Despoinas' Healthy Tips

Despoinas' Healthy Tips Ονομάζομαι Δέσποινα Παπαδοπούλου είμαι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος πτυχιούχος του ανώτατου τεχνολογικού ιδρύματος Α.Τ.Ε.Ι. Κρήτης στη Σητεία.

πανεύκολη συνταγή για ψωμί χωρίς γλουτένη, χωρίς μίξερ και χωρίς ζύμωμα 👌🍞Υλικά300 ml χλιαρό νερό1 φακελάκι ξηρή μαγιά (...
10/02/2026

πανεύκολη συνταγή για ψωμί χωρίς γλουτένη, χωρίς μίξερ και χωρίς ζύμωμα 👌🍞
Υλικά
300 ml χλιαρό νερό
1 φακελάκι ξηρή μαγιά (7 γρ.)
2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.γ. ζάχαρη ή μέλι
1 κ.γ. αλάτι
400 γρ. αλεύρι χωρίς γλουτένη (για ψωμί, έτοιμο μίγμα ή γενικής χρήσης)
1 κ.γ. ξύδι ή χυμό λεμονιού (βοηθάει στη υφή)
Εκτέλεση
Σε μπολ ανακατεύεις το νερό, τη μαγιά και τη ζάχαρη. Άφησέ το 5–10 λεπτά μέχρι να αφρίσει.
Προσθέτεις ελαιόλαδο, αλάτι και ξύδι.
Ρίχνεις το αλεύρι και ανακατεύεις με κουτάλι. Θα γίνει παχύς χυλός, όχι ζύμη — έτσι πρέπει.
Ρίχνεις το μείγμα σε λαδωμένη φόρμα.
Σκεπάζεις και αφήνεις να φουσκώσει 30–40 λεπτά.
Ψήνεις στους 180°C για 45–50 λεπτά.
Το αφήνεις να κρυώσει καλά πριν το κόψεις (πολύ σημαντικό!).
Tips για έξτρα νοστιμιά
Πρόσθεσε σπόρους (ηλιόσπορο, λιναρόσπορο, σουσάμι)
Για πιο αφράτο αποτέλεσμα, βάλε 1 αυγό
Αν στεγνώνει, ψέκασε το ψωμί με λίγο νερό μόλις βγει από τον φούρνο!!

Έχεις παρατηρήσει ότι όταν είσαι σε σχέση τρως αλλιώς… και όταν είσαι single πάλι αλλιώς; 🤔Δεν είναι ιδέα σου και σίγουρ...
09/02/2026

Έχεις παρατηρήσει ότι όταν είσαι σε σχέση τρως αλλιώς… και όταν είσαι single πάλι αλλιώς; 🤔

Δεν είναι ιδέα σου και σίγουρα δεν είναι μόνο θέμα “πειθαρχίας”. Η συναισθηματική σου κατάσταση, η καθημερινότητα και οι ανάγκες σου παίζουν τεράστιο ρόλο στις διατροφικές σου επιλογές.
Πάμε να δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείς να κάνεις χωρίς ενοχές 💜

Η ψυχική αποτοξίνωση από την οθόνη είναι μια μικρή πράξη αυτοφροντίδας με μεγάλη επίδραση.🌿 Όταν είμαστε offline, μειώνε...
08/02/2026

Η ψυχική αποτοξίνωση από την οθόνη είναι μια μικρή πράξη αυτοφροντίδας με μεγάλη επίδραση.🌿
Όταν είμαστε offline, μειώνεται το άγχος, καθαρίζει το μυαλό και ο ύπνος γίνεται πιο ποιοτικός. Δώσε στον εαυτό σου λίγα λεπτά χωρίς notifications, χωρίς scrolling, χωρίς πίεση. Μερικές στιγμές ησυχίας είναι η νέα πολυτέλεια 🤍

Γιατί μπορούμε να απολαμβάνουμε χωρίς υπερβολές 💛4 αγαπημένα ποτά, χαμηλά σε θερμίδες και ψηλά σε διάθεση.Δροσιστικά, αν...
06/02/2026

Γιατί μπορούμε να απολαμβάνουμε χωρίς υπερβολές 💛
4 αγαπημένα ποτά, χαμηλά σε θερμίδες και ψηλά σε διάθεση.
Δροσιστικά, ανάλαφρα και ό,τι πρέπει για βραδινές εξόδους χωρίς τύψεις 🥂
Ποιο διαλέγεις;

Βότκα με σόδα & λεμόνι
~65–70 θερμίδες
(Καθαρό, δροσιστικό, χωρίς ζάχαρη)

Τζιν με σόδα & αγγούρι ή λάιμ
~70 θερμίδες
(Αρωματικό και ελαφρύ)

Λευκό κρασί (ξηρό)
~80–90 θερμίδες το ποτήρι
(Σαβινιόν μπλαν / Ασύρτικο 👌)

Σπρίντζερ κρασιού (λευκό κρασί + ανθρακούχο νερό)
~60–70 θερμίδες
(Περισσότερο ποτό, λιγότερες θερμίδες)
Cheers 🍻 🥂

Μετά τα 40, το σώμα μας αλλάζει και μαζί του αλλάζουν και οι ανάγκες μας.🌿Το φαγητό δεν χρειάζεται να είναι λιγότερο, χρ...
05/02/2026

Μετά τα 40, το σώμα μας αλλάζει και μαζί του αλλάζουν και οι ανάγκες μας.🌿
Το φαγητό δεν χρειάζεται να είναι λιγότερο, χρειάζεται να είναι πιο έξυπνο.✌🏼
Όχι στέρηση, όχι τύψεις!!
Μόνο επιλογές που μας φροντίζουν και μας κάνουν να νιώθουμε καλά 🤍

#προεμμηνόπαυση #εμμηνόπαυση #γυναικα

Το comfort food είναι φαγητό που μας κάνει να νιώθουμε άνεση, ασφάλεια και συναισθηματική ζεστασιά 🧡⚠️ Είναι θέμα συναισ...
04/02/2026

Το comfort food είναι φαγητό που μας κάνει να νιώθουμε άνεση, ασφάλεια και συναισθηματική ζεστασιά 🧡

⚠️ Είναι θέμα συναισθήματος και απόλαυσης όχι πείνας!
Μας θυμίζει παιδικά χρόνια, σπίτι ή αγαπημένα πρόσωπα 🫠
το τρώμε όταν είμαστε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή λίγο πιεσμένοι! Σου έχω μερικές θρεπτικές ελαφριές ιδέες ώστε να μην βαρύνεις το στομάχι και τη διάθεση 🫶🏽

Η νέα στήλη με θέματα ομορφιάς είναι εδώ και σκοπός της είναι να αναδείξει τόσο τη δύναμη των τροφίμων όσο και το τι πρέ...
03/02/2026

Η νέα στήλη με θέματα ομορφιάς είναι εδώ και σκοπός της είναι να αναδείξει τόσο τη δύναμη των τροφίμων όσο και το τι πρέπει να προσέξεις στα προϊόντα ομορφιάς που αγοράζεις! 🌿🧬🧪

Ξεκινάμε με τη βιταμίνη C που δικαίως λέγεται «η βιταμίνη της νεότητας» ✨
Κάνει δουλειά από μέσα προς τα έξω και στη διατροφή και στα προϊόντα ομορφιάς.🧫

Αγαπάς και εσύ την καρμπονάρα αλλά κανείς πρόγραμμα Διατροφής  ή  απλά δεν θες κάτι τόσο παχυντικό;;Σου έχω την πιο πρωτ...
02/02/2026

Αγαπάς και εσύ την καρμπονάρα αλλά κανείς πρόγραμμα Διατροφής ή απλά δεν θες κάτι τόσο παχυντικό;;
Σου έχω την πιο πρωτεϊνική καρμπονάρα με λιγότερα λιπαρά!

Υλικά:

200 γρ. μακαρόνια (80 γρ./άτομο)
120 γρ. γαλοπούλα καπνιστή
1 ολόκληρο αυγό + 2 ασπράδια
50 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
40 γρ. τριμμένο τυρί ( πεκορίνο light)
πιπέρι
1 κ.γ. ελαιόλαδο (προαιρετικό)

Εκτέλεση:

Βράζεις τα μακαρόνια.
Σοτάρεις τη γαλοπούλα σε αντικολλητικό (χωρίς ή με ελάχιστο λάδι).
Σε μπολ ανακατεύεις αυγό + ασπράδια + γιαούρτι + τυρί + πιπέρι.
Ρίχνεις τα καυτά μακαρόνια στο τηγάνι εκτός φωτιάς.
Προσθέτεις το μείγμα και ανακατεύεις γρήγορα.
Αν χρειαστεί, λίγο νερό από τα μακαρόνια για extra κρέμα.🍝

➡️ Βγαίνει κρεμώδης χωρίς να «κόψει» το αυγό.

Θερμιδική διαφορά:
👉 –300 έως –400 θερμίδες απο την full fat
👉 Λιγότερα λιπαρά
👉 Περισσότερη πρωτεΐνη
👉 Χορταίνει περισσότερο λόγο πρωτεΐνης

Είσαι η επιλογές σου!😊Μην το ξεχνάς και μην συμβιβάζεσαι με κάτι λιγότερο🫂❤️ Η αγάπη για τον εαυτό σου είναι  η μεγαλύτε...
31/01/2026

Είσαι η επιλογές σου!😊
Μην το ξεχνάς και μην συμβιβάζεσαι με κάτι λιγότερο🫂❤️
Η αγάπη για τον εαυτό σου είναι η μεγαλύτερη ένδειξη σεβασμού 🌿

Υπενθύμιση για εσένα που το διαβάζεις:επιτρέπεται να ξεκουραστείς!!!Να χαμηλώσεις ρυθμούς, να πάρεις ανάσες, να φροντίσε...
30/01/2026

Υπενθύμιση για εσένα που το διαβάζεις:
επιτρέπεται να ξεκουραστείς!!!
Να χαμηλώσεις ρυθμούς, να πάρεις ανάσες, να φροντίσεις τον εαυτό σου χωρίς ενοχές.
Το Σαββατοκύριακο είναι για επαναφόρτιση, για μικρές χαρές και για ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλά.
Να είσαι τρυφερός/ή με τον εαυτό σου 🌿📖🍵🥢

Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των δοντιών και των ούλων ιδιαίτερα σε περιόδους όπως την εμμηνόπαυσ...
29/01/2026

Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των δοντιών και των ούλων ιδιαίτερα σε περιόδους όπως την εμμηνόπαυση, εφηβεία και τρίτη ηλικία!

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη C και φυτικές ίνες βοηθούν:
✔️ στην ενδυνάμωση του σμάλτου
✔️ στη μείωση της φλεγμονής των ούλων
✔️ στη φυσική προστασία από την τερηδόνα

Μικρές καθημερινές επιλογές, μεγάλη διαφορά στο χαμόγελό σου 😁
#ΣτοματικήΥγεία #ΥγιέςΧαμόγελο #Διατροφή

Αν σήμερα δεν έχεις ενέργεια, μην κατηγορείς τον εαυτό σου.🌿Η αδράνεια δεν είναι αδυναμία είναι μήνυμα και όλα τα μηνύμα...
28/01/2026

Αν σήμερα δεν έχεις ενέργεια, μην κατηγορείς τον εαυτό σου.🌿
Η αδράνεια δεν είναι αδυναμία είναι μήνυμα και όλα τα μηνύματα χρειάζονται χώρο για να ακουστούν.
Η αγαπημένης μας .alexandrapavletsi ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια μας αναλύει τι συμβαίνει πίσω απο αυτό το συναίσθημα!

Την ευχαριστώ θερμά για τις πολύτιμες γνώσεις 🙏🏼

Address

D. Diamantidi 8
Κορυδαλλοσ
18120

Opening Hours

Monday 11:00 - 19:00
Tuesday 11:00 - 19:00
Wednesday 11:00 - 19:00
Thursday 11:00 - 19:00
Friday 11:00 - 19:00

Telephone

+306975841333

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Despoinas' Healthy Tips posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Despoinas' Healthy Tips:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category