Fran Roca

02/04/2022

Meniscus rehab. 🚨 Just because there is a tear in the meniscus, doesn’t mean that surgery is inevitable. More info in the post ⬇️

https://www.instagram.com/p/Cb0OmwUjvXj/?utm_medium=copy_link

28/03/2022

19/11/2020

gym 💪🏻💪🏻———————————————————

13/06/2020

Sábados de trabajo con el equipo de Os esperamos!
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22/05/2020

Mi nueva realidad 😁
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13/05/2020

¡¡Ya queda menos para volver hacer deporte de forma normal!!
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28/04/2020

Propuesta de ejercicios para la musculatura lumbo-pélvica
Desde el equipo de os dejamos este vídeo.
Todos los ejercicios deben seguir una pauta por el profesional:
1. Movimientos lentos
2. Siempre respirar y no hacer apneas
3. Buscar mantener la posición en 10” y 30”
4. Realizar los ejércitos de 2 a 4 veces en función del nivel y la fatiga.
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08/04/2020

Ejercicios para el dolor de hombro
Todos los ejercicios deben seguir una pauta:

1. Movimientos lentos
2. Siempre respirar y no hacer apneas
3. Buscar mantener la posición en 10” y 30”
4. Realizar los ejércitos de 2 a 4 veces en función del nivel y la fatiga.
5. En los ejercicios de repetición realizar entre 20 y 15 repeticiones.
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06/04/2020

¡ Buenos días !☀️
Aprovecho para recordaros que esta semana seguimos con los directos a las 12:00. Además de vídeos que iremos colgando desde el equipo de
Hoy hablaremos del dolor de hombro con
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02/04/2020

Elige algunos ejercicios y comienza de sencillo a complicado.
Todos los ejercicios tienen la misma base.

1. Movimientos lentos
2. Siempre ir respirando y no hacer apenas.
3. Mantener la posición de contracción entre 10” y 30”
4. Si puedes contrae un poco con algo más de fuerza otros 10” a 20”
5. Repite entre 2 y 4 veces, en función de la fatiga y tu nivel.

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30/03/2020

Todos los ejercicios tienen la misma base.

1. Movimientos lentos
2. Siempre ir respirando y no hacer apenas.
3. Mantener la posición de contracción entre 10” y 30”
4. Si puedes contrae un poco con algo más de fuerza otros 10” a 20”
5. Repite entre de 2 a 4 veces, en función de la fatiga y tu nivel.