настолько хорош»,
▪️«другие лучше»,

— он отрезает себе доступ к собственному потенциалу.

Это приводит к:
▪️блокировке инициативы и развития,
▪️невозможности заявить о себе,
▪️отказу от благоприятных возможностей,
▪️потере финансового потока,
▪️внутреннему разочарованию.

Мир редко поднимает тех, кто сам лежит на земле.
А вот человека, который уверен, что достоин большего, пространство часто поддерживает — особенно если уверенность подкреплена разумом, компетентностью и ответственностью.

Главный принцип:
Адекватная самооценка = опора.
Обесценивание себя = энергетическая утечка.

2. ХАМСТВО, АГРЕССИЯ, АСОЦИАЛЬНОСТЬ

Энергия всегда следует за уважением.
Грубость, унижение других, импульсивная агрессия приводят к:

▪️зеркальному негативу,
▪️усилению конфликтов,
▪️ухудшению личной и рабочей репутации,
▪️ответным ударам — физическим,
▪️эмоциональным или социальным.

Грубость — это заявление миру:
«я не управляю собой».

Такой человек всегда энергетически слабее того, кто сохраняет достоинство и контроль.

3. БЕГСТВО ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. ПРЕДАТЕЛЬСТВО. НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЕЩАНИЙ

Нарушение слова разрушает энергетику сильнее, чем любые внешние обстоятельства.

Когда человек:
▪️отказывается от обязательств,
▪️не выполняет обещанное,
▪️предает доверившихся,
▪️не отвечает за свои действия,

— он разрушает свой внутренний стержень.
Человек без стержня — человек без энергии.

Ответственность — это форма силы.
Безответственность — форма внутренней пустоты.

4. ЗАВИСИМОСТИ (ЛЮБОГО ТИПА)

Любая зависимость — это добровольная сдача свободы.
Причём зависимость бывает не только химической.

Формы зависимости:
▪️алкоголь, наркотики, сигареты;
▪️переедание, сахар, кофе;
▪️гаджеты, социальные сети, игры;
▪️отношения и люди;
▪️комфорт, отдых, избегание усилий;
▪️эмоциональные качели;
▪️покупательская зависимость;
▪️зависимость от мнения окружающих.

Каждая зависимость работает как «энергетический поводок»:
человек теряет способность выбирать и начинает служить объекту зависимости.

Если привычка управляет человеком — энергия уходит к привычке.

5. ОТКАЗ ОТ МИССИИ. ЛЕНЬ. СДАЧА ПЕРЕД ТРУДНОСТЯМИ

Энергия даётся тому, кто движется.
Жизненная сила уменьшается, когда человек:
▪️знает свой путь, но упорно его избегает,
▪️отказывается от развития,
▪️боится усилий,
▪️привык идти по пути наименьшего сопротивления,
▪️не делает ничего для улучшения собственной жизни,
▪️живёт в формате «выживания» вместо «созидания».

Высшие силы, пространство, судьба — называйте как хотите — всегда поддерживают движение.
Но если человек полностью прекращает прилагать усилия, система перестаёт снабжать его энергией:
зачем давать инструмент тому, кто не хочет им пользоваться?

Даже маленькие действия — застеленная кровать, выполненное обещание самому себе, доведённое до конца дело — укрепляют волю и увеличивают внутреннюю силу.

6. ГНЕВ, ОБИДЫ И НЕПРОЖИТЫЕ ЭМОЦИИ

Обида — это попытка удержать прошлое.
Гнев — попытка контролировать то, что не поддается контролю.

Эти эмоции:

▪️формируют внутреннюю токсичность,
▪️отнимают ресурсы,
▪️вызывают психосоматические заболевания,
▪️закрывают доступ к радости и творчеству,
▪️делают человека эмоционально зависимым от обидчика.

Важно различать: прощение как внутреннее освобождение и ответные действия как защита границ.

Простить — значит перестать носить груз.
Но защитить себя — тоже правильно и необходимо.

7. НАРУШЕНИЕ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ И ВМЕШАТЕЛЬСТВО В ЧУЖУЮ ВОЛЮ

Границы — это энергетический иммунитет.
Нарушение границ происходит, когда человек:
▪️лезет в чужую жизнь без спроса,
▪️даёт ненужные советы,
▪️навязывает эмоции,
▪️манипулирует чувствами,
▪️оказывает давление,
▪️вторгается в личное пространство,
▪️пытается контролировать поведение других.

Нарушение границ разрушает энергетику обеих сторон:

-нарушитель тратит энергию, пытаясь удерживать контроль,

-жертва теряет энергию, пытаясь сопротивляться.

Также важно учитывать и обратное нарушение:
когда человек позволяет другим переступать через свои границы — он тоже теряет энергию и уважение к себе.

8. ЖИЗНЬ НЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ. РОЛИ, МАСКИ, ЧУЖИЕ ОЖИДАНИЯ

Когда человек живёт:
▪️ради мнения окружающих,
▪️под давлением чужих планов,
▪️в ненавистной работе,
▪️в отношениях без любви,
▪️под тяжестью навязанных сценариев,

— он постоянно расходует энергию на поддержание маски, которая ему не принадлежит.

Неподлинность — один из самых сильных скрытых пожирателей энергии.

9. ХАОС, БЕСПОРЯДОК, РАСТРЁПАННОСТЬ СОЗНАНИЯ

Энергия уходит туда, где нет структуры.

Утечки происходят, когда человек:
▪️не организован,
▪️живёт в беспорядке,
▪️не завершает дела,
▪️имеет множество «хвостов»,
▪️откладывает всё на потом,
▪️живёт в состоянии хронической спешки и раздробленности.

Порядок — это форма силы.
Хаос — форма рассеивания.

10. ОТРИЦАНИЕ СОБСТВЕННЫХ ЧУВСТВ И ПОТРЕБНОСТЕЙ

Каждый раз, когда человек говорит:
«мои желания не важны»,
«потерплю»,
«ну ладно, пусть будет так»,

он обесценивает свою внутреннюю правду.
Это ведёт к потерям энергии, потому что истинные потребности продолжают «стучать изнутри», требуя внимания.

11. ТОКСИЧНОЕ ОКРУЖЕНИЕ

Человек теряет энергию рядом с теми, кто:

▪️постоянно жалуется,
▪️требует внимания,
▪️критикует и унижает,
▪️манипулирует,
▪️обесценивает достижения,
▪️создаёт эмоциональные «вакуумные зоны».

Среда формирует уровень энергии так же, как питание формирует тело.

ИТОГ

Все механизмы утечки энергии сводятся к трём глобальным причинам:

1. Нарушение собственной воли и достоинства.

(самообесценивание, зависимости, лень, отказ от пути)

2. Нарушение воли и достоинства других.

(агрессия, навязчивость, манипуляции, вторжение)

3. Неспособность управлять внутренним состоянием.

(обиды, хаос, непрожитые эмоции)

Восстановление энергии начинается с честного взгляда на себя: где человек теряет силу — там же он может её вернуть.

#психология #психотерапия #психолог

27/11/2025

Жизненный сценарий по Эрику Берну «Пока не»: как он формируется, как его распознать и как он влияет на жизнь, карьеру и отношения.

Жизненные сценарии, описанные Эриком Берном в трансактном анализе, — это глубинные модели поведения, которые человек усваивает еще в детстве и бессознательно воспроизводит во взрослой жизни.

Один из таких сценариев — «Пока не».

Это тип внутреннего убеждения, при котором человек уверен, что не может наслаждаться жизнью, отдыхать, радоваться, достигать или позволять себе успех, пока не выполнит нечто важное, «правильное» или «нужное». Проблема лишь в том, что это самое «нечто» постоянно отодвигается, растягивается или дополняется новыми условиями.

Человек живет в бесконечной гонке «пока не…», и его жизнь превращается в череду задач без финала: пока не заработаю достаточно, пока не похудею, пока не стану идеальным специалистом, пока не докажу, пока не оправдаю, пока не заслужу — и так далее.

Что такое сценарий «Пока не»?

Сценарий «Пока не» — это внутренний запрет на удовлетворение и на получение приятного опыта до тех пор, пока не выполнены определённые условия.

Обычно эти условия: неясные, недостижимые,
размытые, или бесконечно расширяемые.

Люди со сценарием «Пока не» откладывают не только удовольствие, но и решения, перемены и даже собственное счастье:
«Вот закончу проект — тогда начну жить», «Вот будет отпуск — тогда отдохну», «Вот добьюсь достаточного результата — тогда позволю себе быть счастливым».

Однако финальная точка никогда не наступает — как только один пункт завершён, появляется следующий.

Этот сценарий строится на глубинном убеждении: «Я не имею права на хорошее, пока не заслужу его трудом/усилиями/страданиями».

Как проявляется сценарий «Пока не»?

🍁В карьере

В профессиональной сфере люди со сценарием «Пока не»:
▪️постоянно учатся, но откладывают применение знаний: «Вот ещё один курс — и тогда начну»;
▪️не подают на новую позицию, пока не «дорастут» до идеала;
▪️работают на износ, откладывая отдых «до завершения всех дел»;
▪️не чувствуют удовлетворения даже после достижений.

Пример:
Специалист постоянно повышает квалификацию, но не подаёт резюме на желанную должность. Он уверен, что «ещё недостаточно хорош» и ему нужно «ещё немного подготовиться», хотя его текущих навыков уже более чем достаточно. В результате он стоит на месте, а чувство «я пока не готов» только усиливается.

Этот сценарий часто приводит к хроническому перенапряжению, профессиональному выгоранию и ощущению бесконечной гонки.

🍁В отношениях

В личной жизни сценарий проявляется так:
▪️человек не позволяет себе вступить в отношения, пока «не станет лучше»;
▪️откладывает важные разговоры, пока «не будет идеального момента»;
▪️жертвует своими потребностями, пока «не обеспечит комфорт другим»;
▪️избегает близости, пока «не решит все свои проблемы».

Пример:
Партнёр не говорит о своих чувствах, потому что считает, что «сначала должен разобраться в себе», «решить рабочие вопросы», «стать спокойнее», «улучшить себя». Но идеальных условий никогда нет — и человек постоянно остаётся на дистанции.

В итоге отношения становятся напряжёнными и эмоционально бедными, ведь человек всё время «готовится жить», но так и не начинает.

🍁В личном восприятии

Внутри человек испытывает:

▪️ощущение постоянного долга;
▪️невозможность расслабиться;
▪️хроническую неудовлетворённость собой;
▪️чувство, что радость нужно заслужить;
▪️страх, что «ещё рано» или «пока не время».

Эмоции таких людей часто окрашены тревогой, чувством недостойности и бесконечного ожидания.

Как распознать сценарий «Пока не»?

1. Откладывание удовольствий и жизни на потом.
«Начну заниматься собой после…».

2. Завышенные требования к себе.
Человек считает, что «ещё мало сделал».

3. Культивация «должен», а не «хочу».

4. Ощущение, что радость нужно заслуживать трудом.

5. Перманентная внутренняя гонка.

6. Отсутствие чувства завершенности.
Сколько бы ни делал — недостаточно.

Как сценарий «Пока не» проявляется в карьере и отношениях?

В карьере:

▪️хроническая перегрузка;
▪️перфекционизм;
▪️страх проявляться и пробовать новое;
▪️бесконечная подготовка, но отсутствие действий;
▪️невозможность остановиться и отдохнуть.

В отношениях:

▪️избегание близости;
▪️эмоциональная недоступность;
▪️ожидание «идеальных условий»;
▪️стремление сначала «заработать право» на любовь;
▪️трудности с уязвимостью и доверием.

Как переписать сценарий «Пока не»?

1. Разрешить себе жить сейчас
Самое важное — понять: право на удовольствие, отдых и счастье не нужно зарабатывать.

2. Снижать требования к идеальным условиям
Начать с малого:
— отдыхать, даже если задачи не закончены;
— пробовать новое, даже если не всё идеально;
— говорить о чувствах, даже если эмоции «не до конца понятны».

3. Учиться завершать, а не бесконечно дорабатывать
Определять чёткие границы задач и останавливаться.

4. Развивать навык «достаточно хорошо»
Осваивать концепцию «good enough» вместо перфекционизма.

5. Работать с убеждениями о собственной ценности
Смена роли: из «я должен заслужить» → в «я ценен уже сейчас».

Заключение

Сценарий «Пока не» делает жизнь похожей на марафон без финишной черты. Человек всё время готовится, стремится, старается, но не даёт себе права жить по-настоящему.

Переписывать этот сценарий — значит научиться быть в моменте, замечать хорошие вещи, позволять себе радость и действовать, даже если ещё не «идеально».

Жизнь начинается не «потом», а сейчас.

#психология #психотерапия #психолог #психологонлайн #психологанглия #лондон

22/11/2025

УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ И ТРУДНОСТИ В ИХ ВЫПОЛНЕНИИ. НЕЙРОПСИХОЛОГИЯ.

Почему принятие решения доставляет удовольствие.

Принятие решения связано с активацией системы вознаграждения мозга. При решении мы испытываем ощущение контроля и автономии, что удовлетворяет базовую психологическую потребность и подкрепляет мотивацию.

Нейрофизиологически это сопровождается выделением дофамина – «гормона мотивации и удовольствия». Дофамин выделяется не только при достижении цели, но и при предвкушении успеха. Так, по Лоретте Грациано Бройнинг, выброс дофамина посылает сигнал, что желанная цель «достижима», и мы чувствуем радость даже от мысли о победе
После выполнения задуманного уровень дофамина вновь растёт – мы испытываем удовлетворение, гордость и прилив сил.

Этот кратковременный «кайф» от решения (аналог «Эврики!») мотивирует нас продолжать действовать. Кроме того, сама возможность выбирать и планировать усиливает внутреннюю вовлечённость в дело. Исследования показывают, что при чёткости целей и плане действий заметный прогресс воспринимается как личная победа, что дополнительно укрепляет мотивацию.

Трудности выполнения: прокрастинация и самодисциплина

Несмотря на удовольствие от решения, его реализация часто сталкивается с барьерами. Прокрастинация – откладывание задачи – обычно является защитным механизмом психики, помогающим уйти от стресса и тревоги, вызванных задачей. При этом мозг склонен выделять больше внимания эмоционально значимым или приятным видам деятельности. Если задача скучная, сложная или вызывает страх неудачи, срабатывает лимбическая система («эмоциональный мозг»), которая «сопротивляется» рациональным решениям неокортекса. Как отмечается, «когда надо выполнить дело, не вызывающее положительных эмоций, мозг не спешит помогать». Это вызывает сомнения и оттягивание начала работы.

Другие факторы – когнитивные искажения и преувеличение временных ресурсов. Люди часто переоценивают, сколько времени останется, и недооценивают сложность задачи. Распространённая ошибка – ожидание «вдохновения» или особого настроя перед стартом. На самом деле нужное состояние появляется уже в процессе работы, а не перед ней. Также препятствием является перфекционизм и страх неудачи: опасаясь провала, человек затягивает начало работы (т.к. задача кажется «неподвластной»). Нарушают планы и внешние факторы – отвлекающие стимулы и завышенные требования к себе. Всё это ведёт к тому, что мотивация быстро спадает: после достижения первой цели наступает гедоническая адаптация – «быстрое привыкание» к результату. В итоге первоначальный энтузиазм угасает, и без сильной воли человек бросает начатое.

На способность следовать решениям влияет и самоконтроль (самодисциплина). Самоконтроль – как «мышца» – требует тренировки. Если нет привычки планировать и действовать по графику, то любая перемена мотивации или настроения может сбить с пути. Слабое чувство «Я-способен» (низкая самоэффективность) и сомнения в успехе мешают начать или закончить дело. Кроме того, депрессия, СДВГ и другие состояния могут дополнительно снижать энергию и концентрацию, усугубляя прокрастинацию. Все эти факторы – защитные психические механизмы, дисбаланс мотивации и отсутствие привычки – делают реализацию решений непростой.

«Уважать своё решение»: внутренняя согласованность и поддержка

«Уважать своё решение» значит держать данное самому себе обещание, показывать себе уважение и целостность. Это психологически важно: выполнение решения укрепляет веру в себя, а нарушение «нарушает внутренний договор». Когда человек нарушает свои собственные обещания, в мозгу возникает когнитивный диссонанс – противоречие между намерением и поведением. Как отмечают психологи, держать слово самому себе помогает избежать дискомфорта: «Когда вы выполняете то, что запланировали, уровень дофамина повышается, вы испытываете удовлетворение и гордость за достижения, – и эти чувства работают как топливо». И наоборот, неудача в самообещании генерирует чувство вины и внутренний конфликт. Исследования показывают: нарушение обещания самому себе активирует зоны эмоционального конфликта в мозгу.

Таким образом, уважать решение – значит поощрять себя за выполнение, признавать свои достижения и не искать оправданий при срывах. Практически это проявляется в том, что при планировании мы стараемся обеспечить конгруэнтность («согласие») между целями и поступками, а при возникновении соблазнов напоминаем себе о ценности долгосрочной цели. Это усиливает устойчивость к искушениям и повышает самоподдержку. Например, люди, верящие в безграничность своей силы воли, демонстрируют большую настойчивость и удовлетворённость собой. Фактически, выполняя даже небольшое обещание, мы подкрепляем положительное «я-образ» и накапливаем мотивацию для следующих шагов.

Регулярность и повтор: формирование привычек и сила усилий

Частое повторение действий превращает их в привычки, выполняемые «на автомате». Нейробиологически поведение, выполняемое многократно в одних и тех же условиях, закрепляется в базальных ядрах мозга – структур, отвечающих за автоматические паттерны. Как отмечает РБК, «из-за частого повторения [действия] фиксируются в голове и выполняются не задумываясь》. Повторяющиеся рутинные действия со временем не требуют активного контроля со стороны коры головного мозга. При этом дофамин играет ключевую роль в закреплении привычек: система вознаграждения сигнализирует о связи действия и удовольствия и «записывает» её в нейронных цепях. Чем чаще мы выполняем то же действие при тех же триггерах (время, место, состояние), тем прочнее связываются между собой нейроны – так формируется привычка.

Поэтому важно заниматься делом регулярно и многократно. Исследования по формированию привычек показывают: средний срок закрепления новой привычки – десятки дней при ежедневном повторении. Без повторения мозг не формирует «автоматику», и для выполнения задачи приходится снова тратить волевые усилия. Таким образом, повторение – это ключ: даже если поначалу нужно прикладывать усилие «через силу», со временем поведение станет привычным. Именно поэтому эксперты рекомендуют делать небольшие шаги каждый день, а не раз в неделю – так вы «прокачиваете» нейросети и снижаете необходимость мобилизации воли при каждом следующем разе.

Стратегии и практики для доведения дел до конца

Практически для завершения начатого важно использовать техники планирования и поддержания мотивации. Ключевые рекомендации исследователей и психологов включают:

Маленькие шаги и конкретика. Разбивайте большую задачу на мелкие подзадачи. Мелкие цели выглядят выполнимыми и не пугают – при их выполнении мозг награждает вас небольшим выбросом дофамина, давая ощущение достижения. Такой «подкачанный» эмоциональный фон служит «топливом» для дальнейшей работы. Техника «микро‑да» (micro-yeses) говорит о том же: даже крошечное действие, назначенное на сегодня, помогает избежать паралича при столкновении с большой задачей.

Чёткий план «когда-где». Используйте планирование по принципу «если-то» (implementation intention). Эксперимент показал, что люди, конкретно расписавшие: «На этой неделе я буду упражняться в понедельник в 7:00 на стадионе» (время и место), справляются с планом в 91% случаев – в то время как просто мотивированные без точного плана едва достигают 35–38%. То есть важно заранее определить, когда и где вы будете делать шаг. Запись намерения формулируется как «Когда наступит ситуация X, я сделаю Y». Это позволяет мозгу «привязать» задачу к конкретному событию и не полагаться на волю или вдохновение в момент действия.

Открытое озвучивание целей. Прописывайте или проговаривайте свои планы вслух. Так вы усилите внутреннюю мотивацию и ответственность. Например, психологи рекомендуют формулировать цели в позитивном ключе и делиться ими с окружающими: наличие поддержки и контроля («социальный компаньон» или трекер задач) существенно повышает шансы на выполнение. Совместные тренировки или отчёты друзьям («я занимаюсь спортом три раза в неделю») создают внешнюю мотивацию и конкуренцию.

Поощрения и паузы. Награждайте себя за исполнение этапа плана – сразу после действия. Исследования показывают, что вознаграждение во время процесса (например, просмотр серии любимого сериала на велотренажёре) эффективнее отложенного подарка. Также важно давать себе отдых: регулярные перерывы предотвращают выгорание и поддерживают энергию. Эксперты советуют чередовать работу и отдых по принципу помодоро или просто делать короткие «передышки» после каждого этапа.

Одна из рекомендаций специалистов – чётко расписать «когда» и «где» вы будете действовать, и фокусироваться на небольших, регулярных достижениях. Такой подход превращает большие задачи в серию выполнимых шагов и помогает не терять направление.

Фокус на позитиве и рефлексия. Отмечайте свои успехи – фиксируйте результаты, даже если они кажутся малыми. Это создаёт «клубочки побед», которые придают сил. По словам психологов, рефлексия (анализ того, что удалось) позволяет «перепрограммировать» негатив и поддерживать внутреннее согласие с целью.

Опора на привычки. Старайтесь выполнять выбранные действия в одно и то же время и в одной обстановке (то есть создайте ассоциации-крылья: «после завтрака – зарядка», «перед сном – чтение»). Чем устойчивее привязка к контексту, тем прочнее формируется привычка и тем меньше усилий требуется. Как показывает практика, однократная решимость – слабый способ; вместо этого следует повторять действия ежедневно и включать их в привычный распорядок.

Все эти стратегии основаны на психологических и нейробиологических исследованиях: конкретный план действий, подкреплённый частыми повторениями и регулярной мотивацией, значительно повышает шансы довести задуманное до конца.

Вывод: удовольствие от самого решения обусловлено сочетанием чувства контроля и нейрохимического вознаграждения (дофамина). Но чтобы реализовать решения, необходимо преодолеть естественные «сопротивления» – прокрастинацию, рассеянность и угасание мотивации. «Уважение» своего решения означает поддерживать внутренний настрой на успех, выполнять обещания себе и избегать когнитивного диссонанса. Регулярность и небольшие шаги с постепенным закреплением привычек превращают усилия в автоматизм. А целенаправленное планирование и самоподдержка (конкретные планы «когда-где», учёт достижений и вознаграждения) помогают доводить начатое до конца. Таким образом, сочетание осознанной мотивации, самоконтроля и научных методов планирования обеспечивает переход от приятного ощущения выбора к реальным результатам.

20/11/2025

Жизненный сценарий по Эрику Берну "Всегда": как его обнаружить и как он проявляется в жизни, карьере и отношениях.

Жизненные сценарии, предложенные Эриком Берном в рамках трансактного анализа, не только определяют поведение человека, но и сильно влияют на то, как он воспринимает мир и взаимодействует с ним. Один из таких сценариев — это сценарий "Всегда".

Это убеждение, что для того, чтобы быть принятым или успешным, необходимо постоянно быть идеальным, безукоризненно выполнять свои обязательства, всегда оставаться в роли «хорошего» и «правильного». Человек с этим сценарием постоянно находится в напряжении, так как его жизнь строится на идее постоянного совершенства и "всегда" следования заданному стандарту. Это сценарий людей, которые не могут позволить себе расслабление, ошибку или промах — их жизнь начинается и заканчивается в рамках «всегда» и «не иначе».

Что такое сценарий "Всегда"?
Сценарий «Всегда» — это убеждение, что нужно действовать, думать и быть «всегда» на высоте, не допуская ошибок, слабостей или проявлений человеческой уязвимости. Этот сценарий влечет за собой стремление к постоянному контролю и принятию решений, которые исключают любую форму ошибки, неудачи или несоответствия. Он также основан на убеждении, что постоянное соответствие ожиданиям других и миру приведет к признанию, любви и успеху.

Люди с этим сценарием стремятся к тому, чтобы всегда быть образцовыми в работе, в отношениях, в общении. Они чувствуют давление быть «хорошими» и «успешными» без исключений и часто не могут позволить себе расслабиться или действовать спонтанно.

Как он проявляется в жизни?

В карьере: В профессиональной жизни люди с этим сценарием ощущают постоянное давление быть «на высоте». Это может проявляться в перфекционизме, постоянном стремлении превзойти себя, чрезмерной ответственности за свои действия и решения. Часто такие люди не позволяют себе даже небольших ошибок или слабостей, ведь они считают, что для того, чтобы быть успешными, нужно быть безупречными всегда.

Пример: Менеджер с этим сценарием будет работать до изнеможения, не позволяя себе отдых, потому что в его сознании есть убеждение, что «для того, чтобы получить признание, нужно быть идеальным и работать без усталости». Такая установка может привести к выгоранию, хроническому стрессу и даже профессиональной неудовлетворенности, так как ни одно достижение не может быть достаточно хорошим.

Этот сценарий также часто проявляется в отсутствии гибкости и неспособности адаптироваться к изменениям. Люди с таким убеждением могут постоянно следовать строгому плану, бояться импровизаций и проявлений эмоций, считая их слабостью.

В отношениях: В личной жизни люди с этим сценарием часто не могут позволить себе быть «несовершенными» или уязвимыми. Они могут быть чрезмерно заботливыми, часто ставя интересы другого человека выше собственных, потому что считают, что быть «хорошим» — это значит «всегда» ставить других на первое место.

Пример: Человек с этим сценарием будет стремиться быть идеальным партнёром — безупречным в своей поддержке, в своем поведении, в выполнении ожиданий. Однако это также может привести к чувству фрустрации, так как ни один человек не может быть идеальным «всегда».
Такие люди могут избегать конфликтов и откровенных разговоров, так как боятся, что проявление недостатков и слабых сторон может поставить под угрозу отношения. Это создаёт глубокие эмоции неудовлетворённости и может привести к эмоциональной дистанцированности в отношениях.

В личном восприятии: Люди с сценарием «Всегда» часто испытывают внутреннюю борьбу, потому что их стандарт недостижим и нереалистичен. Они могут постоянно стремиться к идеалу, но так и не быть удовлетворёнными результатом. В результате возникает чувство, что «никогда не бывает достаточно». Эти люди часто страдают от тревожности и стресса, так как они никогда не могут удовлетворить свои высокие требования.

Как обнаружить сценарий "Всегда"?
Признаки сценария "Всегда":

Постоянное стремление к совершенству. Ситуации, когда человек откладывает принятие решения, до тех пор пока оно не будет идеально, или не может позволить себе расслабление, потому что считает, что это будет «неправильно».
Невозможность отпустить себя и свои ожидания. Это может проявляться в неприятии несовершенства, трудности с признанием собственных ошибок и слабостей.
Высокий уровень тревожности. Боязнь, что что-то «пойдет не так» или что будет недостаточно хорошим, приводит к стрессу и выгоранию.
Стремление всегда угодить другим. Это проявляется в постоянном беспокойстве о том, чтобы быть «правильным» и соответствовать чьим-то ожиданиям — как в карьере, так и в отношениях.

Как он выглядит в карьере и отношениях?

В карьере:
Человек, придерживающийся этого сценария, часто сталкивается с перфекционизмом, невозможностью делегировать задачи или расслабиться. Его жизнь проходит в стремлении к «всегда» лучшему результату, и он ощущает себя неудачником, если результат не соответствует идеалу.
Он может сильно страдать от выгорания, поскольку постоянно находится в режиме «на пике». Порой ему трудно наслаждаться даже достижениями, потому что они кажутся недостаточными.

В отношениях:
Сценарий «Всегда» приводит к тому, что человек ставит потребности других выше своих собственных, забывая о собственных границах. Он стремится быть безупречным партнёром, что делает его уязвимым к манипуляциям.
В личных отношениях часто присутствует неспособность быть уязвимым или показывать слабости, потому что это противоречит идее быть «всегда идеальным».
Как переписать сценарий «Всегда»?
Осознать несовершенство. Признание, что совершенство недостижимо, и что ошибки — не только нормальны, но и необходимы для роста. Умение принимать собственные слабости и границы — первый шаг к трансформации.

Учиться отпускать контроль. Разрешить себе ошибаться, расслабляться и быть живым, а не идеальным. Это включает принятие того, что жизнь — это не «всегда» на высоте, а процесс.
Баланс в отношениях. Научиться устанавливать здоровые границы и не жертвовать своими потребностями ради других. Важно понимать, что любовь и поддержка не должны быть «постоянно идеальными», чтобы быть искренними и настоящими.

Быть добрым к себе. Замените внутреннего критика на внутреннего друга. Напоминайте себе, что ваши усилия достойны признания, даже если они не идеальны.

Заключение

Сценарий «Всегда» ограничивает человека в его стремлении к идеалу и мешает наслаждаться процессом жизни. Освобождение от этого сценария — это путь к гибкости, самопринятию и более счастливой жизни, где ошибки воспринимаются как часть пути, а не как трагедия.

#психотерапия #психолог #психологанглия #психологонлайн #англия #лондон

20/11/2025

5 НЕОБЫЧНЫХ СИМПТОМОВ ДЕПРЕССИИ

Мы привыкли думать, что депрессия выглядит как тоска и апатия. Однако её проявления куда разнообразнее: она может маскироваться под характер, болезни или возрастные изменения.

1. «Склочный» нрав
Раздражительность, ворчливость, стремление ко всему придираться часто воспринимаются как черты характера или проявления старости. Но постоянная злость и несогласие с происходящим могут быть симптомами дисфории при депрессии — вариантом, связанным с дефицитом серотонина. Послеродовая депрессия тоже нередко проявляется преобладанием раздражения и вспышек гнева, а не печалью.

2. Ухудшение памяти и внимания
У пожилых людей забывчивость и снижение интереса к жизни часто списывают на возраст. Но после тяжёлых болезней (инсульт, инфаркт, онкология) это может быть депрессия. Человек теряет мотивацию, перестаёт ухаживать за собой, забывает лекарства. Важно отличить реальное снижение когнитивных функций от депрессивных. Последнее лечится гораздо легче — иногда достаточно терапии и поддержки семьи.

3. Нарушения сна
Ранние пробуждения с тревожными мыслями, бесконечное прокручивание негативных сценариев — частый признак депрессии. Уменьшение глубины и продолжительности сна может быть её первым сигналом.

4. Чувство вины
Нормальна вина в конкретной ситуации, но если она становится постоянным фоном — это тревожный признак. Люди могут ощущать себя виноватыми перед ребёнком, семьёй, коллегами, даже перед «всем человечеством». Такое тотальное самоуничижение часто связано с нарушением нейромедиаторного баланса.

5. «Странные» болезни
Неясные боли, постоянная усталость, неприятные ощущения без медицинских причин, усиливающиеся переживания из-за обычных диагнозов — всё это может быть телесными проявлениями депрессии. Если объективные результаты обследований не соответствуют драматичности жалоб, возможна депрессия.

Депрессия не всегда выглядит как классическая печаль — она меняет восприятие мира, делая его мрачнее, чем он есть. Именно поэтому важно вовремя заметить её скрытые проявления и обратиться за помощью.

#психолог #психотерапия #психологонлайн #психологанглия #психологлондон #лондон

Address

555 Linkoln Road
Ashby De La Zouch
PE15EH

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Русскоязычный психолог онлайн posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ashby de la Zouch?

Русскоязычный психолог онлайн

28/11/2025

27/11/2025

27/11/2025

22/11/2025

20/11/2025

20/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category