https://www.facebook.com/862558963811254/

Healthy & Happy, London (2025)

08/11/2025

Summer holidays ပြီးထဲက အလုပ်တွေများပြီး training တွေပျက်၊ အစားတွေလဲစားချင်ရာစားနေတာနဲ့ out of my routine ဖြစ်နေတာ..

အရင်လို အလေးအများကြီး မနိုင်တော့သလို.. အရင်လို မာဆယ်အမြှောင်းတွေ မပေါ်တော့ဘူး အဆီအခေါက်လေးတွေတောင် ပေါ်လာပီ။

အဲ့တော့ အစကနေပြန်ကြိုးစားရပြီပေါ့။

This week, I am getting back on track. 💪💪
Fighting 👏

ဒီလိုပဲ ကိုယ့်ဟာကိုယ် အားပေးရင်း ရှေ့တလှမ်းတိုး..

08/11/2025

😁😁😁
Gym ဆော့တာ ကျန်းမာချင်လို့၊ လှချင်လို့ဆော့တာလေနော်..
ရေဗူးသယ်ဖို့မှ မဟုတ်တာကို..
Gym ဆော့တိုင်း “ဗလတွေရှိတာပဲ” ဆိုပြီး အကုန်ကူသယ်ခိုင်းတာမျိုးတော့ မဖြစ်သင့်ပါ 🤣🤣🤣

04/11/2025

FULL BODY CIRCUIT TRAINING IS BACK! 💪

Ready to get stronger, fitter, and healthier – together?
Join my fun and energising circuit training sessions designed to boost strength, stamina, and confidence — no matter your fitness level!

📅 Upcoming Dates:
👉 November: 11th, 18th & 25th
👉 December: 3rd, 10th & 17th

📍 Location: Stanwell Moor Community Hall, TW19 6AQ
🕒 Time: 7:15 PM – 8:00 PM

Bring your water, a towel, and positive energy — I’ll bring the motivation! 😄

03/11/2025

Leg workout in the morning .
Post workout meal to fuel myself..
45min treadmill after 9-5 job while watching Typoon family..

My Monday is very productive 💪
What about yours??

27/10/2025

၃-၄နှစ် စားချင်တိုင်းစားပီး တက်လာတဲ့ဝိတ်ကို
တလနဲ့ ၅ကီလိုချချင်တာတို့၊ ၃လနဲ့ ကိုယ်ရေစစ်ချင်တာတို့ဆိုရင်
Good things take time လို့ပဲ remind လုပ်ချင်ပါတယ်။

Photo credit- to original uploader

27/10/2025

Shut up
Suit up
Show up

Three “S” but very meaningful..

🤫Shut up- မငြီးတွားနဲ့တဲ့..

ဒီဘက်ခေတ်မှာ စစ်ပွဲတွေဖြစ် ကလေးတွေသေကြေ၊ လူတချို့ ငတ်ပြတ်၊ ကိုယ့်မှာ နေစရာအိမ်ရှိတယ်၊ စားစရာရှိတယ်၊ လစဉ်ဝင်ငွေရှိတယ်ဆို မငြီးတွားနဲ့တဲ့..

👔Suit up - be prepared
ဘဝမှာ အကောင်းအဆိုးကြုံလာသမျှအတွက် အရာရာပြင်ဆင်ထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ အလုပ်ကြိုးစားဖို့လိုအပ်တယ်။

👨‍💼Show up- not show off
Show up ကတော့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကိုယ်တတ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့ပါပဲ။
လူတွေက မွေးပီးတနေ့ သေရမှာ.. မသေခင်စပ်ကြား ဘဝမှာ အကောင်းဆုံးနေထိုင်သွားကြဖို့ပါပဲတဲ့

https://www.instagram.com/reel/DO_gxu_iCIO/?igsh=MTEzZ3FrYTR4NzA0YQ==

27/10/2025

🔥 2025 - sad truth 🔥

အမှန်တရားက နဲနဲတော့ခါးမယ်။

ဘယ်သူမဆို “ဝိတ်ကျချင်တယ်၊ ပိန်ချင်တယ်” ဘာလုပ်ရမလဲ လို့ပြောတော့..

❌”Ozempic ထိုးပါ၊ ဆေးသောက်ပါ၊ liposuction လုပ်ပါ “ဆိုတဲ့ shortcut နည်းလမ်းတွေကပဲ comment section မှာပြည့်နေတယ်။

✅တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ အစားထိန်း၊ ရေသောက်၊ လမ်းလျှောက်၊ အိပ်ချိန်ဂရုစိုက်ပါဆိုရင်တော့
“အင်း… အဲ့တာက ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ အချိန်ဘယ်လောက်စောင့်ရမလဲ” ဆိုပီး လေသံလေးလျော့သွားတယ်။ 😅

အခုခေတ်မှာ လူတိုင်းက မြန်မြန်ရတဲ့အရာ ကိုလိုချင်တယ်။ဒါပေမဲ့ shortcut နည်းလမ်းတွေကလည်း shortcut result ပဲဖြစ်တတ်တယ်။

မြန်မြန်ရတာ၊ မြန်မြန်လှတာပေမဲ့ မြန်မြန်ပြန်ပျက်၊ ပိုက်ဆံကုန်၊ တခါတလေလဲ အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်။ တကယ့် ဝလာခြင်းအကြောင်းအရင်းဖြစ်တဲ့ source ကို fix မလုပ်ပဲ အပေါ်ယံပဲဖြေရှင်းလိုက်တဲ့အတွက် ရေရှည်မှာ နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးတွေပါ ခံစားရနိုင်တယ်။
ဝမ်းနည်းဖို့ကောင်းတာက မင်းသား၊ မင်းသမီးတွေကအစ ဒါမျိုးတကူးတကကြော်ငြာကြတယ်။ 😏😞

✅အစားထိန်းခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်း၊ အိပ်ချိန်စနစ်တကျရှိခြင်း -ဒီအရာလေးတွေက ကိုယ်ခန္တာကို reset, repair, recover ဖြစ်အောင်လုပ်ပေးပါတယ်။မြန်မြန် result မရလည်း ရေရှည်တန်ဖိုးရှိတဲ့၊ စစ်မှန်တဲ့ result ပေးတယ်။

တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပီး လှလာတဲ့ အေးမြတ်သူ၊ သင်ဇာဝင့်ကျော်၊ နေခြည်ဦးတို့လို့ body တော့ လူတိုင်းလိုချင်ပေမဲ့ သူတို့လိုတော့ လူတိုင်းလိုက်မဆော့၊ လိုက်မစားချင်ကြဘူး။

ဒါပေမဲ့ ရေရှည်မှာစွဲမြဲတဲ့ result ကိုလိုချင်ရင်တော့ shortcut တွေမလိုက်ပဲ ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားတည်ဆောက်ပါ။ Discipline, patient, consistency, positive mindset စတဲ့ စစ်မှန်တဲ့ အကျင့်ကောင်းတွေနဲ့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ကိုယ်ခန္တာက လွယ်လွယ်နဲ့ မရသလို လွယ်လွယ်နဲ့ မပျက်စီးပါဘူး။

Trust the process. Stay consistent. You’re stronger than you think. ❤️

26/10/2025

🏋️‍♀️ Fitness ဆိုတာဘာလဲ?

Fitness ဟာ အရမ်းကျယ်ပြန့်ပါတယ်။
အဓိကအားဖြင့် Health Related Components နဲ့ Skill Related Components ဆိုပြီး ၂ မျိုးခွဲထားပါတယ်။

⸻

💚 Health Related Components (ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သောအစိတ်အပိုင်းများ)

Health-related component မှာ
Cardiovascular Endurance, Muscular Strength, Muscular Endurance, Flexibility, Body Composition
ဆိုပြီး ၅ မျိုးရှိပါတယ်။

⸻

🫀 Cardiovascular Endurance

Cardio exercises (aerobic exercises) ဆိုတာလမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာလိုမျိုး နှလုံး၊ အဆုတ်နဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလို Cardio လုပ်တဲ့အခါ နှလုံးကြွက်သား မာဆယ်တွေ သန်မာလာပြီး သွေးလည်ပတ်မှူကောင်းစေပါတယ်။

➡️ သာမာန်လူတစ်ဦးရဲ့ Resting Heart Rate က တစ်မိနစ်ကို ၆၀-၇၀ ကြိမ်လောက်ဆိုရင် အားကစားသမားတွေရဲ့ Resting Heart Rate က တစ်မိနစ်ကို ၃၀-၄၀ ကြိမ်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုချင်တာက ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးက တခါညှစ်ရုံနဲ့ တကိုယ်လုံးကိုသွေးရောက်အောင်ပို့ပေးနိုင်ချိန် မကျန်းမာတဲ့ (သွေးကြောကျဉ်းတဲ့လူ၊ နှလုံးအဆီဖုံးနေသူ)တွေအတွက် တကိုယ်လုံးသွေးရောက်ဖို့ အကြိမ်အများကြီး ညှစ်ရလိမ့်မယ်။ အဲ့တော့ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ နှလုံးကြွက်သားတွေ အရမ်းပင်ပန်းလာပါလိမ့်မယ်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
ဒီလိုလုပ်ပေးခြင်းက နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ❤️

⸻

💪 Muscular Strength

Strength training ဆိုတာ မာဆယ်အားကောင်းအောင် အလေးမခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။
Deadlift, Squat, Bench Press စတဲ့ Heavy lifting လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် မာဆယ်တွေ သန်မာအောင် ကျင့်ပေးခြင်းပါ။

➡️ hypertrophy- အလေးများများနဲ့ reps နည်းနည်း (5–8 reps range) ဆော့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြား ၂–၃ မိနစ်နားပေးနိုင်ပါတယ်။
တပတ်လျှင် ၂–၃ ကြိမ် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

⸻

💪 Muscular Endurance

ဒါကလဲ Strength training တစ်မျိုးပေမဲ့ ခံနိုင်ရည် (endurance) ကိုတိုးအောင် လေ့ကျင့်တာပါ။
အလေးပေါ့ပေါ့ reps များများ (12–25 reps range) ဆော့ပါတယ်။

➡️ မာရသွန်ပြေးသူတွေလို အချိန်ကြာကြာလှုပ်ရှားရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ muscle endurance ကို ကျင့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

မိန်းကလေးတွေ မာဆယ်ကြီးကြီး မလိုချင်တဲ့သူတွေ အတွက်လည်း endurance training ကအဆင်ပြေပါတယ်။ 🌸

⸻

🧘‍♀️ Flexibility

Flexibility ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကို full range of motion နဲ့ လိုသလိုလှုပ်ရှားနိုင်အောင် လေ့ကျင့်တာပါ။
Yoga, Pilates လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက flexibility အတွက်အထူးကောင်းပါတယ်။

➡️ အလေးမ မ မှီ dynamic stretching လုပ်ပြီး အလေးမပြီးတဲ့နောက်မှာ static stretching (yoga stretching) လုပ်ပေးခြင်းက mobility and flexibility အတွက်ကောင်းပါတယ်။

⸻

⚖️ Body Composition

Body composition ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ
အဆီဓာတ် (fat mass) နဲ့ အဆီမပါဝင်တဲ့ lean body mass (muscle, bone, water)
တို့ရဲ့အချိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။

➡️ အဆီများနေလျှင် အဆီလျှော့, မာဆယ်တိုးအောင်ဆော့တာကို Body Recomposition လို့ခေါ်ပါတယ်။ Lean body mass များလေလေ metabolism ကောင်းလေလေပါပဲ။
(နေ့စဉ်ဘဝ လှုပ်ရှားမှူအတွက် strength training/ cardio training and flexibility training ကို အချိုးညီညီကျင့်ပေးခြင်းဖြစ် ပိုကောင်းတဲ့ Life style ကို ရနိုင်ပါတယ်။

⸻

⚡ Skill Related Components (ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သောအစိတ်အပိုင်းများ)

Sport သမားတွေအတွက် အဓိကလိုအပ်တဲ့ components ၄ မျိုးရှိပါတယ် —
Agility, Balance, Coordination, Power

⸻

🏃‍♀️ Agility
လျင်မြန်တိကျစွာ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း ဖြစ်ပါတယ်။
Football, Baseball, Soccer စတဲ့ အားကစားတွေမှာ အရေးကြီးပါတယ်။

🤸 Balance
ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိုးညီစွာထိန်းနိုင်ခြင်း။
Gymnastics, Ice Skating, Skateboard လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ လိုအပ်ပါတယ်။
➡️ Core strength သန်မာဖို့လိုပါတယ်။

🏓 Coordination
မျက်စိနဲ့ လက်၊ ခြေထောက်တို့ကို ညီညွတ်စွာ အသုံးပြုနိုင်စွမ်းပါ။Table Tennis, Badminton, Tennis စတဲ့ အားကစားတွေမှာ မရှိမဖြစ်ပါ။ 🏸

🔋 Power
Basketball မှာ jump shoot, Volleyball မှာ spike, Weightlifting မှာ clean & jerk လုပ်နိုင်ဖို့လိုတဲ့ အင်အားပါ။

⸻

🏋️ Functional Fitness
ယနေ့ခေတ်မှာ Functional training (ဥပမာ – Hyrox, CrossFit) တွေ ပိုလူကြိုက်လာပါတယ်။
ဒါတွေက Strength + Cardio ပေါင်းပြီး နေ့စဉ်ဘဝမှာ လုပ်နေရတဲ့အရာတွေကို ပိုပြီးကောင်းမွန်စွာလုပ်နိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

⸻

✨ မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ Fitness Goal က ဘယ်ဟာတွေဖြစ်မလဲ။
သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်ပေါ်မူတည်ပြီး ကိုယ်လိုချင်တဲ့ Fitness ကို ရွေးချယ်ကျင့်ကြပါစို့! 💪🔥

25/10/2025

ပိုက်ဆံရှိရင် အိမ်အကောင်းစားဝယ်နိုင်တယ်။ ကားအကောင်းစားစီးနိုင်တယ်။ Gucci, Prada စတဲ့ ဒီဇိုင်နာအိတ်တွေဝယ်နိုင်မယ်။

ပိုက်ဆံပုံပေးပေမဲ့ မဝယ်နိုင်တာ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ခန္တာကိုယ်နဲ့ စိတ်ပျော်ရွှင်မှုပဲ။

ဒီလိုပြောရင် ငြင်းလို့ရတာက “ plastic surgery တွေလုပ်၊ အဆီစုပ်လို့ရတယ်” ပိုက်ဆံရှိရင် အကောင်းဆုံး gym မှာ အတော်ဆုံး PT ငှါးပီး၊ စျေးကြီးတဲ့ diet တွေဝယ်စားရင်း body transformation ဖြစ်သွားအောင် အပြတ် train လိုက်မှာပေါ့” လို့ ပြောလို့ရတယ်။
ဒါပေမဲ့ plastic surgery ဆိုတာ ရေတိုရလာဒ်ပဲ။ ပြန်စားရင် ပြန်ဝမယ်။ gym မှာ PT ငှါးပီး train တာတော့ result ကောင်းထွက်မယ်။ ဒါပေမဲ့ mindset မပြင်နိုင်သရွေ့တကယ့်ပျော်ရွှင်ခြင်း အစစ်အမှန် မရနိုင်ဘူး..

✅Nutrition
✅Training
✅Sleep pattern
✅Mindset
ဒါတွေ အားလုံးပြင်နိုင်ရင်တော့ ရေရှည်မှာ စွဲမြဲတဲ့ result လဲရမယ်။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ခန္တာ၊ ကိုယ့်ဟာကိုယ် လက်ခံနိုင်ပြီး တကယ့် ပျော်ရွှင်ခြင်း အစစ်လဲရမယ်။

Everything come with the price, choose the one that build you.

25/10/2025

45 mins လမ်းလျှောက်တာ ခြေလှမ်း ၆ထောင်ရတယ်။
ကယ်လိုရီ 100 burn တယ်။ (စက်ကတော့ တရာလို့ပြောတာပဲ) 🤭🤭

ခုတလော ညနေစာ စားပြီးတိုင်း လမ်းလျှောက်ဖြစ်နေတယ်။

25/10/2025

https://www.facebook.com/share/r/15ozJ31RcE/?mibextid=wwXIfr

25/10/2025

Self doubt တွေက ကြောက်စရာကောင်းတယ်။ တခါတလေ “ငါလုပ်နိုင်ပါ့မလား”လို့တွေးပီး အစလုပ်ဖို့ကြောက်နေတာကြောင့် ဖြစ်သင့်တာတွေ ဖြစ်မလာတတ်ဘူး။ self doubt မဖြစ်ပါနဲ့။ လုပ်နိုင်ပါ့မလားလို့တွေးနေမဲ့အစား လုပ်ကြည့်လိုက်.. မဖြစ်လာရင်တော့ “အိုကေ ငါနဲ့မဖြစ်ဘူးပေါ့” ဒါပေမဲ့ မလုပ်ကြည့်ပဲနဲ့တော့ မသိနိုင်ဘူးလေ နော်

Healthy & Happy

08/11/2025

08/11/2025

04/11/2025

03/11/2025

27/10/2025

27/10/2025

27/10/2025

26/10/2025

25/10/2025

25/10/2025

25/10/2025

25/10/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category