31/10/2023
Последвайте ,ако информацията ви е полезна😊
Здравейте,Fitladies😊Днес ще поговорим за един често срещан проблем ,а именно дали трябва да се храним преди тренировка , или е най-добре да тренираме на празен стомах? 🏋️♀️🏃♀️💪Нека да видим какво казва науката и да разберем дали има ясен отговор.
ТРЕНИРОВКИ НА ГЛАДНО– ПРЕДИМСТВА✅
Някои проучвания показват, че упражненията на гладно разчитат в по-голяма степен на изгарянето на мазнини като основен източник на гориво в сравнение с упражненията след хранене (което се подхранва главно от изгаряне на въглехидрати).
По-малък е и рискът от гадене.
Ако ви е некомфортно да тренирате след хранене, това вероятно ще ви попречи да сте толкова продуктивни колкото бихте могли сте на празен стомах. Разбира се, една навременна закуска с подходящ размер може да бъде по-лесна за понасяне от пълноценно хранене.
ТРЕНИРОВКИ НА ГЛАДНО– НЕДОСТАТЪЦИ ❌
Единият недостатък тук е,че тренировката на гладно не засилва общата загуба на тегло.Въпреки изгарянето на повече мазнини като гориво по време на упражнения на гладно, изследването показва, че това не води до по-добра загуба на тегло като цяло. В едно проучване 20 жени са били разделени на гладуващи или нахранени тренировъчни групи. Те завършиха един час кардио три пъти седмично и следваха диета с калориен дефицит в продължение на четири седмици. Резултатите? И двете групи са загубили приблизително еднакво количество тегло, което предполага, че балансът на приема на калории и изгарянето на калории води до загуба на тегло, а не дали тялото изгаря мазнини или въглехидрати за гориво.
Друг недостатък тук е ,че липсата на енергия може да бъде проблем.Ако се окаже,че спирате по средата на тренировката си на гладно, това може да се дължи на липсата на въглехидрати, които да използвате. Тази умора може да доведе до тренировка за по-кратък период с по-ниска интензивност и следователно изгаряне на по-малко калории, отколкото бихме могли иначе. Въпреки това, някои хора се чувстват енергизирани на гладно, така че си струва да обърнете внимание на сигналите на тялото си.
ТРЕНИРОВКИ СЛЕД ХРАНА -ПРЕДИМСТВА✅
Много хора откриват, че могат да тренират по-дълго и с по-висока интензивност след хранене – и изследванията подкрепят това. Мета-анализ на 46 проучвания заключава, че храненето преди тренировка с продължителност един час или повече подобрява цялостното представяне.Приемът на храна преди тренировка помага за възстановяването на тялото след това.
Всички знаем, че е важно да се заредим с гориво след тренировка, за да помогнем на мускулите ни да се възстановят, но храненето преди тренировка може да помогне и с това. Хранителните вещества, консумирани преди сесия, вероятно ще останат достъпни за тялото ви, за да ги използва, след като приключите, премахвайки напрежението от необходимостта да ядете незабавно.
ТРЕНИРОВКА СЛЕД ХРАНЕНЕ-НЕДОСТАТЪЦИ❌
Първият недостатък е, че може да се приеме повече храна от обичайното количество.
Интересното е, че хората са склонни да ядат повече в очакване на упражнения. Например, ако планирате да отидете на фитнес след работа и не искате да останете без енергия преди тренировката, може да ядете допълнителна следобедна закуска. Ако не внимавате, може да изядете повече калории, отколкото изгаряте – или ако плановете ви се променят в последния момент, може да сте изяли допълнителни калории, без да сте успели да изгорите толкова, колкото сте се надявали.
Друг минус е и рискът от храносмилателен дискомфорт.
Храненето твърде близо до тренировка или изборът на храни с високо съдържание на фибри или мазнини може да причини дискомфорт, което може да ви попречи да тренирате по най-добрия начин.
ТАКА КОЕ Е НАЙ-ДОБРОТО?📌
Тук няма ясно определени правилно или грешно – всичко зависи от това какво работи най-добре за вас. Ако целта ви е загуба на тегло, изследването показва, че няма разлика в резултатите, независимо дали тренирате на гладно или след хранене.
Нека намалим мащаба и погледнем по-голямата картина: всичко, което ви помага да се вместите в упражненията, е победа. Ако можете да тренирате само сутрин преди закуска, това е добре. Ако имате време само след вечеря в края на деня, това също е добре. Ключът е да слушате тялото си и да вземете предвид графика си. Когато правите упражненията възможно най-лесни, удобни и приятни, вие ще ги поддържате – и това е важното!
