Raquel Britzke

Raquel Britzke Raquel Britzke é uma reconhecida nutricionista e dietista com treinamento em Nutrição Esportiva pelo Comitê Olímpico Internacional.
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Com base em Londres, ela ajuda pessoas do mundo todo a atingir seus objetivos de saúde e emagrecimento. Com base em Londres, ela ajuda os clientes a atingir seus objetivos de saúde por meio de planos de nutrição personalizados e baseados em evidências. Fluente em inglês, português e espanhol, Raquel integra nutrição e coaching de fitness para resultados ideais. Serviços:

Planos de Nutrição Personalizados
Programas de Perda de Peso
Nutrição Esportiva
Gestão de IBS, SOP e outras condições
Teste de DNA para Dieta e Exercício
Teste de Intolerância Alimentar
Missão:

Nossa missão é capacitar indivíduos a alcançarem mudanças sustentáveis no estilo de vida por meio de nutrição prática e baseada em ciência. Buscamos ser líderes globais na transformação da saúde, ajudando os clientes a atingir todo o seu potencial com estratégias personalizadas e apoio contínuo. Informações de Contato:

Email: info@raquelbritzke.com
Telefone: +44 20 7123 8488
Endereço: 4 Wimpole Street, Londres, W1G 9SH
Site: www.raquelbritzke.co.uk
Localização: Londres, Reino Unido

20/11/2025

Você já sentiu que estava a fazer tudo certo… mas sente que o peso já não desce mais na balança??
Calma, isso é mais comum do que parece.

O famoso plateau sempre aparece, porque o nosso corpo é feito para se adaptar.
Quando você mantém a mesma estratégia por muito tempo, ele reduz o ritmo e o emagrecimento começa a andar devagar, sem que você nem perceba.

Muita gente acha que chegou no limite, mas na verdade só precisa reestimular o metabolismo.
E é exatamente por isso que as minhas pacientes têm resultados tão rápidos.

Dentro dos meus programas, a cada quatro semanas mudamos a estratégia alimentar.

Assim, o corpo não se acomoda e continua:
🔥 acelerando o metabolismo
🔥 queimando gordura
🔥 preservando massa muscular
🔥 e tudo isso sem fome

Quer entender como isso funciona na prática? Comenta "PROJETO" aqui em baixo e eu explico tudinho.

Você já percebeu como o seu corpo reage quando está sobrecarregado? O cortisol é o hormônio que te mantém alerta e faz s...
19/11/2025

Você já percebeu como o seu corpo reage quando está sobrecarregado? O cortisol é o hormônio que te mantém alerta e faz seu corpo funcionar quando precisa de energia. O problema não é ele existir, é quando ele f**a alto o tempo todo.

🚨 Nesse ponto, o corpo entra em modo de alerta constante e começa a enviar sinais de que algo não está bem. Isso mexe com a fome, com o sono, com o humor e até com a capacidade de perder gordura.

E sabe onde isso pesa ainda mais?
Na alimentação. 🍽️

Quando o cortisol sobe demais, o corpo pede energia rápida, aumenta a insulina, inflama com mais facilidade e desacelera o metabolismo. É como se ele tentasse se proteger… mas acabasse te deixando mais desequilibrada.

A boa notícia é que você consegue sinalizar segurança para o seu corpo através da comida.
E isso muda muita coisa.

O que ajuda a regular o cortisol:
🌿 Priorizar proteínas em todas as refeições
🥗 Colocar carboidratos de verdade no prato (batata-doce, frutas, aveia, quinoa)
🥑 Usar gorduras boas para estabilizar energia (abacate, azeite, castanhas)
⏱️ Evitar longos períodos sem comer
☕ Reduzir cafeína, principalmente em jejum
🌰 Incluir alimentos ricos em magnésio (espinafre, sementes, cacau)
🫚 Comer mais anti-inflamatórios naturais (açafrão, gengibre, berries)

Quando o cortisol começa a regular, você nota na prática: a fome acalma, a energia sobe, o sono melhora e o metabolismo responde muito melhor.

Você sente algum dos sintomas que coloquei no post? Me conta aqui nos comentários.

Você já imaginou continuar a emagrecer mesmo sem estar numa dieta? Pois foi exatamente o que aconteceu com o Luiz.Ele el...
19/11/2025

Você já imaginou continuar a emagrecer mesmo sem estar numa dieta? Pois foi exatamente o que aconteceu com o Luiz.

Ele eliminou 17,5 quilos fazendo consultas com a Dietician Lúcia. E quando voltou para a consulta de manutenção… surpresa: ele continuava emagrecendo, mesmo sem um plano ativo de perda de peso.
Por quê? Porque ele finalmente aprendeu o processo.

Ele entendeu porções, combinações, escolhas e tudo o que precisava para viver no automático saudável, sem depender de dieta eterna e sem medo de recuperar o peso.

E é isso que quero que você conquiste também. Durante as consultas, tudo é 100% personalizado para a sua rotina, os seus objetivos e o seu estilo de vida.

O acompanhamento direto com a nutricionista faz toda a diferença, porque ela te apoia nas situações da vida real: dúvidas, correria do dia a dia, viagens e imprevistos, tudo ajustado junto com você.

A transformação começa quando você aprende, não quando você passa fome. 🔥

Me conta aqui: qual é a sua maior dificuldade no emagrecimento hoje?

18/11/2025

Já parou pra pensar no que acontece com seu corpo se você f**ar 2 semanas sem açúcar? Acredite: os efeitos são mais rápidos (e incríveis) do que você imagina! 💥

Em apenas 14 dias, seu corpo começa a se “desintoxicar” e responde super bem à ausência do excesso de açúcar, que, convenhamos, está escondido em quase tudo hoje em dia.

T**a o desafio de 2 semanas sem açúcar? Me conta nos comentários: você vai tentar? 👇

17/11/2025

Você sabe o que fazer quando seu estômago roncar? 🤔 Muita gente acha que, quando o estômago ronca, precisa comer uma grande quantidade, mas nem sempre é assim.

Muitas vezes, só uma fruta, como uma banana, e esperar uns 20 minutos já é suficiente para o corpo sentir-se satisfeito.

Isso porque o nosso organismo demora um pouco para enviar o sinal de saciedade, e, por isso, acabamos comendo mais do que realmente precisamos.

Na próxima vez que seu estômago roncar, experimente essa técnica simples e veja como pode fazer diferença na sua alimentação e no seu reultado.

E você, já tentou esse método? Me conta aqui nos comentários! 👇

Você toma colágeno? Se acha que é só pra beleza, hoje você vai se surpreender!Quer saber qual colágeno escolher e as mar...
17/11/2025

Você toma colágeno? Se acha que é só pra beleza, hoje você vai se surpreender!

Quer saber qual colágeno escolher e as marcas que mais confio?

Escreve COLÁGENO aqui nos comentários que eu te conto tudo! 👇

Você sabia que 8 em cada 10 mulheres têm algum desequilíbrio hormonal e muitas nem percebem? 😮Mudanças de humor, TPM, ca...
16/11/2025

Você sabia que 8 em cada 10 mulheres têm algum desequilíbrio hormonal e muitas nem percebem? 😮Mudanças de humor, TPM, cansaço que não passa, acne, insônia e ganho de peso no abdômen não são só fases, são sinais de que o corpo está pedindo equilíbrio.

O que quase ninguém fala é que a alimentação certa pode ajustar grande parte desses desequilíbrios, porque cada nutriente conversa com o sistema endócrino e ajuda a regular energia, humor, metabolismo e saúde reprodutiva. 🥑

O corpo sempre manda sinais. E, quando você oferece o que ele realmente precisa, ele responde de forma poderosa. ❤

💬 Você sente algum desses sintomas no dia a dia? Me conta aqui nos comentários, quero entender como posso te ajudar a equilibrar tudo isso com alimentação.

15/11/2025

Cansou do famoso efeito sanfona? O segredo para um emagrecimento saudável e duradouro está na mudança real de hábitos, com um acompanhamento personalizado que respeite seu corpo e seu ritmo. 🎯

Quer sair desse ciclo e cuidar da sua saúde de verdade? Me conta aqui nos comentários qual é o seu objetivo! 👇

15/11/2025

Você sabia que a forma como você bebe água pode mudar completamente como seu corpo reage ao longo do dia? 💧A temperatura certa, na hora certa, pode melhorar digestão, energia e até o sono.

☀️ De manhã:
Comece com água morna. Ela desperta o organismo, ativa o intestino e ajuda a eliminar toxinas.
Quer potencializar? Adicione algumas gotas de limão ou um pedacinho de gengibre.

🏃‍♀️ Durante o dia:
Prefira água em temperatura ambiente. É mais fácil de beber e mantém a hidratação constante sem desconforto.
Deixe uma garrafinha por perto e vá tomando aos poucos. Seu corpo vai sentir a diferença.

🔥 Após o treino ou em dias quentes:
Vá de água fria. Ela refresca, regula a temperatura corporal e ajuda na recuperação muscular.

🌙 À noite:
Volte para a água morna. Ela acalma, melhora a digestão e prepara o corpo para um sono tranquilo.

💡 Dica bônus:
A água morna também pode ser consumida em forma de chá.
De manhã, aposte em opções que despertam o corpo, como gengibre, hortelã ou limão.
À noite, escolha chás calmantes, como camomila, erva-doce ou capim-limão, pra ajudar o corpo a relaxar.

A água é simples, mas quando usada do jeito certo, se transforma em uma ferramenta poderosa de bem-estar.

Quer descobrir o que o seu corpo realmente precisa? Me conta nos comentários, e eu te ajudo a entender por onde começar.

14/11/2025

Você já imaginou que um simples exame pode ser o divisor de águas no seu emagrecimento? Muita gente luta para perder peso e não entende porque o corpo não responde, e a intolerância alimentar pode ser um dos motivos.

Os sintomas mais comuns são:
💨 gases,
🤰 inchaço,
🤕 dor abdominal,
💩 diarreia,
🤢 náusea ou vômito,
🔥 azia e indigestão,
🚽 prisão de ventre,
🪴 eczemas e coceira na pele,
🤧 urticária,
e até a dificuldade de emagrecer.

A Liliana é a prova do impacto que isso pode ter. Ela eliminou 28kg e reduziu a idade metabólica de 48 para 26 anos, e esse resultado só foi possível porque descobriu exatamente o que estava inflamando o corpo e atrapalhando o processo.

E a parte mais prática, descobrir isso é muito simples. Enviamos o kit para a sua casa, atendemos o mundo inteiro, você faz a coleta em minutos e recebe o resultado no seu e mail em poucos dias.

Aproveite a promoção de Black Friday no exame de intolerância alimentar!

👀 Agora um alerta importante, o estoque está no fim, esse é o exame mais queridinho e mais disputado, e as últimas unidades já estão saindo rápido.

Se você não garantir o seu agora, provavelmente vai f**ar de fora. Escreva “EXAME”aqui nos comentários que eu te conto tudo.

Você acha certo usar a saúde como critério para entrar em um país? 🤔 Uma nova regra proposta por Donald Trump prevê que ...
14/11/2025

Você acha certo usar a saúde como critério para entrar em um país? 🤔 Uma nova regra proposta por Donald Trump prevê que pessoas com condições de saúde como obesidade, diabetes e outras doenças crônicas possam ter a entrada no país negada, sob o argumento de que representariam maior custo para o sistema de saúde americano.

Mais do que uma medida política, isso acende um alerta global sobre algo que há muito tempo deveria estar no centro das nossas preocupações: a obesidade e as doenças crônicas não transmissíveis.
Essas condições estão entre as principais causas de morte e incapacidade no mundo, e na maioria dos casos, estão diretamente ligadas a hábitos de vida, alimentação desequilibrada, sedentarismo, sono inadequado e estresse constante.

A obesidade é uma doença crônica e multifatorial, e precisa ser tratada com seriedade.
Ela não é apenas uma questão estética, mas um sinal de que algo dentro do corpo precisa de atenção, cuidado e acompanhamento.

Cuidar da saúde não é sobre vaidade, é sobre prevenção, energia, vitalidade e longevidade.
É sobre ter qualidade de vida para viver plenamente e estar presente com quem amamos.

Não espere o mundo criar regras para alertar sobre os riscos.
Faça da sua saúde uma prioridade hoje, por você e por todos que caminham ao seu lado.

💬 E você, o que acha dessa medida? Quero saber sua opinião nos comentários.

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