What are the opening hours?

Monday 9:30am - 2:30pm 6pm - 8pm Tuesday 9:30am - 2:30pm 4pm - 8pm Wednesday 9:30am - 2:30pm 4pm - 8pm Thursday 9:30am - 2:30pm 4pm - 8pm Friday 9:30am - 2:30pm 4pm - 7pm Saturday 10:30am - 2pm

Aktywne Centrum Rozwoju Dragonfly

Home
United Kingdom
Reading
Aktywne Centrum Rozwoju Dragonfly

polski psycholog, psychologist, coaching, terapeuta, therapist, rozwój osobisty, online alkoholowej.
(1)

Aktywne Centrum Rozwoju Dragonfly to prywatny gabinet psychologiczny, terapeutyczny w Reading, Berkshire świadczący usługi pomocy psychologicznej w formie terapii (spotkań) indywidualnych oraz grupowych. W zakresie moich działań prowadzę warsztaty rozwoju osobistego, sesje relaksacyjne, treningi asertywności, grupę edukacyjną dla osób uzależnionych (alkohol, narkotyki, hazard), edukację i wsparcie dla osób współuzależnionych, DDA, sesje zapobiegania nawrotom choroby m.in. prowadzę sesje terapeutyczne dla osób doświadczających depresji, zaburzeń stresu pourazowego, zaburzeń lękowych, trudności wychowawczych, trudności w związku, LGBT oraz innych.

22/02/2026

🇵🇱 Dzień 21 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Zrób 1 minutę zimnego kontaktu z wodą- opłucz dłonie lub twarz. 💧❄️
Zimna woda to szybki reset dla układu nerwowego.
Pobudza, wyostrza koncentrację i pomaga uwolnić napięcie. Tylko 60 sekund. Oddychaj spokojnie. Poczuj temperaturę. Wróć do chwili obecnej.
Małe nawyki. Wielkie zmiany.

🇬🇧 Day 21 of Stress-Relief Challenge
Do a 1-minute cold splash on your hands or face.💧❄️
Cold water is a quick reset for your nervous system.
It wakes you up, sharpens your focus, and helps release tension. Just 60 seconds.
Breathe slowly. Feel the temperature. Come back to the present moment.
Small habits. Big shifts.

Aktywne Centrum Rozwoju Dragonfly

21/02/2026

🇵🇱 Dzień 20 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Popatrz przez 2 minuty na coś pięknego.
Niebo. Drzewo poruszające się na wietrze. Obraz. Światło wpadające do pokoju.
Bez telefonu. Bez scrollowania.
Po prostu zatrzymaj się i pozwól swojemu układowi nerwowemu odetchnąć.
Piękno w cichy sposób przypomina nam, że nie wszystko trzeba przyspieszać, naprawiać czy rozwiązywać natychmiast.
Dwie minuty. Tylko tyle.
Rozluźnij wzrok. Opuść ramiona. Bądź tu i teraz.

🇬🇧 Day 20 Stress-Relief Challenge
Look at something beautiful for 2 minutes.
The sky. A tree moving in the wind. A piece of art. The way the light falls into the room.
No phone. No scrolling.
Just pause and let your nervous system breathe.
Beauty has a quiet way of reminding us that not everything needs to be rushed, fixed, or figured out.
Two minutes. That’s all.
Let your eyes soften. Let your shoulders drop. Let yourself be here.

.dragonfly

20/02/2026

🇵🇱 Dzień 19 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Zapraszam Cię do wykonania ćwiczenia uziemiającego 5-4-3-2-1

Czujesz się przytłoczona/y, zestresowana/y albo zagubiona/y w swoich myślach?
Zatrzymaj się na chwilę i delikatnie wróć do chwili obecnej.
❤️ 5 rzeczy, które widzisz
🧡 4 rzeczy, które czujesz (dotyk)
💛 3 rzeczy, które słyszysz
💚 2 rzeczy, które czujesz zapachem
💙 1 rzecz, którą czujesz smakiem
Zwolnij. Weź głęboki oddech. Jesteś tu. Jesteś bezpieczna/y.

🇬🇧 Day 19 of Stress-Relief Challenge
Try the 5-4-3-2-1 grounding exercises.

Feeling overwhelmed, anxious, or stuck in your thoughts?
Pause for a moment and gently bring yourself back to the present.
❤️ 5 things you can see
🧡 4 things you can feel
💛 3 things you can hear
💚 2 things you can smell
💙 1 thing you can taste
Slow down. Breathe deeply. You are here. You are safe.

Aktywne Centrum Rozwoju Dragonfly

19/02/2026

🇵🇱 Dzień 18 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Zrób sobie ciepły napój i pij go powoli. ☕️🍵🫖

Niech to będzie Twoja mała pauza na dziś. Poczuj ciepło w dłoniach. Zauważ zapach.
Weź jeden spokojny oddech między każdym łykiem.
Nie musisz się ze wszystkim spieszyć.
Czasem ukojenie przychodzi w cichych, zwyczajnych momentach.
To przypomnienie, żeby zwolnić i odpuścić.

🇬🇧 Day 18 of Stress-Relief Challenge
Make yourself a warm drink and sip it slowly. ☕️🍵🫖

Let this be your gentle pause today. Feel the warmth in your hands. Notice the aroma.
Take one slow breath between each sip.
You don’t have to rush everything.
Sometimes healing happens in the quiet, ordinary moments.
This is reminder to slow down and soften.

.dragonfly

18/02/2026

🇵🇱 Dzień 17 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Otul się miękkim kocem i pozwól sobie na sensoryczny reset.

Zwolnij. Oddychaj głębiej. Daj swojemu układowi nerwowemu poczuć bezpieczeństwo.
Czasem regulacja nie polega na robieniu więcej- chodzi bardziej o skupieniu się na miękkich fakturach, ciszy i daniu sobie zgody na pauzę.
Stwórz dziś swój mały kokon.
Bez presji. Bez hałasu. Tylko ciepło i Ty.
Zasługujesz na łagodność ❤️🧡💛💚💙💜🤍

🇬🇧 Day 17 od Stress-Relief Challenge
Wrap yourself in a soft blanket for a sensory reset.

Slow down. Breathe deeper. Let your nervous system feel safe.
Sometimes regulation isn’t about doing more- it’s about soft textures, quiet moments, and giving your body permission to pause.
Create a tiny cocoon tonight.
No pressure. No noise. Just warmth and you.
You deserve gentleness ❤️🧡💛💚💙💜🤍

.dragonfly

17/02/2026

🇵🇱 Dzień 16 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Słuchaj muzyki, która Cię relaksuje i odprężenia. 🎧🎶

Podaruj sobie dzisiaj kilka minut tylko dla siebie.
Słuchaj muzyki, która Cię otula, uspokaja myśli i pozwala odetchnąć głębiej.
Czasem wystarczy jedna piosenka, żeby napięcie puściło, serce zwolniło, a głowa stała się lżejsza.
Zatrzymaj się dziś na chwilę.
Załóż słuchawki. Wybierz dźwięki, które karmią Twoją duszę. Jaka piosenka dziś Cię relaksuje? 🎶
Jeśli masz ochotę podziel się tytułem piosenki i wykonawcą.

🇬🇧 Day 16 of Stress-Relief Challenge
Listen to music that relaxes you 🎧🎶

Give yourself a few minutes just for you today.
Listen to music that wraps around you, calms your thoughts, and helps you breathe a little deeper.
Sometimes one song is enough for the tension to release, for your heart to slow down, and for your mind to feel lighter.
Pause for a moment today. Put on your headphones. Choose sounds that nourish your soul.
What song is relaxing you today? 🎶
If you feel like it, share the song title and the artist.

.dragonfly

16/02/2026

🇵🇱 Dzien 15 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Zapal świecę lub użyj kojącego zapachu.

Stwórz mały rytuał.
Przygaś światło.
Zwolnij oddech.
Pozwól, aby zapach dał Twojemu ciału sygnał, że może się rozluźnić.
Lawenda dla ukojenia.
Wanilia dla poczucia komfortu.
Drzewo sandałowe dla ugruntowania.
Nie musi to być nic wielkiego.
Ważne, żeby było świadome.
Zamień zwykły wieczór w łagodny moment tylko dla siebie. 🤍

🇬🇧 Day 15 Stress-Relief Challenge
Light the candle or use a calming g scent.

Create a small ritual.
Dim the lights.
Slow your breathing.
Let the scent signal to your body that it’s safe to relax.
Lavender for calm.
Vanilla for comfort.
Sandalwood for grounding.
It doesn’t have to be big.
Just intentional.
Turn an ordinary evening into a gentle moment for yourself. 🤍

15/02/2026

🇵🇱 Dzień 14 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Powiedz dziś jedno życzliwe zdanie do samej siebie.
Instrukcja:
Spójrz w lustro albo zamknij na chwilę oczy i powiedz coś łagodnego.
Nie o osiągnięciach.
Nie o produktywności.
Po prostu o Tobie.
Może to być:
💛 „Robię tyle, ile potrafię- i to wystarczy.”
💛 „Zasługuję na odpoczynek.”
💛 „Jestem wystarczająca/y taka, jaka jestem.”
Zauważ, jak się z tym czujesz.
Mała życzliwość. Wielka zmiana.

🇬🇧 Day 14 Stress-Relief Challenge
Practice saying one kind sentence to yourself.
Instruction:
Look in the mirror or close your eyes for a moment and say something gentle.
Not about achievements.
Not about productivity.
Just about you.
Maybe:
💛 “I’m doing the best I can.”
💛 “I deserve rest.”
💛 “I am enough as I am.”
Notice how it feels.
Small kindness. Big impact.

14/02/2026

🇵🇱 Dzień 13 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Ogranicz korzystanie z ekranów na godzinę przed pójściem spać.
Bez scrollowania.
Bez maili.
Bez „jeszcze tylko jeden filmik”.
Daj swojemu układowi nerwowemu przestrzeń, aby zwolnić.
Pozwól oczom odpocząć.
Pozwól myślom się wyciszyć.
Zamiast tego spróbuj:
✨ przeczytać kilka stron książki
✨ delikatnego rozciągania
✨ journalingu (pisania swoich myśli)
✨ ciepłego prysznica
✨ spokojnej herbaty w ciszy
Lepsza jakość snu = lepszy nastrój, jaśniejsze myślenie, mniej stresu.
Twój mózg zasługuje na świadome wyciszenie przed snem.
Spróbuj dziś wieczorem i zauważ różnicę.

🇬🇧 Day 13 Stress-Relief Challenge
Limit screens for one hour before bedtime.
No scrolling.
No emails.
No “just one more reel.”
Give your nervous system space to slow down.
Let your eyes rest.
Let your mind soften.
Instead, try:
✨ reading a few pages of a book
✨ gentle stretching
✨ journaling
✨ a warm shower
✨ quiet tea time
Quality sleep = better mood, clearer thinking, lower stress.
Your brain deserves a proper wind-down routine.
Try it tonight and notice the difference.

.dragonfly

13/02/2026

🇵🇱 Dzień 12 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Pobudz swój umysł kreatywnie!
Dziś zapraszam Cię do czegoś prostego, a jednocześnie bardzo skutecznego dla Twojego mózgu.
🔹 Rozwiąż krótką układankę
🔹 Pokoloruj obrazek
🔹 Wykonaj małe zadanie kreatywne
Nie chodzi o perfekcję.
Chodzi o proces. O skupienie. O chwilę bycia „tu i teraz”.
Kiedy angażujesz się w kreatywną aktywność:
✔️ redukujesz stres
✔️ poprawiasz koncentrację
✔️ wyciszasz natłok myśli
✔️ wzmacniasz poczucie sprawczości
Daj sobie 10- 15 minut.
Bez telefonu. Bez pośpiechu.
Z ciekawością.
Po zakończeniu zauważ:
Jak się czujesz? Co się zmieniło?

🇬🇧 Day 12 Stress-Relief Challenge
Boost Your Mind Creatively!
Today, I invite you to do something simple- yet powerful for your brain.
🔹 Solve a small puzzle
🔹 Colour a picture
🔹 Complete a creative task
It’s not about perfection.
It’s about the process. About focus. About being present in the moment.
When you engage in a creative activity, you:
✔️ reduce stress
✔️ improve concentration
✔️ calm racing thoughts
✔️ strengthen your sense of accomplishment
Give yourself 10- 15 minutes.
No phone. No rush.
Just curiosity.
When you finish, pause and notice:
How do you feel? What has shifted?

12/02/2026

🇵🇱 Dzień 11 30-sto dniowego Wyzwania Redukowania Stresu
Wypróbuj 5-cio minutową medytację uważności.

Dziś zapraszam Cię do krótkiej pauzy.
Tylko 5 minut. Tylko Ty i Twój oddech.
Instrukcja:
Usiądź wygodnie lub połóż się.
Zamknij oczy.
Skieruj uwagę na oddech- zauważ wdech i wydech.
Nie zmieniaj nic. Po prostu obserwuj.
Gdy pojawią się myśli- zauważ je i łagodnie wróć do oddechu.
Nie chodzi o „nie myślenie”.
Chodzi o zauważanie.
5 minut może zmienić jakość całego dnia.

🇬🇧 Day 11 Stress-Relief Challenge
Try a 5-minute mindfulness meditation.

Today, I invite you to take a short pause.
Just 5 minutes. Just you and your breath.
Instructions:
Sit comfortably or lie down.
Close your eyes.
Bring your attention to your breath- notice the inhale and the exhale.
Don’t change anything. Just observe.
When thoughts appear, notice them gently and return to your breath.
It’s not about “not thinking.”
It’s about noticing.
Five minutes can change the quality of your entire day.

.dragonfly

11/02/2026

🇵🇱 Jestem pod wrażeniem technologi AI

🇬🇧 I'm very impressed about AI

.dragonfly

Address

46 Shepley Drive
Reading
RG303HQ

Opening Hours

Monday	9:30am - 2:30pm
	6pm - 8pm
Tuesday	9:30am - 2:30pm
	4pm - 8pm
Wednesday	9:30am - 2:30pm
	4pm - 8pm
Thursday	9:30am - 2:30pm
	4pm - 8pm
Friday	9:30am - 2:30pm
	4pm - 7pm
Saturday	10:30am - 2pm

Telephone

+447821519725

Website

http://www.acrdragonfly.co.uk/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aktywne Centrum Rozwoju Dragonfly posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Aktywne Centrum Rozwoju Dragonfly:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Reading?