Odkryj Swoje Zasoby

26/03/2026

Jak rozumieć to co dzieje się w terapii, to jak dzieje się zmiana?

Zmiana opiera się na kilku filarach:
- Bez emocji, bez przeżywania, bez dostępu do doświadczenia trudno wyobrazić sobie zmianę - mamy wtedy do czynienia z analizą, opracowaniem poznawczym, ale to za mało, by wydarzyła się zmiana. Potrzebujemy poczuć i zreflektować, jakie w tym czuciu mamy informacje od siebie dla siebie.

- Ta relacja to stworzenie warunków właściwych dla danej osoby. Dla jednej to będzie to dbanie o granice, przejrzystość, strukturę, które tworzą poczucie bezpieczeństwa, dla innej elastyczność, przestrzeń na niewiedzę i eksplorację siebie i świata. Zadabanie o to, co wcześniej nie było możliwe, by rozwinąć w sobie potrzebne obszary. Samemu trudno stworzyć sobie takie warunki, szczególnie jeśli trudności w obecnym momencie wynikają właśnie z tego, że wcześniej w tym obszarze doświadczyło się deficytu, zawodu, krzywdy.

- Używanie zdobytych informacji o sobie w życiu: jeśli tylko gromadzi się wiedzę, a nic nią nie robi, jak coś ma się zmienić?

- Podejmowanie działań to ta część, która wyraźnie pokazuje, że proces terapii nie dzieje się tylko w trakcie 50 min raz w tygodniu. Proces terapii to spotkania i to, co dzieje się pomiędzy spotkaniami. Na pewnym etapie potrzeba zacząć podejmować próby, działania inaczej niż do tej pory: zabranie głosu, odmowa, powiedzenie o swoich przeżyciach, umówienie spotkania z dawną znajomą, by odnowić relację i nie czuć się samotnie.

Który z punktów wydaje Ci się być największym wyzwaniem?
- Dopuszczenie przeżyć?
- Otworzenie się na relację i przeżywanie różnych rzeczy z kimś?
- Używanie zdobytej wiedzy w codzienności?
- Podejmowanie nowych działań?

---------------
Szukasz wsparcia, rozwoju, psychoterapii?
Dowiedz się jak pracuje:
https://www.odkryjswojezasoby.com/
Psycholog, psychotraumatolog, psychoterapeuta

19/03/2026

Czy kryzys wieku średniego to rzucenie się w wir imprez i próba powrotu do szaleństw młodości?

Taki mamy stereotyp. Tyle, że nawet kiedy przybiera taką właśnie formę, jest o czymś.

Ostatnio obejrzałam film, który w nietuzinkowy sposób pokazywał, czym może być kryzys wieku średniego, pokazując go w zupełnie innej odsłonie. Do tego malownicze obrazy, spokojne kadry i dorobina humoru.
Z tego doświadczenia i kilku innych obejrzanych filmów i przeczytanych książek (niekoniecznie branżowych) zrodził się pewien pomysł...

Zapraszam Cię do Gabinetu po godzinach

Pomyślałam, że stworzę serię, w której zrobię przestrzeń do dzielenia się tym, co oglądam, czytam i tym, co przykuwa moją uwagę.
Nie ma się co oszukiwać, że lata nauki i pracy pomocowej jako psycholog, psychoterapeuta, psychotraumatolog, ta wiedza i doświadczenie nie pracują gdzieś w tle.
Luźna forma i trochę przemyśleń przy okazji filmu lub książki.

Nie będę ukrywać, że z podekscytowaniem czekam na to, czy seria się spodoba i jak zostanie odebrana.
Zapraszam Cię do odsłuchania pierwszego odcinka.
Dostepny na YouTube i Spotify link w komentarzu

12/03/2026

Mam wrażenie, że mamy już za sobą pęd za wiedzą - zdobywaniem wiedzy psychologicznej z nadzieją, że ta wiedza coś zmieni.
Wydaje mi się wręcz, że następuje zmęczenie tą wiedzą i suchą edukacją oraz rozczarowanie tym, że sama wiedza zmiany nie dokona.

Co teraz zyska zainteresowanie?
Co teraz będzie tym, co będzie przyciągać uwagę?
- Doświadczanie, szukanie kontaktu z przeżyciem?
- A może szukanie refleksji i uczenie się aktywowania wewnętrznego dialogu?
- Czy teraz zwrócimy się w jeszcze jakąś inną stronę?
- Czy teraz zwrócimy się jeszcze w jakąś inną stronę?

Jak myślisz?
Czego teraz szukasz? Z czym chcesz obcować, kiedy myślisz o rozwoju, o pracy nad zmianą?
- Czy teraz zwrócimy się jeszcze w jakąś inną stronę?
________________
Dostępne są 2 miejsca na otworzenie procesu pscyhoterapii lub pomocy psychologicznej
Dowiedz się więcej:
https://www.odkryjswojezasoby.com/

02/03/2026

Kończąc terapię, ma się za sobą ten moment kiedy:
🟠 pojawiła się pierwsza myśl o tym, że może warto spróbować uporać się z tym co doskwiera z czyjąś pomocą.
🟣 pojawiały się wątpliwości, umawiać się czy nie, czasem krytyczny głos, a czasem brak nadziei czy to faktycznie pomoże.
🔵 pojawił się ten moment: dobra szukam, który skutkował pierwszym spotkaniem.
🟤 pojawiały się w procesie różne momenty: trudne, bolesne, czasem złość, nierzadko rozczarowanie, by docierać również do tych gdzie zaczęło pojawiać się pierwsze zadowolenie z siebie, poczucie nadziei, pierwsze promyki dumy z siebie.

Początek jest trudny.
Pierwszy krok jest wyzwaniem.
To nie jest też łatwa droga.
Dla wielu jednak to droga, która odmienia życie, dlatego właśnie warto dać sobie szansę

_________
Psycholog, psychotraumatolog, psychoterapeuta humanistyczny
Pomoc psychologiczna i psychoterapia online
Dowiedz się jak pracuję ⬇️
https://www.odkryjswojezasoby.com/

27/02/2026

Decyzja o terapii to jedno, ale kiedy już się pojawia, okazuje się, że to otwiera drzwi do kolejnych decyzji:
• Kogo wybrać?
• Czym się kierować?
• W jakim nurcie i co to są te nurty?

Dlatego przygotowałam krótką charakterystykę, żeby łatwiej było Ci podejmować kolejne decyzje i sięgnąć po właściwą dla siebie pomoc.

Czytaj całość ⬇️
https://www.odkryjswojezasoby.com/jak-wybrac-nurt-psychoterapii/

25/02/2026

🚨 Chcesz pracować w gabinecie, ale wciąż masz wątpliwości, a może już pracujesz, ale poczucie niepewności Cię nie opuszcza?

Co wypracujesz dla siebie w trakcie procesu:
⭐ Strukturę sesji (spotkań, które prowadzisz chcesz prowadzić, wybierzesz dogodny dla siebie styl pracy).
⭐ Wybierzesz podstawę teoretyczną dzięki, której łatwiej będzie Ci układać rozumienie klienta i planować pracę.
⭐ Usystematyzujesz narzędzia i techniki oraz dowiesz się jak przekładać wiedzę na praktykę.
⭐ Wypracujesz swój kontrakt i dowiesz się jak z niego korzystać - dostosowany do spotkań które prowadzisz.
⭐ Opracujesz strukturę pierwszej konsultacji
⭐ Wzmocnisz pewność siebie, dzięki określeniu Twoich zasobów wynikających ze zdobytych dotychczasowo doświadczeń, umiejętności, wiedzy, oraz osobistych predyspozycji.

8 spotkań w czasie rzeczywistym
Mała grupa (max 10 osób, dostępne miejsca 7)
Zadania, które wspierają proces
Informacje zwrotne do zadań

🎯 Cel wzrost pewności siebie w pracy gabinetowej, poczucie wiem co robię oraz co sprawia, że pracuje w taki sposób. Stworzysz silne fundamenty, swojej pracy, które zdecydowanie zmniejsza poczucie wątpliwości i lęk związany z pracą.

Sprawdź program i opinie o pracy że mną
https://forms.gle/SaSqAoV2UELRRRxi8

_______
Z kim będziesz pracować:
od 15 lat pracuje w zawodzie psychologa, od 7 lat prowadzę psychoterapię. Zaczynałam od stacjonarnego ośrodka uzależnień, później pracowałam z dziećmi, młodzieżą, rodzicami, kadrą pedagogiczną. Szkoliłam i prowadziłam warsztaty, od 2018 roku pracuje indywidualnie z dorosłymi, a od 2020 w całości online. Prowadziłam grupy, byłam kierownikiem placówki wsparcia dziennego. Więcej o mnie przeczytasz:
https://www.odkryjswojezasoby.com/o-mnie/

23/02/2026

📖„Dla buntowników i odmieńców, dla czarnych owiec i outsiderów. Dla uciekinierów, sierot, kozłów ofiarnych i dziwaków. Dla tych, którzy zostali oderwani od swoich korzeni, porzuceni, odrzuceni i niezauważeni. Obyście dostrzegali z coraz większą jasnością, że wiecie to, co wiecie”.

To ten cytat sprawił, że od momentu, kiedy została mi polecona do zakupu i rozpoczęcia czytania nie minęło nawet 24 h. W moich żyłach płynie outsiderska krew, wielokrotnie przyjmowałam rolę buntownika, czy czułam się czarną owcą, poczułam, że muszę ją sprawdzić.

📖“Bunt może spowodować, że poczujemy się odrzuceni przez grupę i staniemy się czarną owcą w rodzinie albo w społeczności. Ale czarne owce są artystami, wizjonerami i uzdrowicielami naszej kultury, ponieważ to właśnie one mają gotowość, by podać w wątpliwość wszystkie te miejsca, które są wypalone, przestarzałe albo pozbawione spójności. Czarna owca stwarza pozytywne problemy. To właśnie jej życie jest konfrontacją z wszystkim tym, co zostało przyjęte przez tradycję. Jej odmienność służy temu, by rodzina albo grupa odzyskała świadomość wszędzie tam, gdzie od dawna żyła w mroku. Jak w określeniu „zbłąkana owieczka”. Celem jej życia jest trzymanie się z dala. Ale paradoksalnie dzieje się tak tylko wtedy, gdy akceptuje tę odrębność, do której w końcu pasuje. Świat potrzebuje twojego buntu i prawdziwej pieśni twojego wygnania. W tym wszystkim, co zostało wyrzucone z twojego życia, odnajdziesz lek, żeby wyleczyć to, co trzymano z dala od naszego świata. Musimy odnaleźć to miejsce wewnątrz nas, gdzie wszystko zostało stłumione, i dać temu głos. Dopóki te kwestie nie zostaną wypowiedziane, żadna prawda nie będzie mogła odnaleźć drogi wyjścia. Świat potrzebuje twojego braku przynależności. Potrzebuje twojego braku zgody, twojego wykluczenia, twojego bólu, żeby zburzyć fałszywe konstrukcje i odnaleźć inny świat za tym, który znamy.”

Ta książka nie jest podręcznikiem akademickim do psychologii, nie jest też poradnikiem autorstwa psychoterapeutki. To opowieść o rozwoju osobistym i duchowym, o wewnętrznej przemianie, która w dużej mierze dotyczy struktury wewnątrzpsychicznej, ale nie zatrzymuje się tylko na niej.

Czym więc jest?
To podróż, w którą zabiera nas Toko-pa (autorka) po swojej przemianie, dzieli się z nami swoją rodzinną historią, traumami, wyborami, jakich dokonywała. Patrzy na to z perspektywy kobiety, którą się stała i która w momencie pisania książki jest już w zupełnie innym miejscu i z szacunkiem do swojej historii tłumaczy nam pewne zmiany.
Choć autorka opisana jest głównie jako badaczką snów (w ujęciu analizy Jungowskiej) i w książce ten element się pojawia, to zdecydowanie motywem przewodnim jest przynależność. Autorka pisze o niej w odniesieniu do własnej historii i historii innych ludzi. Możemy przejrzeć się w niej, utożsamić się, znaleźć pocieszenie.

Dla kogo nie jest ta książka?
Jeśli rozwój osobisty kłóci się dla Ciebie z duchowością (nie mylić z religijnością), jeśli masz przekonanie, że wewnętrzna zmiana powinna odbywać się jedynie w kontakcie z wiedzą naukową, to zdecydowanie bym po nią nie sięgała. Nutka szamanizmu, który tam jest, może Cię zdecydowanie drażnić.

Dlaczego mi to nie przeszkadza?
Zmiana może wydarzać się na wiele sposobów. Możemy siebie poznawać w procesie twórczym przez malowanie, pisanie, taniec. Możemy dokonywać wewnętrznych przesunięć dzięki obecności innych ludzi, którzy nie muszą być specjalistami w jakiejś dziedzinie. Możliwość skorzystania z pomocy specjalisty (takiego jak ja) jest ważna, ale nie jest najważniejsza; nie musi być wyborem każdego i, na koniec, może być jakimś elementem procesu, ale nie musi i rzadko jest całością tej zmiany. Mam w sobie otwartość i ciekawość świata, również tego pozanukowego.

📖 Jeśli czujesz, że to jest coś dla Ciebie zostawiam Ci link https://webetech.pl/go/6a078ca695 (Księgarnia Tania Książka, ebook, aktualnie w wersji papierowej niedostępna - link afiliacyjny)

—----
Jeśli szukasz kogoś kto będzie towarzyszył Ci w Twojej drodze przemiany zapraszam, psycholog, psychotraumatolog, psychoterapeuta:
https://www.odkryjswojezasoby.com/

09/02/2026

W czym i jak może Ci pomóc spotkanie z psychologiem

Pomoc psychologiczna
- poprawa jakości życia: kiedy nie jesteś zadowolony/a z tego, jak wygląda Twoje życie, chcesz wprowadzić zmiany, robić więcej tego, co buduje, mniej tego, co unieszczęśliwia, zobaczyć niesłużące schematy, uczyć się i wzmacniać umiejętności związane z emocjami, z relacjami - psycholog będzie w stanie Ci pomóc pracować nad wprowadzaniem zmian w zachowaniu czy myśleniu.

Wsparcie psychologiczne
- przetrwanie i ochrona zasobów psychicznych w trudnych momentach: kiedy jesteś w trudnym momencie życia: żałoba, rozstanie, zmiana pracy, duża zmiana w życiu (przeprowadzka, emigracja). Brakuje Ci bliskich osób, czujesz samotność lub po prostu trudno Ci sięgać po pomoc najbliższych - psycholog będzie Twoim towarzyszem, który jednocześnie będzie pomagał Ci rozumieć, co się z Tobą dzieje, nie uciekać od trudnych emocji, radzić sobie z różnymi stanami.

Rozmowa psychologiczna
- usłyszenie swojego wewnętrznego głosu, zweryfikowanie swoich myśli ze specjalistą: kiedy czujesz jakiś rodzaj zagubienia, zamieszania, trudno go rozpoznać, jakiś stan, nie wiesz, czy możesz sobie zaufać - psycholog dzięki pytaniom i interwencjom stworzy warunki do rozplątania różnych myśli i uczuć, nazwanie pewnych rzeczy pomoże rozwiać wątpliwości.

Psychoedukacja
- zrozumienie i wiedza: kiedy potrzebujesz zrozumienia, nazwania, definicji, rozwiania wątpliwości, co jest czym. Masz poczucie, że coś rozumiesz, ale nie wiesz, czy dobrze. Czasem zdarza się coś usłyszeć, przeczytać, co wprowadza zaniepokojenie - psycholog opowie Ci o tym, jak widzi to z poziomu wiedzy, nazwie pewne mechanizmy, a jeśli będzie potrzeba, zasugeruje możliwości dalszych działań.

Jeśli aktualnie potrzebujesz takiej formy wsparcia, na stronie możesz zaponzać się z tym jak pracuję:
https://www.odkryjswojezasoby.com/

03/02/2026

Czasem dopiero dorosłość jest czasem, w którym poznaje się siebie. Szuka się swojej tożsamości od nowa. Poznaje się dawno porzucone obszary, które co jakiś czas dopominają się o uwagę.

Na pewnym etapie, nie da się już udawać.
Coś przestaje działać, ale nie zawsze od razu wiadomo co.
Pojawia się poczucie, zagubienia we własnym życiu i potrzeba poukładania pewnych kwestii na nowo.

To moment w którym część osób decyduje się na pracę z psychologiem, by z pomocą móc odkryć siebie na nowo.

______
Sprawdź dostępne terminy
https://www.odkryjswojezasoby.com/

22/12/2025

⭐ Mentoring dla psychologów i studentów psychologii ⭐

Dzięki tej formie pracy poznałam mnóstwo ciekawych osób.

Wiele z nich dziś polecam jako specjalistów jeśli nadarza się taka sposobność.

Mentoring to wymagający proces - jest intensywnie, często zadania są wymagające i są punktem wyjścia do zrobienia kroku, który długo się odkładało, za to z kimś u boku łatwiej go zrobić, albo kiedy powie Ci gdzie postawić nogę, żeby nie skręcić kostki

Mamy takie czasy, że dostęp do informacji nie jest już problemem, za to częściej brakuje nam poznania doświadczeń i przestrzeni na sprawdzenie własnych wyobrażeń czy wątpliwości - co również jest elementem naszych spotkań.

Jest coś co chcesz wiedzieć?



______
Pełen opis https://www.odkryjswojezasoby.com/spotkania-rozowjowe/

18/12/2025

Lubisz treści psychologiczne?
Szukasz odpowiedzi na krążące w Tobie pytania?
Chcesz lepiej rozumieć siebie i innych?
Zajrzyj na blog ⬇️
https://www.odkryjswojezasoby.com/blog/

08/12/2025

Psychologia Wigilijnego Stołu: Dlaczego kłótnie stały się elementem tradycji świątecznej? (To nie wina Cioci Basi)"

Weźmy stereotypową polską rodzinę, rodzice z dwójką dzieci.
Kobieta, matka, żona, zazwyczaj również pracująca dociera do grudnia i jest wyczerpana, cały rok zasuwania na wszystkich polach. W pracy próbuje dać z siebie ile może, żeby nie powielić stereotypu, że nie ma nic gorszego niż zatrudnić matkę. W domu ledwo się wyrabia, bo chce być dobrą żoną i matką, ale często czuje, że jest w tym sama i nadmiar obowiązków ją przytłacza. Teraz na ostatniej prostej, kiedy ledwie zipie na horyzoncie są święta...czyli wielki challeng, masa przygotowań, byle przetrwać....

Mężczyzna, mąż, ojciec przez większość roku próbuje "dawać radę". W pracy łatwiej mu ogarniać, ale jest stres, w domu bywa gorzej i to przynosi nowy stres. Pod koniec roku marzy, żeby to wszystko się już skończyło, a im bliżej świąt tym w domu więcej napięcia, bo żona coraz bardziej drażliwa, więc dla bezpieczeństwa stara się jak najmniej bywać w domu...jest wyczerpany poczuciem, że musi dawać radę, być silny, zaradny, odpowiedzialny, tymczasem często ma dość, czuje się zagubiony w swoich rolach, zmęczony i przytłoczony.

Dzieci, są dziećmi ich potrzeby i trudności nie znają kalendarza i nie robią sobie nic z tego, jaki to jest moment w roku i czy rodzice mają siłę.

Są też rodzice (dziadkowie), którzy z kolei w tym świątecznym czasie mają często sporo oczekiwań i nie mniej rad jak to życie poukładać.

Kiedy ten mix dotrwa do świąt, ma tak mało siły, cierpliwości i zasobów, że najgłupsze pytanie "Ciotki Basi" czy "Wuja Stacha", które normalnie puściłoby się kątem ucha, staje się zapalnikiem reakcji łańcuchowej.

Coraz częściej myślę, że nie chodzi o tak często (słusznie) podnoszony brak umiejętności komunikowania się ze sobą, ale że jeszcze bardziej chodzi o to, że święta wypadają z końcem roku. Kiedy i bez nich jest już masa przeciążeń. Nie umiemy o siebie dbać, jesteśmy wychowani w przekazach, że odpoczynek to lenistwo, a w pracy wciąż dobrze się ma kultura zap⚡ er...(nie będę się silić żeby dyplomatycznie to nazywać).
To, co mamy przy wigilijnym stole jest często efektem pomijania siebie i swoich potrzeb przez cały rok.

🗨️ Jestem ciekawa co o tym myślisz?

Jak przetrwać? Nie da się naładować baterii w tydzień, która była rozładowywana przez cały rok.
Możesz jednak zacząć przyszły rok inaczej.

12.1.26 rusza 3-miesięczny program self-care "Bądź dla siebie dobra(y)".
Cel: Zabezpieczyć Twoje zasoby, aby w grudniu 2026 roku nie powtarzać tego scenariusza.

⭐ Zajmij miejsce już teraz i skorzystaj z przedsprzedaży:

Start Programu: 12.01.2026
Bonus Time: Dołączając do 19.12 zyskujesz 200 zł zniżki!
Poznaj szczegóły i zmień swoje przyszłe święta

Poganianie siebie z jednej strony rozwija, z drugiej potrafi wyczerpać. Jak wykorzystać wewnętrznego poganiacza do rozwoju, który nie wypala? Weź udział w programie, zadbaj i siebie!