01/04/2021
https://www.instagram.com/p/CNFh2t-lwz9/?utm_source=ig_web_copy_link
Πριν από κάθε προσπάθεια σας είναι καλό να προετοιμάσετε το σώμα σας έτσι, ώστε να έχει πιο πολλές πιθανότητες να πετύχει μία εγκυμοσύνη, αλλά και να την διατηρήσει. Οι θεραπείες για υπογονιμότητα είναι απαιτητικές τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχολογία σας, γι’ αυτό θα ήταν σοφό εκ μέρους σας να επιστρατεύσετε όλα τα όπλα που έχετε. Ξεκινήστε νωρίς, πριν τη θεραπεία, κάνοντας τα παρακάτω:
1. Ακολουθήστε μία δίαιτα ¨γονιμότητας¨ εσείς και ο σύντροφός σας, φτωχή σε υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά και υψηλή σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι άμεσα συνδεδεμένη με την καλή ποιότητα ωαρίων και σπέρματος. Καταναλώστε ¨υπερτροφές¨ γονιμότητας, όπως αυγά, λευκό άπαχο κρέας και ψάρι, αβοκάντο, καρύδια και αμύγδαλα.
2. Σταματήστε τις βλαβερές συνήθειες που τυχόν έχετε: κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, κατανάλωση λιπαρών τροφών και ζάχαρης, κατανάλωση επεξεργασμένων, έτοιμων τροφίμων που είναι θερμιδικές ¨βόμβες¨.
3. Οργανωθείτε: σε όλη τη διάρκεια της θεραπείας σας θα κάνετε μία σειρά εξετάσεων και ραντεβού με τον γιατρό σας, οπότε θα ήταν καλό να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε συστηματικά τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε σε κάθε φάση.
4. Εξαλείψτε το άγχος. Ακολουθήστε πρακτικές όπως άσκηση κοντά στη φύση, καθημερινούς περιπάτους, ομάδες έκφρασης και διαλογισμού για να εκτονώνεστε μόνη ή μαζί με τον σύντροφό σας. Το λιγότερο άγχος συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας!
5. Κοιμηθείτε σωστά. Η καλή ποιότητα και η επαρκής ποσότητα ύπνου ρυθμίζουν σωστά την μελατονίνη και την κορτιζόλη, τις ¨ορμόνες του ύπνου¨ και αυτές με τη σειρά τους τις ορμόνες της αναπαραγωγής.
6. Ενισχύστε τη γονιμότητά σας με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής. Βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, συνένζυμο Q10, α-τοκοφερόλη, καρνιτίνη και ψευδάργυρος ωφελούν την ποιότητα του σπέρματος, ενώ τα ωάρια ωφελούνται σημαντικά από την πρόσληψη βιταμινών του συμπέγματος B, βιταμίνης D και Ω3 λιπαρών οξέων.
