Audchee Thai Nails And Massage

10/11/2025

10/11/2025

Benefits of this pose:
1. Stretches the spine, straightens the back, and reduces back pain from prolonged sitting.
2. Stimulates blood flow to the brain, promoting a sense of clarity and reducing stress.
3. Increases flexibility, especially in the legs and back.
4. Helps relax the hip and thigh muscles, especially for those who exercise or frequently wear high heels.
5. Promotes digestion, as gravity gently massages the abdominal organs.

10/11/2025

💪 ท่าแก้มดลูกหย่อน (ฟื้นฟูอุ้งเชิงกราน)
ให้เน้น “เกร็งยก–หายใจลึก–ดึงพลังขึ้น”
ทำวันละ 5–10 นาที เห็นผลใน 2–4 สัปดาห์

1. ท่า Kegel (เคเกล)

ท่าเบื้องต้นสำหรับกระชับมดลูกและช่องคลอด

• เกร็งกล้ามเนื้อเหมือน “กลั้นปัสสาวะ”
• ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลาย
• ทำ 10–15 ครั้ง วันละ 2–3 รอบ

💡 เคล็ดลับ: หายใจลึกขณะเกร็ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อยกตัวขึ้นแทนการเบ่งลง

⸻

2. ท่าสะพาน (Bridge Pose)

ช่วยยกอุ้งเชิงกราน–กระชับหน้าท้อง–ยกมดลูกกลับตำแหน่ง

• นอนหงาย งอเข่าเท้าวางพื้น
• ยกสะโพกขึ้น หายใจเข้า–ออกช้า ๆ
• ค้าง 10–15 วินาที ทำ 10 รอบ

💡 ถ้าต้องการเร่งฟื้นฟู: ให้ขมิบช่องคลอดขณะยกสะโพกขึ้น

⸻

3. ท่าโยคะผีเสื้อ

เปิดสะโพก–เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังมดลูก

• นอนหงาย ชันเข่า แล้วประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน
• ปล่อยเข่าแยกออก หายใจลึก ๆ 10 ลมหายใจ

⸻

4. ท่าชันขา–พิงกำแพง

คืนเลือดและพลังงานเข้าสู่ช่องท้อง–เชิงกราน

• นอนพิงกำแพง ยกขาตรงแนบกำแพง
• ค้างไว้ 5–10 นาที ทุกวันก่อนนอน

⸻

5. นวด/กัวซาเบา ๆ บริเวณท้องน้อย

เพื่อกระตุ้นเลือดและน้ำเหลืองให้ไหลเวียนดีขึ้น

• ใช้หยกกัวซา หรือมืออุ่น ๆ
• รีดขึ้นจากหัวหน่าว → สะดือ เบา ๆ
• ทำก่อนนอน 5 นาที

⸻

🌿 ทางแก้เสริม
• ดื่มน้ำให้พอ (เพื่อไม่ให้ท้องผูก)
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
• ฝึกขมิบช่องคลอดระหว่างวัน
• เสริมสมุนไพรหรืออาหารที่เพิ่มคอลลาเจนและฮอร์โมนเอสโตรเจนธรรมชาติ เช่น
งาดำ ถั่วเหลือง โกจิเบอร์รี่ กระชายดำ น้ำตะไคร้ ใบเตย

ครูตู่แฟรี่

09/11/2025

08/11/2025

06/11/2025

Benefits of Legs-Up-the-Wall 🧱🦵 (Viparita Karani)

Feel the difference:

Reduces leg swelling & heaviness 🧯

Calms the nervous system → less stress 🫶

Gently stretches hamstrings & low back 🧘

How to: Hips close to wall, legs up, relax shoulders.
5–10 min daily (up to 20 min on tough days).

05/11/2025

05/11/2025

05/11/2025

05/11/2025

03/11/2025

CHILD’S POSE: DO THIS, NOT THAT 🧘

Don’t: round low back, lift hips high, dump weight into wrists.

Do: lengthen spine, send hips toward heels, broaden shoulders, slow breath.

Cue: “Tailbone to heels, ribs soften.”

60–90 sec between sets or before bed.