Healthy & Happy

Healthy & Happy Fitness | Nutrition | wellness

Empowering women to a healthier version of them with every bite and rep.

My goal is to promote healthy eating habits, weight lifting and help to achieve their fitness goal. I would like to share how to cook fat loss healthy meal.

Merry Christmas everyone fansWishing you all healthy, happy and lots of fun time during festive season.
24/12/2025

Merry Christmas everyone fans

Wishing you all healthy, happy and lots of fun time during festive season.


Christmas season မှာ social party တွေလဲ သွားလို့ရအောင်၊ ကိုယ့်ရဲ့ fitness goal လဲမပျောက်အောင် drinking tips လေးတွေ မျှဝေ...
20/12/2025

Christmas season မှာ social party တွေလဲ သွားလို့ရအောင်၊ ကိုယ့်ရဲ့ fitness goal လဲမပျောက်အောင် drinking tips လေးတွေ မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

🥃ဘယ်လိုအရက်ကိုရွေးသောက်မလဲ❓❓❓

Calories နည်းတဲ့ အရက်မျိုးရွေးသောက်ပါ။
✅ ဝိုင် (Red/White Wine) – Glass ၁ ခွက် (125ml) = 85-120 kcal
✅ Gin & Tonic (Diet Tonic or Soda) – ~100 kcal
✅ Vodka & Soda Water – ~95 kcal
✅ Tequila (Neat or with Lime & Soda) – ~96 kcal
✅ Whiskey (Neat or on the Rocks) – ~105 kcal

🍗အမြည်းဘာစားသင့်လဲ ❓❓❓

Calories နည်းပြီး Protein, Fiber ပါတဲ့အမြည်းတွေ:
✅ Grilled Chicken Skewers (No Sauce) – Protein ပါဝင်မှူများတဲ့ အစားအစာ
✅ Edamame Beans (Salt နည်းနည်းနဲ့) – Fiber နဲ့ Protein ပါဝင်ပါတယ်။
✅ Mixed Nuts (Salt နဲ့ အနည်းငယ်သာ) – Healthy fats ဖြစ်လို့ nuts နဲ့မြည်းနိုင်ပေမဲ့ လက်တဆုပ်ထက်ပိုမစားသင့်ပါဘူး။
✅ Prawn Cocktail (No Heavy Sauce) – Low calorie & high protein..
✅ Cucumber & Carrot Sticks with Hummus – Fiber & healthy fat
✅ Boiled Eggs or Omelet Bites – Protein-rich
✅ Sushi (Sashimi or Nigiri, No Mayo-based Rolls) – Lean protein

ရှောင်သင့်တဲ့အမြည်းများ:
❌ Fried Foods (French Fries, Onion Rings, etc.) – Oil & Calories များ
❌ Cheesy Nachos & Pizza – Fat & Carbများ
❌ Sweetened or Creamy Snacks (Desserts, Pastries, etc.) – Sugar & Calories များ

💡Tips: weight loss လုပ်ချိန်အရက်သောက်ချင်ရင်
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

✅ ရေ ပိုသောက်ပါ – Alcohol သောက်တိုင်း 1:1 ratio နဲ့ အရက်တခွက် ရေတခွက်နှုန်းနဲ့သောက်ပေးပါ။

✅ Empty Stomach နဲ့ မသောက်ပါနဲ့ – ဘာမှမစားရသေးခင် အရက်သောက်ရင် အစာအိမ်အတွက်လဲ မကောင်းပါဘူး။

✅ Drink Slowly – ဖြေးဖြေးချင်းသောက်ပါ။

✅ liquid calorie ကို တွက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ရင် Portion Control လုပ်ပါ။ – ၁-၂ ခွက်ထိသာသောက်ပါ။




စားဖြစ်သမျှလေးတွေ
08/12/2025

စားဖြစ်သမျှလေးတွေ

December holiday အချိန်ရောက်လာပြီဆိုတော့ ကို့ရဲ့ fitness goal လဲမပျက်အောင်၊ ဟောလီးဒေးကိုလဲ သူများနည်းတူပျော်လို့ရအောင်လိ...
07/12/2025

December holiday အချိန်ရောက်လာပြီဆိုတော့
ကို့ရဲ့ fitness goal လဲမပျက်အောင်၊ ဟောလီးဒေးကိုလဲ သူများနည်းတူပျော်လို့ရအောင်လို့ tips လေးတွေမျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

🔔 1. Portion Control — ပိတ်ရက်မှာ မိသားစုစုံညီစားတော့မယ်ဆို ကိုယ်စားမဲ့ အစားအစာရဲ့ အရွယ်အစားကို ချိန်ပြီးစားပါ။

🔔 2. Choose Wisely — ဟင်းပွဲထဲမှာ protein, vegetables, whole grains တွေကို ဦးစားပေးပြီး၊ ဆီကြော်၊ process food, အချိုတွေကိုတော့ သတိပြု၍ စားပါ။

🔔 3. Stay Hydrated — တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ပြီး soda, frizzy drink တွေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါ။

🔔 4. Plan Ahead — Party သွားမယ်ဆိုရင် ရှေ့က balanced meal လေး အရင်ကြိုစားထားပါ။ ဒါမှ ပါတီမှာ အရမ်းစားမိတာမျိုးမဖြစ်ရအောင်ပေါ့။

🔔 5. Limit Liquid Calories — Cocktail, beer, wine စတဲ့ alcohol မှာလဲ ကယ်လိုရီပါတာမို့ ကိုယ်သောက်မဲ့ drink က ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ track လုပ်ပါ။

🔔 6. Stay Active —ပါတီမှာစိတ်ကြိုက်တွေစားနိုင်ဖို့ exercise session လေးတွေ မမေ့ပါနဲ့။ weight lifting လို muscle building exercises တွေက ၂၄-၇၂နာရီအထိ calories burn ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပါတီမှာစားသောက်ပီးရင် လမ်းလေး ထလျှောက်ပေးပါ။ ဒါမှစားသမျှအဆီအနေနဲ့ မစုတော့ရအောင်ပါ။

✨ Balance + Mindfulness = Healthy & Happy Holidays! 🎄❤️
အားလုံးပဲ ဟောလီးဒေးကာလကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါစေ 🙏




Sweet December fans
01/12/2025

Sweet December fans

“Consistency is key”Consistency ရှိဖို့၊ စွဲမြဲစွာလုပ်ဖ်ု့လိုတယ်လို့ပြောတဲ့အခါ စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဖို့က ကိုယ့်ဟာကိုယ် စည်းက...
29/11/2025

“Consistency is key”

Consistency ရှိဖို့၊ စွဲမြဲစွာလုပ်ဖ်ု့လိုတယ်လို့ပြောတဲ့အခါ စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဖို့က ကိုယ့်ဟာကိုယ် စည်းကမ်းချဖို့လိုပါတယ်။

စည်းကမ်းဆိုတာကလဲ ကိုယ်လုပ်ချင်ချင်၊ မလုပ်ချင်ချင် ထ လုပ်တာမျိုးပါ။ နေ့တိုင်းတော့ 100% result မရနိုင်ပါဘူး။
ဒါပေမဲ့ 5%ရရ၊ 10% ရရ လုပ်စရာရှိတာကို ဖြစ်အောင်လုပ်သွားဖို့က သော့ချက်ပါပဲ။

Happy Saturday everyone..



26/11/2025

ဒီနေ့အတွက် ကြိုက်မိသောစကား…

“Living longer is not a goal”
“Living better is my new goal”

အသက်ရှည်ရှည်၊ အနာကင်းကင်းနဲ့ နုပျိုကျန်းမာနေရင်တော့ the best ပေါ့လေ



Pose အစွမ်း အံ့မခန်းနော် 😁😁Women best gym wear ကြောင့်ပဲလား.. Pose ပေးကြမ်းသွားတာလား။ training လေးမှန်နေလို့ မာဆယ်လေးတွေ...
22/11/2025

Pose အစွမ်း အံ့မခန်းနော် 😁😁

Women best gym wear ကြောင့်ပဲလား.. Pose ပေးကြမ်းသွားတာလား။ training လေးမှန်နေလို့ မာဆယ်လေးတွေ တက်လာတာလား.. 🤪🤪

သူများလို 9 days transformation တွေ၊ 2 weeks transformation တွေ မပြောချင်ပါဘူးနော်။ (ဒီမှာတော့ ဂျင်းမရောင်းပါဘူး)

“Consistency will give you results “ လို့ပဲ အမြဲတမ်းပြောပါတယ်။

ဘယ်လောက်ပဲ ၉ရက်၊ ၂ပတ်နဲ့ transform တွေလုပ်လုပ်၊ စွဲစွဲမြဲမြဲမလုပ်ရင် ရလာဒ်ကလဲ ခဏပဲ ခံမှာပါ။

ကြည့်ရဲ့ clients တွေကိုတော့ ဖြေးဖြေးနဲ့မှန်မှန် training ဝင်ပြီး ရေရှည်ရလာဒ်တွေကိုပဲ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့စောင့်စေပါတယ်။



08/11/2025

Summer holidays ပြီးထဲက အလုပ်တွေများပြီး training တွေပျက်၊ အစားတွေလဲစားချင်ရာစားနေတာနဲ့ out of my routine ဖြစ်နေတာ..

အရင်လို အလေးအများကြီး မနိုင်တော့သလို.. အရင်လို မာဆယ်အမြှောင်းတွေ မပေါ်တော့ဘူး အဆီအခေါက်လေးတွေတောင် ပေါ်လာပီ။

အဲ့တော့ အစကနေပြန်ကြိုးစားရပြီပေါ့။

This week, I am getting back on track. 💪💪
Fighting 👏

ဒီလိုပဲ ကိုယ့်ဟာကိုယ် အားပေးရင်း ရှေ့တလှမ်းတိုး..



Address

London

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy & Happy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Healthy & Happy:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category