Διαιτολογικό Γραφείο - Φουσέκα Ελένη

09/11/2021

21/12/2020

Μπορεί οι φετινές γιορτές να είναι διαφορετικές και πρωτόγνωρες όμως αυτό δεν σημαίνει πως τα εορταστικά γεύματα δεν μπορεί να καταλήξουν σε διατροφικές "βόμβες".

Εορταστικά γεύματα και τι να προσέξετε!

✅Το πρωινό εξακολουθεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας ακόμα και τις ημέρες των εορτών

✅Μην αντικαταστήσετε τα ενδιάμεσα φρούτα σας με γλυκά

✅Μην παραλείψετε γεύματα για να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού στο εορταστικό τραπέζι

✅Φροντίστε να μην είστε πολύ πεινασμένοι πριν τα εορταστικά γεύματα. Φάτε από πριν λίγα λαχανικά όπως καρότα, αγγουράκια ή ντομάτα

✅ Αποφύγετε να τσιμπολογάτε τα διάφορα ορεκτικά

✅ Αν το τραπέζι είναι το βράδυ, το μεσημέρι φάτε κάτι ελαφρύ

✅ Γεμίστε από την αρχή το πιάτο σας και μείνετε σε αυτό

✅ Ακολουθήστε τον κανόνα του πιάτου. Γεμίστε το 1/2 πιάτο με σαλάτα, το 1/4 με άπαχο κρέας και το υπόλοιπο 1/4 με ρύζι, πατάτες ή μακαρόνια

⚠⚠⚠Δεν είναι απαραίτητο να στερηθείτε τις αγαπημένες σας γεύσεις, αρκεί να έχετε πάντα τον έλεγχο της μερίδας σας

🎄🎅🎄🎅 Καλές γιορτές! 🎅🎄🎅🎄

19/03/2020

Έχετε και εσείς ένα μικρό ζουζουνάκι που όλη την ημέρα λέει "Μαμά πεινάω";
Προγραμματίστε μαζί το μενού της επόμενης ημέρας σύμφωνα με τις παρακάτω συμβουλές:

🍎🍶🐟🍞 Ο Δεκάλογος της Υγιεινής Διατροφής για παιδιά!

🔵Ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά
🔵Ποικιλία δημητριακών καθημερινά. Προτιμάτε ολικής άλεσης
🔵Κόκκινο ή/και λευκό άπαχο κρέας 2-3 φορές την εβδομάδα. Αποφυγή επεξεργασμένου κρέατος
🔵Ψάρια και θαλασσινά 2-3 φορές την εβδομάδα. Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα λιπαρό ψάρι
🔵Όσπρια τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα
🔵4-7 αυγά την εβδομάδα
🔵Γάλα, γιαούρτι, τυρί καθημερινά
🔵Ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή προστιθέμενου λίπους
🔵Περιορισμός κατανάλωσης ζάχαρης, αλατιού και προϊόντων που τα περιέχουν
🔵 Μειώστε το χρόνο που περνά μπροστά σε οθόνες και ενθαρρύνετε για σωματική δραστηριότητα καθημερινά 20-30'

⚠Tips!!⚠

✅Μην ξεχνάτε πως λειτουργείτε ως πρότυπο για τα παιδιά
✅Ενθαρρύνετε υγιεινές συνήθειες
✅Κάντε 3 κύρια γεύματα και 2 μικρογεύματα την ημέρα
✅Καταναλώστε πρωινό καθημερινά
✅Πίνετε αρκετό νερό
✅Καταναλώστε τα γεύματα με την τηλεόραση κλειστή και την οικογένεια συγκεντρωμένη όσο συχνότερα γίνεται
✅Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως επιβράβευση ή τιμωρία
✅Μαγειρέψτε με υγιεινό και ασφαλή τρόπο
✅Επιλέγετε προϊόντα εποχής

👦👩 Το σημερινό μας πρόγραμμα έτσι όπως το διαμορφώσαμε με τον 4χρονο γιο μου για να το βάλουμε στο ψυγείο μας!

18/03/2020

Μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλει στην επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους αλλά και στην διατήρηση καλής σωματικής και ψυχικής υγείας!
Γι΄αυτό τώρα που είστε σπίτι προσοχή στο τι και πόσο τρώτε!