Νεκτάρ Τουμανιάν Ψυχολόγος, MSc, Ψυχοθεραπεύτρια

07/05/2025

~χρησιμος "οδηγός" για ζευγάρια - και όχι μόνο~

Το ζητούμενο στις διαπροσωπικές σχέσεις δεν είναι να αποφεύγονται οι συγκρούσεις και οι καβγάδες.
Ζητούμενο είναι, με αφορμή κάποιον καβγά, να μπορούμε να καταλαβαίνουμε καλύτερα ο ένας την ανάγκη του άλλου και να συνδεόμαστε σε ένα βαθύτερο επίπεδο.

18/09/2024

Καμιά φορά τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά...

Σύνδεση απλά υπάρχοντος ο ένας μαζί με τον άλλον 🌸

24/01/2024

Το "γονεϊκό βλέμμα" ως καθρέφτης στη συγκρότηση εαυτού

Εδώ και πολύ καιρό έχω συγκρατήσει μια φράση από ένα βιβλίο του Εριχ Φρομ που έλεγε «Τ ο βλέμμα του γονέα, είναι ο καθρέφτης...

08/01/2024

Ευγενική υπενθύμιση για το νέο έτος μέσα από τα λόγια της εξαιρετικής Rupi Kaur. 🙏🌷
Ισχύει και αντίστροφα...

Καλή χρονιά με υγεία, φροντίδα και αγάπη ❤️

08/12/2023

Τα συναισθήματα υπάρχουν για να μας βοηθήσουν να καταλαβαίνουμε τον εσωτερικό μας κόσμο και να επικοινωνούμε μηνύματα στους άλλους. Μας βοηθούν να συνδεόμαστε με τους άλλους και καθοδηγούν τη συμπεριφορά μας. Η επαφή με τα συναισθήματα, μας βοηθά να έχουμε μεγαλύτερη ενημερότητα για τις ανάγκες μας, για το αν καλύπτονται και για το τι χρειάζεται να κάνουμε ή να επικοινωνήσουμε στον εαυτό μας και τους άλλους.
Δεν είναι πάντα εύκολη η επαφή με τα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βάλουν τα συναισθήματα τους σε λόγια, άλλοι έχουν μάθει να συμπυκνώνουν τα συναισθήματα τους σε κάποια βασικά - πχ. θυμός, χαρά, λύπη, που για κάποιους λόγους κυριαρχούσαν στο μεγάλωμά τους, ή και να τα μετατρέπουν σε λογική και σε κάτι πρακτικό.

Η παρακάτω εικόνα μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε πως ένα συναίσθημα μπορεί να έχει πολλές και διαφορετικές αποχρώσεις. 🎨🖌️

«Πώς νιώθεις;» μας ρωτάνε (καμιά φορά).

Και δεν ξέρουμε να απαντήσουμε.

Λες και είμαστε συναισθηματικά αναλφάβητοι.

Πολλές φορές απαντάμε μόνο 2-3 βασικά συναισθήματα όπως θυμό, στενοχώρια, χαρά.

Δεν ξέρουμε γιατί τα συναισθήματα μαθαίνονται και αναγνωρίζονται από μωρό.

Και οι προηγούμενες γενιές έβαζαν πολλές φορές τα συναισθήματα στο πλάι για να εστιάσουν στα πρακτικά. Νομίζαμε κιόλας ότι δείχνοντας τα συναισθήματα μας, θα είμαστε πιο ευάλωτοι.

Μόνο που γνωρίζουμε πια σίγουρα ότι δεν μπορεί να ευτυχήσει κάποιος αν δεν ξέρει τι συμβαίνει μέσα του.

Και ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ίσως αυτή που θα μας σώσει στο μέλλον, τώρα που ήρθε και η τεχνητή νοημοσύνη.

Δεν γίνεται να κρυφτείς από τον εαυτό σου.

Όποτε μπορούμε να εξοικειωθούμε με τις ποικιλίες των συναισθημάτων για να ασχοληθούμε λίγο με το μέσα μας... και να επικοινωνούμε καλύτερα…

Αυτή η ρόδα μπορεί να μας δώσει συναισθηματική τροφή.

——————————-

Ο τροχός σχεδιάστηκε από τον Koulanis, και αποτελεί μέρος συγγράμματος από τα σεμινάρια «Επιστροφή στο κέντρο»
Ανάρτηση από το 2021, επίκαιρη όμως και το 2023

———————————

Εσυ πώς νιώθεις τώρα; Διάλεξε ένα συναίσθημα & γράψτο στα σχόλια 💛🙏

16/11/2023

🙏

Πως μοιάζει εκείνο το συναίσθημα όταν επιλέγει κάποιος να είναι αόρατος, να περνάει απαρατήρητος, να συρρικνώνεται προκειμένου να αποφύγει αδιάκριτα βλέμματα ή ερωτήσεις για την εμφάνιση του ή τη διαφορετικότητα του.

Αν δείτε έναν άντρα χωρίς μαλλιά, πιο πιθανό είναι να το βρείτε κάπως γοητευτικό ως στυλ. Συμβαίνει το ίδιο αν δείτε μια γυναίκα να κυκλοφορεί χωρίς μαλλιά;
Το διαφορετικό, τρομάζει τους ανθρώπους. Ο τι δεν ανταποκρίνεται στο φυσιολογικό, απομονώνεται. Η διαφορετικότητα δεν είναι ελάττωμα.

Όλοι μεταξύ μας, όμοιοι και διαφορετικοί βλέπουμε τον ίδο ήλιο να ανατέλλει και να δύει καθημερινά. Ονειρευόμαστε, απογοητευόμαστε, ελπίζουμε και προσπαθούμε. Αν προσπαθήσουμε να είμαστε λιγο πιο ευγενικοί και διακριτικοί με ό τι λογίζεται διαφορετικό από τα δικά μας πλαίσια, αν φωτίσουμε λίγο τις σκοτεινές γωνιές του φόβου μέσα μας, αν αποδεχτούμε πως όλα αλλάζουν και είναι ρευστά, τότε ενδέχεται να αλλάξει και η δυναμική της κουλτούρας της διαφορετικότητας και της στερεότυπης «ομορφιάς».

19/09/2023

Εμπλοκή με Όρια & Αυτοφροντίδα

02/08/2023

Αυτό το καλοκαίρι επέτρεψε στον εαυτό σου να κάνεις μια παύση σε εσωτερικούς και εξωτερικούς θορύβους, να κλείσεις το κινητό σου, να περπατήσεις ξυπόλητος/η στην άμμο, να κοιμηθείς, να περάσεις χρόνο με τον εαυτό σου και να συνδεθείς με φίλους και αγαπημένους σου ανθρώπους, να ερωτευτείς, να διαβάσεις το αγαπημένο σου βιβλίο, να εξερευνήσεις τοπία, να κάνεις βουτιές, να βγάλεις φωτογραφίες, να φας τα αγαπημένα σου φαγητά ή και ακόμα, να μην κάνεις τίποτα απολύτως. Για κάποιους ανθρώπους οι διακοπές του καλοκαιριού δεν είναι περίοδος χαλάρωσης και ανεμελιάς, αλλά μια περίοδος που νιώθουν πως καλούνται να ανταποκριθούν σε μια σειρά από προσδοκίες ("πρέπει να είμαι κάπως για να περάσω ένα ανέμελο καλοκαίρι"). Δεν χρειάζεται να είσαι κάπως. Δικαιούσαι να είσαι όπως είσαι.

Καλό και ξεκούραστο καλοκαίρι σε όλους μας, με όλα όσα ο καθένας και η καθεμία έχει ανάγκη. 🌞🍉⛵

11/07/2023

"Χαμογέλα", "Δες το θετικά", "Η ζωή είναι ωραία", "Υπάρχουν και χειρότερα", κλπ.

Φράσεις που ακόμα κι αν λέγονται καλοπροαίρετα, ΔΕΝ ΔΙΝΟΥΝ ΧΩΡΟ, συρρικνώνουν τον ψυχισμό, στριμώχνουν το "είναι" σε "κουτάκια" που ορίζουν και φορτώνουν τον άνθρωπο με τη ταμπέλα του "προβληματικού".

Σαν να έχουμε δυσανεξία στη στεναχώρια. Σαν η ευαλωτότητα να μην έχει θέση στην κοινωνία...

Σαν να μην έχουμε το δικαίωμα να μας απασχολούν πράγματα, σαν να μην έχουμε το δικαίωμα να πονάμε, να υποφέρουμε, να είμαστε ευάλωτοι και ανθρώπινοι. Σαν να πρέπει να αντιμετωπίζουμε τα πράγματα κάτω από μια σκιά του "γρήγορα ", μην αφήνοντας χώρο, τόσο εσωτερικά όσο και σχεσιακά, στα δύσκολα.

27/06/2023

ΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ Κατάθλιψη:

Η Κατάθλιψη ΔΕΝ είναι αδυναμία.
Η Κατάθλιψη δεν είναι ένα συνεχόμενο πένθος!
Η Κατάθλιψη δεν είναι η παντελής απώλεια ικανότητας να διαχειριστεί ο άνθρωπος τα πρακτικά κομμάτια της ζωής του.
Η Κατάθλιψη ΔΕΝ είναι έλλειψη προσπάθειας για να ανέβει και να βιώσει χαρά.
Η Κατάθλιψη δεν είναι αδιαφορία για τους άλλους ανθρώπους και ας μοιάζει να έχει κλειστεί "εγωιστικά" προς τα μέσα
Η Κατάθλιψη ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΚΗ!
Η ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ δεν είναι πάντα εμφανής!

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ!

Η Κατάθλιψη είναι η αντίδραση του σώματος και της ψυχής να πατήσει PAUSE σε μια συνεχόμενη προσπάθεια κατάκτησης στόχων και ικανοποίησης αναγκών των άλλων!
Η Κατάθλιψη είναι ένα μη συνειδητό κλείσιμο προς τα μέσα σε μια προσπάθεια να δει επιτέλους ο άνθρωπος ΚΑΙ τις δικές του ανάγκες.
Η Κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που κυριαρχεί η λύπη μα και η κούραση να ανέβει και να βρει τα πατήματα του ξανά και ξανά.
Η ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ δεν είναι κληρονομική μα η τάση για κατάθλιψη επηρεάζεται από τις απόλυτες κατασκευές στο Γενεογραμμα μας για την επιτυχία εις βάρος της ευτυχίας, του αγώνα ως ένδειξη αξίας και το καλό του συνόλου ως προτεραιότητα μας!
Η Κατάθλιψη ΔΕΝ είναι σημάδι αδυναμίας μα σημάδι ότι ο άνθρωπος παρέμεινε δυνατός για πολύ καιρό.Και είναι ο μόνος τρόπος να επιτρέψει στον εαυτό του να αφήσει για λίγο τον αγώνα.
Η Κατάθλιψη καμουφλάρεται πίσω από χαμόγελα και περιποιημένα πρόσωπα που λένε : προσπαθώ!

Αν ξέρετε ένα άνθρωπο που πιθανόν να βιώνει συμπτώματα κατάθλιψης, μην δώσετε συμβουλές, μόνο δώστε του τη παρουσία σας και το χρόνο να συνέλθει! Θυμηστε του όχι απλά την δύναμη του μα την ικανότητα του να χαρεί τη ζωή!

Αν περνάτε συμπτώματα κατάθλιψης: Μιλήστε, εκφράστε τις ανάγκες και τα συναισθήματα σας.Εκει που αισθάνεστε ασφαλής! Και σε ένα θεραπευτικό πλαίσιο που θα σας δώσει ξανά την αποδοχή για τη κούραση σας μα και την δύναμη να διεκδικήσετε αυτή τη φορά τις δικές σας ανάγκες!

Άντρη Χριστουδια
Συστημική Οικογενειακή Ψυχοθεραπευτρια