Integrative-medicine-JLP

24/03/2026

24/03/2026

11/03/2026

09/03/2026

07/03/2026

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04/02/2026

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24/01/2026

Na minha prática clínica, gosto de explicar que a nova Pirâmide dos Alimentos já não é apenas sobre o que comer, mas como viver de forma mais saudável e consciente.
Na base estão os hábitos que realmente fazem a diferença: movimento diário, boa hidratação, sono de qualidade e equilíbrio emocional. Sem isto, nenhuma dieta funciona a longo prazo.

Depois, a base da alimentação deve ser composta sobretudo por alimentos de origem vegetal: legumes, frutas, cereais integrais, leguminosas, sementes e frutos secos. São ricos em fibras e antioxidantes e ajudam a prevenir muitas doenças crónicas.
As proteínas vêm a seguir: peixe, ovos, aves, laticínios e, com moderação, carnes magras. Sempre que possível, prefiro incentivar também proteínas vegetais.

As gorduras saudáveis, como o azeite virgem extra, são fundamentais e fazem parte do padrão mediterrânico, que tem forte evidência científica em saúde cardiovascular e longevidade.
No topo da pirâmide ficam os ultraprocessados, doces e fast food. Não são proibidos, mas devem ser ocasionais e conscientes.

Para mim, a mensagem principal é simples: comer bem é um ato diário de autocuidado, e pequenos hábitos consistentes valem mais do que dietas extremas.

07/01/2026

O torcicolo congênito é uma condição na qual o bebé nasce com a cabeça inclinada para um lado e dificuldade em transformá-la para o outro, devido ao encurtamento ou contratura do músculo esternocleidomastoideo (ECM). Normalmente identificado nas primeiras semanas de vida, pode ter uma massa no pescoço. O tratamento precoce com reabilitação física (tempo de barriga) é essencial para corrigir a postura e prevenir complicações como a escoliose.

Congenital torticollis is a condition in which the baby is born with the head tilted to one side and difficulty turning it to the other, due to shortening or contracture of the sternocleidomastoid muscle (ECM). Usually identified in the first weeks of life, it may have a mass in the neck. Early treatment with physical rehabilitation (tummy time) is essential to correct posture and prevent complications such as scoliosis.

02/12/2025