What are the opening hours?

Monday 12:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 14:00 17:00 - 21:00 Wednesday 12:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 14:00 17:00 - 21:00 Friday 09:00 - 14:00 17:00 - 21:00

Βασίλης Μπελέκος Κλινικός Διαιτολόγος

Home
Greece
ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΣ
Βασίλης Μπελέκος Κλινικός Διαιτολόγος

Εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη για: ρύθμιση βάρους, αθλούμενους, κλινικά περιστατικά www.dietbel.gr

Καλώς ήρθατε!!!
Ονομάζομαι Βασίλης Μπελέκος και είμαι Κλινικός Διαιτολόγος. Νιώθω ιδιαίτερη χαρά που μου δίνεται η δυνατότητα να επκοινωνώ μαζί σας, να μοιράζομαι την εμπειρία και την γνώση μου, ώστε να σας βοηθήσω να επιτύχετε αυτό που επιθυμείτε!!!
Η συνταγή της επιτυχίας είναι ξεχωριστή για τον καθένα...
Στόχος μου είναι να σας βοηθήσω να ανακαλύψετε την δική σας και φυσικά να την υλοποιήσετε!!
ΠΩΣ:::
Με Τροφή για σκέψη...και θρέψη
Παρέχοντας σας τροφή για θετική σκέψη, θα σας βοηθήσω να εστιάσετε στην φροντίδα εαυτού.
Παράλληλα, εκπαιδεύοντας σας στο πως να βελτιώσετε την διατροφή σας θα είστε σε θέση να εξασφαλίσετε την θρέψη που χρειάζεται το σώμα σας, ώστε να αξιοποιήσει στο έπακρο τις δυνατότητες του.
Είμαι στην διάθεση σας είτε διά ζώσης είτε εξ αποστάσεως.
Για οποιαδήποτε περαιτέρω πληροφορία επιθυμείτε μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μου.

25/02/2026

«Φάε όλο το φαγητό σου.»

Μια φράση που οι περισσότεροι από εμάς ακούσαμε αμέτρητες φορές στην παιδική μας ηλικία. Με καλή πρόθεση. Με αγάπη. Με φροντίδα. 🤍

Ωστόσο, σήμερα γνωρίζουμε ότι η πίεση προς ένα παιδί να τελειώσει το φαγητό του — ανεξάρτητα από το αν πεινάει ή έχει ήδη χορτάσει — μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη της φυσιολογικής ρύθμισης της πείνας και του κορεσμού.

Τα παιδιά γεννιούνται με έναν εξαιρετικά ακριβή εσωτερικό μηχανισμό αυτορρύθμισης της πρόσληψης τροφής. Αναγνωρίζουν πότε πεινούν και – κυρίως – πότε έχουν χορτάσει. 🧠✨

Όταν όμως τα πιέζουμε να αγνοήσουν αυτά τα σήματα, τους μαθαίνουμε να τρώνε βάσει εξωτερικών κανόνων («πρέπει να τελειώσω το πιάτο μου») και όχι βάσει εσωτερικών αναγκών.

Αυτό μπορεί:
• να διαταράξει την ικανότητα αναγνώρισης κορεσμού ⚖️
• να ενισχύσει την υπερφαγική συμπεριφορά αργότερα 🍽️
• να δημιουργήσει ενοχή ή άγχος γύρω από το φαγητό 😔
• να δυσκολέψει την ανάπτυξη υγιούς διατροφικής αυτονομίας 🌱

Παράλληλα, οι μερίδες των παιδιών δεν είναι — και δεν πρέπει να είναι — ίδιες με εκείνες των ενηλίκων. Οι ενεργειακές και διατροφικές ανάγκες διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία, το στάδιο ανάπτυξης και το επίπεδο δραστηριότητας. 👶👧👦

Ο ρόλος των γονέων μοιάζει με ένα «all inclusive ξενοδοχείο» 🏨

Οι γονείς καθορίζουν:
✔️ το πότε (τη συχνότητα και τη δομή των γευμάτων) ⏰
✔️ το τι (το μενού και την ποιότητα των επιλογών) 🥗

Το παιδί, όμως, αποφασίζει:
✔️ αν θα φάει
✔️ πόσο θα φάει

Γιατί το παιδί ξέρει καλύτερα να ακούει το σώμα του — εφόσον του επιτρέψουμε να διατηρήσει αυτή την ικανότητα.

Ο ρόλος μας δεν είναι να επιβάλλουμε την ποσότητα, αλλά να δημιουργούμε ένα σταθερό, ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον γεύματος. 🤍

Η διατροφική ωρίμανση δεν επιβάλλεται. Χτίζεται.
Και ξεκινά από τον σεβασμό στα σήματα του σώματος των παιδιών μας. ✨

#παιδικήδιατροφή #παιδι #γονείς #τροφηγιασκεψη

20/02/2026

Η διατροφή ΔΕΝ είναι μια μαθηματική πράξη.

Το σώμα μας δεν λειτουργεί σαν κομπιουτεράκι. Είναι ένας πολύπλοκος, ορμονικά ρυθμιζόμενος οργανισμός που επηρεάζεται από δεκάδες παράγοντες 👇

🔹 Ποιότητα τροφίμων (όχι μόνο ποσότητα)
🔹 Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης
🔹 Μυϊκή μάζα & προπόνηση ενδυνάμωσης
🔹 Ύπνος & κιρκαδικός ρυθμός
🔹 Στρες & κορτιζόλη
🔹 Δίαιτες γιο-γιο που έχουν «κουράσει» τον μεταβολισμό
🔹 Καθιστική ζωή (καθημερινή κίνηση)
🔹 Ορμονική ισορροπία
🔹 Επίπεδα βιταμίνης D
🔹 Επεξεργασμένα τρόφιμα & υγρές θερμίδες

✨ Η βιώσιμη αλλαγή δεν έρχεται "μετρώντας θερμίδες' αλλά από μια ολιστική προσέγγιση.

Αν νιώθεις ότι «κάνεις τα πάντα σωστά» αλλά κάτι δεν λειτουργεί, ίσως καμιά φορά η λύση κρύβεται εκεί που δεν το περιμένεις.

Γι' αυτό η εξατομίκευση στη διατροφή είναι πάντα απαραίτητη και δεν υπάρχει μια μαγική λύση για όλους 💚

#διατροφή #απώλειαβάρους #μεταβολισμός #ορμόνες fitness

18/02/2026

"Τόσα χρόνια έτσι είμαι...δε μπορώ να αλλάξω"

Κι όμως οι συμπεριφορές αλλάζουν! Και η επιστήμη μάς επιβεβαιώνει ότι ο εγκέφαλος, μέσω της νευροπλαστικότητας, έχει την ικανότητα να αλλάζει, να αναδιοργανώνεται και να δημιουργεί νέα νευρωνικά μονοπάτια — σε κάθε ηλικία 🧠✨

Αυτό σημαίνει ότι καμία διατροφική συμπεριφορά δεν είναι αμετάβλητη.

Όπως ακριβώς το σώμα προσαρμόζεται στα ερεθίσματα της άσκησης, έτσι και ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στα ερεθίσματα της επανάληψης 💪
Κάθε φορά που επιλέγεις ένα ισορροπημένο γεύμα.
Κάθε φορά που τρως με επίγνωση αντί για παρορμητικά.
Κάθε φορά που οργανώνεις και φροντίζεις τον εαυτό σου.

Δεν «κάνεις απλώς δίαιτα». Εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου.

Στην αρχή, η αλλαγή απαιτεί συνειδητή προσπάθεια. Όπως οι πρώτες προπονήσεις που συνοδεύονται από κόπωση και αμφιβολία. Με τη συνέπεια όμως, αυτό που ήταν δύσκολο γίνεται γνώριμο. Και αυτό που ήταν γνώριμο, γίνεται ταυτότητα 🌱

Μικρά, επαναλαμβανόμενα βήματα.

Σταθερότητα αντί για τελειότητα.
Συνέπεια αντί για υπερβολή.

Και κάθε επανάληψη είναι μια επένδυση στη νέα εκδοχή του εαυτού σου ✨

#διατροφή #διαιτολόγος #τροφηγιασκεψη

11/02/2026

🍽️ Νέα διατροφική πυραμίδα… αλλά πόσο νέα είναι τελικά;

Τις τελευταίες μέρες γίνεται πολλή κουβέντα για τη νέα διατροφική πυραμίδα και για το τι «πρέπει» και τι «δεν πρέπει» να τρώμε. 🤔

Αν τη δούμε όμως λίγο πιο ψύχραιμα, στην πράξη δεν άλλαξαν και τόσα πολλά. Οι βασικές αρχές παραμένουν ίδιες: περισσότερα φυσικά τρόφιμα🍎, λιγότερα υπερεπεξεργασμένα🍫, έμφαση σε πλήρη γεύματα και πηγές πρωτεΐνης, μέτρο στη ζάχαρη και στα κορεσμένα λιπαρά.

Αυτό που είναι σημαντικό να θυμόμαστε είναι ότι καμία διατροφική πυραμίδα δεν είναι ευαγγέλιο. Δεν είναι κανόνας απαράβατος, ούτε μπορεί να εφαρμοστεί το ίδιο για όλους. Δημιουργήθηκε για να απαντήσει σε συγκεκριμένα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει ο αμερικανικός πληθυσμός.

📍 Τι ισχύει στην Ελλάδα;
Και εδώ είχαμε – και έχουμε – ένα διατροφικό πρότυπο που έχει μελετηθεί όσο λίγα: τη Μεσογειακή Διατροφή🫒. Ένα μοντέλο που έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι υποστηρίζει την υγεία καλύτερα από κάθε άλλο διατροφικό πρότυπο.

✅️Ίσως λοιπόν το θέμα δεν είναι να ψάχνουμε κάθε φορά το «καινούριο», αλλά να θυμηθούμε το πολύ καλό που ήδη έχουμε. Να προσαρμόζουμε τις γενικές οδηγίες στη δική μας κουλτούρα, στα δικά μας τρόφιμα και στον δικό μας τρόπο ζωής.😁

#διατροφικηπυραμιδα #διατροφή
#νέαπυραμίδα #τροφηγιασκεψη

06/02/2026

🍴Δε χρειάζεται να νιώθεις τύψεις επειδή βγήκες για φαγητό.

Αν σου έλεγα ότι:

✨Μπορείς να καθίσεις στο τραπέζι και να νιώσεις ασφάλεια.

✨ Μπορείς να επιλέγεις χωρίς φόβο.

✨ Να τρως χωρίς ενοχές.

✨ Να φροντίζεις το σώμα σου, όχι να το ελέγχεις.

Το μυστικό είναι οι μικρές, έξυπνες επιλογές 👇

✨ Κάνε το γεύμα εκτός σπιτιού το βασικό σου μέσα στη μέρα.

🥗 Ξεκίνα πάντα με σαλάτα – όχι από υποχρέωση, αλλά για ισορροπία και κορεσμό.

🍽️ Γέμισε το πιάτο σου σωστά: 1/3 σαλάτα, 2/3 τα υπόλοιπα.

⏳ Φάε αργά, κάνε παύσεις και άκου το σώμα σου (όχι το πιάτο).

⚖️ Θυμήσου τον κανόνα 80–20: συνέπεια, όχι τελειότητα.

Η ισορροπία δεν φαίνεται σε ένα γεύμα.

Χτίζεται στις μικρές, καθημερινές επιλογές.

Στο 80% που θρέφεις τον εαυτό σου και στο 20% που αφήνεις περιθώριο για λιγότερο θρεπτικές επιλογές που δίνουν απλώς απόλαυση💫

#διαιτολογος #διατροφη #γευματα #τροφηγιασκεψη

02/02/2026

🩺 Φυτο-οιστρογόνα & Εμμηνόπαυση

Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στα ορμονικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; 🌿

Σε αυτό το post εξετάζουμε:
✔️ Τι είναι τα φυτο-οιστρογόνα
✔️ Ποιες τροφές τα περιέχουν
✔️ Πότε (και αν) βοηθούν
✔️ Τι πρέπει να προσέχεις

Η αρχή της έρευνας
Οι ερευνητές είχαν παρατηρήσει ότι γυναίκες στην Ασία, όπου η κατανάλωση προϊόντων σόγιας είναι αυξημένη, αναφέρουν λιγότερες εξάψεις και ηπιότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

🧪 Αυτό το εύρημα άνοιξε τον δρόμο για τη μελέτη των ισοφλαβονών.

Τι είναι τα φυτο-οιστρογόνα
🌱 Φυτο-οιστρογόνα είναι φυσικές ενώσεις, με ήπια ορμονική δράση, από φυτά που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στο σώμα μας.
👉 Οι βασικοί τύποι είναι:
Ισοφλαβόνες (κυρίως στη σόγια)
Λιγνάνες (σε σπόρους, δημητριακά κ.ά.)

📌 Πού τα βρίσκουμε στη διατροφή
🍽️ Τροφές πλούσιες σε φυτο-οιστρογόνα:
✅ Ισοφλαβόνες: Σόγια, τόφου, miso, temphe
✅ Λιγνάνες: Λιναρόσπορος, δημητριακά ολικής, φρούτα, λαχανικά, όσπρια
📦 και σε κάποια συμπληρώματα διατροφής

Πιθανά οφέλη:
💡 Ερευνητικά, τα φυτο-οιστρογόνα φαίνεται να βοηθούν σε:
✔️ Μείωση εξάψεων
✔️ Καλύτερη διάθεση
✔️ Καρδιαγγειακή & οστική προστασία
✔️ Νευροπροστασία

⚠️ Όμως τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα σταθερά...
Τι λένε οι μελέτες / περιορισμοί
⚠️ Η αλήθεια είναι πιο σύνθετη.
📉 Τα δεδομένα είναι αντικρουόμενα
👩‍⚕️ Δεν είναι όλες οι γυναίκες ίδιες – σε προεμμηνοπαυσιακές μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ωορρηξία ή τον κύκλο.
🧩 Δεν είναι «μαγική λύση» – χρειάζεται σωστή αξιολόγηση.

📌 Τι να κάνεις στην πράξη
Οι επίσημες κατευθυντήριες οδηγίες της Εταιρείας Εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής δεν προτείνουν την λήψη ισοφλαβονών σόγιας για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Ωστόσο, αναφέρουν ότι:
✅ Αν θέλεις να δοκιμάσεις φυτο-οιστρογόνα:
Κάν’ το δοκιμαστικά και με επίβλεψη
Για διάστημα μεγαλύτερο των 12 εβδομάδων
Αν έχεις συμπτώματα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις

📍 Συμβουλέψου πάντα γιατρό ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσεις!
📚https://doi.org/10.1097/gme.0000000000002200

#εμμηνόπαυση #φυτοοιστρογόνα #διαιτολογος #τροφηγιασκεψη

29/01/2026

🍽️ Γιατί πεινάς συνεχώς;
Δεν είναι θέμα «αδυναμίας» ή έλλειψης πειθαρχίας. Πολύ συχνά η επίμονη πείνα είναι μήνυμα του σώματός σου ότι κάτι στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής χρειάζεται μικρή διόρθωση 👇

1️⃣ Τα γεύματά σου είναι φτωχά σε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στον κορεσμό και κρατά σταθερό το σάκχαρο.
💡 Tip: Βάλε σε κάθε γεύμα μια πηγή πρωτεΐνης (αυγό, γιαούρτι, τυρί, όσπρια, κοτόπουλο, ψάρι).

2️⃣ Τρως πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα
Δίνουν γρήγορη ενέργεια αλλά… φεύγει εξίσου γρήγορα.
💡 Επίλεξε συχνότερα απλά, «αληθινά» τρόφιμα.

3️⃣ Λείπουν οι φυτικές ίνες από τη διατροφή σου
Οι φυτικές ίνες γεμίζουν το στομάχι και βοηθούν στον έλεγχο της πείνας.
💡 Tip: Πρόσθεσε λαχανικά, φρούτα και τρόφιμα ολικής άλεσης στα γεύματά σου.

4️⃣ Τρως πολύ γρήγορα
Ο εγκέφαλος θέλει χρόνο για να καταλάβει ότι χόρτασες.
💡 Tip: Άφησε το πιρούνι κάτω ανάμεσα στις μπουκιές και στόχευσε τα 20 λεπτά ανά γεύμα.

5️⃣ Κάνεις παράλληλα δραστηριότητες
Όταν τρως αφηρημένα, χάνεις τα σήματα κορεσμού.
💡 Tip: Κατανάλωσε το γεύμα σου χωρίς κινητό ή οθόνες. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.

6️⃣ Δεν κοιμάσαι αρκετά
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πείνα και τις λιγούρες.
💡 Tip: Στόχευσε σε ποιοτικό ύπνο και προσπάθησε να έχεις σταθερό ωράριο.

7️⃣ Δεν ενυδατώνεσαι σωστά
Η δίψα συχνά μεταφράζεται σε πείνα.
💡 Tip: Έχε πάντα μαζί σου νερό!

✨ Αυτές οι μικρές αλλαγές σίγουρα θα κάνουν μεγάλη διαφορά στο θέμα της πείνας!

💬 Ποιο από αυτά αναγνωρίζεις περισσότερο;
📌 Αποθήκευσε το και στείλ’ το σε κάποιον που λέει συνέχεια «πάλι πεινάω!»

#διαιτολογος #διατροφή #τροφηγιασκεψη

21/01/2026

❌ Δίαιτα δεν είναι τιμωρία.
❌ Δεν είναι στέρηση.
❌ Δεν είναι πείνα και αυστηροί κανόνες.

Κι όμως, έτσι την έχουμε μάθει.

👉 Να κόβουμε τρόφιμα που "απαγορεύονται".
👉 Να φοβόμαστε τα γλυκά.
👉 Να μετράμε θερμίδες με άγχος.
👉 Να πεινάμε «για να δουλέψει».
👉 Να ξεκινάμε κάτι προσωρινό… μέχρι να κουραστούμε.

🔄 Ώρα να αλλάξουμε οπτική.

✅ Δίαιτα είναι τρόπος ζωής.
Είναι φροντίδα.
Είναι ισορροπία.
Είναι οργάνωση, ευελιξία και σωστή διαχείριση της καθημερινότητας.

🍽️ Είναι να τρως ποιοτικά και να χορταίνεις.
🍫 Είναι να χωράνε και τα «ωραία», χωρίς ενοχές.
🧠 Είναι εκπαίδευση και σεβασμός στο σώμα σου.

✨ Η πραγματική δίαιτα γίνεται τρόπος ζωής.

Αν συμφωνείς, κράτησέ το 📌

και στείλ’ το σε κάποιον που ακόμα πιστεύει ότι η δίαιτα είναι στέρηση 💚

#Διαιτολόγος
#διαιτα #τροφηγιασκεψη

16/01/2026

🥗 Μπορεί μια σαλάτα να σε κάνει χαρούμενο;
Η αυθόρμητη απάντηση πολλών είναι: «όχι όσο ένα γλυκό».
Όμως η επιστήμη λέει κάτι διαφορετικό.

Έχουμε μάθει να πιστεύουμε ότι τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα αλμυρά σνακς και τα «cheat meals» μας προσφέρουν και την περισσότερη απόλαυση.

Αυτή η πεποίθηση, όμως, βασίζεται κυρίως σε μνήμες, προσδοκίες και πολιτισμικά μηνύματα — όχι στην πραγματική εμπειρία τη στιγμή που τρώμε.

📊 Όταν μετρήθηκε η πραγματική ευχαρίστηση κατά την κατανάλωση, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι:
– τα υγιεινά τρόφιμα δεν υστερούν σε απόλαυση
– τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξίσου (και συχνά περισσότερο) απολαυστικά
– τα σνακ δεν μας κάνουν πιο χαρούμενους από ένα κανονικό, πλήρες γεύμα

🍽️ Η χαρά από το φαγητό δεν προκύπτει επειδή κάτι είναι «απαγορευμένο» ή «ανθυγιεινό».
Προκύπτει όταν:
✔ δεν τρώμε με ενοχές
✔ είμαστε παρόντες στο γεύμα
✔ το φαγητό δεν συνοδεύεται από φόβο ή περιορισμό

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι στέρηση.
Αντιθέτως συνδυάζει απόλαυση και υγεία!

💚 Μήπως τελικά μια σαλάτα μπορεί να σε κάνει χαρούμενο;

#διατροφή
#Διαιτολόγος #γλυκά #τροφηγιασκεψη

13/01/2026

🌱 Συνεχώς αναβάλλεις την προσπάθειά σου;

"Θα ξεκινήσω από Δευτέρα" ή "Όταν περάσουν οι γιορτές θα μπω σε πρόγραμμα".

Η αλήθεια είναι ότι η αναβλητικότητα δεν έχει να κάνει με την έλλειψη κινήτρου.

Αυτό που συνήθως κρύβεται πίσω από την αναβλητικότητα στη διατροφή είναι: φόβος αποτυχίας, η τελειομανία ή σύγχυση από αντιφατικές πληροφορίες και η επιθυμία για άμεσες "μαγικές" λύσεις.

Τα παραπάνω όμως δεν αναβάλλουν απλώς την προσπάθειά μας. Στην πραγματικότητα μπλοκάρουν εντελώς την προσπάθεια με αποτέλεσμα να την αναστέλλουν μέχρι να «ξεθωριάσει» εντελώς.

✅ Η λύση;

👉Μικρά, καθημερινά βήματα. Αντί να εστιάζεις στο τελικό αποτέλεσμα, συγκεντρώσου στη διαδικασία: ένα βήμα τη φορά, με συνέπεια και θετική διάθεση.

Η αλλαγή δεν έρχεται σε μια μέρα. Είναι μια σειρά μικρών, βιώσιμων βημάτων που χτίζουν υγιεινές συνήθειες και αυτοπεποίθηση.

👉Σωστή καθοδήγηση. Όχι, η υγιεινή διατροφή δεν έχει καμία σχέση με στέρηση, αποκλεισμό και καταπίεση. Είναι αυτοφροντίδα, συνειδητή κατανάλωση και απόλαυση.

👉Κατανόηση. Άφησε έξω την τελειότητα από τον τρόπο διατροφής. Η πρόοδος είναι η συνολική εικόνα και δεν αναιρείται από καμία «παρασπονδία». Συνειδητή κατανάλωση, ισορροπημένες επιλογές και ευελιξία αντί για ενοχές είναι το κλειδί.

💪 Ξεκίνα σήμερα, όχι αύριο! Κάθε μικρή προσπάθεια μετράει και κάθε βήμα σε φέρνει πιο κοντά στο στόχο σου.

#Διαιτολόγος
#διαιτα
#ρυθμισηβαρους

19/12/2025

🍽️ ΜΠΟΡΕΙ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΝΑ ΚΑΤΑΣΤΡΕΨΕΙ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΣΟΥ;

➡️ Η απάντηση είναι, όχι. Ένα επεισόδιο μεγάλης κατανάλωσης — ακόμα και +1.000 θερμίδες — δεν μεταφράζεται αυτόματα σε αποθηκευμένο λίπος.

📚 Σε μελέτη όπου οι συμμετέχοντας κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες φαγητού (+1500 θερμίδες/ημέρα) για 3 συνεχόμενες ημέρες έδειξε:

Αύξηση βάρους 0,7 kg, εκ των οποίων κατακράτηση υγρών (TBW) και αύξηση μη λιπώδους μάζας.

Μη σημαντική διακύμανση στο λίπος του σώματος.

💧 Η άμεση αύξηση βάρους δεν είναι λίπος αλλά:

1.Κατακράτηση υγρών: Οι τροφές πλούσιες σε αλάτι προκαλούν κατακράτηση νερού.

2.Αύξηση γλυκογόνου: Όταν καταναλώνεις πολλούς υδατάνθρακες, το σώμα αποθηκεύει γλυκογόνο. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου συνοδεύεται από περίπου 3-4 γραμμάρια νερού.

3.Γεμάτο στομάχι: Αν έχεις καταναλώσει πολύ φαγητό, υπάρχει περισσότερο περιεχόμενο στο στομάχι και το έντερο. Αυτό προσθέτει προσωρινά βάρος.

Επομένως, αν η υπερκατανάλωση δεν είναι συνεχής, τότε το λίπος δεν αυξάνεται. Αν όμως τα επεισόδια επαναλαμβάνονται συχνά, τότε σίγουρα το λίπος συσσωρεύεται με τον καιρό.

🍗 🧬 Σε φάσεις ενεργειακού πλεονάσματος, η επαρκής διαιτητική πρωτεΐνη φαίνεται να έχει προστατευτική δράση ιδιαίτερα σε συνδυασμό με προπόνηση αντιστάσεων.

✅ Τελικά τι έχει πραγματικά σημασία;

Δεν μετράει η μεμονωμένη ημέρα, αλλά η συνολική εικόνα σε βάθος χρόνου. Όχι το τι έκανες μια μέρα δηλαδή, αλλά τι κάνεις τις περισσότερες.

Η συνέπεια είναι πιο ισχυρή από την τελειότητα.

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τα πάντα με οριοθέτηση είναι το κλειδί!

📚10.1186/1880-6805-33-29

#διατροφη #Διαιτολόγος #διαιτα
#τροφηγιασκεψη

17/12/2025

Οι γιορτές δεν είναι μόνο το τραπέζι. ✨

Είναι οι άνθρωποι που κάθονται γύρω του, οι αγκαλιές που σε ζεσταίνουν, τα γέλια που γεμίζουν το σπίτι, οι μυρωδιές που ξυπνούν αναμνήσεις και η αγάπη που κάνει κάθε στιγμή λίγο πιο φωτεινή.😃

Αυτές τις μέρες ας δοκιμάσουμε μια πιο ολιστική απόλαυση:

να γευτούμε τις συζητήσεις,
να “χορτάσουμε” από παρουσία,
να γεμίσουμε την καρδιά μας, όχι μόνο το πιάτο μας.🙏

Σαν την ιστορία του παππού Χρήστου!

Γιατί στο τέλος, αυτό που έχει σημασία είναι τα πρόσωπα και οι στιγμές που μοιραζόμαστε. ❤️✨

#διατροφή #Χριστούγεννα

Address

Αθηνάς 68, Κορυδαλλός
Κορυδαλλοσ
18120

Opening Hours

Monday	12:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 14:00
	17:00 - 21:00
Wednesday	12:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 14:00
	17:00 - 21:00
Friday	09:00 - 14:00
	17:00 - 21:00

Website

http://www.dietbel.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Βασίλης Μπελέκος Κλινικός Διαιτολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Βασίλης Μπελέκος Κλινικός Διαιτολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΣ?