Ιωάννης Ρουκουνάκης MD, MSc - Ορθοπεδικός

27/11/2025

🛋️ Πόνος στη Μέση: Μικρές Αλλαγές, Τεράστιο Όφελος! 💪

Στην εποχή που ζούμε, το μεγαλύτερο "τραύμα" είναι η καθιστική ζωή. Ο πόνος στην πλάτη ή τη μέση έχει γίνει δυστυχώς ο "νέος κανόνας", αλλά σπάνια οφείλεται σε σοβαρή πάθηση. Τις περισσότερες φορές, ευθύνεται η κακή στάση σώματος και η έλλειψη κίνησης.

Ως Ορθοπαιδικός Χειρουργός, ο Ιωάννης Ρουκουνάκης MD, MSc, σας συμβουλεύω να κάνετε αυτές τις 4 μικρές αλλαγές σήμερα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη:

Η "Κίνηση" του 30λέπτου:
Μην κάθεστε πάνω από 30 λεπτά συνεχόμενα. Σηκωθείτε, περπατήστε για 1-2 λεπτά ή κάντε μια μικρή διάταση. Αυτό μειώνει την πίεση στους δίσκους.

Η Σωστή Καρέκλα:
Βεβαιωθείτε ότι όταν κάθεστε, τα πέλματά σας ακουμπούν στο πάτωμα, οι ώμοι είναι χαλαροί και η οθόνη του υπολογιστή είναι στο ύψος των ματιών.

Το Κινητό:
Όταν κοιτάτε το κινητό, φέρτε το προς τα μάτια σας και μην σκύβετε το κεφάλι. Η κλίση του κεφαλιού αυξάνει δραματικά το βάρος που δέχεται ο αυχένας!

Ύπνος:
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που κρατά τον αυχένα σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη (ειδικά αν κοιμάστε στο πλάι).

Μην Αφήσετε τον Πόνο να Χρονίσει: Αν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από μία εβδομάδα παρά τις αλλαγές, πρέπει να εξεταστείτε.
Η έγκαιρη διάγνωση αποτρέπει χρόνια προβλήματα και πιθανή επέμβαση.

Εξειδίκευση σε Τραύμα & Οστεοπόρωση: Ιωάννης Ρουκουνάκης MD, MSc Ορθοπαιδικός Χειρουργός - Τραυματολόγος
Ιατρείο: Φιλελλήνων 21, 72100 Άγιος Νικόλαος, Κρήτη.
Κλείστε το ραντεβού σας: 📞 6948245736

#ΠόνοςΣτηΜέση #Ορθοπαιδική #ΣωστήΣτάση #Πρόληψη #ΆγιοςΝικόλαος #Εξειδίκευση

20/11/2025

📍 Προτεραιότητα η Εξυπηρέτησή σας: Πού θα βρείτε τον Ορθοπαιδικό σας στον Άγιο Νικόλαο 🗺️

Γνωρίζω ότι όταν αντιμετωπίζετε πόνο ή ένα πρόβλημα οστικής υγείας, το τελευταίο που θέλετε είναι να χάνετε χρόνο ψάχνοντας.

Το ιατρείο μου, Ιωάννη Ρουκουνάκη MD, MSc, είναι σχεδιασμένο για να είναι πλήρως προσβάσιμο και βρίσκεται σε κεντρικό σημείο του Αγίου Νικολάου, έτοιμο να σας εξυπηρετήσει με την απαραίτητη εξειδίκευση σε θέματα Ορθοπαιδικής, Τραύματος και Οστεοπόρωσης.

Πώς θα μας βρείτε εύκολα:

Διεύθυνση: Φιλελλήνων 21, 72100 Άγιος Νικόλαος, Κρήτη.

Πρόσβαση: Βρισκόμαστε σε κεντρικό σημείο της πόλης, κοντά σε παλιό Δημαρχείο.

Parking: Υπάρχουν επιλογές για ελεγχόμενο parking σε κοντινή απόσταση (Parking Marina, Parking Ελαιώνα)

Επικοινωνία: Θυμηθείτε να καλέσετε στο 6948245736 πριν την επίσκεψή σας για να κλείσετε το ραντεβού σας και να εξασφαλίσετε την προτεραιότητα στην εξέταση.

Είμαι εδώ για να σας παρέχω ολοκληρωμένη φροντίδα, από τη διάγνωση της οστεοπόρωσης και την αποκατάσταση τραυμάτων, μέχρι την τελική θεραπεία.

Dr. Ιωάννης Ρουκουνάκης MD, MSc Ορθοπαιδικός Χειρουργός - Τραυματολόγος Ιατρείο: Φιλελλήνων 21, Άγιος Νικόλαος, Κρήτη.
Τηλέφωνο Ραντεβού: 📞 6948245736

#ΆγιοςΝικόλαος #ΟρθοπαιδικόςΚρήτης #Φιλελλήνων21 #Ιατρείο #Οστεοπόρωση #ΤοπικέςΥπηρεσίες

13/11/2025

🦴 Γιατί η Οστεοπόρωση Είναι Γυναικεία Υπόθεση; (Ειδικά Μετά τα 50) 💔

Ως Ορθοπαιδικός Χειρουργός που ασχολούμαι συστηματικά με τις μεταβολικές παθήσεις των οστών και την οστεοπόρωση, συναντώ καθημερινά γυναίκες που αγνοούν τη σιωπηλή απειλή που κρύβεται πίσω από την εμμηνόπαυση.

Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, ο ρυθμός απώλειας οστικής μάζας εκτινάσσεται. Αυτή η γρήγορη απώλεια είναι που καθιστά τις γυναίκες πολύ πιο ευάλωτες στα κατάγματα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε:

Οιστρογόνα: Είναι οι "φύλακες" των οστών. Όταν μειώνονται, οι οστεοκλάστες (τα κύτταρα που διαλύουν το οστό) υπερισχύουν έναντι των οστεοβλαστών (τα κύτταρα που χτίζουν το οστό).

Τα Σημάδια: Η οστεοπόρωση είναι ασυμπτωματική. Η πρώτη της εκδήλωση είναι συχνά ένα κάταγμα (σπονδυλικής στήλης, ισχίου, καρπού). Γι' αυτό ο έγκαιρος έλεγχος είναι το παν.

Μην το Αφήνετε: Αν έχετε εισέλθει στην εμμηνόπαυση, αν έχετε κληρονομικό ιστορικό ή αν είστε λεπτόσωμη, πρέπει να ελεγχθείτε άμεσα!

Το Τεστ που Σώζει: Η Μέτρηση Οστικής Πυκνότητας (DEXA) είναι η μόνη εξέταση που μπορεί να διαγνώσει την οστεοπόρωση πριν συμβεί το κάταγμα. Ελάτε να προγραμματίσουμε τον έλεγχό σας και να σχεδιάσουμε μια εξατομικευμένη θεραπεία.

Ιωάννης Ρουκουνάκης MD, MSc Ορθοπαιδικός Χειρουργός - Τραυματολόγος | Εξειδίκευση σε Μεταβολικές Παθήσεις Οστών (Οστεοπόρωση)
Διεύθυνση Ιατρείου: Φιλελλήνων 21,
72100 Άγιος Νικόλαος, Κρήτη
Τηλέφωνο Επικοινωνίας & Ραντεβού: 📞 6948245736

#Οστεοπόρωση #Εμμηνόπαυση #ΟστικήΥγεία #Ορθοπαιδική #ΜεταβολικέςΠαθήσεις #ΆγιοςΝικόλαος

06/11/2025

🏡 Ορθοπαιδικός Alarm: Το Σπίτι ως Ζώνη Κινδύνου! 🚧

Ως Ορθοπαιδικός Χειρουργός-Τραυματολόγος με εξειδίκευση στην Οστεοπόρωση, γνωρίζω καλά ότι ένα μεγάλο ποσοστό καταγμάτων, ειδικά στους ηλικιωμένους, συμβαίνει στον χώρο που νιώθουμε πιο ασφαλείς:

το σπίτι μας.

Είναι εύκολο να παραβλέψουμε τους κινδύνους, ένα απλό σκαλοπάτι ή ένα χαλάκι μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό κάταγμα ισχίου, ειδικά όταν υπάρχει υποκείμενη οστεοπόρωση.

Μικρές Αλλαγές, Μεγάλη Προστασία:
Ακολουθούν 5 απλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων:

Φωτισμός: Εξασφαλίστε επαρκή και σταθερό φωτισμό, ειδικά στους διαδρόμους και τις σκάλες. Χρησιμοποιήστε φωτάκια νυκτός.

Χαλάκια & Καλώδια: Στερεώστε καλά όλα τα χαλάκια με αντιολισθητική επίστρωση. Μαζέψτε ή ασφαλίστε όλα τα καλώδια (τηλεφώνου, φορτιστή) που διασχίζουν περάσματα.

Μπάνιο: Τοποθετήστε αντιολισθητικά πατάκια και, αν χρειάζεται, χειρολαβές (μπάρες στήριξης) μέσα στην μπανιέρα ή δίπλα στη λεκάνη.

Σκάλες: Ελέγξτε ότι οι χειρολαβές στις σκάλες είναι σταθερές και χρησιμοποιήστε τις.

Οργάνωση: Κρατήστε τακτοποιημένα τα αντικείμενα. Αποφύγετε να αφήνετε πράγματα στο πάτωμα που μπορούν να γίνουν εμπόδια.

Συμβουλή του Ιωάννη Ρουκουνάκη MD, MSc: Αν εσείς ή αγαπημένα σας πρόσωπα ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου (π.χ. λόγω οστεοπόρωσης), η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Μην περιμένετε τον τραυματισμό. Ελέγξτε την οστική σας υγεία σήμερα!

Ιωάννης Ρουκουνάκης MD, MSc Ορθοπαιδικός Χειρουργός - Τραυματολόγος | Εξειδίκευση σε Μεταβολικές Παθήσεις Οστών (Οστεοπόρωση)
Διεύθυνση Ιατρείου: Φιλελλήνων 21,
72100 Άγιος Νικόλαος, Κρήτη
Για ραντεβού: 📞 6948245736

#Ορθοπαιδική #ΠρόληψηΠτώσεων #Οστεοπόρωση #Τραυματολογία #ΆγιοςΝικόλαος #ΥγείαΟστών #ΡουκουνάκηςΟρθοπαιδικός

28/10/2025

Χρόνια πολλά απανταχού Έλληνες @ολοι

28/10/2025

Χρόνια πολλά Ελλάδα!!!
Χρόνια πολλά απανταχού Έλληνες και όπου χτυπά η Ελληνική ψυχή.

#ιωάννηςρουκουνάκης #αθλητέςκρήτης fans@ολοι

26/10/2025

🏃‍♂️ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΕΣ – ΜΗΝ ΑΦΗΣΕΙΣ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΝΑ ΣΕ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ!
Ορθοπαιδική φροντίδα ειδικά για εσένα – από τον Δρ. Ιωάννη Ρουκουνάκη MD, MSc
Αν είσαι δρομέας, ποδηλάτης, ποδοσφαιριστής, γυμναστής, χορευτής ή αθλητής οποιασδήποτε ειδικότητας, ξέρεις πόσο εύκολα ένας μικρός πόνος μπορεί να γίνει μεγάλο εμπόδιο.

Στο ορθοπαιδικό ιατρείο μας στον Άγιο Νικόλαο, καταλαβαίνουμε τις ανάγκες των αθλητών:
✅ Γρήγορη διάγνωση
✅ Ατομικό πρόγραμμα αποκατάστασης
✅ Υποστήριξη για επιστροφή στην απόδοση – όχι μόνο στην καθημερινότητα
✅ Φροντίδα για τραυματισμούς: γόνατα, αστράγαλοι, ώμοι, πλάτη, μηροί, προσαρμοσμένη στο άθλημά σου

🦴 Ειδικότητα: Αθλητικοί τραυματισμοί – Αρθροσκοπήσεις – Χρόνιος πόνος – Πρόληψη επανατραυματισμού

📅 Ώρες λειτουργίας:
Δευ–Παρ: 09:00–13:00 & 18:30–21:00
❗ Πέμπτη απόγευμα: Κλειστά – αλλά διαθέσιμος για επείγοντα αθλητικά περιστατικά!

📍 Διεύθυνση: Φιλελλήνων 21, Άγιος Νικόλαος, Κρήτη
📞 Κλείστε ραντεβού ή καλέστε για έκτακτη ανάγκη: 694 824 5736

#ΑθλητικοίΤραυματισμοί #Ορθοπαιδικό #ΑθλητέςΚρήτης #ΆγιοςΝικόλαος #ΓρήγορηΑποκατάσταση #ΧωρίςΠόνο #ΔρόμοςΠροςΤηνΑπόδοση #ΙωάννηςΡουκουνάκης

20/10/2025

Σήμερα, 20 Οκτωβρίου, είναι η Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης. 💙

Μια πάθηση που μπορεί να φαίνεται αόρατη, αλλά οι συνέπειές της επηρεάζουν την ποιότητα ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων, περιορίζοντας την ανεξαρτησία και την κινητικότητά τους.

Ας μην αφήσουμε την οστεοπόρωση στην αφάνεια. Ας μιλήσουμε ανοιχτά, ας ενημερωθούμε και, πάνω απ' όλα, ας στηρίξουμε όσους αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση.

Εάν έχετε κάποιον αγαπημένο που είναι σε κίνδυνο ή αντιμετωπίζει οστεοπόρωση, μια μικρή χειρονομία στήριξης, μια πρόταση για ένα κοινό περίπατο ή το να βεβαιωθείτε ότι το σπίτι τους είναι ασφαλές από πτώσεις, κάνει τη διαφορά.

Μαζί μπορούμε να χτίσουμε ένα πιο δυνατό αύριο για όλους μας. 🤝

#Οστεοπόρωση #Στήριξη #ΦροντίδαΥγείας #ΓηράσκωΑκμαίος #Ευαισθητοποίηση

Διαφημιστική Προβολή για την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης από την ΕΕΜΜΟ - Ελληνική Εταιρεία Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών