Nutriwell by Alessia Thomopoulou

23/10/2025

Ένα Podcast αφιερωμένο στην σημαντική βοήθεια της θεραπευτικής Yoga σε ασθενείς με ογκολογική νόσο.

📍Podcast guest
➡️Μαρίνα Παππά (Yoga - Pilates - Therapeutics)
WEB : atmaholistic.gr
INSTAGRAM / YOUTUBE : Marina Pappa Wellness

📍Podcaster
➡️Αλέσσια Θωμοπούλου (Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc - Ειδική στη διατροφή ογκολογικών ασθενών)
WEB : nutriwell.gr
INSTAGRAM / FACEBOOK / TIK TOK / YOUTUBE : Nutriwell by Alessia Thomopoulou

🎬🎬🎬ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ το Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=ooNCjYwJ6hM🎬🎬🎬

#ΘεραπευτικήΓιόγκα #Καρκίνος #ΟγκολογικοίΑσθενείς #ΔιαχείρισηΆγχους #Ευεξία #Υγεία #ΣυμπληρωματικήΘεραπεία #ΚόπωσηΚαρκίνου #ΠοιότηταΖωής #Ενδυνάμωση #ΔιατροφήΚαρκίνου

Atma studio by Marina Pappa

Θεραπευτική Γιόγκα για Ογκολογικούς Ασθενείς: Διαχείριση Κόπωσης & ΆγχουςΚαλώς ήρθατε σε ένα Nutriwell The Podcast αφιερωμένο στη δύναμη της Θεραπευτικής Γιό...

22/10/2025

Ο Φόβος της Υποτροπής: Πώς να τον Μετατρέψεις σε Δύναμη! 💪

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις φόβο για την υποτροπή της νόσου, ειδικά μετά τις θεραπείες. Ακόμα κι αν ανήκεις στους όλο και περισσότερους ανθρώπους που θεραπεύονται πλήρως, ο φόβος παραμένει.

Όμως, αυτός ο φόβος δεν πρέπει να σε παραλύει! Μπορεί να γίνει το ισχυρότερο κίνητρό σου για να κάνεις ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου και να ενισχύσεις την πρόληψη.

Σύμφωνα με τις Ευρωπαϊκές Οδηγίες για την πρόληψη του καρκίνου, δες τι μπορείς να κάνεις:

🚫 Διακοπή καπνίσματος
🍷 Περιορισμός αλκοόλ
🍎 Σωστή διατροφή
🏃‍♀️ Άσκηση
⚖️ Διατήρηση φυσιολογικού βάρους
☀️ Προστασία από τον ήλιο
🧘 Διαχείριση καθημερινού στρες
😴 Επαρκής & ποιοτικός ύπνος
🩺 Έγκαιρος προληπτικός έλεγχος

Δεν σε καθορίζει η διάγνωση, αλλά η δύναμη που βρήκες για να παλέψεις. Κάθε βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση περιορίζει τον φόβο και σου δίνει περισσότερη όρεξη για ζωή! 💖

Εσύ πώς διαχειρίζεσαι αυτόν τον φόβο; Μοιράσου την εμπειρία σου στα σχόλια! 👇

και να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#φοβοςυποτροπης #πρόληψη #καρκίνος #ευρωπαϊκέςοδηγίες #τρόποςζωής #υγεία #ευεξία #μετατηθεραπεία #αλλαγές #κίνητρο #δυναμηζωης

14/10/2025

Μην το αμελείς! Η Βιταμίνη D είναι πιο σημαντική απ' όσο νομίζεις! ☀️💪

Έχεις ελέγξει τα επίπεδα της βιταμίνης D; 🤔 Τώρα που μπαίνει ο χειμώνας, είναι η ιδανική στιγμή! Η έλλειψή της δεν επηρεάζει μόνο τα οστά, αλλά όλη σου την υγεία! 🚨

✨ Τι κάνει η Βιταμίνη D;

Ενισχύει το ανοσοποιητικό (ιδανικό για ιώσεις! 🤧)
Βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία
Συμβάλλει στην υγεία των οστών

Πριν πάρεις συμπληρώματα, έλεγξε τα επίπεδά σου για να ξέρεις τη σωστή δόση! (Ανεπάρκεια ⚠️ vs. Έλλειψη 🆘).
Εσύ έχεις συμπεριλάβει τη μέτρηση στον ετήσιο έλεγχο; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

Να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#βιταμίνες #συμπληρώματα #υγιεινήζωή #ανοσοποιητικό #υγεία #χειμώνας #έλεγχος

07/10/2025

Η Ζάχαρη στον Καφέ: Είναι όντως το πρόβλημα; ☕
Πόση ζάχαρη βάζεις στον καφέ σου; 🧐 Μην ανησυχείς! Το κουταλάκι ζάχαρη στον καφέ σου δεν είναι αυτό που θα σαμποτάρει τους στόχους σου.

Είναι αλήθεια ότι ένας γλυκός καφές με 1-2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη έχει περίπου 50-60 θερμίδες. 🔢 Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, αυτές οι θερμίδες από μόνος τους δεν θα κάνουν καμία μεγάλη διαφορά!

Το πραγματικό πρόβλημα κρύβεται κάπου αλλού... 👇

Η ζάχαρη που παίρνουμε από τα αναψυκτικά, τα γλυκά 🍰 και τα επεξεργασμένα τρόφιμα 🍟 είναι πολύ περισσότερη. Εκεί πρέπει να εστιάσεις για να δεις αποτελέσματα!

Δεν χρειάζεται να στερηθείς την απόλαυση του καφέ σου. Κάνε στρατηγικές αλλαγές στη διατροφή σου για ένα καλύτερο αποτέλεσμα!

Εσύ είσαι ικανοποιημένος με την ποσότητα ζάχαρης που βάζεις στον καφέ σου; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

Να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

Hashtags
#ζαχαρη #καφες #διατροφη #υγιεινηδιατροφη #απωλειαβαρους #θερμιδες #διατροφικεςσυμβουλες #διαιτα #απολαυση #υγιεινοςτροποςζωης #ενεργεια #καθημερινοτητα

29/09/2025

Τι σημαίνει για σένα δύναμη;
Διατροφή & Δύναμη: Ο Σύμμαχός σου στη Μάχη της Ζωής 💪🥗

Για πολλούς, είναι να ξυπνάνε με περισσότερη ενέργεια. Για άλλους, είναι να παλεύουν με τον καρκίνο 🎗️.
Σε κάθε μάχη που δίνεις, η διατροφή μπορεί να γίνει ο ισχυρός σύμμαχός σου.
Πώς μπορεί να σε βοηθήσει; Με 3 βασικούς τρόπους:
1. Αντιμετώπιση παρενεργειών: Σε βοηθά να διαχειριστείς καλύτερα τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας, όπως διάρροιες, δυσκοιλιότητα, ανορεξία, ή αλλοιωμένη γεύση.
2. Διατήρηση Σωματικού Βάρους & Μυϊκής Μάζας: Σε βοηθά να πετύχεις ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος και, κυρίως, να διατηρήσεις την πολύτιμη μυϊκή σου μάζα.
3. Ενίσχυση Άμυνας: Με την επιλογή θρεπτικότερων γευμάτων, βελτιώνεις σημαντικά την άμυνα του οργανισμού σου.
Προσπάθησε να προσφέρεις στον εαυτό σου μία ολιστική φροντίδα, ξεκινώντας με τη σωστή αλλαγή της διατροφής σου! 🍎🥦

Να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#διατροφη #δυναμη #ενεργεια #καρκίνος #χημειοθεραπεία #υγεία #ευεξία #ολιστικήφροντίδα #υγιεινήδιατροφή #μάχη

22/09/2025

Γιατί το άγχος σε κάνει να τρως περισσότερο?

Ήρθε η ώρα να πεις "στοπ" στην υπερφαγία! ✋
Πολλές φορές, όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας παράγει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Αυτό μπορεί να μας κάνει να αναζητάμε τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά, για να νιώσουμε μια άμεση "ανταμοιβή". Είναι ένας φαύλος κύκλος, αλλά μπορείς να τον σπάσεις! 💪

Πώς; Δες μερικούς τρόπους:

1. 🏃‍♀️ Βάλε την άσκηση στη ζωή σου.
Η τακτική άσκηση μειώνει την κορτιζόλη και απελευθερώνει ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεσή σου. Αντί για junk food, προσπάθησε να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με μια βόλτα στη φύση ή ένα άθλημα που σε ευχαριστεί!

2. 😴 Δώσε σημασία στον ύπνο σου.
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το στρες και την όρεξη. Φρόντισε να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Ένας ποιοτικός ύπνος μπορεί να ρυθμίσει τις ορμόνες του στρες και να σε βοηθήσει να ελέγξεις την πείνα σου.

3. 🧘‍♀️ Κάνε ασκήσεις χαλάρωσης.
Ενσωμάτωσε στην καθημερινότητά σου τεχνικές όπως οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Αυτό θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος σου.

4. 🥑 Επίλεξε τροφές που σε χορταίνουν.
Φρόντισε να τρως γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Τροφές όπως τα αυγά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο μπορούν να σταθεροποιήσουν το σάκχαρό σου και να σε κρατήσουν χορτάτο για περισσότερο.

5. 🧠 Εφάρμοσε το "mindful eating".
Προσπάθησε να τρως με συνείδηση, εστιάζοντας στη γεύση και την υφή του φαγητού σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις πότε πραγματικά πεινάς και πότε τρως για συναισθηματικούς λόγους.

Θυμήσου, το κλειδί είναι μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει την άσκηση, τον ύπνο, τη διατροφή και τη χαλάρωση. Μην αφήνεις το στρες να σε ελέγχει! Δώσε στον εαυτό σου τις λύσεις που αξίζει! ✨

Να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#υπερφαγία #διατροφή #ευεξία #άγχος

03/06/2025

🤯 3 Τρόφιμα Που θεωρείς Ότι Είναι Υγιεινά!

1️⃣ Καστανή ζάχαρη: Ίδια ζημιά με τη λευκή! 🍬
2️⃣ Φυτική Μαργαρίνη: Όχι και τόσο υγιεινή τελικά! 🧈
3️⃣ Αποξηραμένα φρούτα: υψηλά σε θερμίδες! 🍇
🤔 Έχεις κι εσύ απορίες για το φαγητό σου; Γράψε στα σχόλια! 👇

Να θυμάσαι: Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬 https://nutriwell.gr/qr

#διατροφικεςσυμβουλες #υγιεινηδιατροφη #αληθειες #φαγητο #μαθε

21/05/2025

3 τρόποι για να βοηθήσεις τον εαυτό σου και να νιώσεις δυνατή.
Διαβασε το άρθρο: https://bit.ly/43vzJiX

1️⃣ Βάρος υπό έλεγχο: ⚖️ Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι κλειδί! Μίλησε με έναν διατροφολόγο για ένα πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος αν χρειάζεται. #υγιεςβαρος #διατροφη
2️⃣ Κίνηση = Δύναμη: 🏋️‍♀️ Μην αφήσεις την κούραση να σε νικήσει! Όταν νιώθεις καλύτερα μετά τις θεραπείες, βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι η καλύτερη επιλογή! #ασκηση #δυναμη
3️⃣ Φάε σαν Σούπερ-Ηρωίδα: 🦸‍♀️ Πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και λαχανικά είναι οι σύμμαχοί σου! Απόφυγε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπρόκολο, κουνουπίδι και όσπρια στο πιάτο σου! #υγιεινηδιατροφη
Να θυμάσαι: Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟

🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://f.mtr.cool/bnfbpqnpiq
Θυμήσου: Είσαι δυνατή, είσαι σημαντική και αξίζεις την καλύτερη φροντίδα! 💕

02/05/2025

Έχεις φούσκωμα στην κοιλιά και δεν ξέρεις τι να κάνεις; Σε αυτό το βίντεο σου εξηγώ απλά και κατανοητά τρία βασικά βήματα για να το αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά!

Απόφυγε τρόφιμα που επιδεινώνουν το φούσκωμα, όπως όσπρια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, μπάμιες, μελιτζάνες, πίτουρο δημητριακών, ορισμένα γλυκαντικά (μαλτιτόλη, σορβιτόλη), δαμάσκηνα και σταφίδες.
Μην καταναλώνεις αναψυκτικά με ανθρακικό αυτές τις μέρες.
Απόφυγε να πίνεις υγρά με καλαμάκι.
Το φούσκωμα συνήθως υποχωρεί μέσα σε 1-2 μέρες. Μην ανησυχείς αν δεις τη ζυγαριά να δείχνει παραπάνω – είναι προσωρινό! Φόρεσε άνετα ρούχα και προσπάθησε να περπατήσεις λίγο παραπάνω από το συνηθισμένο.

Αν σου άρεσε το βίντεο, κάνε like και εγγραφή για περισσότερες συμβουλές υγείας και διατροφής!

Να θυμάσαι: Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/epikoinonia.html

#φούσκωμα #υγεία #διατροφή #συμβουλές #υγιεινήδιατροφή

22/04/2025

Πώς να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες; 🍎🥗

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί υπομονή, δέσμευση και σωστή στρατηγική. Δεν μπορείς να τα αλλάξεις όλα ταυτόχρονα, αλλά με μικρά και σταθερά βήματα μπορείς να πετύχεις τον στόχο σου! 💪

Τα 3 βασικά βήματα για να πετύχεις την αλλαγή:

1️⃣ Κίνητρο: Βρες τον λόγο που θέλεις να αλλάξεις. Είναι για την υγεία σου; Για να δώσεις το σωστό παράδειγμα στα παιδιά σου; Ή για να φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος; Γράψε το κίνητρό σου και τοποθέτησέ το κάπου που θα το βλέπεις καθημερινά. ✍️

2️⃣ Στόχος: Θέσε έναν στόχο που να είναι Συγκεκριμένος, Μετρίσιμος, Εφικτός, Σχετικός και Χρονικά Προσδιορισμένος (SMART). Για παράδειγμα, αντί να πεις «θα τρέφομαι πιο υγιεινά», πες «θα τρώω 2 φρούτα την ημέρα» ή «θα προετοιμάζω το γεύμα της δουλειάς από το σπίτι». ✅

3️⃣ Στρατηγική: Σκέψου πώς θα πετύχεις τον στόχο σου. Αν θέλεις να χάσεις 4 κιλά σε 2 μήνες, μπορείς να ξεκινήσεις με μικρά και συχνά γεύματα, να μειώσεις τα γλυκά και να εντάξεις τη γυμναστική στη ρουτίνα σου. Βρες τι σου ταιριάζει καλύτερα και κάνε μικρά βήματα κάθε μέρα. 🏃‍♀️

Να θυμάσαι: Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/epikoinonia.html

Περισσότερα:💻 https://bit.ly/3YmLMx0
FindUs💻 https://Nutriwell.gr/qr

22/04/2025

Πώς να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες; 🍎🥗

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί υπομονή, δέσμευση και σωστή στρατηγική. Δεν μπορείς να τα αλλάξεις όλα ταυτόχρονα, αλλά με μικρά και σταθερά βήματα μπορείς να πετύχεις τον στόχο σου! 💪

Τα 3 βασικά βήματα για να πετύχεις την αλλαγή:

1️⃣ Κίνητρο: Βρες τον λόγο που θέλεις να αλλάξεις. Είναι για την υγεία σου; Για να δώσεις το σωστό παράδειγμα στα παιδιά σου; Ή για να φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος; Γράψε το κίνητρό σου και τοποθέτησέ το κάπου που θα το βλέπεις καθημερινά. ✍️

2️⃣ Στόχος: Θέσε έναν στόχο που να είναι Συγκεκριμένος, Μετρίσιμος, Εφικτός, Σχετικός και Χρονικά Προσδιορισμένος (SMART). Για παράδειγμα, αντί να πεις «θα τρέφομαι πιο υγιεινά», πες «θα τρώω 2 φρούτα την ημέρα» ή «θα προετοιμάζω το γεύμα της δουλειάς από το σπίτι». ✅

3️⃣ Στρατηγική: Σκέψου πώς θα πετύχεις τον στόχο σου. Αν θέλεις να χάσεις 4 κιλά σε 2 μήνες, μπορείς να ξεκινήσεις με μικρά και συχνά γεύματα, να μειώσεις τα γλυκά και να εντάξεις τη γυμναστική στη ρουτίνα σου. Βρες τι σου ταιριάζει καλύτερα και κάνε μικρά βήματα κάθε μέρα. 🏃‍♀️

Να θυμάσαι: Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬 https://nutriwell.gr/epikoinonia.html

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι μια συνεχής διαδικασία. Και ο δρόμος για την αλλαγή έχει προσκλήσεις. Η αλλαγή του τρόπου ζωής απαιτεί μια σειρά από ατομικ...

13/04/2025

Ενα εξαιρετικό άρθρο από την ογκολόγο Θωμοπούλου Κωνσταντίνα

Γράφει η Κωνσταντίνα Θωμοπούλου, Ογκολόγος, Συνεργάτης Ε΄ Παθολογικής - Ογκολογικής Κλινικής ΥΓΕΙΑ.