What are the opening hours?

Monday 09:00 - 12:30 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 12:30 Friday 09:00 - 19:00

Διαιτολόγος Τάκας Ακης Πανταζής MSc Med Sci

Home
Greece
Alexandroúpolis
Διαιτολόγος Τάκας Ακης Πανταζής MSc Med Sci

Πτυχιούχος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Εξειδίκευση στη Διατροφή Αθλητών & στις Διατροφικές Διαταραχές

07/10/2025

🥦 Tip of the Day: Ενδιαφέρσου για την ποιότητα τροφών 🌱✨

Τα βιολογικά τρόφιμα δεν είναι απλά μια «μόδα» — μπορούν να περιέχουν λιγότερα υπολείμματα χημικών και συχνά είναι πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Τι κερδίζεις;
✅ Λιγότερη έκθεση σε φυτοφάρμακα & χημικά 🧪
✅ Καλύτερη γεύση και φρεσκάδα 🍓
✅ Στήριξη βιώσιμων πρακτικών καλλιέργειας 🌍
✅ Πιθανή υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά 💚

💡 Extra tip: Ξεκίνα με προϊόντα που καταναλώνεις συχνά (όπως μήλα, φράουλες ή ντομάτες) για να έχεις τη μεγαλύτερη διαφορά στην ποιότητα.

👉 Πρόκληση της ημέρας: Επίλεξε ένα βιολογικό προϊόν αυτή την εβδομάδα και παρατήρησε τη διαφορά στη γεύση!

#Βιολογικά #ΥγιεινήΔιατροφή #ΠοιότηταΤροφών

06/10/2025

🧄 GARLIC POWER: Το φυσικό “αντιβιοτικό” της φύσης!

Ήξερες ότι; Το σκόρδο έχει φυσικές αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες;

✅ 3 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη:
1️⃣ Οι ενώσεις του (π.χ. αλισίνη) ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
2️⃣ Βοηθά στη μείωση του κινδύνου κρυολογημάτων και λοιμώξεων
3️⃣ Συμβάλλει στην καλή υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη

🔬 Επιστημονικό Fact: Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν σκόρδο τακτικά παρουσιάζουν μειωμένη συχνότητα λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού.

💡 Tip: Πρόσθεσε φρέσκο σκόρδο σε σαλάτες ή σάλτσες αντί για σκόνη για μέγιστη δράση.

💬 Πες μας: Εσύ προτιμάς το σκόρδο ωμό, μαγειρεμένο ή… το αποφεύγεις; 😉

05/10/2025

FAQ: Είναι κακό να τρώω βραδινά; 🌙🍽️

Ο μύθος ότι το φαγητό το βράδυ “παχαίνει” επιμένει, αλλά η αλήθεια είναι διαφορετική: δεν έχει σημασία μόνο η ώρα, αλλά τι και πόσο τρώμε.

✅ Τι να προτιμήσετε:
• Ελαφριά γεύματα χαμηλά σε λιπαρά.
• Συνδυασμό πρωτεΐνης + λαχανικών (π.χ. ομελέτα με σαλάτα).
• Τροφές που βοηθούν στον ύπνο (π.χ. γιαούρτι, βρώμη).

❌ Τι να αποφύγετε:
• Πολύ λιπαρά, τηγανητά ή βαριά πιάτα.
• Μεγάλες ποσότητες ζάχαρης πριν τον ύπνο.
• Υπερβολικό αλκοόλ.

💡 Pro tip: Αν το τελευταίο σας γεύμα είναι ισορροπημένο και όχι “βαρύ”, τότε όχι μόνο δεν βλάπτει, αλλά μπορεί να στηρίξει και την ποιότητα του ύπνου σας.

👉 Εσείς; Είστε της άποψης “φάε νωρίς” ή απολαμβάνετε κανονικά το βραδινό σας;

#ΒραδινόΓεύμα #ΔιατροφήΚαιΎπνος

04/10/2025

🥣 Tip of the Day: Φτιάξε τις δικές σου σούπες 🍲✨

Οι σπιτικές σούπες δεν είναι απλά πιο νόστιμες – είναι και πιο υγιεινές! Όταν τις φτιάχνεις μόνος σου, ξέρεις ακριβώς τι βάζεις μέσα και αποφεύγεις το υπερβολικό νάτριο που κρύβεται στις έτοιμες επιλογές.

Τι κερδίζεις;
✅ Έλεγχο στα συστατικά 🥕
✅ Περισσότερα θρεπτικά συστατικά 🌿
✅ Λιγότερο αλάτι και πρόσθετα 🧂
✅ Προσαρμογή στη γεύση σου 😋

💡 Extra tip: Βάλε πολλά λαχανικά εποχής, όσπρια ή ακόμα και λίγο καστανό ρύζι/κινόα για έξτρα φυτικές ίνες!

👉 Πρόκληση της ημέρας: Δοκίμασε να φτιάξεις μία σούπα αυτή την εβδομάδα και μοιράσου την αγαπημένη σου συνταγή!

#Σούπες #ΥγιεινήΔιατροφή #ΣπιτικέςΣυνταγές

03/10/2025

🎃 PUMPKIN SEEDS: Το μικρό snack με μεγάλη δύναμη!

Ήξερες ότι; Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο;

✅ 3 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη:
1️⃣ Το μαγνήσιο συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος
2️⃣ Προάγει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει την αϋπνία
3️⃣ Υποστηρίζει τη μυϊκή χαλάρωση και την υγεία των οστών

🔬 Επιστημονικό Fact: Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και η έλλειψή του σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών ύπνου και άγχους.

💡 Tip: Απόλαυσε μια χούφτα ψημένους σπόρους κολοκύθας ως βραδινό snack για χαλάρωση και καλύτερο ύπνο.

💬 Πες μας: Εσύ τους τρως σκέτους, σε σαλάτες ή σε γιαούρτι;

02/10/2025

FAQ: Διατροφή & κοινωνικές περιστάσεις 🍷🍽️

Είτε πρόκειται για μια γιορτή, ένα δείπνο με φίλους ή μια βραδιά έξω, οι κοινωνικές περιστάσεις συχνά δοκιμάζουν τις διατροφικές μας συνήθειες. Η καλή είδηση; Με σωστή προετοιμασία, μπορείτε να τις απολαύσετε χωρίς τύψεις.

✅ Τι μπορείτε να κάνετε:
• Φάτε ένα μικρό, ισορροπημένο γεύμα πριν φύγετε, ώστε να μην πάτε νηστικοί.
• Επικεντρωθείτε σε επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνη και λαχανικά.
• Μοιραστείτε ένα γλυκό αντί να το φάτε μόνοι σας.
• Προσπαθήστε να έχετε τον έλεγχο στις μερίδες.

💡 Pro tip: Σκεφτείτε τη βραδιά ως εμπειρία, όχι μόνο ως φαγητό. Εστιάστε στην παρέα και την απόλαυση της στιγμής.

👉 Εσείς; Ποιο είναι το “μυστικό όπλο” σας για να μένετε πιστοί στις διατροφικές σας επιλογές σε κοινωνικές περιστάσεις;

#ΔιατροφήΚαιΖωή #ΚοινωνικέςΠεριστάσεις

01/10/2025

🍚 Tip of the Day: Επίλεξε καστανό ρύζι ή κινόα αντί για λευκό ρύζι 🌾✨

Μια μικρή αλλαγή στο πιάτο σου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά! Το καστανό ρύζι και η κινόα έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία σε σχέση με το λευκό ρύζι.

Τι κερδίζεις;
✅ Καλύτερη ρύθμιση σακχάρου στο αίμα 📊
✅ Περισσότερο κορεσμό (σε κρατάνε χορτάτο για περισσότερη ώρα) 🍴
✅ Υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο & βιταμίνες του συμπλέγματος Β 💪
✅ Στήριξη της υγείας του πεπτικού συστήματος 🌿

💡 Extra tip: Αν θες κάτι πιο ελαφρύ αλλά θρεπτικό, δοκίμασε κινόα σε σαλάτες ή ως συνοδευτικό αντί για ρύζι.

👉 Πρόκληση της ημέρας: Αντικατάστησε το λευκό ρύζι στο επόμενο γεύμα σου με καστανό ή κινόα και δες πώς θα σε κρατήσει περισσότερο!

#ΚαστανόΡύζι #Κινόα #ΦυτικέςΊνες #ΥγιεινήΔιατροφή

30/09/2025

🍌 BANANA BOOST: Το φρούτο της ενέργειας!

Ήξερες ότι; Οι μπανάνες είναι εξαιρετική πηγή καλίου;

✅ 3 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη:
1️⃣ Το κάλιο συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων
2️⃣ Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την καρδιαγγειακή υγεία
3️⃣ Συμμετέχει στην ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών στον οργανισμό

🔬 Επιστημονικό Fact: Μελέτες δείχνουν ότι διατροφή πλούσια σε κάλιο σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

💡 Tip: Απόλαυσε μία μπανάνα μετά την προπόνηση για γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας και ηλεκτρολυτών.

💬 Πες μας: Εσύ προτιμάς την μπανάνα σκέτη, σε smoothie ή με φυστικοβούτυρο;

29/09/2025

FAQ: Μετράω θερμίδες ή μετράω ποιότητα; 🔢🥗

Πολλοί πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους και η υγεία εξαρτώνται αποκλειστικά από τον αριθμό των θερμίδων. Όμως η αλήθεια είναι πιο σύνθετη.

👉 Γιατί η ποιότητα έχει σημασία:
• 100 θερμίδες από λαχανικά ≠ 100 θερμίδες από γλυκό.
• Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά στηρίζουν την υγεία και τον κορεσμό.
• Οι “κενές θερμίδες” από ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα οδηγούν σε απότομες αυξομειώσεις ενέργειας και πείνας.

💡 Pro tip: Αντί να ασχολείστε μόνο με τους αριθμούς, δώστε προσοχή στην ποιότητα των τροφών. Ένα ισορροπημένο πιάτο γεμάτο θρεπτικά συστατικά θα σας πάει πιο μακριά από οποιοδήποτε θερμιδομετρητή.

👉 Εσείς; Έχετε δοκιμάσει ποτέ να σταματήσετε να μετράτε θερμίδες και να εστιάσετε στην ποιότητα;

#Θερμίδες #ΥγιεινήΔιατροφή

28/09/2025

🍷 Tip of the Day: Απόφυγε το αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες 🚫🥂

Ένα ποτήρι κρασί ή μια μπίρα περιστασιακά μπορεί να χωρέσει σε μια ισορροπημένη διατροφή. Όμως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κρύβει κινδύνους για την υγεία:

✅ Αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακά νοσήματα ❤️
✅ Συνδέεται με ηπατικές και γαστρεντερικές βλάβες 🍺
✅ Επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και τη διάθεση 💤
✅ Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου 🎗️

💡 Extra tip: Εναλλακτικά, δοκίμασε sparkling water με φρούτα ή αρωματικά βότανα για γεύση χωρίς αλκοόλ!

👉 Πρόκληση της ημέρας: Μείωσε κατά το ήμισυ την ποσότητα αλκοόλ που θα κατανάλωνες σήμερα και παρατήρησε πώς νιώθεις αύριο.

Εσύ ποιο είναι το αγαπημένο σου non-alcoholic drink; 🥤

#ΥγιεινήΔιατροφή #Αλκοόλ #Υγεία

27/09/2025

🥗 BALANCED DIET: Το κλειδί για υγεία και ευεξία!

Ήξερες ότι; Η ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων ώστε να καλύπτει όλες τις θρεπτικές σου ανάγκες;

✅ 3 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη:
1️⃣ Παρέχει όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού
2️⃣ Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων όπως διαβήτης και καρδιαγγειακά
3️⃣ Υποστηρίζει την καλή ψυχική υγεία και την ενέργεια στην καθημερινότητα

🔬 Επιστημονικό Fact: Η ποικιλία στη διατροφή συνδέεται με καλύτερα επίπεδα μικροθρεπτικών συστατικών, μειώνοντας ελλείψεις σε βιταμίνες και μέταλλα.

💡 Tip: Στόχευσε να έχεις καθημερινά στο πιάτο σου “ουράνιο τόξο” τροφών – λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, δημητριακά και καλά λιπαρά.

💬 Πες μας: Ποια χρώματα έχει συνήθως το πιάτο σου; 🌈

26/09/2025

FAQ: Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης 🍗🐟🥛

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό συστατικό του σώματός μας – χτίζει μύες, στηρίζει το ανοσοποιητικό και βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών. Αλλά ποιες είναι οι καλύτερες πηγές της;

✅ Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες:
• Κοτόπουλο & γαλοπούλα → χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε αμινοξέα.
• Ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες) → πρωτεΐνη + ωμέγα-3 για καρδιά και εγκέφαλο.
• Γαλακτοκομικά (γιαούρτι, τυρί, γάλα) → συνδυάζουν πρωτεΐνη με ασβέστιο.

🌱 Φυτικές επιλογές:
• Όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια) → γεμάτα φυτικές ίνες.
• Ξηροί καρποί & σπόροι → θρεπτικά λιπαρά και φυτική πρωτεΐνη.
• Προϊόντα σόγιας (τόφου, τέμπε) → καλή εναλλακτική για χορτοφάγους.

💡 Pro tip: Ο καλύτερος συνδυασμός είναι ζωικές + φυτικές πηγές για ισορροπία σε αμινοξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

👉 Εσείς προτιμάτε τις ζωικές ή τις φυτικές πηγές πρωτεΐνης;

#Πρωτεΐνη #ΥγιεινήΔιατροφή

Address

Δωδεκανήσου 1 & Κωνσταντινουπόλεως
Alexandroúpolis
68133

Opening Hours

Monday	09:00 - 12:30
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 12:30
Friday	09:00 - 19:00

Telephone

+306971744662

Website

http://www.takas-diet.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολόγος Τάκας Ακης Πανταζής MSc Med Sci posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολόγος Τάκας Ακης Πανταζής MSc Med Sci:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Alexandroúpolis?