Despoinas' Healthy Tips

Despoinas' Healthy Tips Ονομάζομαι Δέσποινα Παπαδοπούλου είμαι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος πτυχιούχος του ανώτατου τεχνολογικού ιδρύματος Α.Τ.Ε.Ι. Κρήτης στη Σητεία.

Δεν το περίμενες αλλά ήξερες ότι.....
04/12/2025

Δεν το περίμενες αλλά ήξερες ότι.....

Καλό μας μήνα αγαπημένοι μου!🥰Μερικές φορές πιστεύουμε ότι για να αλλάξει η ζωή μας χρειάζονται τεράστια βήματα. Όμως η ...
01/12/2025

Καλό μας μήνα αγαπημένοι μου!🥰
Μερικές φορές πιστεύουμε ότι για να αλλάξει η ζωή μας χρειάζονται τεράστια βήματα. Όμως η αλήθεια κρύβεται στις μικρές, απαλές καθημερινές κινήσεις,σε αυτές που φροντίζουν το σώμα μας, την ψυχή μας και τον χρόνο μας.🌿

Μια πιο αργή μπουκιά.
Τρία λεπτά παραπάνω αναπνοής.
Ένα περπάτημα που καθαρίζει το μυαλό.
Τρεις σελίδες πριν τον ύπνο που ηρεμούν την καρδιά.
Μια μικρή εξόρμηση που θυμίζει ότι είμαστε ζωντανοί.
Μισή ώρα μόνο για σένα,γιατί τη χρειάζεσαι περισσότερο από όσο νομίζεις.🫂

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα.
Αρκεί να ξεκινήσεις από κάτι μικρό.
Κάτι που μπορείς να κάνεις σήμερα.
Κάτι που σε φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον άνθρωπο που θέλεις να είσαι.

Οι μικρές αλλαγές, όταν τις επαναλαμβάνεις με αγάπη, γίνονται το πιο όμορφο δώρο που έχεις κάνει ποτέ στον εαυτό σου. ✨

#πρωταεσυ

Βακτήρια! 🧫🧪🔬Υπάρχουν παντού αλλά σου έχω τα μαγικά tips μου που θα σε βοηθήσουν! Διάβασε στο post πως να τα αντιμετωπίσ...
27/11/2025

Βακτήρια! 🧫🧪🔬
Υπάρχουν παντού αλλά σου έχω τα μαγικά tips μου που θα σε βοηθήσουν! Διάβασε στο post πως να τα αντιμετωπίσεις!

Αν ο χειμώνας περιορίζει τις επιλογές σου σε φρούτα θα έλεγα να δοκιμάσεις τα μύρτιλα και πίστεψέ με αυτό το μικροσκοπικ...
26/11/2025

Αν ο χειμώνας περιορίζει τις επιλογές σου σε φρούτα θα έλεγα να δοκιμάσεις τα μύρτιλα και πίστεψέ με αυτό το μικροσκοπικό φρούτο έχει τεράστια δύναμη 🫐

#διατροφή

Μερικές τροφές του εμπορίου μοιάζουν υγιεινές… αλλά είναι ό,τι πιο τοξικό για το σώμα σου.Μάθε ποιες να αφήνεις στο ράφι...
24/11/2025

Μερικές τροφές του εμπορίου μοιάζουν υγιεινές… αλλά είναι ό,τι πιο τοξικό για το σώμα σου.
Μάθε ποιες να αφήνεις στο ράφι. ⚠️

Blueberry Muffin 🫐Υγιεινό Ατομικό Γλυκάκι (120 kcal) πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για εσένα που το απόγευμα θες κάτι νό...
22/11/2025

Blueberry Muffin 🫐
Υγιεινό Ατομικό Γλυκάκι (120 kcal) πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για εσένα που το απόγευμα θες κάτι νόστιμο, για κολατσιό στο σχολείο ή  τη δουλειά, για εσένα που είσαι  vegan  ή νηστεύεις!

Υλικά

• 2 κ.σ. γιαούρτι (και φυτικό)
•1 μικρό  φλιτζάνι γάλα βανίλιας φυτικό
•3 κ.σ. αλεύρι
•1 βανίλια σκόνη
•1/2 κ.γ. κανέλα
•1 κ.σ. στέβια ή μέλι
•1 μεγάλη χούφτα μύρτιλα
•1 κ.γ. baking powder

Εκτέλεση

1. Κοσκινίζεις το αλεύρι για να γίνει πιο αφράτο.

2. Σε ένα μπολ, ανακατεύεις καλά το γιαούρτι, το αλεύρι, το γάλα, τη βανίλια, την κανέλα, τη στέβια/το μέλι και το baking powder, μέχρι να γίνει ομοιόμορφο μείγμα.

3. Σε ένα ατομικό φορμάκι, ρίχνεις τη μισή ποσότητα του μείγματος και προσθέτεις τα μισά μύρτιλα.

4. Προσθέτεις από πάνω το υπόλοιπο μείγμα και τοποθετείς τα υπόλοιπα μύρτιλα στην επιφάνεια.

5. Ψήνεις στους 180°C για 30 λεπτά.

6. Το muffin παραμένει ζουμερό και υγρό εσωτερικά, χάρη στα μύρτιλα.

7. Το αφήνεις να κρυώσει και… καλή απόλαυση! ✨

Ανακάλυψε τα μυστικά της βρώσιμης γύρης! Ξέρεις πόσα οφέλη κρύβει η γύρη; Από ενίσχυση του ανοσοποιητικού μέχρι φυσική α...
19/11/2025

Ανακάλυψε τα μυστικά της βρώσιμης γύρης!
Ξέρεις πόσα οφέλη κρύβει η γύρη; Από ενίσχυση του ανοσοποιητικού μέχρι φυσική αύξηση ενέργειας, η γύρη είναι η μικρή “θαυματουργή” τροφή που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σου! Μάθε περισσότερα...

Κρεατίνη, τελικά είναι το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα… ή έχει κρυφές παγίδες που δεν σου λέει κανείς; 🤔Αν αξίζει ή όχι...
17/11/2025

Κρεατίνη, τελικά είναι το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα… ή έχει κρυφές παγίδες που δεν σου λέει κανείς; 🤔
Αν αξίζει ή όχι θα το δεις εδώ ⬆️

Τα ζώα έχουν έναν μαγικό τρόπο να μας ακουμπάνε όχι μόνο την καρδιά, αλλά και την υγεία μας.🐾Χωρίς να πουν λέξη, μπορούν...
15/11/2025

Τα ζώα έχουν έναν μαγικό τρόπο να μας ακουμπάνε όχι μόνο την καρδιά, αλλά και την υγεία μας.🐾
Χωρίς να πουν λέξη, μπορούν να κατεβάσουν το άγχος, να μας κάνουν να χαμογελάσουμε, να μας σηκώσουν από τον καναπέ και να μας θυμίσουν ότι η ζωή είναι όμορφη στις απλές στιγμές.🐶🐺

Υπάρχει κάτι που μπορεί να αλλάξει το σώμα σου και το καθημερινό σου energy, αλλά κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να στο εξ...
14/11/2025

Υπάρχει κάτι που μπορεί να αλλάξει το σώμα σου και το καθημερινό σου energy, αλλά κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να στο εξηγήσει.
Όχι, δεν είναι "μυστικό tip".
Είναι η βάση για να νιώθεις καλύτερα… απλά και κατανοητό!

Γιατί να ξεκινήσουμε μαζί;Γιατί πιστεύω πως η διατροφή δεν είναι απλώς αριθμοί και προγράμματα. Είναι τρόπος ζωής, αυτοφ...
13/11/2025

Γιατί να ξεκινήσουμε μαζί;
Γιατί πιστεύω πως η διατροφή δεν είναι απλώς αριθμοί και προγράμματα. Είναι τρόπος ζωής, αυτοφροντίδα και εμπιστοσύνη.
Δεν είμαι εδώ για να σε κρίνω, αλλά για να σε βοηθήσω να βρεις τη δική σου ισορροπία, χωρίς υπερβολές, χωρίς ενοχές και με ενσυναίσθηση.
Ο στόχος σου είναι και δικός μου, και μαζί μπορούμε να κάνουμε τη διαδικασία όμορφη, πρακτική και πραγματική. 💛

CINNAMON ROLLS χωρίς ενοχές! ✨🥮 Υλικά • ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή γάλα χαμηλών λιπαρών, ζεστό(118 ml)• ¼ ...
12/11/2025

CINNAMON ROLLS χωρίς ενοχές! ✨🥮

Υλικά
• ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή γάλα χαμηλών λιπαρών, ζεστό(118 ml)
• ¼ στέβια σε σκόνη (55 γραμμάρια)
• 2 κ.γ. μαγιά στιγμής(1 πακέτο)
• ¼ φλιτζάνι φυτικό λάδι(ηλιέλαιο, λάδι καρύδας)
• 1 αυγό
• 1 κ.γ.  εκχύλισμα βανίλιας
• ½ φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας (110 γραμμάρια)
• 3 1/2 φλιτζάνια αλεύρι ολικής αλέσεως, κοσκινισμένο, χωρισμένο(440 γραμμάρια)
• 1 κ.γ. κανέλα σε σκόνη
• 1 κ.γ. μοσχοκάρυδο σε σκόνη

Γέμιση
• ¼ φλιτζάνι φυτικό βούτυρο, μαλακωμένο σε θερμοκρασία δωματίου (60 γραμμάρια)
• ½ φλιτζάνι στέβια σε σκόνη (100 γραμμάρια)
• 1 κ.σ. κανέλα
• 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες, καρύδια πεκάν

Γλάσο (προαιρετικά)
• 2 κ.σ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή γάλα 0% λιπαρών
• ¼ φλιτζάνι ζάχαρη άχνη (30 γραμμάρια)
• 1 κ.γ . πάστα βανίλιας

Εκτέλεση
• Σε ένα μικρό μπολ προσθέτουμε το ζεστό γάλα, τη ζάχαρη και πασπαλίζουμε από πάνω τη μαγιά. Αφήνουμε να φουσκώσει για 5 λεπτά.
• Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε το λάδι, το αυγό, τη βανίλια, τον πουρέ κολοκύθας και ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν καλά.
• Ρίχνουμε το γάλα με τη μαγιά και ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν.
• Προσθέτουμε το αλεύρι και τα μπαχαρικά και ανακατεύουμε μέχρι να ενσωματωθούν.
• Ζυμώνουμε με το μίξερ για 3-5 λεπτά μέχρι να έχουμε μια ελαστική και λεία ζύμη.
• Πλάθουμε σε μπάλα και μεταφέρουμε σε ένα ελαφρώς λαδωμένο μπολ. Σκεπάζουμε με μια πετσέτα κουζίνας και αφήνουμε να φουσκώσει για 1 – 2 ώρες μέχρι να διπλασιαστεί σε όγκο.
• Μεταφέρουμε τη ζύμη σε αλευρωμένη επιφάνεια. Με τη βοήθεια ενός πλάστη, ανοίξτε τη ζύμη
• Απλώνουμε από πάνω το βούτυρο και πασπαλίζουμε με στέβια. Ανοίγουμε τη ζύμη και με ένα μαχαίρι κόβουμε 12 ρολά.
• Τοποθετήστε τα ρολά σε ένα ταψί 9×13. Αφήστε τα να φουσκώσουν για 30 λεπτά και μετά προθερμάνετε το φούρνο σας στους 350 βαθμούς.
• Βγάζουμε τα ρολά στο φούρνο και ψήνουμε για 20-30 λεπτά μέχρι να ροδίσουν από πάνω.
• Για να φτιάξετε το γλάσο, ανακατέψτε τη ζάχαρη άχνη με το γάλα και τη βανίλια. Περιχύνουμε το ρολό κανέλας με γλάσο και απολαμβάνουμε!

Address

D. Diamantidi 8
Κορυδαλλοσ
18120

Opening Hours

Monday 11:00 - 19:00
Tuesday 11:00 - 19:00
Wednesday 11:00 - 19:00
Thursday 11:00 - 19:00
Friday 11:00 - 19:00

Telephone

+306975841333

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Despoinas' Healthy Tips posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Despoinas' Healthy Tips:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category