Περι Διαίτης Τάνια Μπέλτσιου-Δαλακώνη

23/12/2025

Καλές γιορτές με υγεία και όμορφες στιγμές!!!

✨Επιστρέφουμε 8/1✨

13/12/2025

✨ Μπαλίτσες ενέργειας μελομακάρονο✨

Υλικά:

•200γρ χουρμάδες
•140γρ νιφάδες βρώμης
•100γρ καρύδια
•50γρ μέλι
•2κ.σ χυμό πορτοκάλι
•Ξύσμα από 2 πορτοκάλια
1κ.γλ κανέλα
•1/8 κ.γλ γαρύφαλλο
•1/8 κ.γλ μοσχοκάρυδο

Εκτέλεση:

•Μουλιάζουμε τους χουρμάδες για 15 λεπτά σε καυτό νερό.
•Σε πολυκοπτικό μηχάνημα χτυπάμε 50 γρ. καρύδια και αφήνουμε στην άκρη.
•Στο ίδιο πολυκοπτικό χτυπάμε τα άλλα 50 γρ. καρυδιών με την κανέλα, το μοσχοκάρυδο και το γαρύφαλο μέχρι να πάρουμε ένα τρίμμα.
•Προσθέτουμε στον κάδο του πολυκοπτικού 100 γρ. νιφάδες βρώμης, τους χουρμάδες, το μέλι, το χυμό, το ξύσμα πορτοκαλιού και χτυπάμε μέχρι να πάρουμε ένα ομοιόμορφο μείγμα.
•Μεταφέρουμε το μείγμα σε μπολ, προσθέτουμε τα υπόλοιπα 40 γρ. βρώμης και ανακατεύουμε καλά με τα χέρια μας ώστε να πάει η βρώμη παντού.
•Προαιρετικά βάζουμε στο ψυγείο για λίγη ώρα να σφίξει.
•Σχηματίζουμε με τα χέρια μας 30 μπαλάκια τα οποία περνάμε από το τριμμένο καρύδι.

*Αν θέλουμε βουτάμε τα μισά σε λιωμένη σοκολάτα

29/11/2025

⭐ Energy Balls με Πορτοκάλι

Υλικά (για ~12 μπαλίτσες)
• 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
• 8–10 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι (ή ½ φλ. σταφίδες)
• ½ φλιτζάνι αμύγδαλα ή καρύδια
• Ξύσμα από 1 μεγάλο πορτοκάλι
• 2–3 κ.σ. χυμό πορτοκαλιού
• 2 κ.σ. μέλι ή σιρόπι αγαύης
• 1–2 κ.σ. τριμμένη καρύδα (προαιρετικά)
• 1 κ.σ. σπόροι chia ή λιναρόσπορος (προαιρετικά)
• 1 κ.σ. κακάο (προαιρετικά, για σοκολατένια εκδοχή)
Εκτέλεση
1. Βάλε τους χουρμάδες στο μούλτι και χτύπησέ τους μέχρι να γίνουν πάστα.
2. Πρόσθεσε τη βρώμη, τους ξηρούς καρπούς και ξαναχτύπησε μέχρι να αρχίσουν να “ενώνονται”.
3. Ρίξε το ξύσμα πορτοκαλιού, τον χυμό και το μέλι. Αν το μείγμα είναι στεγνό, πρόσθεσε λίγο ακόμα χυμό.
4. Πλάσε μικρές μπαλίτσες.
5. (Προαιρετικά) Κυλίσε τις σε τριμμένη καρύδα.
6. Βάλε τις στο ψυγείο για 20–30 λεπτά να σφίξουν.

*Διατηρούνται στο ψυγείο 1 εβδομάδα

27/11/2025

A R E Y O U R E A D Y T O T A S T E ? ? ?

Όταν η Διατροφή ( ) συναντά την Ζαχαροπλαστική ( ) η θρέψη και η απόλαυση είναι δεδομένα…
Τρεις μοναδικές συνταγές που θα μείνουν χαραγμένες στη μνήμη σας…

•Τρουφάκια με βελούδινη υφή
•Σοκολατένια τάρτα γεμάτη θρέψη
•Αλμυρές μπουκίτσες καραμέλας

Εσύ ποια θα διαλέξεις;

*Κατόπιν παραγγελίας για να τα απολαμβάνετε πάντα φρέσκα

27/11/2025

A R E Y O U R E A D Y T O T A S T E ? ? ?

Όταν η Διατροφή ( ) συναντά την Ζαχαροπλαστική ( ) η θρέψη και η απόλαυση είναι δεδομένα…
Τρεις μοναδικές συνταγές που θα μείνουν χαραγμένες στη μνήμη σας…

•Τρουφάκια με βελούδινη υφή
•Σοκολατένια τάρτα γεμάτη θρέψη
•Αλμυρές μπουκίτσες καραμέλας

Εσύ ποια θα διαλέξεις;

*Κατόπιν παραγγελίας για να τα απολαμβάνετε πάντα φρέσκα

15/11/2025

Σήμερα είχα την χαρά να συναντηθώ με 2 νεαρούς αθλητές της ομάδας ποδοσφαίρου του
Α.Ο Αμπελωνιακός 🍇, και να τους ενημερώσω σχετικά με τις διατροφικές ανάγκες του αγαπημένου τους αθλήματος.
Τους εύχομαι καλή αγωνιστική χρονιά, με δουλειά και υπομονή για να πετύχουν τους στόχους τους...

Καλή επιτυχία και στην αντρική ομάδα που με πρωτεργάτη τον πρωτοπορεί στο φετινό πρωτάθλημα 💪⚽️

15/11/2025

14/10/2025

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (16 Οκτωβρίου) την Πέμπτη 16 Οκτωβρίου θα πραγματοποιηθεί ομιλία σχετικά με την Διατροφή των παιδιών σε νέους γονείς, στον παιδότοπο
Σας περιμένουμε όλους!!!

Σύμφωνα με τον FAO (Παγκόσμιο Οργανισμό Τροφίμων) , το φετινό θέμα της Παγκόσμιας Ημέρας Διατροφής 2025 είναι «Hand in Hand for Better Foods and a Better Future» («Χέρι με Χέρι για Καλύτερα Τρόφιμα και ένα Καλύτερο Μέλλον» ) και προτρέπει σε παγκόσμια συνεργασία για ένα ειρηνικό, βιώσιμο και ασφαλές διατροφικά μέλλον. Η εκστρατεία τονίζει τη σημασία της μεταμόρφωσης των αγροδιατροφικών συστημάτων, ώστε όλοι να έχουν πρόσβαση σε υγιεινή διατροφή και να ζουν σε αρμονία με τον πλανήτη.
Παράλληλα φέτος γιορτάζονται τα 80 χρόνια του FAO, με δράσεις και εκδηλώσεις που αναδεικνύουν τη συνεργασία κοινοτήτων, γυναικών, παιδιών και οργανισμών για την εξάλειψη της πείνας, της φτώχειας και των ανισοτήτων.

13/09/2025

07/09/2025

📅 Σάββατο 13 Σεπτεμβρίου | 10:00-14:00
✨ Σεπτέμβρης = Μήνας κατά της σπατάλης τροφίμων!

🌈 Μαθαίνουμε να τρώμε σωστά,
να μην πετάμε φαγητό 🚯
και… χορεύουμε στη διατροφική πυραμίδα! 💃🕺

Μαζί μας οι διατροφολόγοι Τάνια Μπέλτσιου & Βάνα Μπιζιργιάννη !

📍Απαραίτητη κράτηση

21/08/2025

Σε κλίμα αισιοδοξίας για μια δυναμική παρουσία στο δύσκολο πρωτάθλημα της National League 2, ξεκίνησε χθες η προετοιμασία για την ομάδα μπάσκετ του

05/05/2025

G I V E A W A Y Δ Ι Α Γ Ω Ν Ι Σ Μ Ο Σ

3 χρόνια, 3 δώρα για εσάς 🎉🎉🎉

Με αφορμή τα 3 χρόνια λειτουργίας του διαιτολογικού γραφείου και με απέραντη ευγνωμοσύνη για τη στήριξή σας, σας κάνω 3 δώρα που θα κερδίσουν 9 τυχεροί απο εσάς 🎁🎁🎁

🔥3 healthy snack kit, για να μην ξεμένεις ποτέ απο ενέργεια!!!

🔥3 υπογεγραμμένα αντίτυπα του βιβλίου συνταγών μου, για να εμπλουτίσεις γεύσεις και αρώματα!!!

🔥Mini webinar "10 μυστικά για μια υγιή απώλεια βάρους" για 3 τυχερούς απο εσάς!!!

Για να συμμετάσχετε:

1. Κάντε like στο post

2. Follow

3. Tag 2 φίλους

Η κλήρωση θα γίνει σάββατο 31/05

Καλή επιτυχία και σας ευχαριστώ απο καρδιάς 🙏💚

Τάνια.

#διαγωνισμός