23/03/2020
Панические атаки.
Именно с этим запросом ко мне обратились несколько человек за последнюю неделю.
Из-за пандемии и ответных мер государств мира состояние многих людей может обостриться, в результате чего панические атаки могут участиться.
Но есть способы обезопасить свое психическое здоровье даже во время такого кризиса, поэтому я предлагаю вам здесь некоторые упражнения для самопомощи.
· Что такое паническая атака (ПА)?
Она представляет собой физиологический ответ на эмоциональный стресс.
ПА характеризуется страхом или тревогой и/или ощущением внутреннего напряжения.
· Симптомы:
- Пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс;
- Потливость;
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
- Затруднение дыхания, удушье;
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;
- Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние;
- Страх смерти;
- Ощущение прохождения по телу волн жара или холода.
Симптомов, может быть, больше четырех, они могут меняться или прибавляться к существующим.
Панические атаки обычно возникают у людей в возрасте 20 - 40 лет, однако сейчас описываются у детей в возрасте 10 - 15 лет.
В среднем ПА длится 15 – 30 минут.
· Эффективные упражнения при наступления панической атаки:
1. Дыхательные упражнения.
При ПА дыхание становится частотным, прерывистым и поверхностным, в кровь поступает больше кислорода, что в свою очередь увеличивает чувство тревоги и паники. В подобных случаях специалисты советуют дышать в бумажный пакет или просто в сложенные ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным.
2. Упражнения на координацию.
Включаем упражнения на растяжку, равновесие, координацию движений (особая их польза в отвлечении от чрезмерного внимания к собственным ощущениям).
Примеры:
- Стойка на одной ноге, как на фото под постом.
- «Ласточка» - Встаньте на одну ногу, руки - на поясе. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было горизонтально полу.
Вторая нога - вытянута по возможности тоже горизонтально полу. Обе ноги прямые!
Если упражнения кажутся простыми – попробуйте закрыть глаза.
3. Отвлечение.
Считать про себя или вслух, переключиться на домашние дела, то есть перенести свои переживания на простые действия, таким образом отвлекая свое внимание от нарастающий паники.
4. Не подливайте масло в огонь.
Начните с собой диалог: «Да, у меня паника. Мое сердце сильно бьется и мне тяжело дышать, но скоро это пройдет, мне нужно расслабиться. Хорошо, что я знаю, как себе помочь. Начну-ка я считать вслух от 1 до 100, спокойно и размеренно.»
· Вывод:
ПА – это только то, что происходит в вашей голове.
Поэтому нужно решать откуда и почему продолжает в вашей жизни присутствовать сильный страх и тревога.
Относитесь к себе с заботой и с любовью.
Берегите себя!
Была ли для вас информация полезна?
Сталкивались ли вы с подобным явлением?
