Raquel Britzke

Raquel Britzke Raquel Britzke é uma reconhecida nutricionista e dietista com treinamento em Nutrição Esportiva pelo Comitê Olímpico Internacional.
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Com base em Londres, ela ajuda pessoas do mundo todo a atingir seus objetivos de saúde e emagrecimento. Com base em Londres, ela ajuda os clientes a atingir seus objetivos de saúde por meio de planos de nutrição personalizados e baseados em evidências. Fluente em inglês, português e espanhol, Raquel integra nutrição e coaching de fitness para resultados ideais. Serviços:

Planos de Nutrição Personalizados
Programas de Perda de Peso
Nutrição Esportiva
Gestão de IBS, SOP e outras condições
Teste de DNA para Dieta e Exercício
Teste de Intolerância Alimentar
Missão:

Nossa missão é capacitar indivíduos a alcançarem mudanças sustentáveis no estilo de vida por meio de nutrição prática e baseada em ciência. Buscamos ser líderes globais na transformação da saúde, ajudando os clientes a atingir todo o seu potencial com estratégias personalizadas e apoio contínuo. Informações de Contato:

Email: info@raquelbritzke.com
Telefone: +44 20 7123 8488
Endereço: 4 Wimpole Street, Londres, W1G 9SH
Site: www.raquelbritzke.co.uk
Localização: Londres, Reino Unido

Você conhece os riscos das canetas emagrecedoras? O uso desses medicamentos cresceu de forma exponencial nos últimos ano...
13/02/2026

Você conhece os riscos das canetas emagrecedoras? O uso desses medicamentos cresceu de forma exponencial nos últimos anos e junto com ele, aumentaram as notif**ações de eventos adversos nos sistemas oficiais de vigilância.

🇧🇷 No Brasil, a Anvisa emitiu alerta sobre o risco de pancreatite aguda associado ao uso dessas medicações.🇬🇧 No Reino Unido, a agência reguladora (MHRA) também reforçou alertas de segurança.
O país contabiliza 1.296 notif**ações de pancreatite e 19 óbitos registrados.

É fundamental esclarecer: são notif**ações suspeitas eventos ocorridos em pessoas que utilizavam o medicamento, o que é suficiente para justif**ar alerta, monitoramento e discussão.

Mas afinal, o que é pancreatite? A pancreatite é uma inflamação aguda do pâncreas, órgão essencial na produção de enzimas digestivas e insulina.

Pode causar:
• Dor abdominal intensa e persistente
• Náuseas e vômitos
• Necessidade de internação
• Em casos graves, necrose pancreática, falência de órgãos e risco de morte

O risco é descrito em bula . 👀

E aqui entra o ponto que precisa ser dito: Não existe milagre em saúde.

🚨 Todo medicamento ef**az pode ter efeitos colaterais. Isso signif**a que deve ser utilizado com indicação adequada, avaliação individual e acompanhamento profissional.

O que essas notif**ações nos fazem refletir é: a que custo estamos buscando emagrecer?

Resultado rápido não pode ser mais importante que saúde a longo prazo.

Medicamentos têm seu papel clínico, principalmente em casos bem indicados. Mas eles não substituem a base: alimentação estruturada, mudança de hábitos, consistência e estratégia personalizada.

Eu sempre reforço aqui: aprender a se alimentar não tem efeito colateral. É sustentável, melhora sua saúde metabólica e constrói resultado duradouro.

Você usaria mesmo sabendo desses dados? Me conte nos comentários

Você sabia que a pipoca pode ser mais saudável do que muito alimento “fit” por aí? 👀 👉 Sim, ela pode entrar tranquilamen...
12/02/2026

Você sabia que a pipoca pode ser mais saudável do que muito alimento “fit” por aí? 👀

👉 Sim, ela pode entrar tranquilamente em estratégias de emagrecimento, recomposição corporal (troca de gordura por músculo) ou simplesmente numa rotina mais equilibrada.

⚠️ Prefira preparar com pouco óleo (óleo de coco ou manteiga ghee) e uma pitada de sal.
Evite açúcar, manteiga em excesso e temperos prontos ultraprocessados, e, principalmente, as versões de micro-ondas, que costumam ter gordura em excesso, aditivos e sódio elevado..

Uma porção equilibrada é, em média, 40g da pipoca já estourada, ótima opção para lanche da tarde ou da noite.

Quando preparada assim, ela é um grão integral, rica em fibras, volumosa e muito mais interessante do que vários snacks “fitness” industrializados.

💡 Quer deixar ainda melhor?
Combine com uma fonte de proteína (iogurte natural, queijo, castanhas). Isso aumenta ainda mais a saciedade.

Agora me conta aqui 👇 Você já inclui pipoca na sua rotina ou ainda tinha medo achando que “engorda”? 🍿

Qual suco você mais precisa hoje? Os sucos são aliados do seu dia, seja para secar a barriga, reforçar a imunidade, melh...
11/02/2026

Qual suco você mais precisa hoje? Os sucos são aliados do seu dia, seja para secar a barriga, reforçar a imunidade, melhorar a digestão ou simplesmente te dar mais energia. 💪

Mas lembre-se: cada suco funciona melhor se pensado no seu objetivo. Alguns ajudam no emagrecimento, outros na recuperação pós-treino ou no relaxamento. ✅

Me conta nos comentários: qual suco você mais precisa no momento? 👇

Você consegue imaginar secar a barriga sem passar fome? 😍 A Nathalie é a prova viva de que é possível!Olha esse resultad...
10/02/2026

Você consegue imaginar secar a barriga sem passar fome? 😍 A Nathalie é a prova viva de que é possível!

Olha esse resultado incrível que ela conquistou com o PFD Reset 💥

Um protocolo pensado para te dizer exatamente o que comer para:
✔️ queimar gordura
✔️ eliminar medidas
✔️ preservar massa muscular

Aqui, as minhas pacientes têm resultados rápidos, reais e sustentáveis.
Nada de dietas malucas ou sofrimento: elas aprendem a comer, a combinar os alimentos da forma certa e a manter os resultados para o resto da vida.

Se você pudesse escolher um resultado para os próximos meses, qual seria?
🔥 Secar a barriga
⚡ Ter mais energia
💚 Cuidar da saúde
👗 Voltar a gostar do que vê no espelho

Comenta aqui embaixo que eu vou te ajudar a dar o primeiro passo.

Você sente que algo no seu corpo não está funcionando como antes? Ansiedade sem motivo aparente, irritação frequente, di...
10/02/2026

Você sente que algo no seu corpo não está funcionando como antes? Ansiedade sem motivo aparente, irritação frequente, dificuldade para dormir, cansaço constante ou aquela sensação de estar sempre sobrecarregada não surgem do nada.

🚨O corpo dá sinais o tempo todo, e nós precisamos aprender a escutá-los.

Quando entendemos esses sinais, conseguimos adaptar a alimentação, o estilo de vida e cuidar melhor do equilíbrio hormonal.

E, sempre que necessário, os exames são fundamentais para compreender o que realmente está acontecendo no corpo.💡

Estrogênio, progesterona e testosterona influenciam muito mais do que apenas o ciclo menstrual: eles impactam o humor, a libido, a energia, o metabolismo, o sono e até a forma como você emagrece.

Quando um deles sai do equilíbrio, o corpo sente, e avisa.

Por isso eu sempre reforço: a alimentação é a base da saúde como um todo e tem um papel essencial, principalmente quando falamos de saúde hormonal

Você sente algum desses sintomas? Qual hormônio você acha que pode estar desregulado hoje? Me conta nos comentários 👇

Você já parou pra pensar que a sua comida pode ser o seu melhor remédio? Cada alimento que você coloca no prato entrega ...
09/02/2026

Você já parou pra pensar que a sua comida pode ser o seu melhor remédio? Cada alimento que você coloca no prato entrega algo diferente para o seu corpo: energia, imunidade, equilíbrio hormonal, saúde intestinal, proteção pro coração, pra pele e muito mais.

Por isso, variedade é fundamental.
Quanto mais alimentos naturais e diferentes você inclui na sua rotina, mais completo f**a o cuidado com a sua saúde.

Ter uma alimentação pensada e planejada não é restrição, é investimento.
E o melhor investimento que a gente pode fazer na vida é na alimentação, porque é o único que sempre traz retorno: hoje e no futuro. ❤

👉 E hoje eu quero te ajudar a começar.
Vou te dar uma dieta mediterrânea gratuita de 7 dias, simples, equilibrada e possível de colocar em prática na rotina.

💬 Escreva “GRÁTIS” nos comentários e verif**a suas mensagens.

Você sabia que o refrigerante pode, sim, ter “benefícios”? Brincadeiras à parte, todo mundo já ouviu que refrigerante fa...
08/02/2026

Você sabia que o refrigerante pode, sim, ter “benefícios”? Brincadeiras à parte, todo mundo já ouviu que refrigerante faz mal.

Mas você sabe como isso acontece, na prática, dentro do seu corpo?

💣 Calorias vazias
Refrigerantes não oferecem nutrientes importantes para a manutenção da saúde.
Mesmo as versões zero açúcar são produzidas com aditivos que não nutrem o organismo.

💣 Contribuem para ganho de peso e inchaço
O excesso de sódio favorece a retenção de líquidos, sensação de barriga estufada, inchaço em pernas e braços e pode impactar a pressão arterial.

💣 Desregulam o açúcar no sangue
As versões com açúcar elevam rapidamente a glicemia, exigem mais insulina e, com o consumo frequente, aumentam o risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Além disso, estimulam a fome pouco tempo depois.

💣 Podem prejudicar ossos e dentes a longo prazo
O ácido fosfórico pode dificultar a absorção de cálcio, contribuindo para o enfraquecimento ósseo e dental quando o consumo é frequente.

Depois de tudo isso…
👉 ainda dá pra tratar refrigerante como algo inofensivo? 😏

💬 Me conta: Me conta nos comentários, qual utilidade você dá pra Coca-Cola no seu dia a dia?

Você sabia que o intestino é considerado o nosso segundo cérebro? 🧠 É nele que acontece grande parte da comunicação entr...
07/02/2026

Você sabia que o intestino é considerado o nosso segundo cérebro? 🧠 É nele que acontece grande parte da comunicação entre o corpo e o cérebro, a produção de neurotransmissores como a serotonina, a regulação do sistema imunológico e o controle da inflamação no organismo.

Quando o intestino não funciona bem, o impacto vai muito além do desconforto abdominal.

Um intestino inflamado ou em desequilíbrio está associado a condições como síndrome do intestino irritável, disbiose e aumento da permeabilidade intestinal, além de estar relacionado ao desenvolvimento ou agravamento de doenças autoimunes, desequilíbrios hormonais, ansiedade, depressão, resistência à insulina e dificuldade no controle do peso.

👉 O problema é que muitas pessoas tentam tratar apenas os sintomas… quando, na verdade, a raiz de tudo pode estar no intestino.

Tratar o intestino é tratar a base.
É cuidar da origem, não apenas das consequências.
É evitar que pequenos desequilíbrios evoluam para problemas maiores e proteger a saúde como um todo.

Você tem algum desses sintomas? Me conta nos comentários 👇

Sabia que uma laranja por dia pode ajudar a proteger sua saúde mental?Um estudo mostra que consumir uma fruta cítrica di...
06/02/2026

Sabia que uma laranja por dia pode ajudar a proteger sua saúde mental?
Um estudo mostra que consumir uma fruta cítrica diariamente pode reduzir em até 20% o risco de depressão. E tudo isso estaria ligado a uma bactéria boa que vive no nosso intestino, chamada Faecalibacterium prausnitzii.

Essa bactéria ajuda a produzir neurotransmissores como serotonina e dopamina, que são essenciais para o nosso bem-estar e equilíbrio emocional.

Os pesquisadores analisaram dados de milhares de pessoas e perceberam que quem come mais frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina, tem menos chances de desenvolverj depressão.

Isso reforça o papel fundamental da alimentação na saúde mental e mostra que cuidar do intestino pode ser um passo importante para melhorar o humor!

Você já sentiu o impacto da alimentação na sua saúde mental? Me conta!



DOI: 10.1186/s40168-024-01961-3

Você sabe que os cuidados com a menopausa devem começar antes dos 40? A menopausa é uma transição gradual, e nem todas a...
05/02/2026

Você sabe que os cuidados com a menopausa devem começar antes dos 40? A menopausa é uma transição gradual, e nem todas as mulheres seguem exatamente o mesmo padrão. Os sintomas podem variar bastante.

Fatores como genética, estilo de vida, alimentação, peso, estresse e tabagismo podem mudar completamente essa jornada. Por isso, é tão importante cuidar da saúde hormonal desde cedo.

💡 Dicas práticas para incluir no dia a dia:
✅ Mantenha hábitos saudáveis e alimentação equilibrada
✅ Inclua exercícios de força para ossos, músculos e equilíbrio hormonal
✅ Faça diário de sintomas para acompanhar ondas de calor, alterações de humor, sono e ciclos menstruais
✅ Priorize hidratação e gorduras boas (azeite, abacate, oleaginosas)
✅ Observe seu corpo e ajuste alimentação conforme necessidade
✅ Cuide da saúde mental, o bem-estar emocional influencia hormônios

Começar esses cuidados cedo ajuda a ter mais energia, menos desconfortos e melhor qualidade de vida durante toda a transição da menopausa.

E você, em que fase da menopausa está? Como tem sido essa experiência para você? Me conte nos comentários 👇

Você tem gordura localizada? Se você não se cuidar, ao longo dos anos o corpo tende a acumular gordura em diferentes reg...
04/02/2026

Você tem gordura localizada? Se você não se cuidar, ao longo dos anos o corpo tende a acumular gordura em diferentes regiões.

Algumas pessoas, devido ao seu biótipo, têm mais tendência a acumular na barriga. Outras, nos braços. Outras, no culote.

👉 Para você, qual é a região onde a gordura localizada mais te incomoda? Me conta aqui nos comentários.

Você precisa eliminar 20kg ou mais? Então escuta a história da Flávia.Ela também achava que não tinha mais jeito… até el...
03/02/2026

Você precisa eliminar 20kg ou mais? Então escuta a história da Flávia.

Ela também achava que não tinha mais jeito… até eliminar 32kg com acompanhamento 100% online 💻

A Flávia sofria com compulsão alimentar, já tinha tentado de tudo e vivia presa ao efeito sanfona.
Mas quando teve o suporte certo e aprendeu a fazer uma alimentação de verdade, as coisas começaram a mudar.

Hoje, ela se sente cheia de energia, muito mais confiante e com um sorriso que fala por si só 😍
Não foi milagre. Foi método. Foi acompanhamento. Foi cuidado.

✔ Sim, é possível emagrecer.
✔ Sim, dá para mudar a sua história.
✔ E o primeiro passo é ter alguém para te guiar no caminho certo. ❤

🚨Atenção! Estou selecionando homens e mulheres que querem eliminar 20kg ou mais nos próximos 6 meses.

Se você quer emagrecer e não sabe por onde começar, escreva “EU QUERO” nos comentários que eu te chamo no direct para entender se você pode fazer parte.

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