Dr ahmed Shakir

16/11/2025

كيف تحمي قلبك؟ خطوات عملية لتقليل مخاطر أمراض القلب!

اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بـ . وفيما يلي بعض الخطوات المفيدة لصحة القلب:

1-تجنب #التدخين ومشتقاته: فالتدخين يسبب تلف الأوعية الدموية ويُعد من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2-اتباع نظام غذائي صحي: احرص على تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، وقلل من تناول الملح والسكر، وتجنب والمتحولة.

3-ممارسة النشاط البدني والحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من ، فإن فقدان حتى بضعة كيلوغرامات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4-إدارة التوتر: يؤدي #التوتر إلى تضيق الشرايين، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة أمراض الأوعية الدقيقة التاجية، ومن طرق التعامل مع التوتر: ممارسة الرياضة بانتظام، وتطبيق تمارين اليقظة الذهنية، والانضمام إلى مجموعات دعم اجتماعي.

5-التحكم في و ومستويات #الكوليسترول: قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة واستخدم الأدوية حسب توصيات الطبيب، مع الحرص على إجراء الفحوصات الدورية المنتظمة.

6-الحصول على نوم كافٍ: فقلة #النوم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومشكلات صحية أخرى. يُنصح البالغون بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة القلب والجسم.

16/11/2025

16/11/2025

المصابين بالسكري من النوع 2 أكثر عرضة بـ 4 مرات للإصابة بفقدان سمع كبير، مع مرور الوقت.

أن مستويات السكر في الدم غير المنضبطة قد تكون مساهماً رئيسياً في تلف الأذن الداخلية.

وأن السكري غير المنضبط قد يضر بالأوعية الدموية الدقيقة، التي تغذي الأذن الداخلية.

16/11/2025

🌟 فيتامينات تعمل بشكل أفضل معًا! 🌟 بعض الفيتامينات تعطي فائدة أكبر عندما تُؤخذ معًا، لأن الجسم يمتصها بسهولة أكبر بهذه الطريقة 💪🍃

🔹 الحديد + فيتامين C 🥩🍊

فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، خصوصًا الحديد النباتي 🌱

مصادر الحديد: اللحوم 🍖، البقوليات 🫘، الخضروات الورقية 🥬

مصادر فيتامين C: الفراولة 🍓، البطاطس 🥔، الحمضيات 🍋🍊

🔹 حمض الفوليك + فيتامين B12 🌿💉

حمض الفوليك يعزز امتصاص فيتامين B12، وكلاهما ضروري لتجديد الخلايا 🧬

نقص أيٍّ منهما قد يؤدي إلى إرهاق شديد 😴 وضعف عام ⚡

15/11/2025

أن الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين D قد يقلل خطر تكرار النوبات القلبية بنسبة 50٪!

فنقص فيتامين D يسبب الالتهاب وتجلّط الدم، بينما تساعد مستوياته الطبيعية في حماية القلب والشرايين.

15/11/2025

عوامل تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء!

تشمل عوامل خطر أمراض القلب: ، و ، و #السمنة، وهي عوامل تؤثر على كلٍّ من الرجال والنساء.

لكن هناك عوامل أخرى قد تلعب دورًا أكبر في إصابة النساء بأمراض القلب مقارنةً بالرجال، ومن أبرزها:

1-التدخين: يُعد #التدخين عامل خطر أكبر لإصابة النساء بأمراض القلب مقارنةً بالرجال.

2-قلة النشاط البدني: عدم ممارسة النشاط البدني المنتظم يُعتبر من أهم عوامل خطر أمراض القلب.

3-الضغوط النفسية والاكتئاب: تؤثر هذه العوامل في قلوب النساء أكثر من الرجال، كما أن #الاكتئاب قد يجعل من الصعب الالتزام بنمط حياة صحي أو متابعة العلاج الموصى به للحالات الصحية الأخرى.

4-السكري: النساء المصابات بالسكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالرجال المصابين به، كما أن #السكري قد يغير الإحساس بالألم مما يزيد خطر الإصابة بـ (التي تحدث دون أعراض واضحة).

5-انقطاع الطمث: انخفاض مستوى هرمون #الإستروجين بعد يزيد خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الصغيرة في القلب.

6-مضاعفات الحمل: مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أثناء الحمل، إذ يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري على المدى الطويل، وتزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

7-التاريخ العائلي لأمراض القلب المبكرة: يُعد هذا العامل أكثر تأثيرًا في النساء مقارنة بالرجال.

8-الأمراض الأخرى: بعض أمراض المناعة الذاتية مثل ، وتصلب الجلد، بالإضافة إلى الأمراض الالتهابية، ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب.

14/11/2025

أساسيات تخطيط الوجبات لمرضى السكري!

خطة الأكل الصحي مع الإصابة بالسكري تعني معرفة ما الذي يجب أن تأكله و كم يجب أن تأكل، وهناك طريقتان شائعتان لتخطيط الوجبات:

حساب الكربوهيدرات (Carb Counting)
طريقة الطبق (Plate Method)

📌فهم طريقة حساب الكربوهيدرات:

-تعتمد هذه الطريقة على تتبّع كمية جرامات #الكربوهيدرات التي تتناولها وتشربها خلال اليوم.

-إذا كنت تتناول #الإنسولين مع الوجبات، فمن الضروري معرفة كمية الكربوهيدرات في الطعام والشراب حتى تحصل على الجرعة الصحيحة.

-الكربوهيدرات هي أكثر عنصر غذائي يرفع مستوى السكر في الدم، لأن الجسم يحولها إلى سكر.
بعض الكربوهيدرات أفضل لصحتك من غيرها، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.

-هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية وغنية بالألياف التي تساعد في استقرار مستويات السكر.
أما الكربوهيدرات المكررة والمعالجة فيفضّل التقليل منها، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحبوب المُحلاة، والبسكويت، والحلوى.

3. التعرّف على طريقة الطبق:

-هذه الطريقة أسهل من حساب الكربوهيدرات وتساعد على تناول غذاء متوازن والتحكم في الكميات.

-استخدم طبقًا بقياس 9 بوصات (حوالي 23 سم):

-املأ نصف الطبق بخضروات غير نشوية مثل: الخس، الخيار، البروكلي، الطماطم، الفاصوليا الخضراء.

-اقسم النصف الآخر إلى قسمين متساويين (ربعين):

-ربع للبروتينات الخفيفة: مثل الأسماك، أو الفول، أو البيض، أو اللحوم والدواجن قليلة الدسم.

-الربع الآخر للكربوهيدرات الصحية: مثل الفواكه والحبوب الكاملة.

14/11/2025

أفضل أنواع الدقيق لمرضى السكري:
‏🔺دقيق اللوز
‏🔺دقيق الصويا
‏🔺دقيق جوز الهند
‏🔺دقيق النخالة
‏🔺دقيق الشوفان
‏🔺دقيق بذور الشيا
‏🔺دقيق بذور الكتان
‏🔺دقيق الحمص

‏لان نسبة الكربوهيدرات فيها قليله وعاليه بالألياف.