https://www.facebook.com/178881435317186/

Dieta Completa-Program de nutriție integrativă, London (2025)

25/10/2025

**Dieta ketogenică și beneficiile ei**

Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de „keto”, este un regim alimentar bazat pe un aport ridicat de grăsimi, moderat de proteine și foarte scăzut de carbohidrați. Scopul principal al acestei diete este de a determina organismul să intre într-o stare metabolică numită *cetoză*, în care grăsimile devin principala sursă de energie, în locul glucozei provenite din carbohidrați.

Pentru a ajunge la cetoză, aportul zilnic de carbohidrați este redus, de obicei, sub 50 de grame. În lipsa unei cantități suficiente de glucoză, ficatul transformă grăsimile în *cetone*, care furnizează energie creierului și corpului. Alimentele de bază într-o dietă ketogenică includ carne, ouă, brânzeturi, pește gras, nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, unt și legume sărace în carbohidrați, precum broccoli, conopidă sau spanac.

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale dietei keto este **scăderea în greutate**. Deoarece organismul folosește grăsimea drept combustibil principal, depozitele de grăsime sunt reduse mai eficient. De asemenea, dieta keto are efecte pozitive asupra **apetitului**, reducând pofta de mâncare datorită stabilizării nivelului de insulină și a eliberării lente de energie din grăsimi.

Pe lângă controlul greutății, dieta ketogenică poate aduce beneficii semnificative persoanelor cu **diabet de tip 2**, contribuind la reglarea glicemiei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Unele studii au arătat că acest regim poate sprijini și sănătatea **cerebrală**, fiind folosit inițial pentru tratarea epilepsiei rezistente la medicamente, în special la copii. De asemenea, cercetările recente sugerează posibile efecte neuroprotectoare în afecțiuni precum Alzheimer sau Parkinson.

Un alt avantaj este impactul pozitiv asupra **nivelului de energie și concentrării mentale**. Mulți adepți ai dietei raportează o claritate mentală sporită și o stare generală de bine, datorită lipsei fluctuațiilor de glicemie. Totodată, reducerea consumului de zahăr și alimente procesate contribuie la îmbunătățirea sănătății metabolice.

Totuși, dieta ketogenică trebuie urmată cu precauție. În primele zile pot apărea simptome cunoscute sub numele de „gripa keto” – oboseală, dureri de cap, iritabilitate – pe măsură ce organismul se adaptează. Este recomandată supravegherea medicală, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni cronice.

În concluzie, dieta ketogenică poate fi o strategie eficientă pentru controlul greutății și îmbunătățirea sănătății metabolice, cu condiția să fie aplicată corect, echilibrat și individualizat, în funcție de nevoile fiecărui organism.

22/10/2025

Enzimele digestive – cheia unei digestii sănătoase

Enzimele digestive sunt proteine specializate care joacă un rol esențial în procesul de digestie. Ele ajută la descompunerea alimentelor în nutrienți simpli, astfel încât organismul să îi poată absorbi și folosi eficient pentru energie, creștere și repararea celulelor. Fără enzimele digestive, chiar și cea mai sănătoasă alimentație ar deveni inutilă, deoarece nutrienții nu ar putea fi accesați de corp.

# # # Ce sunt enzimele digestive?

Enzimele digestive sunt produse în principal în gură, stomac, pancreas și intestinul subțire. Fiecare tip de enzimă are o funcție specifică, fiind responsabilă de digestia anumitor componente din alimente:

* **Amilaza** – descompune carbohidrații în zaharuri simple. Este prezentă în salivă și pancreas.
* **Proteaza** (sau peptidaza) – descompune proteinele în aminoacizi. Se găsește în stomac (pepsina), pancreas și intestinul subțire.
* **Lipaza** – descompune grăsimile în acizi grași și glicerol. Este produsă de pancreas și intestinul subțire.
* **Lactaza, maltaza și sucraza** – enzime specifice care digeră zaharuri complexe precum lactoza (zahărul din lapte) sau zaharoza.

Fără aceste enzime, alimentele ar fermenta în tractul digestiv, cauzând balonare, gaze, indigestie sau chiar probleme mai serioase precum malabsorbția nutrienților.

# # # Rolul enzimelor în alimentație

Enzimele digestive ajută corpul să:

* **Obțină nutrienți esențiali** – vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grași.
* **Prevină acumularea de toxine** – alimentele nedigerate pot duce la inflamații și dezechilibre intestinale.
* **Susțină imunitatea** – un sistem digestiv eficient contribuie la un microbiom intestinal sănătos, strâns legat de imunitate.
* **Mențină greutatea corporală optimă** – digestia corectă ajută la reglarea metabolismului și a apetitului.

# # # De unde putem obține enzime digestive?

1. **Organismul propriu** – în mod normal, corpul produce suficiente enzime pentru digestia alimentelor. Totuși, în cazul unor afecțiuni (ex: pancreatită, boala celiacă, intoleranțe), această producție poate fi afectată.

2. **Alimente crude și fermentate** – acestea conțin enzime naturale care sprijină digestia:

* **Ananas** (bromelaină – digeră proteine)
* **Papaya** (papaină – digeră proteine)
* **Mango, kiwi, struguri, avocado** – bogate în enzime diverse
* **Varză murată, kimchi, miso, kefir, iaurt natural** – produse fermentate care conțin și probiotice, benefice pentru flora intestinală
* **Germeni și semințe încolțite** – enzime active în procesul de germinare

3. **Suplimente cu enzime digestive** – pot fi recomandate de medic în caz de digestie lentă, balonare frecventă, intoleranțe alimentare sau boli digestive. Aceste suplimente conțin enzime izolate din surse naturale (vegetale, microbiene sau animale).

# # # Concluzie

Enzimele digestive sunt esențiale pentru o viață sănătoasă și o nutriție eficientă. Ele transformă mâncarea în „combustibil” pentru corp, iar atunci când apar semne de digestie deficitară, este important să revizuim stilul alimentar și să introducem surse naturale de enzime. O alimentație echilibrată, bogată în alimente proaspete și minim procesate, poate susține în mod natural funcția enzimatică și sănătatea generală.

07/10/2025

Buna ziua dragii mei!
Pentru ca traversez o perioada destul de grea din punct de vedere al sanatatii am luat pauza o perioada pentru ca am nevoie de multa odihna si deloc stres.
Nu este usor sa-ti mentii greutatea in astfel de momente din cauza cortizolului marit ca urmare a durerilor si a luptei organismului sa te refaca. In plus nu mai poti face multe dintre activitatile fizice si intelectuale pe care le faceai inainte si care iti consumau o parte din calorii. Mai intervin si medicamentele care au efecte adverse pana la ati mari pofta de mancare,cum ar fi corticosteroizii.
Ai zice ca toti si toate s-au aliniat impotriva ta.
Daca treci print-o perioada de felul acesta Incearca sa controlezi lucrurile care tin de tine.
Cel mai important este alimentatia. Asta tine clar de noi. Incearca sa mananci alimente integrale,cat mai putin prelucrate termic,sa reduci numarul de mese sau cantitatea din farfurie.
Prioritizeaza proteina insa nu neglija nici celelate grupe alimentare. Farfuria ta trebuie sa contina proteina,carbohidrati,grasimi si fibre.
Daca ai activitate fizica redusa trebuie sa-ti cresti aportul de fibre din farfurie.
Te invit sa-ti alcatuiesti mese echilibrate,cu alimentele benefice si normal cu cele care iti plac.
Pentru astazi eu am ales sa am 2 mese in interval de 8 ore. Asadar prima masa a mea a fost la ora 11 si a constat in 2 chiftele de vita Angus 100% carne 180grame cantarite crude,200 grame cartof dulce,si spanac sotat. Chftelele si cartoful facute la airfryer. In total am aproape 500 de calorii.
Va invit alaturi de mine pe grup sau pe pagina mea sa postati din meniurile voastre si sa-mi adresati intrebari legate de nutritie,intrebari care va preocupa.
Fac acest lucru pentru a raspunde mai multor persoane care ma roaga in privat si pentru ca doresc ca informatia sa ajunga gratuit la cat mai multe persoane.

30/06/2025

Pentru ca este vara,soare,cald si pentru ca pe caldura scade apetitul m-am gandit ca este o perioada propice pentru a pierde cateva kilograme.
In aceasta ideie va ofer un plan alimentar simplu,usor de tinut,echilibrat din punct de vedere nutritional,cu ajutorul caruia scapati de cateva kilograme.
Planul alimentar poate fi tinut de persoane fara afectiuni asociate obezitatii.

* **Reducerea aportului caloric**: Este important să creezi un deficit caloric, adică să consumi mai puține calorii decât arzi, dar să faci acest lucru într-un mod sustenabil și sănătos.
* **Proteinele sunt esențiale**: La orice varsta corpul poate pierde masă musculară, așa că proteinele sunt foarte importante pentru menținerea musculaturii și pentru senzația de sațietate.
* **Fibrele sunt prietenele tale**: Ajută la digestie și la controlul poftei de mâncare.
* **Grăsimile sănătoase sunt necesare**: De exemplu, uleiul de măsline, avocado și nucile pot ajuta la menținerea unei stări generale bune.

# # # Planul de dietă (pe o perioadă de 7 zile):

Acesta este doar un exemplu de meniu, pe care îl poți ajusta în funcție de gusturi și preferințe.

# # # # **Ziua 1**

**Mic dejun**:

* 2 ouă fierte sau omletă cu legume (ardei, spanac, ciuperci)
* 1 felie de pâine integrală
* 1 cană de ceai verde sau cafea neagră (fără zahăr)

**Prânz**:

* Salată cu pui la grătar, legume (roșii, castraveți, ardei) și dressing cu ulei de măsline
* 1 felie de pâine integrală sau ½ porție de quinoa

**Cină**:

* Pește la cuptor (somon sau cod) cu o garnitură de broccoli și morcovi fierți
* 1 măr sau 1 portocală

# # # # **Ziua 2**

**Mic dejun**:

* Iaurt grecesc (neîndulcit) cu semințe de chia și câteva fructe de pădure (afine, zmeură)
* 1 cană de ceai verde

**Prânz**:

* Supe cremă de legume (broccoli, morcovi, dovlecei) cu un strop de ulei de măsline
* O felie de pâine integrală sau 1 mână de nuci

**Cină**:

* Piept de pui la grătar cu salată de varză și morcov ras
* 1 măr

# # # # **Ziua 3**

**Mic dejun**:

* 1 felie de pâine integrală cu avocado și 1 ou fiert
* 1 cană de ceai de mușețel

**Prânz**:

* Quinoa cu legume (ardei, dovlecel, roșii) și pui la cuptor
* O salată mică de rucola cu ulei de măsline

**Cină**:

* Pește la cuptor cu o garnitură de conopidă și morcovi
* 1 portocală

# # # # **Ziua 4**

**Mic dejun**:

* 1 iaurt grecesc cu 1 linguriță de miere și 1 mână de nuci
* 1 cană de ceai verde

**Prânz**:

* Salată cu ton în apă (sau pui) cu legume (roșii, salată verde, ardei) și ulei de măsline
* 1 felie de pâine integrală

**Cină**:

* Supă de linte sau fasole
* 1 măr

# # # # **Ziua 5**

**Mic dejun**:

* Smoothie cu iaurt grecesc, 1 banană, 1 linguriță de semințe de chia și câteva fructe de pădure

**Prânz**:

* Pui la grătar cu o garnitură de legume la aburi (broccoli, morcovi, fasole verde)
* 1 felie de pâine integrală

**Cină**:

* Salată cu creveți (sau ton) și legume (avocado, roșii, castraveți) cu ulei de măsline

# # # # **Ziua 6**

**Mic dejun**:

* 1 felie de pâine integrală cu hummus și felii de castravete
* 1 cană de ceai verde

**Prânz**:

* Omletă cu 2 ouă și legume (ardei, ciuperci, spanac)
* 1 măr

**Cină**:

* Pește (somon sau alt pește gras) cu o garnitură de legume la aburi (broccoli, morcovi, fasole verde)
* 1 portocală

# # # # **Ziua 7**

**Mic dejun**:

* Iaurt grecesc cu 1 linguriță de miere și câteva fructe de pădure
* 1 cană de ceai verde

**Prânz**:

* Salată de ton cu legume (salată verde, roșii, ardei, castraveți, măsline)
* 1 felie de pâine integrală

**Cină**:

* Pui la cuptor cu cartofi dulci și legume la aburi (morcovi, broccoli)

---

# # # Recomandări suplimentare:

1. **Controlul porțiilor**: Folosește un platou mic sau un bol pentru a te ajuta să controlezi cantitățile de mâncare.
2. **Apa**: Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a te menține hidratată și a controla apetitul.
3. **Exerciții fizice**: Încearcă să faci activitate fizică moderată, cm ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi. Poți adăuga exerciții de întărire musculară (precum ridicarea de greutăți ușoare sau exerciții de rezistență) de 2-3 ori pe săptămână.
4. **Odihna**: Somnul de calitate este foarte important. Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte pentru a susține procesul de slăbire.

Acest plan de dietă este doar un punct de plecare. Pe măsură ce progresezi, poți ajusta porțiile sau ingredientele în funcție de nevoile și preferințele tale.

Succes!

02/06/2025

Back to London!
My beautiful peonies!

31/05/2025

Mare nostrum! Mediterana! Spania,Costa del Sol!

25/04/2025

Daca ti se pare greu sa cantaresti mancarea si sa introduci tot ce mananci intr-o aplicatie am o solutie pentru tine.
Vrei sa scapi de kilogramele in plus insa iti este greu sa te apuci.
Mereu iti gasesti motive ca sa amani.
De vina sunt mereu altii.
Nu vrei sa cantaresti ceia ce mananci si nici sa monitorizezi totul cu ajutorul unei aplicatii.
Cu toate ca a pierde kilogramele in plus presupune sa fii in deficit caloric fiindca da,nutritia este matematica, exista solutii la toate problemele.
Astazi te voi invata o metoda simpla de a pierde kilogramele in exces fara sa cantaresti mancarea.
Lista de alimente pe care va trebui sa o folosesti trebuie sa cuprinda: proteine,carbohidrati doar din legume care cresc deasupra solului,grasimi sanatoase. In principal trebuie sa fii atent la proteine. Asta inseamna ca din farfurie sa nu iti lipsesca proteina.
Ca si surse de proteine iti recomand: ouale,pestele,si carnea cu maxim 5% grasime.
Nu iti recomand in slabire lactatele si branzeturile.
Ca si carbohidrati iti recomand toate legumele care cresc deasupra solului,deoarece nu contin amidon.
Amidonul este un polizaharid adica zahar. In slabire nu te ajuta.
Atentie la legumele consumate. Trebuie sa alegi legumele cu cantitate mare de fibre. Fibrele ajuta mult in slabire.
Grasimi iti recomand doar din peste gras,grasimi de tip omega 3 ,sardina,somon,macrou insa poti folosi la salate o lingurita de ulei de masline.
Cum trebuie sa arate o zi din dieta ta:
Eu recomand 3 mese in interval de 8 ore. Poti insa sa mananci doar 2 mese. Mananci doar cand iti este foame.
Iti alegi o fereastra alimentara de 8 ore in care mananci. 16 ore faci pauza alimentara.
De exemplu 11-19. Alegi sa mananci in aceasta fereastra.
Poti manca zilnic 2 oua si 2 felii de carne (feliile sa fie cat palma ta cu tot cu degete spun asta fiindca nu vrei sa cantaresti).
Legumele le poti manca crude ca si salate sau gatite in ciorba,supa,tocanita,la abur.
Ca si cantitate vei avea 800 grame crude sau jumatate din farfurie.
Iti recomand cat de putine fructe poti.
De preferat fructe de padure insa poti manca 2 mere pe zi sau un alt fruct cu indice glicemic scazut.
Ai grija la vitamine si minerale pentru ca fiind in deficit caloric s-ar putea sa nu ai suficiente minerale sau vitamine in alimentatie.
Fa-ti un set complet de analize de sange si mergi la doctor cu el ca sa il interpreteze.
Iti doresc succes!
Daca ai intrebari ma poti contacta in privat.

Filica Raducan
, ,

02/04/2025

Hello everyone!
Haideti sa vedem cm trebuie sa arate o zi din dieta low carb.
Stabilleste impreuna cu nutritionistul tau care este necesarul tau caloric de mentinere si functie de cate kg doresti sa slabesti dar si de nivelul de activitate,varsta,inaltime,greutate si starea de sanatate,ce deficit caloric ar trebui sa ai pentru a pierde din surplusul de greutate.
D**a cm auziti pe toate canalele din social media pe toti nutritionistii,proteina este principalul macronutrient care nu trebuie sa lipseasca de la nici o masa.
Trebuie sa tineti cont ca la fiecare masa sa aveti in farfurie o sursa de proteina.
Eu recomand ca surse de proteine proteinele de origine animala din cauza spectrului de aminoacizi si nu numai.
Ca si carbohidrati in procesul de slabire si in dieta low carb va recomand sa puneti in farfurie legume cu indice glicemic scazut.
Grasimile trebuiesc de asemenea controlate si
tinute cat putem de jos.
Consumati alimente care pot fi recunoscute usor in farfurie. Cat mai putin procesate.Gatite simplu,pe tigaia nonaderenta sau la abur,cuptor,airfryer.
Un exemplu de meniu simplu,la indemana oricui
pentru o zi de dieta poate fi acesta:
Recomand 3 mese pe zi fara gustari.
Daca doriti un fruct neaparat impreuna cu o masa.
,

Dieta Completa-Program de nutriție integrativă

25/10/2025

22/10/2025

07/10/2025

30/06/2025

02/06/2025

31/05/2025

25/04/2025

02/04/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category