10/11/2025
❌ Po lewej stronie:
Kręgosłup lędźwiowy jest nadmiernie wygięty w złą stronę (spłaszczony lub zapadnięty), co powoduje ucisk na krążki międzykręgowe i ból dolnych pleców. Taka pozycja często występuje przy długim siedzeniu bez podparcia.
✅ Po prawej stronie:
Pod odcinek lędźwiowy włożony jest zrolowany ręcznik. Utrzymuje on naturalną krzywiznę kręgosłupa (lordozę lędźwiową), dzięki czemu plecy są w lepszym ustawieniu, a napięcie w mięśniach i stawach się zmniejsza.
💡 Jak o siebie zadbać:
• Używaj podparcia lędźwiowego (np. ręcznika, małej poduszki lub specjalnej podpórki).
• Siedź tak, by kolana były na wysokości bioder lub nieco niżej.
• Rób częste przerwy – wstawaj, przeciągaj się, zmieniaj pozycję.
• Ćwicz mięśnie brzucha i grzbietu, by wspierały kręgosłup.
💆🏼♀️ I oczywiście — warto wybrać się na masaż!
Rozluźni spięte mięśnie przykręgosłupowe, poprawi krążenie i pomoże utrzymać prawidłową postawę.
