11/11/2024
You may be overlooking a crucial nutrient:
Magnesium – is an essential mineral involved in more than 300 metabolic reactions including: energy production, bone & ATP formation, muscle & nerve conduction & cell signalling, blood glucose control, blood pressure & protein production regulation.
How to boost your magnesium levels:
* Eat magnesium-rich foods like dark leafy greens, nuts, seeds & whole grains 🥬
* Take a high-quality magnesium supplement (& make sure it is the right type – see our previous post on Magnesium) 💊
Recommended dose (per day):
* Men – up to 420mg
* Women – up to 320mg
* Children – between 130-240mg
* Infants (1-3 years old) – up to 80mg
Consider taking a nutrient deficiency test 🔎
For more info on testing, personalised diet plans & supplement protocols get in touch via the link in bio 🔗
————————
Puede que estés pasando por alto un nutriente crucial:
El magnesio – es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones metabólicas: como la producción de energía, la formación de hueso y ATP, la conducción muscular y nerviosa y la señalización celular, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial y la producción de proteínas.
Signos de deficiencia de magnesio:
* Ansiedad o cambios de humor
* Dificultad para dormir
* Fatiga persistente
* Espasmos/calambres musculares
Cómo aumentar los niveles de magnesio:
* Consume alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y cereales integrales 🥬
* Toma un suplemento de magnesio de alta calidad (y asegúrese de que es del tipo adecuado; consulte nuestro post anterior sobre el Magnesio) 💊
Dosis recomendada (al día):
* Hombres: hasta 420 mg
* Mujeres: hasta 320 mg
* Niños: entre 130 y 240 mg
* Niños pequeños (1-3 años): hasta 80 mg
Considera hacerte una prueba de carencia de nutrientes 🔍
Si desea más información sobre análisis de nutrientes, planes dietéticos personalizados y protocolos de suplementos, póngase en contacto con nosotros a través del enlace en la bio 🔗
