What are the opening hours?

Monday 10:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 20:00 Friday 10:00 - 20:00

https://instagram.com/nutrifly_nutrition?utm_medium=copy_link

Nutrifly Nutrition - Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης, 25ης Μαρτίου 24, Évosmo (2026)

13/03/2026

Είμαι η Ελισάβετ Καλλιαντζά, Κλινική Διατροφολόγος, και ο στόχος μου είναι να σας δείχνω πώς να τρέφεστε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς κόπο! 🌱

Σήμερα «αναβαθμίζουμε» τα όσπρια με τα πιο εύκολα και θρεπτικά Κεφτεδάκια Φακής – η ιδανική λύση για ένα χορτοφαγικό και νηστίσιμο γεύμα γεμάτο φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες!

Τα υλικά μας:
▫️ 230γρ βρασμένες φακές
▫️ 1/2 κρεμμύδι
▫️ Χυμό από 1/2 λεμόνι
▫️ 2 κ.σ. πελτέ ή πολτό ντομάτας
▫️ 2 κλωναράκια φρέσκο μαϊντανό
▫️ 1 κ.γ. αποξηραμένο δυόσμο
▫️ 90γρ βρώμη
▫️ 1 αβγό
▫️ Πιπέρι, ρίγανη και αλάτι

💡 Extra Tip: Για μια 100% νηστίσιμη εκδοχή, αντικατάστησε το αβγό με το «αβγό λιναρόσπορου»: ανακάτεψε 1 κ.σ. τριμμένο λιναρόσπορο με 3 κ.σ. νερό και άφησέ το για 5 λεπτά μέχρι να αποκτήσει μια παχύρρευστη υφή.

Εκτέλεση:
Ανακατεύεις όλα τα υλικά, πλάθεις τα κεφτεδάκια και ψήνεις στον φούρνο για 35 λεπτά. Είναι έτοιμα να τα απολαύσεις! 🍽️

Αν σου άρεσε η συνταγή και θέλεις περισσότερες θρεπτικές ιδέες για την καθημερινότητά σου, ακολούθησέ με για περισσότερες υγιεινές συνταγές! 🥗

Instagram :
TikTok:

26/02/2026

Τα κατάφερα(με)!
Τίτλος: Done! ✔️🎓
Μεταπτυχιακό; Check! 📜
Οικογενειακή ευτυχία; Check! 👨‍👩‍👦
Η επιστήμη της Κλινικής Διατροφής εξελίσσεται ραγδαία και η ολοκλήρωση αυτού του μεταπτυχιακού είναι η δική μου δέσμευση να μη σταματήσω ποτέ να μαθαίνω.
Στις επόμενες φωτογραφίες, οι δικοί μου άνθρωποι
– η κινητήριος δύναμή μου. 🫶🏼

«Η γνώση είναι η μόνη επένδυση που αποδίδει πάντα τον καλύτερο τόκο»

02/10/2025

🌸Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS): Διατροφή και Συμπληρώματα

Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS) επηρεάζει μεγάλο ποσοστό γυναικών
παγκοσμίως. Η διατροφή, σε συνδυασμό με ορισμένα συμπληρώματα, παίζουν σημαντικό
ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών που πάσχουν από το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών.

🥗Με την υιοθέτηση ισορροπημένων διατροφικών επιλογών και την κατάλληλη χρήση συμπληρωμάτων, μπορεί
να ενισχυθεί η ευεξία και να μετριαστούν οι δυσκολίες που συνδέονται με το σύνδρομο.

💊Στη σημερινή δημοσίευση, εξετάζουμε πώς η ινοσιτόλη, η βιταμίνη D, τα ωμέγα-3
λιπαρά οξέα και η βερβερίνη μπορούν να συνδράμουν στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και να συμβάλουν στη ρύθμιση του έμμηνου κύκλου.

Επίσης, διατροφικές προσεγγίσεις, όπως η μεσογειακή διατροφή και η κατανάλωση τροφών χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, φαίνεται να έχουν ευεργετική δράση στην συνολική διαχείριση του συνδρόμου.

👩🏻‍⚕️Σε κάθε περίπτωση η χρήση συμπληρωμάτων καλό είναι να μην λαμβάνετε αυτοβούλως αλλά έπειτα από εξατομικευμένη καθοδήγηση του επιστήμονα υγείας.

02/04/2025

Μύθοι και Αλήθειες για τον Μεταβολισμό!

🗣️Ακούγονται πολλές απόψεις για τον μεταβολισμό μας, όπως ότι «πέφτει» απότομα μετά τα
30, ότι το πράσινο τσάι μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε θερμίδες ή ότι αν
παραλείψουμε το πρωινό μπλοκάρουμε τον μεταβολισμό μας. 🤷🏻‍♀️

Αλλά, τι λέει η επιστήμη για όλα αυτά;
Είναι αλήθεια ή μύθοι;

Σε αυτή την ανάρτηση, αναλύουμε μερικούς από τους πιο κοινούς μύθους και μοιραζόμαστε τι λένε οι τελευταίες επιστημονικές έρευνες για τον μεταβολισμό και πώς πραγματικά επηρεάζει την υγεία μας.

🔈Μάθετε περισσότερα για το τι συμβαίνει με τον μεταβολισμό και πώς μπορούμε να τον
υποστηρίξουμε καλύτερα στην καθημερινότητά μας!

18/03/2025

Όλοι κάποια στιγμή δεν την έχουμε πατήσει από τα social ? 😅

Μήπως να μην τα εμπιστευόμαστε τυφλά χωρίς να φιλτράρουμε λίγο παραπάνω την «οποιαδήποτε» πληροφορία που λαμβάνουμε μέσα από αυτά ;

24/01/2025

Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να νιώθουμε ότι ‘αποτύχαμε’ ή ότι δεν είμαστε αρκετοί γιατί δεν καταφέραμε να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα - πλάνο - «μπούσουλα» όσον αφορά την διατροφή μας.

💭 Όμως η διατροφή δεν είναι ένας τέλειος δρόμος. Είναι μια διαδρομή με τις δικές της προκλήσεις και κάθε βήμα —μικρό ή μεγάλο— αξίζει.

Η συνεδρία δεν είναι εδώ για να σε κρίνει. Είναι ένας ασφαλής χώρος για να συζητήσουμε μαζί όσα σε δυσκόλεψαν, να δούμε πώς νιώθεις και να σχεδιάσουμε μια πορεία που σου ταιριάζει καλύτερα. 🌱

Η πρόοδος δεν μετριέται μόνο με αριθμούς ή κανόνες. Μετριέται με την προσπάθεια, την κατανόηση και τη φροντίδα που δείχνεις στον εαυτό σου. Ως Διατροφολόγος - διαιτολόγος είμαι εδώ για να στηρίξω κάθε σου βήμα.🤍

17/12/2024

🗣️Ακούμε το σώμα μας: Η Κλίμακα Πείνας-Κορεσμού

Μας έχει συμβεί όλους να μην καταλαβαίνουμε πότε πραγματικά πεινάμε ή χορταίνουμε.
Η κλίμακα πείνας-κορεσμού είναι εδώ για να μας καθοδηγήσει. Είναι ένα απλό εργαλείο που μας βοηθά να παρατηρούμε το σώμα μας και να καταλαβαίνουμε καλύτερα πώς νιώθουμε στη διάρκεια της ημέρας.

Αν μάθουμε να μένουμε στη μεσαία περιοχή της κλίμακας μπορούμε να
απολαύσουμε μια σειρά από οφέλη:

✅ Καλύτερο έλεγχο όρεξης: Αποφεύγουμε τα ακραία επεισόδια πείνας ή υπερφαγίας.

⚖️ Ισορροπημένη πρόσληψη: Καταναλώνουμε κατάλληλη ποσότητα τροφής.

🍊Υγιές βάρος: Υποστηρίζουμε τη διατήρηση ενός σταθερού σωματικού βάρους.

🏃🏼‍♂️‍➡️Λειτουργία μεταβολισμού: Κρατάμε το σώμα μας σε εγρήγορση.

📉Σταθερό σάκχαρο: Αποφεύγουμε μεγάλες αυξομειώσεις του επιπέδου σακχάρου στο αίμα.

⚡️Περισσότερη ενέργεια: Αισθανόμαστε πιο δραστήριοι μέσα στη μέρα μας.

🤢 Ας κάνουμε μια μικρή παύση την επόμενη φορά που θα νιώσουμε πείνα ή κορεσμό. Και ας αναρωτηθούμε πώς νιώθουμε πραγματικά; 🤔

Είναι το σώμα μας που χρειάζεται τροφή ή μήπως απλώς τρώμε από συνήθεια;Η μήπως ακόμα τρώμε για να καλύψουμε κάτι άλλο που πιθανόν δεν είναι η πείνα μας.

Με λίγη προσοχή, μπορούμε να αναπτύξουμε μια καλύτερη σχέση με το φαγητό και να φροντίσουμε τον εαυτό μας πιο ουσιαστικά. 🧡

17/09/2024

👶🏼 Η εισαγωγή των στερεών τροφών, τόσο για τα βρέφη που θηλάζουν όσο και για τα βρέφη που σιτίζονται με φόρμουλα γάλακτος, συνίσταται να γίνεται περίπου κατά την συμπλήρωση των 6 μηνών ζωής του βρέφους.

Αυτό συμβαίνει καθώς οι ανάγκες του βρέφους για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά αρχίζουν να ξεπερνούν αυτές που παρέχονται από το μητρικό γάλα και οι συμπληρωματικές τροφές είναι απαραίτητες για την κάλυψη αυτών των αναγκών.

📝Οι πρόσφατες αναθεωρημένες συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας αποτρέπουν την μετάβαση στα στερεά τρόφιμα πριν την ηλικία των 4 μηνών για την αποφυγή τυχόν επιπλοκών όπως διαρροϊκές ασθένειες ή παχυσαρκία.

Αντίστοιχα, δεν θα πρέπει να καθυστερείται ή εισαγωγή αργότερα από τους 6 μήνες ζωής. Οι κίνδυνοι σχετικά με την καθυστερημένη εισαγωγή τροφίμων έχουν βασιστεί κυρίως στην ανεπάρκεια του μητρικού γάλακτος σε βασικά θρεπτικά συστατικά, και ιδιαίτερα του σιδήρου, στον πιθανό κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τροφικών αλλεργιών και στην περιορισμένη αποδοχή του βρέφους σε νέες γεύσεις και υφές.

05/09/2024

Σπιτική Granola 🍫
Τέλειος τρόπος να συνοδέψεις με γιαούρτι και ισως κάποιο φρούτο.

Συστατικά (για 14 μερίδες):
▫️2 φλ. βρώμη
▫️80γρ φουντούκια ωμά
▫️Μια πρέζα αλάτι
▫️30γρ 100% σκόνη κακάο Nestle
▫️1κ.σ. ελαιόλαδο
▫️1⁄4 φλ. μέλι
▫️50γρ κουβερτούρα σε κομμάτια

Εκτέλεση:
1. Σε ένα μπολ προσθέτουμε την βρώμη, την σκόνη κακάο, τα φουντούκια, λίγο αλάτι και ανακατεύουμε.
2. Προσθέτουμε το μέλι και το ελαιόλαδο και ανακατεύουμε.
3. Μεταφέρουμε το μείγμα σε μια λαδόκολλα σε ταψί και το ισιώνουμε με το κουτάλι.
4. Αν θέλουμε να λιώσουν τα κομμάτια σοκολάτας, τα προσθέτουμε σε αυτό το σημείο αλλιώς τα προσθέτουμε αφού
ψήσουμε την γκρανόλα μας και έχει κρυώσει.
5. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 190 βαθμούς για 15 περίπου λεπτά, ανάλογα με το φούρνο μας.

07/08/2024

Σούπερ καλοκαιρινό lunch 🥙

▫️Μπιφτέκι Γαλοπούλας
▫️Ρύζι μπασμάτι
▫️Λαχανικά : ντομάτα,κολοκυθάκι,πιπεριά,
▫️Αβοκάντο
▫️Ελιές
▫️Κολοκυθόσπορος

☀️Η τελεία τριάδα για να συνεχίσεις την ημέρα σου !

17/02/2024

🤰🏻Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών αυξάνονται κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Κάποια θρεπτικά συστατικά συμμετέχουν ενεργά στην διαδικασία ανάπτυξης του εμβρύου, συνεπώς θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση τους. Ας τα δούμε αναλυτικά:

🥬Φυλλικό οξύ
Οι ανάγκες σε φυλλικό οξύ είναι 5 έως 10 φορές μεγαλύτερες στις εγκύους. Οι συστάσεις που δίνονται από τους περισσότερους οργανισμούς για τις ανάγκες σε φυλλικό οξύ ορίζονται μεταξύ 400-600 μg.
Τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ είναι:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Όσπρια
Ταχίνι, Καρύδια, Φουντούκια

🥩Σίδηρος
Οι ανάγκες για σίδηρο είναι γενικά αυξημένες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και υπολογίζονται περίπου στα 27 mg σιδήρου την ημέρα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τη χρήση συμπληρωμάτων σιδήρου (30-60 mg στοιχειακού σιδήρου την ημέρα) καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε συνδυασμό με φυλλικό οξύ (400 μg/ημέρα). Κύρια πηγή σιδήρου αποτελεί το κόκκινο κρέας,τα αβγά και τα θαλασσινά.

🥛Ασβέστιο
Οι ημερήσιες ανάγκες για ασβέστιο στις εγκύους κυμαίνεται στα 1200mg ημερησίως. Κύριες πηγές ασβεστίου χαρακτηρίζονται τα γαλακτοκομικά αλλά παρατηρούνται σημαντικές ποσότητες και στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια.

🍣Ω-3 λιπαρά οξέα
Οι γυναίκες χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα ω-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μεταφέρονται διαμέσου του πλακούντα στο έμβρυο και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξή του. Σημαντικές πηγές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα είναι οι ξηρούς καρπούς (καρύδια), τα λιπαρά ψάρια και τα αβγά (με μόλις 100γρ λιπαρών ψαριών μπορούμε να υπερκαλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες!)

🥚Ιώδιο
Η ανεπάρκεια ιωδίου κατά την εγκυμοσύνη πιθανόν να οδηγήσει σε ανάπτυξη υποθυρεοειδισμού στο έμβρυο και σε εμφάνιση σοβαρής διανοητικής υστέρησης μετά τη γέννηση. Ο εμπλουτισμός του αλατιού με ιώδιο προλαμβάνει την έλλειψη αυτή, παρόλα αυτά κάποιες πηγές ιωδίου είναι τα θαλασσινά, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά.

🥜Ψευδάργυρος
Τέλος για τον ψευδάργυρο οι τιμές πρόσληψης κυμαίνονται από 9 έως 11mg την ημέρα. Τον συναντάμε σε τρόφιμα όπως:
Προϊόντα ολικής άλεσης
Όσπρια
Ξηρούς καρπούς
Κρέας και αβγά

17/01/2024

Καλή Χρονιά και επίσημα από την ομάδα του ΝUTRIFLY 🍊

✨Εύχομαι ολόψυχα Υγεία & Ευημερία στις ζωές σας καθώς όλα τα αλλά είμαι σίγουρη πως με επιμονή και θέληση σίγουρα θα έρθουν.🎯

Nutrifly Nutrition - Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης

13/03/2026

26/02/2026

02/10/2025

02/04/2025

18/03/2025

24/01/2025

17/12/2024

17/09/2024

05/09/2024

07/08/2024

17/02/2024

17/01/2024

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 20:00