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We are a team of french physiotherapist in London, specialised in Women's health, Baby treatments, Sport & MSK Physiotherapy.

We are based in Kentish Town and Pimlico but also provide home visit. We, Elodie and Virgil, are both physiotherapists specialised in paediatric and women health working in London. http://myfrenchphysio.london/team/

Every day our patients ask us about pregnancy and related issues. It made us realized how difficult it is to find simple information such as what to do or not to during pregnancy. The

refore, for our patients and any interested pregnant women we decided to create a Youtube channel to share our knowledge and experience. https://www.youtube.com/channel/UC0GR0EL_W3YG7dUuu7m5eOw

27/04/2026

Puissance, contrôle, explosivité… quel impact sur le périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Renforcement global (gainage +++)
✔️ Travail de coordination et de réactivité
✔️ Connexion corps–respiration (très intéressant pour le périnée)

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Impacts (coups, chutes) → pression importante
⚠️ Cris / poussées abdominales (kiai) → hyperpression
⚠️ Blocage respiratoire lors des efforts

👉 Les bons réflexes :
✨ Expirer sur l’effort (coups, projections)
✨ Engager le périnée AVANT l’impact
✨ Travailler le gainage profond (transverse + périnée)
✨ Adapter l’intensité (sparring, combats) selon son état

🚨 Sport à contraintes élevées pour le périnée → technique + contrôle essentiels !

💡 Les arts martiaux sont compatibles… avec un périnée fort, coordonné et réactif.

👩‍⚕️ Fuites, lourdeur, douleurs ? Un bilan périnéal est recommandé avant ou pendant la pratique.

🎯 Envie de préparer et protéger ton périnée avant/après bébé ?
👉 Nos cours pré & post-accouchement sont dans la bio !

25/04/2026

Sport doux par excellence… mais est-il vraiment idéal pour le périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Sport sans impact (zéro choc !)
✔️ Décharge du poids du corps → soulagement du périnée
✔️ Travail respiratoire profond
✔️ Renforcement global en douceur

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Battements intenses → pression abdominale
⚠️ Apnée / blocage respiratoire
⚠️ Certaines nages (brasse) → sollicitations spécifiques du bassin

👉 Les bons réflexes :
✨ Respirer de façon fluide (éviter l’apnée)
✨ Engager le périnée en douceur sur l’effort
✨ Privilégier une technique contrôlée plutôt que la vitesse
✨ Adapter selon son niveau et ses symptômes

💡 La natation est l’un des sports les plus “périnée-friendly”… idéal en reprise !

👩‍⚕️ Post-partum ou symptômes ? C’est souvent un excellent point de départ… avec les bons conseils.

🎯 Envie de préparer et protéger ton périnée avant/après bébé ?
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23/04/2026

Douceur, respiration, contrôle… le yoga est-il toujours bénéfique pour le périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Travail en profondeur (respiration + gainage doux)
✔️ Amélioration de la conscience corporelle
✔️ Coordination souffle / périnée
✔️ Mobilité et relâchement (très important aussi !)

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Certaines postures → hyperpression abdominale (gainage intense, planche…)
⚠️ “Sur-contracter” le périnée (trop serrer en permanence)
⚠️ Mauvaise respiration (bloquée ou inversée)

👉 Les bons réflexes :
✨ Respirer en 3D (côtes + ventre + dos)
✨ Engager le périnée en douceur, puis RELÂCHER
✨ Adapter les postures selon son niveau et ses symptômes
✨ Privilégier la qualité du mouvement plutôt que la performance

💡 Un bon périnée, c’est aussi un périnée capable de se relâcher !

👩‍⚕️ Tensions, douleurs, fuites ? Le yoga peut aider… à condition d’être bien guidé.

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21/04/2026

Connexion, équilibre, tonicité… mais quel impact sur le périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Travail postural fin (alignement + gainage)
✔️ Mobilité du bassin et coordination
✔️ Stimulation du périnée en douceur avec le mouvement du cheval

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Pression répétée sur le périnée (selle)
⚠️ Impacts au trot assis ou lors des transitions
⚠️ Tensions si crispation (très fréquent !) et périnée hypertonique

👉 Les bons réflexes :
✨ Respirer et relâcher (éviter de se crisper)
✨ Engager le périnée en douceur, sans surcontracter
✨ Privilégier la souplesse du bassin
✨ Adapter l’intensité (trot, galop) selon son niveau et ses symptômes

💡 En équitation, un périnée trop contracté est aussi problématique qu’un périnée faible !

👩‍⚕️ Douleurs, inconfort ou fuites ? Un bilan périnéal peut vraiment améliorer votre pratique.

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19/04/2026

Puissance, impacts, intensité… le rugby met le corps à rude épreuve. Et le périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Renforcement global (gainage +++)
✔️ Puissance et explosivité
✔️ Travail de coordination et de stabilité

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Impacts répétés (plaquages, chutes) → forte pression sur le périnée
⚠️ Hyperpression abdominale lors des contacts et efforts intenses
⚠️ Risque de fatigue périnéale et perte de contrôle

👉 Les bons réflexes :
✨ Expirer sur l’impact et l’effort
✨ Engager le périnée AVANT le contact
✨ Travailler le gainage profond (transverse + périnée)
✨ Adapter la reprise (post-partum, symptômes…)

🚨 Sport à très haute contrainte pour le périnée → préparation essentielle !

💡 Le rugby peut être pratiqué… avec un périnée fort, coordonné et entraîné.

👩‍⚕️ Fuites, lourdeur, douleurs ? Un bilan périnéal est fortement recommandé.

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17/04/2026

Sport doux pour certains… inconfortable pour d’autres. Quel impact du vélo sur le périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Sport à faible impact (pas de sauts)
✔️ Amélioration de l’endurance et de la circulation
✔️ Travail du gainage et de la posture

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Pression prolongée sur le périnée (selle)
⚠️ Engourdissements ou douleurs périnéales
⚠️ Mauvaise posture → surpression abdominale

👉 Les bons réflexes :
✨ Choisir une selle adaptée (largeur, confort)
✨ Ajuster la hauteur et l’inclinaison
✨ Se redresser régulièrement / se mettre en danseuse
✨ Engager le périnée en douceur + respirer
✨ Porter un cuissard adapté si pratique régulière

💡 Le vélo est globalement “périnée-friendly”… à condition d’éviter les compressions prolongées !

👩‍⚕️ Douleurs, engourdissements ou inconfort ? Ne pas banaliser → avis spécialisé recommandé.

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grossesse

15/04/2026

Glisse, vitesse, sensations… mais quel impact sur le périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Renforcement des jambes et du gainage
✔️ Travail d’équilibre et de coordination
✔️ Activation du périnée dans le contrôle des appuis

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Vibrations et chocs (neige dure, bosses) → pression répétée
⚠️ Fatigue musculaire → perte de contrôle du périnée
⚠️ Chutes → impact important sur le plancher pelvien

👉 Les bons réflexes :
✨ Garder une respiration fluide (ne pas bloquer)
✨ Engager le périnée en anticipation (virages, bosses)
✨ Adapter l’intensité et faire des pauses
✨ Éviter en cas de symptômes (fuites, lourdeur, descente d’organes) sans avis médical

💡 Le ski est globalement “périnée-friendly”… mais devient exigeant avec la vitesse et la fatigue !

👩‍⚕️ Post-partum ou symptômes ? Un bilan périnéal est recommandé avant de reprendre.

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13/04/2026

Force, explosivité, contrôle… la gymnastique met le corps à l’épreuve. Et le périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Renforcement global intense (gainage +++)
✔️ Travail de coordination et de proprioception
✔️ Activation du périnée dans les mouvements contrôlés

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Impacts répétés (sauts, réceptions) → forte pression sur le périnée
⚠️ Hyperpression abdominale (surtout sur agrès)
⚠️ Blocage respiratoire lors des efforts intenses

👉 Les bons réflexes :
✨ Expirer sur l’effort (saut, réception, poussée)
✨ Activer le périnée AVANT les impacts
✨ Travailler le gainage profond (transverse + périnée)
✨ Adapter selon son niveau et son état (post-partum, symptômes…)

🚨 Sport très exigeant pour le périnée → technique et progression essentielles !

💡 La gymnastique est compatible avec un périnée en bonne santé… à condition d’être bien accompagnée.

👩‍⚕️ Fuites, lourdeur, douleurs ? Un bilan périnéal est recommandé.

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11/04/2026

Fun, cardio, sensations… le trampoline est-il l’ami du périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Travail cardio intense
✔️ Stimulation du tonus global
✔️ Réactivité du périnée (effet “rebond”)

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Impacts répétés → forte pression sur le périnée
⚠️ Risque de fuites urinaires (très fréquent !)
⚠️ Fatigue périnéale rapide si non entraîné

👉 Les bons réflexes :
✨ Expirer sur l’impact
✨ Commencer par de petits rebonds contrôlés
✨ Éviter si symptômes (fuites, lourdeur, descente d’organes) et consulter pour apprendre à utiliser son périnée !

🚨 Le trampoline est l’un des sports les plus exigeants pour le périnée !

💡 Il peut être pratiqué… mais avec un périnée tonique et bien coordonné.

👩‍⚕️ Post-partum ou symptômes ? Rééducation périnéale indispensable avant de s’y remettre.

09/04/2026

La danse classique allie grâce et exigence… mais quel impact sur le périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Travail postural fin (alignement, auto-grandissement)
✔️ Renforcement profond (gainage + muscles stabilisateurs)
✔️ Coordination respiration / mouvement
✔️ Engagement naturel du périnée dans le contrôle du geste

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Hyperpression abdominale lors des relevés, sauts ou ports de jambes
⚠️ Tendance à rentrer le ventre → mauvaise synergie abdos/périnée
⚠️ Répétition des sauts non contrôlés → impacts sur le plancher pelvien

👉 Les bons réflexes :
✨ Respirer de façon fluide (éviter de bloquer)
✨ Activer le périnée en douceur (sans crisper)
✨ Travailler avec les abdos profonds (transverse) et non en force
✨ Adapter les sauts si fatigue ou fragilité périnéale

💡 La danse classique est excellente pour le périnée si elle est pratiquée avec conscience et justesse !

🎯 Envie de prendre soin de ton périnée avant et après bébé ?
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07/04/2026

L’escalade est un sport complet… mais qu’en est-il du périnée ?

👉 Les bienfaits :
✔️ Renforcement global (gainage +++ !)
✔️ Travail de coordination et de respiration
✔️ Activation naturelle du périnée avec les mouvements contrôlés

👉 Les points de vigilance :
⚠️ Poussées abdominales lors des efforts intenses
⚠️ Blocage de la respiration (effet “je force”)
⚠️ Impacts à la descente ou saut non controlé → pression sur le périnée

👉 Les bons réflexes :
✨ Expirer sur l’effort (tirer, pousser, se hisser)
✨ Engager le périnée en douceur (comme retenir un gaz + un jet d’urine)
✨ Éviter de “pousser vers le bas”
✨ Adapter selon son état (post-partum, faiblesse périnéale, symptômes)

💡 L’escalade est compatible avec un périnée en bonne santé… à condition d’être à l’écoute de son corps !

👩‍⚕️ En cas de doute (fuites, lourdeur, douleurs), un bilan périnéal est essentiel.
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02/04/2026

🌿 Bouger avec ses enfants = le combo gagnant !

Pas besoin de séance de sport parfaite ou de salle de gym 💪
Courir après eux, sauter, danser, jouer dehors… tout ça, c’est déjà du sport !

✨ Pourquoi c’est top pour ton corps (et ton périnée) ?
✔️ Activation naturelle du périnée (à condition de bien respirer 😉)
✔️ Renforcement global en douceur
✔️ Meilleure posture au quotidien
✔️ Moins de pression et plus de plaisir

💡 Le secret :
👉 Souffler à l’effort (quand tu portes, sautes, ris…)
👉 Éviter de bloquer la respiration
👉 Rester à l’écoute de ton corps

Et surtout… profiter ❤️
Parce que ces moments-là font du bien autant au corps qu’au cœur.

👶 Le sport avec les enfants, ce n’est pas “moins bien”…
C’est juste autrement et souvent encore mieux.

Kine

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