Διαιτολογικό Γραφείο Ιωάννα Ν. Σεξαμπάνη

  • Home
  • Greece
  • Almyrós
  • Διαιτολογικό Γραφείο Ιωάννα Ν. Σεξαμπάνη

Διαιτολογικό Γραφείο Ιωάννα Ν. Σεξαμπάνη Διατροφική Αντιμετώπιση με εξατομικευμένα και εξειδι?

Διατροφική Αντιμετώπιση με εξατομικεύμενα και εξειδικευμένα προγράμματα διατροφής για παιδιά-εφήβους, εγκυμονούσες και θηλάζουσες , κλινικές παθήσεις (διαβήτης, υπερλιπιδαιμίες, οστεοπόρωση κ.α), απώλεια βάρους και πάχυνση, αθλητές, συντήρηση ιδανικού βάρους και διατροφολογική επιμόρφωση.
Ανάλυση σύνθεσης σώματος.

Μικροί διατροφικοί εξερευνητές!🍊🍌🍎🥦Παίξαμε , γελάσαμε και μάθαμε γιατί οι υγιεινές επιλογές μας δίνουν ενέργεια για παιχ...
03/11/2025

Μικροί διατροφικοί εξερευνητές!🍊🍌🍎🥦Παίξαμε , γελάσαμε και μάθαμε γιατί οι υγιεινές επιλογές μας δίνουν ενέργεια για παιχνίδι και μάθηση ! Ευχαριστώ τους παιδαγωγούς για την πρόσκληση!

Μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά αποτελέσματα αλλαγής τρόπου ζωής , διατροφή...
30/04/2025

Μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά αποτελέσματα αλλαγής τρόπου ζωής , διατροφής και άσκησης και όλων των άλλων που συνδέονται με την υγεία και την καλή ποιότητα ζωής. Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο.
Για να μπορέσετε να τις κάνετε, πρέπει να δώσετε έμφαση στους Στόχους σας. Οι στόχοι πρέπει να είναι Ρεαλιστικοί, Ειδικοί, Επιτεύξιμοι και Μετρήσιμοι. Οι άνθρωποι που δεν αφήνουν τα πράγματα στην τύχη τους είναι πιο πιθανό να επιτύχουν. Ένα πλάνο , μια οργάνωση, ένα πρόγραμμα διατροφής, άσκησης , ένα πρόγραμμα διακοπής μιας κακης συνήθειας που να ανταποκρίνεται εξατομικευμένα σε σας βοηθά ώστε να βελτιωθείτε σε κάθε τομέα της ζωής. Για δοκιμάστε το ... Ναι, είναι μια πρόκληση αλλά αγκαλιάστε την. Βλέπουμε συχνά οι άνθρωποι ξεσπούν στο φαγητό για να κατευνάσουν τα συναισθήματα τους και να αποσπάσουν την προσοχή τους από τα προβλήματά τους. Όλοι μας έχουμε υποκύψει σε ένα γλυκό ή στα πατατάκια αργά το βράδυ. Ωστόσο, αν θέλετε να διαχειριστείτε μια μεγάλη αλλαγή πρέπει να καταναλώνετε τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τονώνουν την διάθεσή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταναλώνετε υγιή λιπαρά (ξηρούς καρπούς, σπόρους, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), σύνθετους υδατάνθρακες (βρώμη, καστανό ρύζι), άπαχες πρωτεΐνες (ψάρια, αυγά, κρέας), φρούτα, λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
Μια αλλαγή μπορεί να μοιάζει τρομακτική στην αρχή. Ωστόσο, κρύβει μέσα της την ευκαιρία να μάθουμε και να ζήσουμε ποιοτικά την ζωή μας !

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει της μόδας η κατανάλωση ενεργειακών ποτών. Των ποτών δηλαδή που πωλούνται παντού, τα οποία...
28/01/2025

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει της μόδας η κατανάλωση ενεργειακών ποτών. Των ποτών δηλαδή που πωλούνται παντού, τα οποία με τα συστατικά που περιέχουν προκαλούν ξαφνική έκρηξη μέσα στον οργανισμό μας και μας δίνει πρόσκαιρη ενέργεια. Η μόδα αυτή άρχισε το 1987 αλλά από τη δεκαετία του 2000 και μετά εκτοξεύτηκε!
Μάλιστα δεν έχουν περάσει πολλά χρόνια από τότε που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας είχε χαρακτηρίσει τα ενεργειακά ποτά ως «πιθανό κίνδυνο για τη δημόσια υγεία», ιδίως όταν αυτά καταναλώνονται από παιδιά και νέα άτομα!
Τα συστατικά των ενεργειακών ποτών όπως η καφεΐνη, η ταυρίνη και η άφθονη ζάχαρη που περιέχονται στα ποτά αυτά αλλά και στα αναψυκτικά, συστατικά που η κατανάλωσή τους μπορεί να έχει από δυσάρεστες έως τραγικές επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση ενεργειακών ποτών – ιδίως σε μεγάλη συχνότητα- μπορεί να επιφέρει στα παιδιά πονοκεφάλους, ναυτία, εμετούς, προβλήματα ύπνου και συμπεριφοράς όπως επιθετικότητα και υπερκινητικότητα, ταχυκαρδία ή αρρυθμίες, ανησυχία και άγχος, αφυδάτωση, εμμονή στην κατανάλωσή τους, παχυσαρκία.
Μεγάλη σημασία έχει ο ρόλος του σχολείου στην ενημέρωση των παιδιών και ακόμα μεγαλύτερη η εκπαίδευση των παιδιών από την ίδια την οικογένεια, ώστε να τρέφονται σωστά και ισορροπημένα αποφεύγοντας τροφές που μπορούν να τους δημιουργήσουν άμεσα ή μακροπρόθεσμα προβλήματα στη ζωή και την υγεία τους. Άλλωστε οι γονείς αποτελούν το παράδειγμα που τα παιδιά θα μιμηθούν! Τη προσοχή μας!

Οι ημέρες των γιορτών, Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς, παραδοσιακά συνδέονται με γιορτινά τραπέζια πληθώρα γλυκών και κ...
12/01/2025

Οι ημέρες των γιορτών, Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς, παραδοσιακά συνδέονται με γιορτινά τραπέζια πληθώρα γλυκών και κατανάλωση αλκοόλης. Έτσι όταν τελειώνει αυτή η κατά τα άλλα υπέροχη περίοδος του χρόνου μας αφήνει, έκτος από αναμνήσεις, και μερικά κιλά παραπάνω! Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να χάσουμε αυτά τα κιλά και να μην τα κουβαλάμε καθ' όλη τη διάρκεια του νέου χρόνου χωρίς βέβαια να μπούμε στη διαδικασία μιας εφήμερης απώλειας ;
ΜΗΝ ΠΑΝΙΚΟΒΑΛΕΣΤΕ και ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
Συχνά μικρά γεύματα.
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Μειώστε τα λίπη στη διατροφή σας.
Τρώτε τροφές με πρωτείνες όπως κοτόπουλο γαλοπούλα ψάρι και βέβαια μη παραλείψετε τα όσπρια.
Πείτε όχι στα γλυκά τη ζάχαρη και το αλκοόλ.
Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως.
Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
Με ρεαλισμό και ψυχραιμία θα χάσετε τα κιλά των γιορτών και αν επιμείνετε θα βελτιώσετε όχι μόνο την εμφάνισή σας αλλά και την υγεία σας!

Χριστούγεννα χωρίς μελομακάρονα ή κουραμπιέδες δε γίνεται 🙂! Ποιο λοιπόν από τα δύο να επιλέξω και γιατί; Τα μελομακάρον...
16/12/2024

Χριστούγεννα χωρίς μελομακάρονα ή κουραμπιέδες δε γίνεται 🙂! Ποιο λοιπόν από τα δύο να επιλέξω και γιατί; Τα μελομακάρονα τα φτιάχνουμε με μέλι και ελαιόλαδο ενώ τους κουραμπιέδες με ζάχαρη και βούτυρο ζωικής προέλευσης οπότε για σκεφτείτε ποιο είναι το πιο καλύτερο...; Συγκριτικά το μελομακάρονο λοιπόν θεωρείται το πιο υγιεινό ! Δε ξεχνάμε όμως ότι και τα δύο ανήκουν στην κατηγορία του γλυκού οπότε παν μέτρον άριστον ! Καλές γιορτές με νου !

Με αφορμή τον εορτασμό της Παγκόσμιας Ημέρας Επισιτισμού – Διατροφής (16 Οκτωβρίου) μιλησαμε σήμερα με τους μαθητές του ...
08/11/2024

Με αφορμή τον εορτασμό της Παγκόσμιας Ημέρας Επισιτισμού – Διατροφής (16 Οκτωβρίου) μιλησαμε σήμερα με τους μαθητές του ΕΕΕΕΚ ΑΛΜΥΡΟΥ προσπαθώντας να ενισχύσουμε τη συλλογική ανάληψη δράσης για την εξασφάλιση της διαθεσιμότητας αρκετών θρεπτικών και ασφαλών τροφίμων, σε προσιτή τιμή, για τον οποιονδήποτε, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι δεν θα μείνει κανείς πίσω.
Επίσης, βρήκαμε την αφορμή να μάθουμε όλες εκείνες τις τροφές που κάνουν καλό στον οργανισμό μας, να παίξουμε με εικόνες - τροφές παιχνίδια κατηγοριοποίησης, και να διασκεδάσουμε με μια παράσταση που πρωταγωνιστούν φρούτα και λαχανικά διαμορφώνοντας την αναθεωρημένη μεσογειακή πυραμίδα!
❤️Αγαπάμε το σώμα μας,φροντίζουμε να τρώμε υγιεινά ώστε να έχουμε ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα, και να μεγαλώνουμε με υγεία!
🍊🍏Βάζουμε στη διατροφή μας φρούτα και λαχανικά αποφεύγουμε τα λίπη και τα ζαχαρωτά....
🥦Εμείς λέμε ναι στο ταχίνι, στο μπρόκολο και στις φακές....Εσεις; Τι λέτε;
Ένα μεγάλο ευχαριστώ στην κα Τσούγκρα ,διευθύντρια ΕΕΕΕΚ ΑΛΜΥΡΟΥ και στη κα Κατερίνα Χουρσανίου , καθηγήτρια φυσικής αγωγής του σχολείου για τη τιμητική πρόσκληση.
Δικαίωμα στην τροφή για μία καλύτερη ζωή και ένα καλύτερο μέλλον «Να μην μένει ΚΑΝΕΝΑΣ ΠΙΣΩ» λοιπόν!

Χρόνια πολλά σε όλες τις γυναίκες!Εμείς στο Διαιτολογικό Γραφείο Ιωάννα Ν. Σεξαμπάνη , είμαστε δίπλα σε κάθε γυναίκα για...
08/03/2024

Χρόνια πολλά σε όλες τις γυναίκες!
Εμείς στο Διαιτολογικό Γραφείο Ιωάννα Ν. Σεξαμπάνη , είμαστε δίπλα σε κάθε γυναίκα για να φροντίζουμε την υγεία της. Κάθε ημέρα και με απόλυτο σεβασμό στις ξεχωριστές της ανάγκες.🌹

Έκανες κοιλίτσα ή φούσκωσε λιγάκι η περιφέρεια τώρα στις γιορτές; Η ώρα της επιστροφή μας στους κανονικούς μας ρυθμούς ...
09/01/2024

Έκανες κοιλίτσα ή φούσκωσε λιγάκι η περιφέρεια τώρα στις γιορτές; Η ώρα της επιστροφή μας στους κανονικούς μας ρυθμούς έφτασε! Μικρές αλλαγές στη καθημερινή μας διατροφή μπορεί να αποτελέσουν ελιξίριο καλής υγείας και συνάμα καλής ποιότητας ζωής . Δε χρειάζεται να διαιωνίζονται... 🙂οι ατασθαλίες των γιορτών. Φτάνει 🙂.
Επίσης,μην περιμένετε να αναδιοργανώσετε πλήρως τις διατροφικές σας συνήθειες σε μια μέρα. Αρχίστε να διορθώνετε τις υπερβολές ή τις ελλείψεις με κάποιες μικρές αλλαγές. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και δράστε υπέρ της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας ! Και η παρακάτω εικόνα μας σύντομα θα αλλάξει , αλλάζοντας κυριολεκτικά η ποιότητα ζωής μας!

Tην Τετάρτη 29/11 έγινε παρουσίαση στα παιδιά των τριών πρώτων τάξεων του 2ο Δημοτικού σχολείου Αλμυρού με θέμα ''Πώς ...
04/12/2023

Tην Τετάρτη 29/11 έγινε παρουσίαση στα παιδιά των τριών πρώτων τάξεων του 2ο Δημοτικού σχολείου Αλμυρού με θέμα ''Πώς να μάθουμε να τρώμε σωστά για μια καλή υγεία''. Αναλύσαμε ποιές είναι οι ομάδες τροφίμων , γιατί είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τρόφιμα από όλες, συζητήσαμε και συντάξαμε τη μεσογειακή πυραμίδα διατροφής, ζωγραφίσαμε το χώρισμα του πιάτου και εξηγήσαμε τη σημασία του.
Ευχαριστώ πολύ το διευθυντή του σχολείου και την εκπαιδευτικό κα Γλυκερία Κατρανά για την πρόταση που μου έκανε να παρευρεθώ στο χώρο τους, καθώς δόθηκε η δυνατότητα να συζητήσουμε και να αναλύσουμε το πόσο σημαντική είναι η διατροφή για την υγεία μας.

🥦🌽Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής σήμερα (16 Οκτωβρίου) και εμείς βρήκαμε αφορμή να μάθουμε όλες εκείνες τις τροφές που κάνουν...
16/10/2023

🥦🌽Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής σήμερα (16 Οκτωβρίου) και εμείς βρήκαμε αφορμή να μάθουμε όλες εκείνες τις τροφές που κάνουν καλό στον οργανισμό μας, να παίξουμε με εικόνες - τροφές παιχνίδια κατηγοριοποίησης, και να διασκεδάσουμε με μια παράσταση που πρωταγωνιστούν φρούτα και λαχανικά διαμορφώνοντας την αναθεωρημένη μεσογειακή πυραμίδα!
❤️Αγαπάμε το σώμα μας,φροντίζουμε να τρώμε υγιεινά ώστε να έχουμε ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα, και να μεγαλώνουμε με υγεία!

🍊🍏Βάζουμε στη διατροφή μας φρούτα και λαχανικά αποφεύγουμε τα λίπη και τα ζαχαρωτά....

🥦Εμείς λέμε ναι στο ταχίνι, στο μπρόκολο και στις φακές....Εσεις; Τι λέτε;
Ένα μεγάλο ευχαριστώ στην κα Joanna Chousiada και το Happy School για τη τιμητική πρόσκληση να βάλω ένα λιθαράκι στη γνώση του μέλλοντος , στα παιδιά μας .

Συχνή η ερώτηση που ακούμε από γονείς και μαθητές αυτή τη περίοδο εμείς οι διαιτολόγοι με την έναρξη των πανελλαδικών εξ...
01/06/2023

Συχνή η ερώτηση που ακούμε από γονείς και μαθητές αυτή τη περίοδο εμείς οι διαιτολόγοι με την έναρξη των πανελλαδικών εξετάσεων είναι πως μπορεί να αυξηθεί η σωματική και πνευματική μου ευεξία; Τι μπορεί να με βοηθήσει; Τι μπορεί να βοηθήσει το παιδί μου ;
Η ισορροπημένη λοιπόν και πλήρης διατροφή των υποψηφίων μαθητών είναι πολύ σημαντική στη βελτίωση των επιδόσεων, τόσο κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας όσο και τις μέρες των εξετάσεων ! Καλό θα είναι να μήν ακολουθεί κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, όπως και να μην εισάγει καινούργια τρόφιμα στη διατροφή του , τροφές δηλαδή που δεν έχει δοκιμάσει ξανά στο παρελθόν.
Τι μπορεί να μας βοηθήσει λοιπόν :
✅Ένα ελαφρύ και χορταστικό πρωινό που να περιέχει υδατάνθρακες κατά προτίμηση ολικής αλέσεως όπως :1 ποτήρι γάλα , 2 φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι !
✅Μικρά συχνά γεύματα για σταθερά επίπεδα ενέργειας!
✅ Τα ισορροπημένα γεύματα , κανόνας του πιάτου (να αποφεύγονται τα τηγανητά)
✅Πολύ σημαντικό!: Η επαρκής ενυδάτωση ως κύρια πηγή πρόσληψης το νερό και οι φυσικοί χυμοί!
✅ Το φαγητό απ' έξω με μέτρο
✅ Ένα καφεδάκι μπορείτε να πίνεται σχετικα νωρίς για να αποφεύγεται η υπερένταση
✅ Η μέτρια κατανάλωση σοκολάτας λόγο της αύξησης της παραγωγής ενδορφινων μας φτιάχνει τη διάθεση και ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία, αλλά χρειάζεται προσοχή στη ποσότητα διότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά!
✅ Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ω3 και ω6 επίσης βοηθάει λιπαρά ψάρια ,ελαιόλαδο ξηροί καρποί καθώς και φρούτων και λαχανικών !
Έτσι λοιπόν μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το μαθητή να είναι υγιής και ισχυρός και να έχει τη καλύτερη βέλτιστη απόδοση στις εξετάσεις του ! Καλά αποτελέσματα σε όλους !

Δεν ήταν μόνο οι γιορτές που συνέβαλαν στην αύξηση βάρους σε βαθμό παχυσαρκίας είναι ότι επί μακρόν χρονικό διάστημα ...
19/04/2023

Δεν ήταν μόνο οι γιορτές που συνέβαλαν στην αύξηση βάρους σε βαθμό παχυσαρκίας είναι ότι επί μακρόν χρονικό διάστημα δε τηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής λαμβάνοντας υπόψη το συνδυασμό της υγιεινής διατροφής, της άσκησης και της λήψης νερού! Η οργάνωση, η εκπαίδευση και η θέληση θα μας βοηθήσουν να μάθουμε να τρώμε σωστά , να ασκουμαστε σωστά και να λαμβάνουμε την απαιτούμενη ποσότητα νερού σωστά ! Εκεί πρέπει να εστιάσουμε και μέσα από αυτό θα έρθει το επιθυμητό και ιδανικό μας βάρος για μια ποιοτικότερη ζωή !

Address

Κρήτης 17 και Κορυτσάς, Αλμυρός
Almyrós
37100

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:00
Tuesday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 14:00
Thursday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Friday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 14:00

Telephone

+306974063707

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Γραφείο Ιωάννα Ν. Σεξαμπάνη posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category